Musophobia là nỗi sợ hãi của chuột và chuột, một nỗi ám ảnh cụ thể được kích hoạt bởi một tình huống hoặc đối tượng cụ thể (trong trường hợp này là gặp phải một con chuột). Giống như tất cả những nỗi ám ảnh khác, nỗi sợ hãi này là phi lý ở một mức độ nào đó, nhưng điều đó không làm cho nỗi lo lắng của bạn trở nên thực tế hơn chút nào. Bằng cách nhận biết và thừa nhận nỗi sợ hãi này, bạn có thể học cách vượt qua nó, thay vì để bản thân bị kiểm soát bởi nó. Bạn sẽ có thể chấp nhận, và thậm chí có thể yêu thích, tương tác với chuột.
Các bước
Phần 1/3: Nhận ra nỗi sợ hãi của bạn
Bước 1. Xác định nguyên nhân gây ra nỗi sợ hãi của bạn
Có thể bạn cần phải gặp một con chuột để cảm nhận được nỗi sợ hãi, hoặc có lẽ bạn phải trải qua điều đó khi nhìn thấy hình ảnh những con chuột trên tivi hoặc trên báo in. Tìm ra loại tiếp xúc với chuột khiến bạn sợ hãi. Chỉ bằng cách xác định tích cực những hoàn cảnh mà bạn cảm thấy sợ hãi, bạn mới có thể vượt qua nó.
Xem xét nỗi sợ hãi của bạn đến từ đâu. Nó có thể được gây ra bởi một sự kiện cụ thể, đau thương liên quan đến một con chuột, hoặc có thể bạn có nhiều thông tin về sự nguy hiểm của loài chuột
Bước 2. Xác định lý do tại sao bạn muốn vượt qua nỗi sợ hãi này
Có thể ngôi nhà của bạn bị nhiễm trùng và bạn muốn di chuyển xung quanh nó mà không sợ hãi. Có lẽ một người bạn có một con chuột cưng và bạn muốn có thể đến thăm anh ta mà không cảm thấy lo lắng quá mức. Đặt cho mình một mục tiêu để hướng tới sẽ giúp bạn có điều gì đó rõ ràng để hoàn thành và có thể giúp bạn tập trung vào việc đạt được nó.
Xác định loại tương tác bạn muốn với chuột sẽ giúp bạn tìm ra mức độ thoải mái của bạn. Ví dụ, nếu bạn chỉ đang cố gắng giữ tự tin xung quanh nhà của mình, bạn không cần phải thoải mái khi vuốt ve hoặc chạm vào chuột, chỉ cần giữ bình tĩnh nếu bạn nhìn thấy chúng
Bước 3. Xác định xem bạn đang bị sợ hãi hay ám ảnh
Sợ hãi là một phản ứng cảm xúc phổ biến đối với một mối đe dọa, cho dù nó có thật hay chỉ trong trí tưởng tượng của bạn. Nỗi sợ hãi là điều mà bạn có thể sẽ vượt qua được bằng một số nỗ lực, và có thể là sự giúp đỡ từ bạn bè. Mặt khác, ám ảnh gây ra sự hoảng sợ và sợ hãi không thể kiểm soát khi bạn phải đối mặt với điều bạn sợ hãi. Một nỗi ám ảnh nghiêm trọng có thể khó vượt qua hơn nhiều và có thể sẽ cần sự giúp đỡ của bác sĩ trị liệu để vượt qua.
Nỗi ám ảnh không cần đơn giản chỉ là căng thẳng khi bạn nhìn thấy một con chuột. Xem xét các triệu chứng bạn cảm thấy khi đối mặt với chuột và chuột (hoặc khả năng bị chuột cống) có thể ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn như thế nào. Ngay cả khi bạn không nhìn thấy chuột thực sự để gây ra lo lắng, bạn có thể thấy mình tránh những nơi hoặc tình huống có thể có chuột. Nếu bạn đang định tuyến lại cuộc sống của mình theo cách này để tránh thậm chí có thể nhìn thấy một con chuột, đó cũng có thể là một dấu hiệu của chứng sợ hãi
Phần 2/3: Vượt qua nỗi sợ hãi bản thân
Bước 1. Tránh thảm họa
Đây là kiểu suy nghĩ tiêu cực phổ biến, bạn chỉ có thể nghĩ đến tình huống xấu nhất khi nhìn thấy một con chuột. Đây có thể là điều gì đó giống như lo lắng về việc mắc bệnh dịch sau khi xem một con chuột chạy qua nhà bếp của bạn.
Bước 2. Tìm hiểu thêm về loài chuột
Chuột là sinh vật hấp dẫn và có mối quan hệ lâu đời với con người. Chắc chắn có những khía cạnh tiêu cực, chẳng hạn như lây lan bệnh tật. Đồng thời, chuột cũng là vật nuôi tuyệt vời, vì chúng rất hòa đồng và thông minh. Ngoài ra, chuột thường được sử dụng trong các phòng thí nghiệm để kiểm tra tâm lý và hóa học nhằm giúp hiểu rõ hơn về con người.
Bước 3. Nhìn vào hình ảnh của những con chuột
Bắt đầu với những bức ảnh, và có thể là một số phim hoạt hình ngớ ngẩn. Bạn muốn đến một điểm mà việc nhìn thấy chuột không khiến bạn sợ hãi hay lo lắng, đặc biệt khi đó là một hình ảnh chứ không phải là một con chuột thực tế. Bước đầu tiên để tiếp xúc với lũ chuột như thế này là một phần của liệu pháp phơi nhiễm, một phương pháp phổ biến để đối phó với nỗi sợ hãi và ám ảnh.
Bước 4. Đến gần chuột
Nếu cảm thấy thoải mái khi nhìn chuột, bạn nên cố gắng tiếp cận chúng về mặt thể chất. Một môi trường được kiểm soát, chẳng hạn như cửa hàng thú cưng hoặc nhà của bạn bè, là một nơi tốt cho việc này. Quan sát lũ chuột trong lồng khi chúng ăn, ngủ, chơi hoặc làm bất cứ việc gì khác mà chuột làm. Bạn có thể tự tin hơn khi biết có một cái hộp hoặc cái lồng giữa bạn và con chuột.
Một cách có thể hiệu quả là tăng từ từ thời gian bạn dành để xem chúng. Bắt đầu chỉ với vài phút, đặc biệt nếu bạn cảm thấy lo lắng đang tiếp diễn. Xây dựng thời gian của bạn từ đó, cho đến khi bạn có thể xử lý xung quanh lũ chuột mà không cần lo lắng về đồng hồ
Bước 5. Xử lý một con chuột
Bây giờ bạn sẽ đến thật gần và bắt đầu chạm vào những con chuột. Bắt đầu với việc vuốt ve một con, có lẽ trong khi một người bạn giữ nó. Nếu bạn cảm thấy thực sự thoải mái, bạn có thể tự mình cầm một chiếc. Chỉ cần cẩn thận, chuột nhỏ hơn bạn và bạn có thể làm chúng bị thương nếu bóp mạnh hoặc làm rơi chúng.
Mang găng tay lần đầu tiên có thể giúp bạn dần quen với việc cầm chuột hơn. Ngoài ra, chuột có thể cắn nếu nó lo lắng hoặc thất thường, vì vậy, điều này có thể giúp bảo vệ ngón tay của bạn và tránh góp phần vào chứng sợ hãi của bạn
Bước 6. Nói với bạn bè của bạn
Bạn không cần phải chịu đựng một mình. Ngoài ra, nếu bạn bè của bạn biết về nỗi sợ hãi của bạn, họ có thể giúp tránh đặt bạn vào những tình huống không thoải mái trong khi bạn vượt qua nỗi sợ hãi của mình. Họ cũng có thể giúp bạn tìm cách vượt qua nó.
Phần 3/3: Gặp bác sĩ trị liệu
Bước 1. Lên lịch hẹn với bác sĩ trị liệu
Nỗi sợ hãi về việc tiếp xúc với chuột, hoặc khả năng bị phơi nhiễm, có thể trở nên quá mạnh và bắt đầu lấn át cuộc sống của bạn. Nếu đúng như vậy, hãy tìm chuyên gia trị liệu để thảo luận về chứng ám ảnh của bạn và giúp bạn điều trị thêm.
Bước 2. Chuẩn bị cho cuộc hẹn của bạn
Trước khi đến gặp nhà trị liệu, bạn nên liệt kê tất cả những cách bạn cảm thấy sợ hãi khi tiếp xúc với chuột, tình huống bạn cảm thấy nỗi sợ hãi đó và bất kỳ bước nào bạn có thể đã thực hiện cho đến nay để vượt qua nó. Ngoài ra, hãy ghi lại bất kỳ thay đổi nào trong cuộc sống hoặc lối sống của bạn và bất kỳ loại thuốc, vitamin hoặc chất bổ sung nào bạn đang sử dụng.
Bước 3. Làm việc với nhà trị liệu để suy nghĩ về nỗi sợ hãi của bạn
Đây được gọi là Liệu pháp Nhận thức-Hành vi (CBT). Chuyên gia trị liệu của bạn có thể sẽ giao cho bạn các bài tập về nhà, nơi bạn sẽ suy nghĩ, viết và nói về nỗi sợ chuột của mình. Khi bác sĩ trị liệu giúp bạn hiểu được sự phi lý của nỗi sợ hãi, họ cũng sẽ từ từ cho bạn thấy điều bạn sợ hãi. Bạn sẽ bắt đầu học những hành vi có thể chấp nhận được có thể khiến bạn gần gũi với nỗi sợ hãi, nhưng sẽ không khiến bạn tiếp xúc với bất cứ điều gì thực sự nguy hiểm.
Bước 4. Uống thuốc theo đúng chỉ định
Nỗi ám ảnh của bạn có thể quá mạnh, nên việc điều trị bằng thuốc là lựa chọn tốt nhất. Chúng có thể ở dạng thuốc chẹn beta, làm giảm lưu lượng adrenaline vào cơ thể bạn, thuốc chống trầm cảm, ngăn chặn sản xuất hóa chất trong não của bạn để điều chỉnh hành vi hoặc thuốc an thần, giúp bạn thư giãn. Thực hiện theo liều lượng và thời gian điều trị theo chỉ định của bác sĩ chuyên khoa, điều này sẽ giúp biết được liệu thuốc có giúp ích như dự kiến hay không.
- Khi thảo luận về thuốc, hãy đảm bảo rằng bạn đã nói với bác sĩ trị liệu của mình tất cả các loại thuốc khác mà bạn đang dùng. Hỏi về thời gian cần thiết để cảm nhận được tác dụng, và những tác dụng phụ có thể xảy ra.
- Bạn có thể lấy số làm việc ngoài giờ cho bác sĩ của mình trong trường hợp bạn phát triển các tác dụng phụ phiền toái.
- Giống như nhiều loại thuốc kê đơn, chúng có thể rất gây nghiện, đặc biệt là thuốc an thần và chỉ nên dùng dưới sự giám sát của bác sĩ trị liệu.
Bước 5. Xem xét các phương pháp điều trị thay thế
Nếu liệu pháp và thuốc không hiệu quả, bác sĩ trị liệu có thể đề xuất một số hình thức điều trị thay thế. Chúng có thể bao gồm một loạt các kỹ thuật thiền và thư giãn, bao gồm yoga, các phương pháp y học cổ truyền của Trung Quốc như châm cứu hoặc các chất bổ sung thảo dược tự nhiên. Những phương pháp điều trị này có thể hữu ích trong việc giảm lo lắng nói chung, điều này có thể giúp bạn đối mặt với nỗi sợ hãi dễ dàng hơn, chẳng hạn như lũ chuột.
Lời khuyên
- Hãy nhớ rằng có sự khác biệt giữa động vật trong nước và động vật hoang dã, vì vậy bạn không muốn tiếp xúc với một con chuột cưng giống như cách bạn làm với một kẻ xâm nhập không mong muốn vào nhà hoặc trên đường phố của bạn.
- Hãy nhớ rằng chuột và chuột nói chung sợ bạn hơn bạn sợ chúng.
- Chỉ vì bạn vượt qua được nỗi sợ hãi về lũ chuột không có nghĩa là bạn nên muốn chúng xâm nhập vào nhà của mình. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái khi tự mình loại bỏ chúng, hãy gọi thợ diệt mối.
