Cảnh báo thường cảnh báo về nguy hiểm hoặc một dấu hiệu cho thấy cảnh sát, xe cứu thương hoặc nhân viên cứu hỏa cần nhanh chóng đến hiện trường. Tuy nhiên, những kẻ hút máu có thể ồn ào và đáng sợ. Nếu bạn thấy mình sợ những âm thanh lớn chẳng hạn như còi báo động, bạn có thể đang mắc chứng sợ âm thanh hoặc chứng sợ ligyrophobia. Tiếng kêu cũng có thể gây ra lo lắng khi chúng dần to hơn, báo hiệu sự gần gũi ngày càng tăng của chúng với bạn. Mặc dù còi báo động có thể khiến bạn lo lắng, nhưng có một số cách để giảm bớt những cảm giác không mong muốn này.
Các bước
Phần 1/3: Định hướng bản thân
Bước 1. Nhận ra rằng bạn có thể mắc chứng sợ hãi
Chứng sợ hãi được đặc trưng bởi nỗi sợ hãi quá mức đối với những thứ bình thường. Bởi vì âm thanh còi báo động vốn dĩ không phải là vấn đề, nếu bạn sợ tiếng còi báo động, rất có khả năng bạn mắc chứng sợ tiếng còi xe.
Điều đó nói rằng, điều quan trọng là phải nhận được chẩn đoán chính thức từ một chuyên gia y tế có trình độ chuyên môn
Bước 2. Tìm hiểu về chứng ám ảnh
Những người ưa sợ hãi, khi tiếp xúc với những gì họ sợ hãi, có xu hướng có phản ứng thể chất và tâm lý dữ dội có thể cản trở khả năng hoạt động hàng ngày của họ.
Chứng sợ còi báo động sẽ được xếp vào loại chẩn đoán của một chứng ám ảnh cụ thể
Bước 3. Biết khi nào cần điều trị
Điều hợp lý nhất là tìm cách điều trị chứng sợ hãi nếu nó đang làm phiền bạn và là thứ bạn muốn loại bỏ hoặc nếu nó là thứ cản trở hoạt động bình thường của bạn.
Ví dụ về những cách mà nỗi sợ hãi tiếng còi có thể cản trở hoạt động của bạn là nếu bạn trốn khỏi tiếng còi và cuối cùng là đi làm muộn, hoặc nếu bạn tránh những con phố hoặc ngã tư nhất định và bỏ lỡ việc ăn uống tại các nhà hàng mà bạn muốn
Bước 4. Biết các triệu chứng của chứng ám ảnh sợ hãi
Những ám ảnh cụ thể như sợ tiếng còi báo động liên quan đến nỗi sợ hãi vô lý và dai dẳng về tiếng còi báo động không tương xứng với mức độ nguy hiểm thực tế đối với bạn bởi tiếng còi báo động hoặc những thứ liên quan đến tiếng còi báo động. Cụ thể hơn, các triệu chứng của chứng ám ảnh sợ hãi bao gồm:
- Cảm giác hoảng sợ hoặc sợ hãi khi tiếp xúc với còi báo động.
- Một cảm giác rằng bạn phải làm tất cả những gì có thể để tránh những tiếng còi báo động.
- Hoạt động bất thường do bạn sợ hãi (ví dụ: bỏ lỡ công việc vì bạn tránh tiếng còi báo động).
- Đổ mồ hôi, tim đập nhanh và / hoặc thở theo tiếng còi báo động.
- Bạn có thể biết rằng nỗi sợ của mình là vô lý nhưng dù sao thì hãy cứ sợ hãi.
- Đôi khi mọi người có nhiều hơn một nỗi ám ảnh cụ thể, vì vậy hãy tự hỏi bản thân xem bạn có thấy mình sợ hãi quá mức những thứ khác ngoài tiếng còi hay không - đây có thể là những âm thanh lớn khác hoặc những thứ hoàn toàn không liên quan.
Bước 5. Tìm hiểu về nguyên nhân của chứng ám ảnh sợ hãi
Trên thực tế, nhiều điều về nguyên nhân gây ra ám ảnh là không rõ. Có thể có một số yếu tố di truyền để mắc chứng ám ảnh sợ hãi, vì đôi khi chúng xảy ra trong gia đình (tuy nhiên, môi trường chung có thể giải thích cho một số mối liên quan này).
Vì nguyên nhân chủ yếu là không rõ, hãy cố gắng không đánh bại bản thân vì sợ hãi. Đừng đổ lỗi cho bản thân hoặc người khác, mà thay vào đó hãy tìm cách điều trị và cách để vượt qua nỗi ám ảnh của bạn
Phần 2/3: Vượt qua nỗi sợ hãi khi ở nhà
Bước 1. Làm quen với tiếng ồn lớn
Thông thường những người sợ còi báo động là những người không thể chịu được tiếng ồn lớn hoặc tiếng hét rộng hơn. Vì còi báo động trên thế giới tương đối hiếm, bạn có thể nhanh chóng vượt qua nỗi sợ hãi về chúng nếu bạn tiếp xúc với âm thanh lớn khác phổ biến hơn. Đi ra ngoài tìm kiếm âm thanh lớn và để bạn thoải mái hơn, hãy mang theo một cặp tai nghe khử tiếng ồn. Cố gắng lắng nghe âm thanh lớn mà bạn tìm thấy trong 1 giây, sau đó 2 giây, rồi 3, rồi 4, rồi 5, cho đến khi nó không còn khiến bạn sợ nữa. Ví dụ về âm thanh lớn mà bạn có thể tìm kiếm bao gồm:
- Một công trường
- Tiếng ồn giao thông
- Một trạm xe lửa
- Một cửa hàng bận rộn
Bước 2. Tránh nghĩ đến nguy hiểm
Khi có tiếng còi báo động, một số người sẽ nghĩ rằng đám cháy đã bắt đầu hoặc ai đó bị thương. Tuy nhiên, hãy cố gắng nhớ rằng mối nguy hiểm này (trong khi buồn) không liên quan đến bạn. Hãy yên tâm rằng công việc của các chuyên gia là khắc phục các tình huống có tiếng còi và xe chạy quá tốc độ.
Để tránh nghĩ về những nguy hiểm liên quan đến tiếng còi báo động, hãy thử tập trung hoàn toàn tâm trí vào một điều gì đó khác, chẳng hạn như một lời nói bình tĩnh hoặc nhẹ nhàng như bình yên cho sự yên tĩnh của chúng ta
Bước 3. Thử nghe nhạc hip hop
Thông thường nhạc hip hop, R & B đều có còi báo động trong đó; Vì còi báo động phát ra từ âm nhạc chứ không phải từ thế giới phát ra, đây có thể là một cách tốt để bạn dần dần tiếp xúc với âm thanh gây lo lắng này.
Có rất nhiều tùy chọn để phát nhạc miễn phí trên web, bao gồm cả YouTube và Spotify
Bước 4. Cố gắng không tránh còi báo động
Điều này sẽ chỉ làm tăng nỗi sợ hãi của bạn về tiếng còi báo động bởi vì bạn sẽ không bao giờ có cơ hội biết được rằng còi báo động thực sự không nguy hiểm. Tất nhiên, mặc dù nói dễ hơn làm, nhưng có một số cách bạn có thể ngăn mình tránh tiếng còi báo động:
- Cố gắng nhắc nhở bản thân bằng cách nói đi nói lại trong đầu "không có gì phải sợ cả, tôi sẽ không bao giờ vượt qua được nỗi sợ hãi nếu tôi không đối mặt với nó."
- Hãy cố gắng “trói” mình để không tránh khỏi những tiếng còi. Đừng tự trói mình tại chỗ theo đúng nghĩa đen, mà thay vào đó, hãy đưa một người bạn đi dọc theo con đường mà bạn sẽ gặp còi báo động và yêu cầu họ khuyến khích bạn không bỏ chạy nếu bạn nghe thấy còi báo động.
Phần 3/3: Vượt qua nỗi sợ hãi với sự giúp đỡ từ bên ngoài
Bước 1. Thử liệu pháp tâm lý
Nói chuyện với một chuyên gia sức khỏe tâm thần có trình độ có thể có lợi cho bạn. Những cá nhân này được đào tạo để đối phó với những người mắc chứng sợ hãi và các vấn đề tâm lý khác mà họ muốn vượt qua.
Để tìm một nhà tâm lý học gần bạn, hãy thử trang web này:
Bước 2. Thử thuốc
Mục tiêu của việc dùng thuốc là giảm lo lắng và sợ hãi để bạn có thể hoạt động bình thường bất chấp chứng sợ hãi. Có một số loại thuốc có liên quan khác nhau mà bạn có thể được kê đơn:
- Thuốc chẹn beta. Những loại thuốc này ngăn chặn phản ứng căng thẳng sinh lý do adrenaline gây ra (ví dụ, tăng nhịp tim, tăng huyết áp).
- SSRI. Các chất ức chế tái hấp thu Serotonin có chọn lọc (SSRI) có tác dụng làm tăng mức serotonin trong một số bộ phận của não; serotonin là một chất dẫn truyền thần kinh được cho là có ảnh hưởng đến trạng thái tâm trạng.
- Thuốc an thần. Những loại thuốc này giúp bạn thư giãn và giảm mức độ lo lắng. Tuy nhiên, chúng nên được sử dụng một cách thận trọng vì chúng có thể gây nghiện.
Bước 3. Thử liệu pháp tiếp xúc
Liệu pháp này bao gồm sự hiện diện của điều bạn sợ hãi trong một môi trường được kiểm soát với một chuyên gia được đào tạo, người sẽ hướng dẫn bạn cách đối phó với những cảm xúc mãnh liệt của bạn. Logic của liệu pháp này là, một khi bạn sống sót trong sự hiện diện của thứ mà bạn rất sợ, mà không có bất kỳ tổn thương nào cho bạn, bạn sẽ bắt đầu mất đi nỗi sợ về thứ đó.
Liệu pháp phơi nhiễm có xu hướng được thực hiện dần dần. Ví dụ, đầu tiên bạn có thể được yêu cầu chỉ nghĩ về một tiếng còi, và sau đó bạn có thể được yêu cầu lắng nghe tiếng còi trong 1 giây, sau đó 2 giây, v.v
Bước 4. Thử liệu pháp hành vi nhận thức
Điều này liên quan đến việc học các cách khác nhau để suy nghĩ về còi báo động. Mục đích của việc này là cố gắng huấn luyện lại bộ não của bạn để nhìn thấy còi báo động trong một ánh sáng mới, để bạn không sợ chúng nhiều nữa.
