Câu nói "Bạn là những gì bạn ăn" chắc chắn đúng khi nói đến sự xuất hiện của mái tóc và móng tay của bạn. Trước khi bạn chi tiền cho các sản phẩm đắt tiền có khả năng chữa khỏi bệnh thần kỳ, hãy học cách cải thiện tóc và móng thông qua chế độ ăn uống của bạn. Để cải thiện hình dáng bên ngoài, tất cả những gì bạn phải làm là cải thiện sức khỏe bên trong bằng các loại thực phẩm và chất bổ sung phù hợp.
Các bước
Phương pháp 1/2: Ăn đúng loại thực phẩm
Bước 1. Ăn đủ chất đạm
Cơ thể bạn cần keratin để giúp tóc và móng tay chắc khỏe, đồng thời cơ thể tạo ra keratin từ các nguồn protein.
- Cơ thể của bạn có thể ngừng phát triển tóc trong một thời gian nếu bạn không nhận đủ protein. Trung bình, một nam giới trưởng thành cần khoảng 56 gam protein mỗi ngày, trong khi một phụ nữ trưởng thành cần khoảng 46 gam protein. Như một điểm tham khảo, 3 ounce thịt có khoảng 21 gam protein, trong khi một cốc sữa có khoảng 8 gam protein.
- Trứng cũng là một nguồn cung cấp protein tuyệt vời.
Bước 2. Ăn thực phẩm có chất sắt
Thịt đỏ là một nguồn cung cấp chất sắt dồi dào, và nếu bạn bị thiếu máu thì chất sắt là bắt buộc, vì tóc của bạn có thể mỏng đi theo thời gian. Bạn nên ăn một khẩu phần thịt đỏ (nạc) mỗi tuần một lần.
- Nếu thịt đỏ không phải là thứ bạn quan tâm, hãy thử ăn ngũ cốc tăng cường chất sắt.
- Nhiều nguồn rau cũng chứa sắt, từ rau bina đến đậu lăng.
- Bạn nên nhận được ít nhất 18 miligam sắt mỗi ngày. Ba ounce hàu có 8 miligam, trong khi nửa cốc đậu lăng và nửa cốc rau bina đều có 3 miligam mỗi loại.
- Ngay cả khi bạn không bị thiếu máu, bạn vẫn có thể bị rụng tóc nhanh nếu không được cung cấp đủ chất sắt.
Bước 3. Đổ đầy cá vào
Các loại cá như cá hồi, cá thu và cá mòi có nhiều axit béo omega-3. Axit béo omega-3 khuyến khích tóc bạn phát triển và làm cho tóc bóng mượt.
Bạn nên ăn cá có nhiều omega-3 ít nhất hai lần một tuần. Bạn cũng có thể ăn cá ngừ albacore, cá da trơn và cá bơn. Ngoài ra, hãy kết hợp quả óc chó, đậu phụ và dầu hạt cải vào chế độ ăn uống của bạn
Bước 4. Ăn thực phẩm giàu beta carotene
Cơ thể bạn sản xuất vitamin A từ beta carotene. Vitamin A rất cần thiết để giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh theo thời gian. Nó cũng khuyến khích tóc và móng tay của bạn phát triển.
- Cà rốt, các loại rau lá xanh như rau bina, bông cải xanh và đậu Hà Lan là những nguồn cung cấp vitamin A. Khoai lang cũng là một lựa chọn tốt.
- Cơ thể bạn cần ít nhất 5.000 đơn vị quốc tế vitamin A mỗi ngày. Một nửa cốc cà rốt có 9, 189 đơn vị quốc tế trên mỗi khẩu phần, trong khi một củ khoai lang nướng có 28, 058 đơn vị quốc tế.
Bước 5. Thử sữa chua Hy Lạp
Sữa chua Hy Lạp có nhiều protein hơn sữa chua thông thường, là lựa chọn tốt để giữ cho tóc và móng tay khỏe mạnh. Nó cũng giàu vitamin B5, giúp tăng lưu lượng máu và giúp tóc bạn phát triển.
- Hãy thử kết hợp sữa chua Hy Lạp vào thói quen ăn sáng của bạn. Ăn sữa chua Hy Lạp với một ít trái cây tươi, hoặc trộn với một ít mật ong và muesli.
- Một lựa chọn tuyệt vời khác để tăng lưu lượng máu là quế. Hãy thử rắc một chút lên sữa chua của bạn để làm cho hiệu quả hơn.
Bước 6. Ăn rau xanh của bạn
Các loại rau xanh sẫm màu như rau bina và cải xoăn cung cấp nhiều loại vitamin như sắt, folate, vitamin C và vitamin E.
Hãy thử dùng rau bina hoặc cải xoăn non làm nền cho món salad hoặc thêm chúng vào sinh tố buổi sáng. Bạn cũng có thể sử dụng chúng trong món xào
Bước 7. Giảm căng thẳng với hạnh nhân
Hạnh nhân rất giàu magiê và magiê giúp giảm mức độ căng thẳng của bạn. Vì căng thẳng có thể làm mỏng tóc, bạn nên cố gắng giảm căng thẳng để có mái tóc đẹp.
- Chính phủ Hoa Kỳ khuyến nghị bạn nên ăn 400 mg magiê mỗi ngày. Một ounce hạnh nhân rang khô có khoảng 80 miligam.
- Các nguồn tốt khác bao gồm rau bina, có 78 miligam mỗi nửa cốc, hạt điều, có 74 miligam mỗi ounce và sữa đậu nành, có 61 miligam mỗi cốc.
Bước 8. Tăng lượng kẽm của bạn với hàu
Hàu là một nguồn cung cấp kẽm tuyệt vời, và kẽm rất cần thiết để tạo ra protein trong cơ thể bạn. Vì tóc và móng tay của bạn cơ bản được cấu tạo từ protein, bạn cần đảm bảo cung cấp đủ lượng kẽm hàng ngày.
- Theo Chính phủ Hoa Kỳ, bạn cần khoảng 15 miligam kẽm mỗi ngày.
- Bạn cũng có thể thử ăn hạt bí ngô, có 2,57 miligam trên 1/4 cốc. Hãy thử rắc chúng vào món salad hoặc ăn chúng như một món ăn nhẹ.
Bước 9. Uống vitamin D
Vitamin D và canxi rất quan trọng để giữ cho móng tay của bạn chắc khỏe, và bạn có thể uống chúng trong một ly sữa ít béo. Chúng cũng có thể giúp tóc bạn phát triển. <Ref? Https: //www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speakers-of-health/get-radiant-hair-skin-and-nails-naturally
Chính phủ khuyến nghị 400 đơn vị quốc tế vitamin D và 1000 miligam canxi mỗi ngày. Một cốc sữa có 300 mg canxi và 115-124 đơn vị quốc tế vitamin D
Phương pháp 2/2: Sử dụng chất bổ sung
Bước 1. Thêm whey protein
Nếu bạn cảm thấy không bổ sung đủ protein trong chế độ ăn uống của mình, hãy thử bổ sung whey protein. Bạn có thể tìm thấy nó ở hầu hết các cửa hàng tạp hóa và cửa hàng dinh dưỡng.
Cách đơn giản nhất để sử dụng whey protein là thêm nó vào sinh tố. Làm sinh tố với rau và trái cây tươi, và cho một muỗng bột protein vào
Bước 2. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về biotin
Bổ sung này có thể hữu ích cho bạn nếu móng tay của bạn yếu hoặc dễ gãy.
Bác sĩ có thể giúp bạn đánh giá liệu nó có phù hợp với lối sống của bạn hay không. Cô ấy cũng có thể giới thiệu một liều lượng cho bạn
Bước 3. Bổ sung vitamin của bạn
Mặc dù luôn tốt nhất nên bổ sung vitamin từ chế độ ăn uống của bạn, nhưng nếu bạn cho rằng chế độ ăn uống của mình đang thiếu một loại vitamin cụ thể nào đó, bạn có thể dùng thực phẩm chức năng để tăng cường sức khỏe cho bản thân. Ví dụ, nếu bạn không ăn sữa, bạn có thể kết thúc việc bổ sung vitamin D để giúp cơ thể hấp thụ canxi từ các nguồn khác.
Một ví dụ khác là dùng dầu cá nếu bạn không thích ăn cá. Hãy thử một viên thuốc cung cấp 2 đến 3 gam dầu cá mỗi ngày
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Hãy hỏi bác sĩ của bạn để được tham khảo một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký, họ có thể giúp bạn lập kế hoạch ăn kiêng cung cấp tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết để có mái tóc và móng tay chắc khỏe.
- • Bổ sung đủ lượng protein cũng như carbohydrate trong chế độ ăn uống của bạn.
Cảnh báo
- Móng tay bất thường có thể báo hiệu một vấn đề nghiêm trọng hơn với chức năng gan, tuyến giáp, thiếu sắt hoặc tuần hoàn. Nếu bạn nhận thấy những thay đổi đáng kể về sức khỏe móng tay của mình, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.
- Tránh lạm dụng gel và sơn móng tay hoặc sơn móng tay acrylic vì nó có thể làm cho móng tay của bạn yếu và dễ gãy hơn.
