Trong thời kỳ bất ổn chính trị, thật dễ dàng để tưởng tượng ra các tình huống xấu nhất. Mặc dù vũ khí hạt nhân là một mối quan tâm nghiêm trọng, nhưng chìm trong nỗi sợ hãi về chiến tranh hạt nhân sẽ khiến bạn cảm thấy bất lực và tê liệt. May mắn thay, có nhiều cách để giải quyết nỗi sợ hãi và thách thức những suy nghĩ tiêu cực của bạn. Đặt nỗi sợ hãi của bạn vào bối cảnh lịch sử, nói chuyện với một nhà trị liệu hoặc một người bạn đồng cảm, và dành một chút thời gian trên các phương tiện truyền thông tin tức. Hãy nhớ rằng, bạn không thể kiểm soát điều gì đó bằng cách lo lắng về nó.
Các bước
Phương pháp 1/3: Đặt nỗi sợ chiến tranh hạt nhân của bạn trong viễn cảnh
Bước 1. Thừa nhận rằng mặc dù chiến tranh hạt nhân có thể xảy ra, nhưng nó không có khả năng xảy ra
Có thể hấp dẫn để xem xét sự dè bỉu của các nhà lãnh đạo thế giới một cách nghiêm túc, nhưng những gì nghe có vẻ như đe dọa chiến tranh có nhiều khả năng là những nỗ lực đe dọa.
- Nhắc nhở bản thân rằng, trong khi các mối đe dọa về chiến tranh hạt nhân có thể có lợi về mặt chính trị cho các nhà lãnh đạo độc tài, chiến tranh hạt nhân thực tế sẽ không có lợi cho bất kỳ chính phủ hiện tại nào. Bất kỳ bên nào bắt đầu một cuộc chiến tranh hạt nhân sẽ thu hút sự chỉ trích từ chính người dân của họ và cộng đồng quốc tế.
- Hiểu rằng các bên cầm quyền không muốn chiến tranh hạt nhân.
- Hãy tin rằng ngay cả trong các chính phủ do những kẻ chuyên quyền kiểm soát, vẫn có rất nhiều người đang làm việc để ngăn chặn những hành động phá hoại lớn.
Bước 2. Hiểu rằng sức mạnh của đầu đạn hạt nhân thường được phóng đại
Văn hóa đại chúng đầy rẫy những hình ảnh về sự hủy diệt trên diện rộng từ vụ nổ của vũ khí hạt nhân, nhưng bán kính vụ nổ thực tế của đầu đạn hạt nhân chỉ là vài dặm hoặc km. Vụ nổ hủy diệt, cũng như bụi phóng xạ, được giới hạn trong khu vực xung quanh vụ tấn công. Ngay cả khi đầu đạn hạt nhân tấn công đất nước của bạn, thiệt hại sẽ được giới hạn trong phạm vi của cuộc tấn công.
- Gần như không có đủ năng lượng hạt nhân để tiêu diệt sự sống trên trái đất.
- Vụ nổ của vũ khí hạt nhân gần như không mạnh bằng sức mạnh tự nhiên như bão hoặc động đất.
- Mối đe dọa của "mùa đông hạt nhân" là cực kỳ thấp: sẽ cần hàng trăm vụ nổ đồng thời để chặn mặt trời và khu vực bị ảnh hưởng sẽ bị giới hạn.
Bước 3. Đặt nỗi sợ hãi của bạn trong bối cảnh lịch sử
Hãy nhớ rằng kể từ khi điện hạt nhân ra đời con người đã phải sống với nỗi sợ hãi về chiến tranh hạt nhân. Nỗi sợ hãi về một ngày tận thế thậm chí còn lùi xa hơn thế. Nhắc nhở bản thân rằng nỗi sợ hãi mất đi những gì bạn có là điều mà con người đã phải vật lộn trong suốt lịch sử. Có thể hữu ích khi nhìn lại nghệ thuật từ những khoảnh khắc khác mà mọi người lo sợ về ngày tận thế.
- Nghe những bài hát như "Chiến tranh hạt nhân" của Sun Ra và nhớ rằng Sun Ra đã chết mà chưa từng chứng kiến chiến tranh hạt nhân.
- Đọc tác phẩm như "Bài hát về ngày tận thế" của Czeslaw Milosz.
Phương pháp 2/3: Nhờ trợ giúp về sự lo lắng của bạn
Bước 1. Nói chuyện với nhà trị liệu về liệu pháp nhận thức hành vi
Liệu pháp nhận thức hành vi có thể giúp bạn kiểm soát sự lo lắng của mình. Bạn sẽ học cách nhận biết và thách thức những suy nghĩ lo lắng. Liệu pháp nhận thức hành vi có thể giúp bạn lưu tâm hơn đến những nỗi sợ hãi và cách chúng ảnh hưởng đến suy nghĩ và việc ra quyết định của bạn.
- Liệu pháp nhận thức hành vi có thể giúp bạn có cái nhìn thực tế hơn về mối đe dọa của chiến tranh hạt nhân.
- Nếu bạn không có nhà trị liệu, hãy xem trang web của công ty bảo hiểm để tìm một nhà trị liệu trong mạng lưới của bạn.
- Nhiều nhà trị liệu tính phí theo quy mô trượt cho những khách hàng có bảo hiểm không chi trả cho việc trị liệu.
- Hãy hỏi bác sĩ chăm sóc chính của bạn để được tư vấn tìm một chuyên gia tư vấn.
Bước 2. Tìm kiếm liệu pháp phơi nhiễm
Mặc dù không có cách nào để phơi bày bản thân trước chiến tranh hạt nhân, nhưng một chuyên gia về liệu pháp phơi nhiễm có thể giúp bạn dần dần đối mặt với những tình huống mà bạn tránh được vì sợ hãi. Ví dụ, nếu nỗi sợ hãi về chiến tranh hạt nhân ngăn cản bạn ra ngoài, đọc báo hoặc đi du lịch, cố vấn của bạn có thể giúp bạn đưa ra các bước để dần dần quay trở lại làm những việc này.
- Liệu pháp tiếp xúc cũng có thể giúp bạn đối mặt với những suy nghĩ khiến bạn sợ hãi. Với sự hướng dẫn của chuyên gia, bạn có thể suy nghĩ thấu đáo những nỗi sợ hãi mà bạn đã kìm nén.
- Nếu bạn ở Hoa Kỳ, bạn có thể sử dụng công cụ định vị APA để tìm một nhà tâm lý học chuyên về rối loạn lo âu:
Bước 3. Cân nhắc việc dùng thuốc
Nếu lo lắng đang chiếm lấy cuộc sống của bạn, bạn có thể cân nhắc dùng thuốc ổn định tâm trạng. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các phương pháp điều trị y tế ngắn hạn, như benzodiazepine hoặc truyền ketamine và các đơn thuốc dài hạn như SSRI.
Bước 4. Chia sẻ nỗi sợ hãi của bạn với người khác
Che giấu nỗi sợ có thể dẫn đến cô lập, ám ảnh và tuyệt vọng. Nói chuyện với những người bạn yêu thương và tin tưởng. Chọn bạn bè và gia đình bình tĩnh và không dễ bị lo lắng.
Nếu bạn đang có một giai đoạn lo lắng, hãy nói với ai đó. Đừng tự cô lập mình
Phương pháp 3/3: Sống chung với nỗi lo về chiến tranh hạt nhân
Bước 1. Viết ra những nỗi sợ hãi của bạn
Diễn đạt nỗi sợ hãi bằng lời nói có thể giúp bạn loại bỏ những lo lắng nhất định, xác định những suy nghĩ méo mó và lập luận với chính mình. Hãy dành 20 phút mỗi ngày để viết ra những suy nghĩ của bạn trong một cuốn nhật ký. Cho biết bạn cảm thấy lo lắng như thế nào và điều gì đã thúc đẩy sự lo lắng đó. Đọc lại những gì bạn đã viết và trả lời bất kỳ điều gì có vẻ phi logic.
- Ví dụ, nếu bạn nhận thấy rằng bạn đã viết, "Tôi sợ hãi rời khỏi nhà vì tôi rất sợ hạt nhân bị hủy diệt và tôi chỉ muốn ở trong nhà và nghe đài", thì bạn có thể thách thức suy nghĩ đó bằng cách viết "Tôi không thể kiểm soát những gì xảy ra với thế giới bằng cách nghe đài. Tôi chỉ có thể kiểm soát một ngày của chính mình."
- Viết ra bất kỳ suy nghĩ hoặc quyết tâm tích cực nào mà bạn nghĩ ra. Ví dụ, bạn có thể viết, "Tôi sẽ đi ra ngoài mỗi ngày, ngay cả khi chỉ để đi dạo quanh khu nhà của tôi."
Bước 2. Lên lịch thời gian lo lắng
Nếu những lo lắng của bạn đang cản trở suy nghĩ của bạn về những điều khác, hãy thử lên lịch cho khoảng thời gian lo lắng từ 15-30 phút trong ngày. Sau đó, khi ý nghĩ về chiến tranh xâm chiếm tâm trí bạn, hãy tự nói với chính mình, "Tôi không thể nghĩ về điều này bây giờ. Tôi sẽ nghĩ về điều này vào lúc 5:45 chiều."
Hãy chắc chắn để làm theo thông qua! Ngồi và lo lắng của bạn trong thời gian quy định. Khi bạn hoàn thành, hãy để chúng đi
Bước 3. Hạn chế tiếp xúc với các phương tiện truyền thông tin tức
Mặc dù thật tuyệt khi được cập nhật thông tin, nhưng quá nhiều phương tiện truyền thông có thể làm tăng sự lo lắng của bạn. Kiểm soát các cách mà tin tức đến với bạn. Cân nhắc chỉ đọc tin tức một lần một ngày, một lần một tuần hoặc không đọc tin tức nếu nó thực sự khiến tâm trạng của bạn bị ảnh hưởng. Thay vào đó, hãy tiếp xúc với những tin tức tích cực và hạn chế tiếp xúc với phương tiện truyền thông đối với những bộ phim và chương trình truyền hình nâng cao tinh thần và / hoặc hài hước.
- Nếu nhiều tin tức đến với bạn thông qua mạng xã hội, hãy cân nhắc việc ngắt kết nối khỏi mạng xã hội.
- Tắt cảnh báo tin tức tự động trên điện thoại và máy tính của bạn.
Bước 4. Tham gia vào các nỗ lực giải trừ vũ khí hạt nhân
Thay vì để nỗi sợ hãi làm bạn tê liệt, hãy chủ động tiếp cận. Tham gia vào các nỗ lực chống chiến tranh và ủng hộ giải trừ quân bị. Viết thư cho đại diện của bạn. Tham gia với các tổ chức hoạt động chống chiến tranh. Bình chọn những ứng viên có kinh nghiệm, giỏi ngoại giao quốc tế.
- Tham gia các cuộc tuần hành và tham dự các bữa tiệc viết thư. Bạn có thể an ủi bạn cùng với những người khác chia sẻ mối quan tâm của bạn.
- Điều này chỉ có hiệu quả với những người, giống như bạn, đang cố gắng cân bằng nỗi sợ hãi và tiến về phía trước với cuộc sống của họ. Đừng dành thời gian cho những người khiến bạn cảm thấy lo lắng và hoang tưởng.
Bước 5. Thực hành chánh niệm
Chánh niệm là thực hành làm chậm suy nghĩ của bạn để bạn có thể sống trong khoảnh khắc. Quan tâm đến tương lai giúp bạn loại bỏ nỗi sợ hãi về tương lai. Nó tập trung vào bạn trong hiện tại, và trong cơ thể của chính bạn. Cơ thể của bạn là một mỏ neo mà bạn có thể trở lại ổn định khi cảm thấy sợ hãi.
- Để bắt đầu, hãy kiểm tra bằng 5 giác quan của bạn. Chú ý những gì bạn đang nhìn, chạm, ngửi, nếm và nghe.
- Hít vào và thở ra từ từ. Chú ý cảm giác hít vào và thở ra. Cảm nhận cách cơ thể phản ứng với hơi thở.
- Bắt đầu với các ngón chân và di chuyển lên trên cơ thể, từ từ căng thẳng và thư giãn các cơ của bạn. Chỉ nghĩ về cơ bắp của bạn khi bạn làm điều này.
- Nếu bạn đang có một khoảnh khắc rất lo lắng, hãy thử lắc lư các ngón chân của bạn.
Bước 6. Thừa nhận rằng nỗi sợ hãi của bạn có thể là bên trong hơn là bên ngoài
Nỗi sợ hãi của bạn về chiến tranh hạt nhân có thể biểu thị những nỗi sợ tiềm ẩn sâu xa hơn mà bạn có thể mắc phải mà không thực sự liên quan đến chiến tranh hạt nhân. Nếu chiến tranh hạt nhân trở thành mối quan tâm thực sự đối với bạn, thì điều đó có thể giúp ích cho việc suy ngẫm về các lĩnh vực khác trong cuộc sống của bạn, nơi bạn đánh giá quá cao hoặc phóng đại các mối đe dọa. Điều này có thể giúp bạn nhận thức và sửa chữa lối suy nghĩ phi lý trí của mình.
- Nếu bạn thấy mình lo lắng về những sự kiện quy mô lớn mà bạn không thể kiểm soát, thì có thể hữu ích khi nghĩ xem có những lĩnh vực khác trong cuộc sống mà bạn cảm thấy cần phải kiểm soát hay không. Hãy thừa nhận điều này và thực hành buông bỏ những gì bạn không thể kiểm soát.
- Sự nhạy cảm về sinh học thần kinh có thể khiến bạn cảm thấy quá nhạy cảm và nhận thấy nguy hiểm thường xuyên hơn những người khác.
- Nhận thức được những khuynh hướng cụ thể của bạn là một phần quan trọng trong việc học cách đối phó với nỗi sợ hãi của bạn theo những cách lành mạnh hơn.
Bước 7. Tận hưởng mỗi ngày
Không cần phải để nỗi sợ hãi về tương lai làm hỏng hiện tại. Kết hợp niềm vui vào thói quen của bạn. Tham gia vào các hoạt động có ý nghĩa đối với bạn, chẳng hạn như công việc sáng tạo hoặc thực hành tâm linh. Ra nắng khi thời tiết tốt. Hãy làm cho không gian sống của bạn gọn gàng và dễ chịu hơn. Hãy dành thời gian cho những người bạn yêu thương và chú ý đến họ.
- Lên lịch cho "tôi thời gian" mỗi ngày mà bạn chỉ chú ý đến bản thân.
- Thưởng thức bữa ăn của bạn. Ăn thức ăn bạn thích, và chú ý đến từng miếng ăn.
- Đọc sách và tạp chí để thư giãn. Tập trung vào điều gì đó thực sự hấp dẫn có thể giải tỏa nỗi sợ hãi và mở rộng tư duy của bạn.
