Nếu bạn bị đau lưng mãn tính, việc đi lại có thể khó khăn. Ngồi lâu và vận chuyển hành lý có thể khiến tình trạng đau lưng trở nên tồi tệ hơn. May mắn thay, có nhiều điều bạn có thể làm để kiểm soát cơn đau lưng khi đi du lịch. Làm việc với tư thế ngồi thoải mái để giảm bớt cơn đau. Di chuyển xung quanh khi di chuyển vì ngồi quá lâu có thể làm trầm trọng thêm cơn đau. Hãy đề phòng trước thời hạn. Gói nhẹ và mang theo bất kỳ loại thuốc cần thiết nào.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Giữ thoải mái khi ngồi
Bước 1. Uống nước khi đi du lịch
Uống đủ nước có thể giúp giảm bớt nhiều cơn đau nhức, bao gồm cả đau lưng. Mất nước có xu hướng làm cho khớp hoạt động cứng hơn. Đảm bảo có một chai nước trong ô tô hoặc trên máy bay.
Bạn cũng nên ưu tiên uống nước trong những ngày trước chuyến đi của mình. Nếu bạn trong chuyến đi được cung cấp đủ nước, bạn có nhiều khả năng tránh bị đau lưng
Bước 2. Ngồi đúng tư thế khi lái xe
Cách bạn ngồi khi lái xe ảnh hưởng rất lớn đến khả năng bị đau lưng. Ngồi lại ghế với bả vai của bạn áp vào ghế.
- Cho phép phần lưng dưới của bạn hơi cong vào trong như tự nhiên.
- Đầu gối của bạn phải ngang bằng với hông hoặc thấp hơn chúng.
- Giữ cho cốt lõi bên trong của bạn được ký kết trong suốt chuyến đi. Điều này giúp cốt lõi của bạn không bị suy yếu, có thể ngăn ngừa đau lưng.
Bước 3. Giữ tư thế tốt trong quá trình di chuyển bằng máy bay
Phân bố đều cơ thể của bạn theo trọng lượng và cột sống của bạn. Điều này có thể giúp ngăn ngừa đau lưng khi ngồi lâu trên máy bay.
- Giữ cột sống của bạn thẳng, đồng thời duy trì đường cong tự nhiên của cột sống dưới của bạn.
- Mở rộng lưng giữa của bạn để nâng ngực lên một chút.
- Ép hai bả vai vào nhau và kéo dài phần sau cổ bằng cách hếch cằm.
Bước 4. Mang hỗ trợ trở lại của riêng bạn
Lưng dưới và cổ của bạn cần được hỗ trợ thêm khi ngồi trong thời gian dài. Ghế trên ô tô, tàu hỏa và máy bay thường không hỗ trợ đầy đủ. Để ngăn ngừa đau lưng, hãy mang theo đồ dùng của riêng bạn.
- Bạn có thể mua gối thắt lưng, là một chiếc gối đặc biệt được thiết kế để hỗ trợ cổ và lưng của bạn, trực tuyến hoặc tại cửa hàng.
- Nếu bạn không có, một chiếc chăn, áo len hoặc áo khoác cuộn lại cũng có thể hoạt động.
- Một chiếc gối bơm hơi phù hợp với cổ của bạn có thể là một cách tuyệt vời để loại bỏ căng thẳng lưng khi ngồi trong thời gian dài.
Phương pháp 2 của 3: Di chuyển xung quanh khi đi du lịch
Bước 1. Mang giày slip on vào
Đôi giày bạn mang khi đi du lịch có thể giúp ích cho lưng của bạn, đặc biệt nếu bạn sẽ phải di chuyển nhiều trong chuyến đi của mình. Giày slip on nói chung là lựa chọn tốt nhất của bạn, đặc biệt là khi di chuyển bằng máy bay. Chúng dễ dàng xỏ vào và tháo ra, giúp bạn không bị đau khi cúi xuống và tháo giày, điều mà bạn thường cần làm tại bộ phận an ninh sân bay.
Hãy chắc chắn rằng giày trượt của bạn cũng có hỗ trợ thích hợp. Bạn cần những đôi giày có đường cong nhẹ để có thể xỏ chân vào giày dễ dàng
Bước 2. Đảm bảo chuyển nhà theo định kỳ
Cứ mỗi giờ, hãy di chuyển trong năm phút. Điều này sẽ giữ cho cơ bắp của bạn hoạt động, ngăn ngừa cơn đau. Đặt hẹn giờ để theo dõi thời gian.
- Nếu bạn đang lái xe, hãy tấp xe vào mỗi năm phút để đi bộ xung quanh.
- Nếu bạn là bạn, hãy đứng dậy sau mỗi năm phút, nếu có thể. Đôi khi, biển báo thắt dây an toàn sẽ bật sáng, có nghĩa là bạn sẽ phải ngồi vào ghế của mình.
Bước 3. Nâng hành lý cẩn thận
Nâng hành lý nặng có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng đau lưng trong một chuyến đi dài. Khi nâng hành lý, hãy cúi ở đầu gối của bạn chứ không phải ở lưng. Xoay người lên bằng chân thay vì vặn lưng dưới.
- Với những đồ nặng, hãy mang chúng càng gần cơ thể càng tốt.
- Giữ trọng lượng của bạn được phân bổ đều trên cả hai bên của cơ thể.
- Nếu bạn đang mang một chiếc túi đeo vai, hãy định kỳ chuyển sang vai bạn đang mang nó.
Bước 4. Yêu cầu hỗ trợ khi di chuyển hành lý nếu có thể
Nếu lưng của bạn đã bị đau, hãy xem liệu bạn có thể được hỗ trợ nâng hành lý hay không. Một số sân bay và khách sạn có thể hỗ trợ nâng hành lý. Bạn cũng có thể thử hỏi với tư cách là một hành khách khác nếu bạn đang gặp khó khăn để nâng thứ gì đó lên khoang trên cao.
Bước 5. Kéo căng
Trên máy bay, hãy đứng lên và vươn vai mỗi giờ. Khi lái xe, hãy tấp vào lề một khoảng thời gian. Nếu bạn là hành khách, hãy định kỳ duỗi người trên ghế.
- Để kéo giãn gân kheo, uốn cong ở thắt lưng trong khi giữ thẳng chân. Cố gắng chạm vào các ngón chân và giữ nguyên tư thế trong 30 đến 45 giây.
- Nếu đang ngồi, hãy di chuyển đến mép ghế của bạn. Duỗi thẳng chân, giữ gót chân trên sàn. Ngồi thẳng lưng bằng cách đẩy rốn về phía đùi và cong lưng. Giữ điều này trong 30 giây.
Phương pháp 3/3: Lập kế hoạch trước
Bước 1. Luôn cập nhật các bài tập thường xuyên của bạn
Trước chuyến du lịch của bạn, đừng bỏ bê thói quen tập luyện thường xuyên của bạn. Ngay cả khi bạn bận rộn trước chuyến đi, hãy cố gắng hoàn thành công việc thường xuyên của mình. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh trong suốt chuyến đi, giảm thiểu khả năng bị đau lưng.
Bước 2. Yêu cầu chỗ ngồi ở lối đi trên máy bay
Mặc dù nhiều người thích nhìn ra ngoài cửa sổ khi đi máy bay, nhưng bạn nên ngồi gần lối đi sẽ tốt hơn cho lưng. Bằng cách này, bạn có thể dễ dàng đứng dậy khi cần thiết, cho phép bạn dễ dàng đi lại và vươn vai.
Bước 3. Đóng gói thuốc của bạn
Nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào cho lưng, hãy luôn đóng gói thuốc trước khi đi du lịch. Đảm bảo bạn giữ thuốc trong hành lý xách tay lên máy bay để phòng trường hợp túi ký gửi của bạn bị thất lạc.
Bạn cũng nên chuẩn bị sẵn một số loại thuốc mua tự do trong trường hợp thuốc kê đơn của bạn không cắt giảm được
Bước 4. Đèn du lịch
Bạn càng đóng gói càng nhẹ thì càng tốt. Mang đồ nặng quanh sân bay hoặc từ phòng khách sạn sang phòng khách sạn có thể làm trầm trọng thêm tình trạng đau lưng. Chỉ đóng gói những thứ bạn cần và để lại những món đồ nặng hơn, chẳng hạn như những đôi giày bít bùng hoặc những cuốn sách dày.
Bước 5. Chọn mua ba lô
Ba lô rất tiện lợi và có thêm lợi ích là bạn sẽ ít bị mỏi lưng hơn. Giữ ba lô trên cả hai vai của bạn thay vì quàng qua vai này hoặc vai kia.
