Đau lưng trên là một than phiền phổ biến của nhiều phụ nữ khi mang thai. Bạn có thể bị đau lưng do trọng lượng của bụng tăng lên và sức căng đè lên lưng. May mắn thay, có một số điều bạn có thể làm để điều trị đau lưng trên và ngăn nó quay trở lại. Tuy nhiên, nếu cơn đau lưng của bạn vẫn tiếp diễn hoặc kèm theo các triệu chứng nghiêm trọng, hãy đi khám càng sớm càng tốt.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Nhận Cứu trợ Nhanh chóng
Bước 1. Chườm một miếng đệm nóng hoặc túi chườm lạnh để làm dịu cơn đau ở lưng trên của bạn
Để làm đệm sưởi, hãy đổ gạo chưa nấu chín vào nửa chiếc tất, thắt nút ở cuối chiếc tất và cho chiếc tất vào lò vi sóng trong 1 phút. Nếu bạn muốn làm đá lạnh nhanh, hãy quấn khăn giấy quanh túi ngô hoặc đậu Hà Lan đông lạnh. Đặt túi chườm nóng hoặc lạnh lên vùng bị ảnh hưởng của lưng trên trong 10-15 phút. Sau đó, đợi 1 giờ trước khi lặp lại điều trị.
- Bạn có thể lặp lại điều trị nhiều lần nếu cần trong ngày để làm dịu cơn đau lưng.
- Liệu pháp nhiệt và lạnh có hiệu quả trong việc làm dịu các cơn đau nhẹ ở lưng, và các phương pháp giảm đau này cũng rất an toàn để sử dụng khi bạn đang mang thai.
Bước 2. Nghỉ ngơi hoặc nằm xuống với chân nâng cao để giảm căng thẳng lưng
Nếu bạn đã đứng hoặc ngồi một lúc, có thể bạn đã bị căng ở lưng. Ngồi xuống nếu bạn đã đứng hoặc nằm xuống nếu bạn đã ngồi. Kê chân lên trên 1-2 chiếc gối dưới đầu gối để tạo thêm sự thoải mái và hỗ trợ. Điều này có thể giúp giảm một số căng thẳng trên cơ lưng của bạn và giúp bạn giảm đau nhanh chóng.
Mẹo: Nếu bạn bị đau khi nằm hoặc ngả lưng, hãy thử đứng lên và đi lại trong vài phút để xem điều đó có hữu ích không. Đôi khi chỉ cần di chuyển xung quanh cũng có thể giúp làm dịu cơn đau lưng.
Bước 3. Kéo căng cơ lưng của bạn bằng cách làm tròn và dẹt lưng
Trong khi ngồi hoặc đứng, gập vai về phía trước và giữ ở tư thế này trong 5 giây. Sau đó, cuộn vai của bạn ra sau và ngồi lên cao một lần nữa. Lặp lại động tác này 5-10 lần để kéo căng các cơ ở lưng trên. Điều này có thể giúp giải phóng căng thẳng ở lưng và giảm đau lưng trên.
Bạn cũng có thể thử thực hiện bài tập này trong khi chống tay và đầu gối xuống đất. Tuy nhiên, chỉ làm điều này nếu bạn cảm thấy thoải mái khi vào vị trí này. Cuộn lưng của bạn lên như một con mèo đang cong lưng, giữ trong 5 giây và sau đó làm phẳng nó một lần nữa
Bước 4. Sử dụng phương pháp tự mát-xa hoặc máy mát-xa để giảm căng và cứng
Dùng bàn tay và ngón tay để xoa các vùng cứng hoặc đau. Thoa dầu xoa bóp để xoa bóp sâu hơn và dễ dàng xoa bóp da hơn. Một lựa chọn khác là cầm máy mát xa tay lên những vùng bị căng hoặc đau để giúp giảm bớt sự khó chịu của bạn.
Yêu cầu đối tác, bạn bè hoặc thành viên trong gia đình mát-xa nhẹ nhàng cho bạn
Bước 5. Uống acetaminophen nếu bạn cần thuốc giảm đau
Nếu chườm nóng hoặc chườm lạnh, nghỉ ngơi và kéo giãn không giúp giảm đau lưng trên, bạn có thể dùng thuốc giảm đau không kê đơn, chẳng hạn như acetaminophen (Tylenol). Làm theo hướng dẫn của nhà sản xuất để biết liều lượng dùng hoặc hỏi bác sĩ nếu bạn không chắc chắn.
- Không dùng NSAID trong thời kỳ mang thai, chẳng hạn như ibuprofen, naproxen hoặc aspirin.
- Kiểm tra với bác sĩ nếu bạn đang dùng các loại thuốc khác trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc không kê đơn nào.
Phương pháp 2/3: Ngăn ngừa Đau lưng
Bước 1. Đứng thẳng và tránh cúi xuống khi bạn đang ngồi xuống
Giữ tư thế tốt có thể giúp ngăn ngừa cơn đau lưng phát triển. Nhắc nhở bản thân ngồi và đứng thẳng khi bạn trải qua một ngày. Hãy thử đặt lời nhắc trên điện thoại hoặc đăng ghi chú cho chính bạn ở nơi bạn sẽ nhìn thấy chúng, chẳng hạn như trên gương trong phòng tắm hoặc phía trên máy tính của bạn.
Đai thai sản cũng có thể giúp nâng cao tư thế tốt cho một số người. Hãy thử đeo một chiếc để xem nó có giúp ích gì không
Bước 2. Ngồi trên ghế làm việc hoặc kê một chiếc gối sau lưng
Nói với chủ nhân của bạn nếu ghế của bạn không thoải mái và yêu cầu thay thế. Nếu bạn không có ghế làm việc, thì đặt một chiếc gối nhỏ sau lưng có thể giúp tăng sự thoải mái. Mua một chiếc gối có tác dụng hỗ trợ lưng và sử dụng nó bất cứ khi nào bạn ngồi xuống.
Đảm bảo ngồi thẳng trên ghế
Bước 3. Mang giày bệt, thoải mái và tránh giày cao gót
Giày cao gót có thể dẫn đến đau lưng cho một số người, vì vậy tốt nhất bạn nên tránh chúng hoàn toàn khi đang mang thai. Hãy gắn bó với những căn hộ có khả năng nâng đỡ vòm chân tốt và tạo cảm giác thoải mái.
Bạn cũng có thể thử thêm đế lót vào giày để giúp chúng thoải mái hơn. Thậm chí có một số loại lót đệm có thể giúp giảm đau lưng
Bước 4. Nâng vật nhỏ bằng chân và yêu cầu trợ giúp khi nâng vật nặng
Không bao giờ nhấc bất cứ vật gì nặng khi bạn đang mang thai vì bạn có thể tự làm mình bị thương. Tuy nhiên, nếu bạn cần nâng một vật gì đó nhỏ, hãy đảm bảo sử dụng cơ chân để nâng chứ không phải cơ lưng. Cúi đầu gối để xuống gần vật hơn, dùng tay nắm lấy vật, sau đó duỗi thẳng chân đồng thời giữ lưng thẳng.
Nếu bạn cần nâng thứ gì đó nặng hơn 10 lb (4,5 kg), hãy nhờ người nâng nó giúp bạn
Bước 5. Ngủ nghiêng về bên trái, kê gối giữa hai chân
Đau lưng có thể phát triển khi bạn ngủ nếu bạn không ngủ ở tư thế thoải mái. Đừng bao giờ nằm ngửa khi đang mang thai vì điều này có thể làm giảm lưu lượng máu đến tim của bạn và thai nhi. Nằm ngửa khi mang thai cũng có thể dẫn đến đau lưng.
- Dùng gối ôm toàn thân để tạo sự thoải mái và nâng đỡ toàn bộ cơ thể khi ngủ.
- Bạn cũng có thể thử đặt một chiếc gối dưới bụng khi nằm nghiêng để được hỗ trợ thêm.
- Đặt 1-2 chiếc gối sau lưng nếu bạn khó nằm nghiêng.
Mẹo: Nằm nghiêng về bên trái là tốt nhất cho máu lưu thông đến em bé, nhưng bạn cũng có thể xoay người từ trái sang phải khi ngủ. Chỉ cần tránh nằm ngửa hoặc nằm sấp.
Bước 6. Tập thể dục trong 30 phút trong hầu hết các ngày để tăng cường cơ lưng của bạn
Tập thể dục thường xuyên rất tốt cho bạn khi mang thai. Nó cũng có thể giúp thúc đẩy cơ lưng mạnh mẽ và giảm thiểu đau lưng. Tìm một hình thức tập thể dục mà bạn yêu thích và an toàn để thực hiện khi bạn đang mang thai. Kiểm tra với bác sĩ của bạn trước để đảm bảo rằng bạn có thể bắt đầu một chương trình tập thể dục một cách an toàn.
- Gắn bó với các bài tập nhẹ nhàng và tránh bất cứ điều gì liên quan đến nhảy nhiều, chẳng hạn như luyện tập cách quãng cường độ cao hoặc có nguy cơ té ngã, chẳng hạn như đi xe đạp hoặc trượt patin.
- Một số lựa chọn tập thể dục tốt khi mang thai bao gồm đi bộ, bơi lội, tập yoga trước khi sinh hoặc sử dụng máy tập thể dục, chẳng hạn như xe đạp nằm nghiêng hoặc xe tập đi hình elip.
Bước 7. Áp dụng một lối sống lành mạnh để tăng cường sức khỏe tổng thể của bạn
Thực hiện các lựa chọn lành mạnh có thể giúp ngăn ngừa hoặc giảm đau lưng trên theo nhiều cách. Nó giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý, giải phóng căng thẳng trong cơ thể và giảm các vấn đề tiêu hóa có thể xảy ra. Thực hiện các lựa chọn lành mạnh sau đây để giúp giảm nguy cơ đau lưng trên của bạn:
- Ăn thức ăn bổ dưỡng
- Loại bỏ thực phẩm chế biến sẵn và thực phẩm gây viêm nhiễm
- Hãy hoạt động mỗi ngày
- Tránh làm việc bàn giấy kéo dài
- Nghỉ giải lao thường xuyên
- Thực hành chánh niệm
- Quản lý căng thẳng
Phương pháp 3/3: Tìm kiếm trợ giúp
Bước 1. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu cơn đau tiếp tục
Nếu bạn tiếp tục bị đau lưng trên trong hơn 3 ngày hoặc nếu cơn đau xuất hiện và kéo dài hơn 2 tuần trở lên, hãy gọi cho bác sĩ của bạn. Hãy cho họ biết rằng bạn đang bị đau lưng trên và bạn đã làm gì để cố gắng giảm bớt nó. Họ có thể kiểm tra các tình trạng cơ bản có thể gây ra cơn đau và họ cũng có thể đề xuất các phương pháp điều trị bổ sung để giúp kiểm soát cơn đau của bạn.
Ví dụ, bác sĩ có thể giới thiệu bạn đến một chuyên gia vật lý trị liệu, người có thể dạy bạn các bài tập và kéo căng để giảm đau lưng trên. Có những nhà vật lý trị liệu chuyên về vật lý trị liệu trước và sau sinh
Bước 2. Đến bệnh viện nếu bạn có các triệu chứng đột ngột hoặc nghiêm trọng
Tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức nếu cơn đau lưng của bạn đi kèm với chuột rút, chảy máu âm đạo hoặc nếu nó xảy ra đột ngột. Trong một số tình huống, đau lưng trên có thể là dấu hiệu của chuyển dạ sớm, đặc biệt nếu bạn đang ở trong tam cá nguyệt thứ hai hoặc thứ ba. Các lý do khác để đến gặp bác sĩ ngay lập tức nếu bạn bị đau ở lưng trên bao gồm:
- Sốt
- Đau khi bạn đi tiểu
- Tê ở mặt sau hoặc bộ phận sinh dục của bạn
- Đau dưới xương sườn ở một bên hoặc cả hai bên cơ thể
Bước 3. Xem xét các phương pháp trị liệu thần kinh cột sống hoặc châm cứu cho các cơn đau mãn tính
Các bác sĩ y học thay thế, chẳng hạn như bác sĩ chỉnh hình và bác sĩ châm cứu, có thể giúp giảm thiểu cơn đau của bạn. Hãy hỏi bác sĩ của bạn nếu họ nghĩ rằng điều này có thể hữu ích cho bạn và xem liệu họ có thể đề nghị một bác sĩ nào đó không. Bạn cũng có thể hỏi bạn bè và các thành viên trong gia đình để được giới thiệu giúp bạn tìm một bác sĩ chỉnh hình hoặc châm cứu.
- Các bác sĩ châm cứu sẽ châm những chiếc kim nhỏ vào những vùng cơ thể bạn có biểu hiện đau cũng như những vùng có thể góp phần gây ra cơn đau.
- Các chuyên gia nắn khớp xương thực hiện các điều chỉnh bằng tay của cột sống của bạn để thúc đẩy sự liên kết tốt hơn và giảm đau lưng.
Biện pháp phòng ngừa an toàn: Hãy chắc chắn rằng bạn nói với bất kỳ bác sĩ thuốc thay thế nào mà bạn thấy rằng bạn đang mang thai. Các phương pháp điều trị bằng phương pháp châm cứu và trị liệu thần kinh cột sống thường an toàn trong thai kỳ, nhưng điều quan trọng là bạn phải thông báo cho họ biết để họ có thể điều chỉnh phương pháp điều trị của bạn khi cần thiết để đảm bảo an toàn.
Bước 4. Nhận mát-xa trước khi sinh từ một chuyên viên mát-xa có chuyên môn
Mát xa nói chung là một cách tuyệt vời để thư giãn, nhưng nó cũng có thể làm giảm đau ở lưng trên của bạn. Gặp chuyên gia mát-xa có kinh nghiệm mát-xa trước khi sinh và đảm bảo nói với họ rằng bạn đang mang thai. Ngoài ra, hãy cho họ biết rằng bạn đang bị đau lưng trên để họ có thể chú ý hơn đến khu vực đó. Hãy thử mát-xa mỗi tháng một lần khi mang thai để giúp tăng cường thư giãn và giảm căng cơ.
