Bị chó cắn có thể dẫn đến một loạt các triệu chứng của đau khổ và lo lắng sau chấn thương; tuy nhiên, bạn có thể thực hiện nhiều bước để đối phó với tổn thương tinh thần sau khi bị chó cắn. Đối phó với cảm giác lo lắng bằng các bài tập thở, các hoạt động giúp bạn tập trung lại tâm trí và dành thời gian cho những người thân yêu. Nói chuyện với một cố vấn nếu bạn có thể sử dụng một số hướng dẫn chuyên nghiệp. Hạn chế tiếp xúc với chó ngay sau khi trải nghiệm, nhưng hãy trao quyền cho bản thân bằng cách tìm hiểu về hành vi của chó. Cố gắng dần dần vượt qua chấn thương bằng cách tương tác với một người bạn đáng tin cậy hoặc chú chó của thành viên trong gia đình.
Các bước
Phương pháp 1/3: Đối phó với chứng lo âu cấp tính
Bước 1. Giải quyết vấn đề an toàn và sức khỏe của bạn
Lo lắng sau khi bị chó cắn có thể liên quan đến chấn thương của sự kiện này, nhưng nó cũng có thể liên quan đến các mối quan tâm hợp lý về an toàn. Giải quyết bất kỳ lo lắng nào liên quan đến sức khỏe của bạn ngay sau khi bị cắn - hãy hỏi bác sĩ xem bạn có cần tiêm phòng uốn ván hoặc bất kỳ phương pháp điều trị nào khác để đảm bảo bạn luôn khỏe mạnh hay không. Sau đó thực hiện các bước để đảm bảo bạn cảm thấy yên tâm và an toàn. Ví dụ: bạn có thể cảm thấy an toàn hơn nếu bạn có số Kiểm soát Động vật được lập trình trong điện thoại của mình hoặc nếu bạn có bộ Sơ cứu trong ba lô hoặc ví của mình.
Khi bạn đến thăm bạn bè hoặc gia đình có chó, bạn có thể yêu cầu họ đảm bảo rằng những con chó được an toàn trong một căn phòng khác hoặc một nơi nào đó mà bạn không phải lo lắng về việc chúng trốn thoát và ảnh hưởng đến sự an toàn của bạn
Bước 2. Hạn chế tiếp xúc với chó ngay sau khi bị cắn
Việc sợ chó và tránh chúng sau một trải nghiệm đau thương là hoàn toàn hợp lý, đặc biệt là ngay sau khi nó xảy ra. Không sao cả nếu bạn không muốn đi bộ xuống con phố nơi nó đã xảy ra, không muốn thăm thành viên gia đình có một con chó lớn hoặc thực hiện các bước để hạn chế tiếp xúc với chó. Hãy cho bản thân thời gian để lấy lại cảm giác cân bằng hoặc cân bằng trước khi cố gắng đối mặt với nỗi sợ hãi.
Bước 3. Thực hành các bài tập thắt chặt và thư giãn
Hít thở sâu và thả lỏng cơ thể. Nắm chặt tay và hình dung tất cả cảm giác lo lắng của bạn tập trung trong nắm tay, để phần còn lại của cơ thể. Giữ nắm đấm của bạn trong năm giây, sau đó thả nó ra, và khi bạn làm như vậy, hãy tưởng tượng những suy nghĩ lo lắng của bạn tan biến.
- Bạn cũng có thể thử nhún vai lên, tập trung suy nghĩ lo lắng vào đó, giữ chúng trong năm giây, sau đó giải tỏa chúng cùng với sự lo lắng của bạn.
- Bạn có thể thử các bài tập này bất cứ lúc nào bạn cảm thấy lo lắng hoặc ở gần một chú chó.
Bước 4. Phá vỡ chu kỳ lo lắng
Khi bạn bắt đầu cảm thấy lo lắng hoặc suy nghĩ những suy nghĩ đáng sợ, hãy dừng việc bạn đang làm. Đi dạo, gọi điện cho bạn bè, nghe nhạc hoặc thực hiện một sở thích giúp đầu óc bạn luôn bận rộn.
Tập trung lại suy nghĩ của bạn và nếu tâm trí của bạn bắt đầu quay cuồng, hãy tự nói với bản thân, “Dừng lại. Đừng đi vào vòng luẩn quẩn đó. Tôi có sức mạnh đối với suy nghĩ của mình và tôi có quyền đặt mình vào một không gian đầu tốt hơn."
Bước 5. Tránh suy nghĩ “sẽ ra sao nếu” và đổ lỗi cho bản thân
Cố gắng không nghĩ về những gì bạn nên hoặc có thể đã làm để ngăn chặn sự cố. Đừng nghĩ tình huống là lỗi của bạn. Thay vào đó, và chỉ khi bạn đã sẵn sàng, hãy cố gắng tìm hiểu về ngôn ngữ cơ thể của chó và các mẹo để ngăn ngừa vết cắn trong tương lai.
Hãy tự nói với bản thân, “Chủ của con chó thực sự nên xích và giám sát nó. Đó là một khoảnh khắc đáng sợ, nhưng tôi có thể sử dụng cơ hội này để trao quyền cho bản thân. Tôi sẽ dần lấy lại sự tự tin của mình”
Bước 6. Nói chuyện với một người thân yêu
Trò chuyện thường xuyên với một người bạn tốt, thành viên gia đình, một nhà lãnh đạo đức tin hoặc một thành viên khác trong cộng đồng của bạn mà bạn tin tưởng. Chỉ cần dành thời gian với những người bạn quan tâm sẽ mang lại cảm giác thoải mái và sẽ giúp bạn lấy lại sự tự tin.
Bạn không cần phải nói về trải nghiệm đau thương của mình mỗi khi nói chuyện với ai đó. Chỉ cần duy trì kết nối với vòng kết nối hỗ trợ của bạn sẽ giúp ích. Bạn nên nói về trải nghiệm tại một thời điểm nào đó, nhưng bạn không cần chỉ tập trung vào tổn thương của mình trong các cuộc trò chuyện với những người thân yêu của bạn
Bước 7. Cân nhắc nói chuyện với nhân viên tư vấn
Hãy nghĩ đến việc gặp chuyên gia tư vấn nếu bạn gặp khó khăn trong việc tập trung ở nơi làm việc hoặc trường học, tránh những tình huống xã hội mà bạn từng yêu thích, không thể ra ngoài hoặc không thể thảo luận về chấn thương của bạn. Một chuyên gia tư vấn sẽ giúp bạn phá vỡ những kiểu suy nghĩ lo lắng, tìm ra những cách mới để hiểu được vết thương lòng của bạn và giúp bạn tiếp thêm sức mạnh để vượt qua nỗi sợ hãi.
Các chuyên gia sức khỏe tâm thần cũng có thể giúp bạn xem xét liệu một loại thuốc kê đơn, trong ngắn hạn hay dài hạn, sẽ có lợi
Phương pháp 2/3: Trao quyền cho bản thân
Bước 1. Giáo dục bản thân về hành vi của chó
Học cách diễn giải ngôn ngữ cơ thể của chó để nâng cao năng lực cho bản thân trong tương lai. Hãy nhớ đừng tập trung vào những gì đáng lẽ bạn phải làm trong quá khứ, mà hãy tập trung vào cách bạn có thể lấy lại sự tự tin của mình.
- Chẳng hạn, hãy tìm hiểu cách một con chó chúi tai xuống và ra sau để thể hiện rằng nó không thoải mái hoặc cách liếc mắt sang một bên thông báo rằng nó không thích một sự tương tác.
- Bạn có thể bắt đầu bằng cách xem các tài nguyên về hành vi và cách giao tiếp của chó có trên trang web của Hiệp hội Phòng chống Sự tàn ác với Động vật Hoa Kỳ (ASPCA): https://www.aspcapro.org/webinar/2012-04-19-040000/ ngôn ngữ cơ thể chó
Bước 2. Tìm hiểu những việc cần làm nếu bạn bị chó đối đầu
Mặc dù bạn có thể tránh chó ngay sau khi bị cắn, nhưng cuối cùng bạn có thể muốn đi bộ theo con đường bình thường của mình hoặc thăm thành viên gia đình có một con chó lớn. Biết cách xử lý khi đối đầu với chó có thể mang lại cho bạn cảm giác an toàn ngoài ra còn giúp bạn ngăn chặn vết cắn khác.
- Khi bạn nhìn thấy một con chó không quen thuộc, không quen thuộc, đừng đến gần nó. Đừng bỏ chạy, hoảng sợ hoặc gây ra tiếng động lớn.
- Hãy nằm yên và cố gắng bình tĩnh. Hãy nhận biết tình hình, nhưng hãy hít thở sâu và cố gắng hết sức để kiểm soát mọi cảm giác sợ hãi hoặc lo lắng. Giữ nhịp tim và nhịp thở trong tầm kiểm soát sẽ giúp chó hiểu rằng bạn không phải là mối đe dọa.
- Tránh tiếp xúc trực tiếp bằng mắt và cố gắng không đối mặt trực tiếp với cơ thể của bạn. Thay vào đó, hãy thử đứng nghiêng người đối diện với chó để bạn không tỏ ra hung dữ. Nói không!" hoặc đi về nhà!" bằng một giọng chắc nịch, trầm ấm. Chờ chó đi qua hoặc từ từ lùi lại.
Bước 3. Cân nhắc tìm người huấn luyện nếu con chó của gia đình bạn cắn bạn
Nếu có thể, hãy nhờ cha mẹ hoặc thành viên khác trong nhà đảm nhận nhiệm vụ chăm sóc của bạn trong khi bạn làm việc để lấy lại sự tự tin của bạn. Tìm một người huấn luyện và đăng ký tham gia các lớp học để chú chó của gia đình bạn có thể học cách vâng lời và để bạn có thể nắm vững các kỹ thuật xử lý phòng thủ.
Yêu cầu bác sĩ thú y hoặc bạn bè và gia đình nuôi chó của bạn để được giới thiệu đến một người huấn luyện giỏi. Tìm kiếm một huấn luyện viên được công nhận bởi Hội đồng Chứng nhận cho những người huấn luyện chó chuyên nghiệp (CCPDT). Bạn có thể sử dụng công cụ tìm kiếm của trang web hội đồng để được trợ giúp tìm một huấn luyện viên địa phương:
Phương pháp 3/3: Đối mặt với nỗi sợ chó của bạn
Bước 1. Xem hình ảnh và video về những người tương tác với chó
Bắt đầu từ việc nhỏ và dần dần đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn. Tìm kiếm hình ảnh và video về người và chó chơi trên mạng. Tìm những hình ảnh dễ thương về những chú chó con, những người đang ôm ấp những chú chó của họ và những hình ảnh tích cực khác.
- Hãy thử tìm kiếm sách tại thư viện địa phương của bạn. Ví dụ, American Kennel Club’s The Complete Dog Book là một khởi đầu tốt.
- Hãy tự nói với bản thân, “Tôi đã có một trải nghiệm tiêu cực, nhưng tôi có thể có những trải nghiệm tích cực với chó trong tương lai. Tôi hoàn toàn có thể tiếp xúc với những chú chó mà không sợ hãi và lo lắng”.
Bước 2. Nhờ bạn bè hoặc thành viên trong gia đình dắt chó của họ đến gần bạn
Hãy nghĩ về một người bạn đáng tin cậy hoặc thành viên gia đình đang sở hữu một con chó. Cố gắng tìm một người sở hữu một giống chó nhỏ hơn, ít đáng sợ hơn (trừ khi bạn thấy những con chó nhỏ hơn gây lo lắng hơn). Yêu cầu họ xích con chó của họ trong cùng một phòng với bạn.
- Khi vượt qua nỗi sợ hãi hoặc ám ảnh, điều quan trọng là bạn phải giữ được cảm giác kiểm soát. Thực hiện bài tập ở bất cứ nơi nào bạn cảm thấy thoải mái nhất, cho dù đó là tại nhà của người thân, nhà riêng của bạn hay một địa điểm trung lập.
- Giữ tương tác ở mức tối thiểu lúc đầu. Chỉ cần dành nửa giờ hoặc lâu hơn ở cùng phòng với chó mỗi tuần một lần.
Bước 3. Tăng mức độ tự tin của bạn cho đến khi bạn có thể chạm vào con chó
Theo thời gian, hãy giảm khoảng cách giữa bạn và chó của người thân. Cố gắng tiến lại gần hơn vài bước chân mỗi khi bạn gặp họ.
