Sức khỏe răng miệng là một phần quan trọng để duy trì sức khỏe tổng thể của bạn. Bàn chải đánh răng điện có thể giúp làm sạch răng hơn bàn chải đánh răng thủ công vì nó đập với tốc độ cao hơn mức bạn có thể di chuyển bằng tay. Bằng cách tuân thủ kỹ thuật sử dụng bàn chải điện đúng cách và hướng dẫn chải răng hai lần mỗi ngày, bạn có thể giữ cho hàm răng của mình trắng như ngọc, hơi thở thơm tho và giúp ngăn ngừa sâu răng hoặc các bệnh nhiễm trùng khác.
Các bước
Phần 1/2: Sử dụng bàn chải đánh răng
Bước 1. Sạc thiết bị
Bạn sẽ không thể sử dụng bàn chải đánh răng điện tử nếu pin của bạn đã hết hoặc nó không được sạc. Giữ bàn chải đánh răng trong bộ sạc của nó hoặc thay pin khi bạn nhận thấy nó bị mất điện, điều này có thể giúp đảm bảo rằng bạn có thể sử dụng bàn chải đánh răng hiệu quả nhất. Nếu hết điện, bạn có thể tiếp tục chải bằng tay hoặc lấy bàn chải đánh răng thông thường nếu có.
- Cất bàn chải đánh răng của bạn đủ gần bồn rửa để dễ lấy nhưng đủ xa để bạn không vô tình làm rơi vào bồn rửa và bị điện giật nếu cắm bàn chải đánh răng.
- Cân nhắc giữ pin dự phòng để bạn luôn có thể đánh răng.
Bước 2. Duy trì tính toàn vẹn của bàn chải của bạn
Bàn chải đánh răng điện của bạn nên có đầu lông mềm, nylon và đầu tròn để đánh răng hiệu quả nhất. Những chiếc lông này có thể mòn khi sử dụng thường xuyên và bạn nên kiểm tra bàn chải thường xuyên để duy trì tính toàn vẹn của nó, điều này có thể giúp đảm bảo rằng bạn có được bàn chải tốt nhất có thể.
- Đảm bảo lông bàn chải không có bất kỳ cạnh hoặc điểm cuối sắc nhọn hoặc lởm chởm nào.
- Đảm bảo rằng lông bàn chải không bị rơi ra ngoài. Ngoài ra, hãy kiểm tra lông bàn chải màu. Nếu chúng bắt đầu mờ dần, điều đó có nghĩa là bạn nên thay đầu bằng một cái mới.
- Thay đầu bàn chải đánh răng điện tử của bạn ba đến bốn tháng một lần hoặc thường xuyên hơn nếu bạn nhận thấy bất kỳ vấn đề nào nêu trên
Bước 3. Chuẩn bị bàn chải đánh răng của bạn
Cho bàn chải đánh răng vào một ít nước và thoa một lượng kem đánh răng bằng hạt đậu lên bàn chải. Điều này có thể giúp bạn chuẩn bị bàn chải đánh răng để làm sạch răng và khoang miệng hiệu quả nhất. Bạn cũng có thể thoa kem đánh răng lên răng trong khi tắt bàn chải đánh răng để hỗn hợp này lan tỏa tốt hơn quanh miệng.
- Cân nhắc sử dụng kem đánh răng có chứa florua, có thể giúp răng chắc khỏe hơn và loại bỏ mảng bám gây bệnh và sâu răng.
- Nếu bạn có răng nhạy cảm do men răng bị suy yếu, hãy cân nhắc sử dụng kem đánh răng có chứa florua để giúp giảm thiểu ê buốt.
Bước 4. Chia miệng của bạn thành bốn góc phần tư
Chia miệng của bạn thành các góc phần tư trên, trái, phải và dưới để xử lý thói quen đánh răng của bạn. Điều này có thể giúp đảm bảo rằng bạn chải từng phần của răng và khoang miệng.
- Bạn có thể bắt đầu với bất kỳ góc phần tư nào bạn thích hoặc cảm thấy thoải mái nhất đối với bạn và bạn nên dành khoảng 40 giây cho mỗi góc phần tư trong khi chải từng bề mặt của răng.
- Đảm bảo chải lưỡi và vòm miệng.
Bước 5. Đặt lông bàn chải đánh răng dọc theo đường viền nướu
Giữ bàn chải đánh răng của bạn ở một góc 45 độ so với đường viền nướu của bạn. Giữ cho lông bàn chải tiếp xúc với bề mặt răng và đường viền nướu của bạn, điều này có thể giúp đảm bảo bạn có được bàn chải hiệu quả nhất có thể.
Chỉ ấn nhẹ, vì quá nhiều có thể làm tổn thương răng và nướu của bạn. Các rung động của bàn chải đánh răng điện tử của bạn cũng có thể tạo thêm một chút áp lực
Bước 6. Chải từ bề mặt răng ngoài vào trong
Giữ nguyên góc 45 độ, chải mặt ngoài của hai đến ba răng bằng chuyển động lăn qua lại. Khi bạn đã hoàn thành quy trình này cho một góc phần tư, hãy di chuyển đến các bề mặt bên trong của răng và lặp lại quy trình tương tự.
- Chuyển động lăn được thực hiện bằng cách bàn chải tiếp xúc với đường viền nướu và sau đó di chuyển xuống cùng bàn chải đánh răng về phía mặt nhai. Ngoài ra, chải nướu với áp lực nhẹ nhàng và tránh giữ bàn chải quá lâu bên cạnh đường viền nướu vì động tác xoay có thể gây tụt nướu theo thời gian.
- Để chải phía sau răng cửa của bạn, hãy nghiêng bàn chải theo chiều dọc và thực hiện các nét vẽ lên xuống chỉ sử dụng nửa mặt trước của bàn chải.
Bước 7. Làm sạch bề mặt cắn, lưỡi và vòm miệng mềm
Bạn cũng cần chải lưỡi và vòm miệng cũng như các bề mặt cắn của răng. Điều này có thể giúp loại bỏ các mảnh vụn và vi khuẩn gây mùi khác.
- Dùng động tác chà nhẹ nhàng qua lại để làm sạch bề mặt cắn và lưỡi của bạn.
- Sử dụng một chuyển động tới lui bằng nhau hoặc nhẹ nhàng hơn để làm sạch vòm miệng mềm hoặc vòm miệng của bạn.
Bước 8. Chải nhẹ nhàng và kỹ lưỡng
Dành ít nhất hai phút để đánh răng, hoặc khoảng 30 giây cho mỗi góc phần tư. Làm điều này ít nhất hai lần một ngày có thể giúp ngăn ngừa sâu răng và sâu răng bằng cách giảm thiểu các mảnh vụn và vi khuẩn trong miệng của bạn.
- Tránh chà răng quá mạnh vì có thể làm mòn men răng và tụt nướu.
- Nếu bạn khó nhớ đánh răng trong 2 phút, hãy chọn bàn chải điện có tích hợp bộ hẹn giờ. Điều đó sẽ loại bỏ phỏng đoán và làm cho mọi thứ hiệu quả hơn một chút. Tuy nhiên, bạn thậm chí có thể chải lâu hơn 2 phút một chút, điều này sẽ giúp bạn có thời gian để làm sạch dưới lưỡi và cạo lưỡi cũng như vòm miệng.
- Việc ấn quá mạnh có thể làm hỏng nướu hoặc làm mòn men răng của bạn.
- Chờ 15 đến 20 phút sau khi ăn hoặc uống thực phẩm có tính axit để giúp duy trì men răng của bạn. Điều này sẽ cung cấp nhiều thời gian để nước bọt tái khoáng hóa men răng và tạo ra môi trường kiềm. Thay vào đó, hãy nhai một miếng kẹo cao su không đường có chứa xylitol sau bữa ăn và trước khi đánh răng.
Bước 9. Dùng chỉ nha khoa giữa các răng của bạn
Ngay cả khi chải răng kỹ lưỡng, các nha sĩ khuyên bạn nên dùng chỉ nha khoa hai lần một ngày. Điều này có thể giúp loại bỏ mảng bám và các mảnh thức ăn bám giữa các kẽ răng mà việc chải răng không thể chạm tới. Khi bạn dùng chỉ nha khoa, hãy chắc chắn rằng bạn đẩy xuống nướu để bạn đang xoa bóp nướu, thay vì chỉ lướt nhẹ sợi chỉ nha khoa giữa các kẽ răng.
- Loại bỏ khoảng 18 inch (46 cm) chỉ nha khoa khỏi bao bì. Quấn nó quanh ngón tay giữa của bạn. Sau đó, bạn có thể nắm lấy sợi chỉ nha khoa giữa ngón tay cái và ngón trỏ, điều này có thể giúp bạn làm sạch hiệu quả hơn.
- Đảm bảo hết sức nhẹ nhàng khi hướng dẫn dùng chỉ nha khoa giữa các kẽ răng. Uốn cong nó vào răng của bạn khi nó chạm vào đường viền nướu của bạn.
- Dùng chỉ nha khoa chà mặt bên của mỗi chiếc răng theo chuyển động lên xuống. Cố gắng loại bỏ các mảng bám hình thành dưới nướu và thực hành cho đến khi đạt được kết quả tốt nhất.
- Bạn có thể chải hoặc dùng chỉ nha khoa trước. Tuy nhiên, một nghiên cứu nhỏ đã chỉ ra rằng dùng chỉ nha khoa trước khi đánh răng có thể làm tăng hiệu quả của florua.
Bước 10. Dùng nước súc miệng sát trùng
Sau khi chải răng và dùng chỉ nha khoa, hãy súc miệng bằng một ít nước sạch và nước súc miệng. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng nước súc miệng có thể làm giảm mảng bám, viêm nướu và tăng cường sức khỏe răng miệng tổng thể. Nước súc miệng cũng có thể loại bỏ các mảnh thức ăn hoặc vi trùng khác còn sót lại.
- Súc miệng và súc miệng.
- Nước súc miệng có chứa chlorhexidine thường là loại nước súc miệng được ưa chuộng. Các sản phẩm có chứa cồn có thể làm khô miệng và gây hôi miệng, thậm chí lở loét.
Bước 11. Cất bàn chải đánh răng của bạn
Khi bạn đã hoàn thành thói quen đánh răng của mình, hãy rửa sạch đầu bàn chải đánh răng và đưa nó trở lại bộ phận bảo quản. Điều này có thể giúp duy trì tính toàn vẹn và tuổi thọ của bàn chải đánh răng của bạn. Lấy bàn chải ra khỏi tay cầm và giữ bàn chải dưới vòi nước chảy trong vài giây. Đặt nó thẳng đứng trong giá đỡ của nó để làm khô.
- Rửa sạch bàn chải đánh răng bằng nước máy sẽ làm sạch các mảnh vụn hoặc vụn kem đánh răng còn sót lại.
- Tránh che đầu bàn chải đánh răng của bạn, điều này có thể giúp thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn.
- Đảm bảo bạn cất bàn chải đánh răng ở tư thế thẳng đứng.
Phần 2 của 2: Duy trì sức khỏe răng miệng
Bước 1. Chải và dùng chỉ nha khoa hai lần mỗi ngày
Đánh răng và dùng chỉ nha khoa mỗi ngày cũng như sau bữa ăn có thể thúc đẩy sức khỏe của khoang miệng của bạn. Môi trường sạch sẽ có thể ngăn ngừa sâu răng, nhiễm trùng và vết bẩn.
Chải răng và dùng chỉ nha khoa 15 - 20 phút sau bữa ăn nếu bạn có thể. Nếu bạn có thức ăn hoặc các mảnh vụn khác còn sót lại trong răng, nó có thể thúc đẩy nhiễm trùng và sâu răng. Nhai một miếng kẹo cao su có thể giúp giảm thiểu nguy cơ này nếu bạn không có sẵn bàn chải đánh răng
Bước 2. Tránh thức ăn và đồ uống có đường và có tính axit
Thực phẩm và đồ uống có chứa đường hoặc axit có thể góp phần gây sâu răng, và việc theo dõi lượng thức ăn của bạn có thể giúp duy trì sức khỏe răng miệng của bạn. Làm sạch răng sau khi ăn những món này có thể giảm thiểu nguy cơ bị sâu răng và nhiễm trùng.
- Một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng với protein nạc, trái cây và rau quả, và các loại đậu có thể thúc đẩy sức khỏe tổng thể của bạn, bao gồm cả sức khỏe răng miệng. Trái cây và rau sống là tốt nhất. Trái cây và rau sống giúp làm sạch răng. Ngoài ra, hãy ăn bánh mì nguyên hạt và tránh thức ăn có đường.
- Một số thực phẩm lành mạnh khác có tính axit. Điều này bao gồm trái cây họ cam quýt và rượu vang. Tiếp tục thưởng thức các loại thực phẩm và đồ uống này, nhưng giảm lượng tiêu thụ và cân nhắc đánh răng từ 15 đến 20 phút sau khi hoàn thành để ngăn ngừa mất men răng.
- Một số ví dụ về thực phẩm và đồ uống có đường và axit cần tránh xa là nước ngọt, đồ ngọt, bánh kẹo và rượu.
Bước 3. Sử dụng nước súc miệng và kem đánh răng không chứa cồn
Nước súc miệng và kem đánh răng có cồn có thể làm hỏng men răng và sức khỏe răng miệng tổng thể của bạn. Sử dụng kem đánh răng hoặc nước súc miệng không có cồn để giảm thiểu nguy cơ mắc các vấn đề này.
Bước 4. Tránh nghiến răng
Nếu bạn nghiến và nghiến răng, bạn có thể làm hỏng răng và miệng. Nếu bạn là người thích mài răng, hãy nói chuyện với nha sĩ về việc đeo miếng bảo vệ miệng.
- Mài có thể gây ê buốt và hư hại răng, bao gồm cả các vết nứt và vụn.
- Cắn móng tay, mở chai hoặc giữ đồ vật giữa các kẽ răng cũng là những thói quen xấu. Tránh những thói quen này càng nhiều càng tốt để không làm hỏng răng.
Bước 5. Đến phòng khám nha sĩ thường xuyên
Lên lịch kiểm tra sức khỏe định kỳ với nha sĩ của bạn ít nhất hai lần một năm. Nếu bạn gặp vấn đề với răng, hãy đến gặp nha sĩ thường xuyên hơn. Điều này có thể giúp tăng cường sức khỏe của răng và miệng của bạn, đồng thời phát hiện bất kỳ vấn đề nào trong giai đoạn đầu của chúng để chúng không trở thành vấn đề lớn.
Gặp nha sĩ thường xuyên có thể giúp bạn phát hiện và điều trị sớm bất kỳ vấn đề nào, điều này có thể ngăn ngừa các vấn đề lớn hơn xảy ra sau này. Ví dụ, một khoang nhỏ có thể được điều trị chỉ bằng một miếng trám, nhưng nếu chần chừ, bạn có thể phải lấy tủy răng để thay thế
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Đánh răng tối thiểu hai lần một ngày, hoặc sau mỗi bữa ăn.
- Thực hiện theo quy tắc 2 phút nếu không nướu của bạn sẽ thực sự chảy máu.
