Ngáy có thể là một mối phiền toái thực sự cho bạn hoặc đối tác của bạn và mặc dù có nhiều mẹo và thủ thuật để giúp ngăn ngừa chứng ngáy, nhưng không phải tất cả chúng đều hiệu quả. Đó là lý do tại sao các bác sĩ đã phát triển ống ngậm chống ngáy ngủ, một thiết bị nhỏ bằng nhựa được đeo trong miệng khi ngủ để ngăn các mô mềm ở cổ họng bị xẹp xuống và tắc nghẽn đường thở. Sử dụng ống ngậm chống ngáy ngủ có thể làm giảm đáng kể tình trạng ngáy cũng như giảm cường độ ngáy.
Các bước
Phần 1/4: Chọn ống ngậm
Bước 1. Nói chuyện với bác sĩ của bạn
Bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước khi mua ống ngậm chống ngáy ngủ. Ngáy có thể là dấu hiệu của một tình trạng gọi là ngưng thở khi ngủ, có thể gây ra huyết áp cao, các vấn đề về tim hoặc thậm chí là bệnh tiểu đường Loại 2. Đảm bảo rằng bạn không có bất kỳ vấn đề sức khỏe tiềm ẩn nào và ống ngậm chống ngáy ngủ phù hợp với bạn.
Bước 2. Xác định khẩu hình nào là phù hợp
Có hai loại ống ngậm chính, Thiết bị nâng cao hàm và Thiết bị giữ lưỡi.
-
Mandibular Advancement Devices là loại thiết bị răng miệng phổ biến nhất.
- Chúng trông tương tự như một tấm bảo vệ miệng và thường có một số loại bản lề bằng nhựa hoặc dây ở các bên.
- Chúng ngăn ngừa ngáy bằng cách di chuyển hàm dưới về phía trước, giúp mở đường thở
- Chúng không thể được sử dụng nếu bạn có một bộ răng giả đầy đủ.
- Các thiết bị nâng cao cơ quan đã được chứng minh là làm giảm cơn buồn ngủ chủ quan vào ban ngày, tần suất các biến cố hô hấp và tần suất thức giấc sau khi ngủ, đồng thời tăng thời gian ngủ.
-
Thiết bị giữ lưỡi ít phổ biến hơn nhưng được một số người ưa thích.
- Chúng trông giống như một dụng cụ bảo vệ miệng ngoại trừ chúng có một bầu nhựa nhô ra ở cuối.
- Chúng hoạt động bằng cách kéo lưỡi về phía trước để ngăn nó cản trở đường thở.
- Một số người thích Thiết bị Giữ Lưỡi vì họ có lưỡi lớn hoặc vì họ không thể hoặc không muốn lắp một thiết bị lên răng của mình.
Bước 3. Đánh giá ngân sách của bạn
Nhiều loại ngậm chống ngáy có giá khá bình dân. Chúng có giá dao động từ $ 35 đến hơn $ 250. Giá cả phụ thuộc vào việc liệu ống ngậm sẽ được chuyên gia tùy chỉnh phù hợp bằng cách lấy dấu răng của bạn hoặc liệu ống ngậm sẽ được bạn đúc tại nhà. Các yếu tố khác ảnh hưởng đến giá là liệu ống ngậm có thể điều chỉnh được hay không và ống ngậm có thể tồn tại trong bao lâu.
Bước 4. Đặt hàng một ống ngậm tùy chỉnh
Có rất nhiều nguồn trực tuyến để mua miếng ngậm chống ngáy ngủ. Lưu ý rằng miếng ngậm chống ngáy ngủ thường được phân loại là Thiết bị Y tế Loại II và có thể yêu cầu bác sĩ kê đơn. Ngoài ra, đừng để bị lừa mua một chiếc khẩu trang mặc dù nó trông tương tự như một chiếc ống ngậm chống ngáy ngủ và rẻ hơn. Chế độ bảo vệ ban đêm được thiết kế để ngăn bạn nghiến răng và sẽ không giúp ngăn ngừa chứng ngáy ngủ.
Bước 5. Làm ống ngậm của riêng bạn
Nhiều khẩu hình liên quan đến kỹ thuật luộc và cắn, bạn có thể thực hiện ngay tại nhà của mình. Điều này liên quan đến việc làm mềm ống ngậm bằng nước ấm và cắn vào nó để tạo thành khuôn răng của bạn. Đảm bảo đọc hướng dẫn cho sản phẩm của bạn để xác định chính xác các bước cần làm theo.
Phần 2/4: Tạo khuôn miệng của riêng bạn
Bước 1. Biên dịch các thiết bị sau đây
- Ban chải đanh răng
- Kem đánh răng
- Một cái nồi cỡ vừa để đun nước sôi
- Một chiếc thìa có rãnh
- Bộ đếm thời gian hiển thị phút và giây
- Khăn sạch
- Một cây kéo
Bước 2. Xác định loại khớp cắn của bạn
Điều này sẽ giúp bạn quyết định cài đặt ống ngậm nào để sử dụng
- Khớp cắn điển hình: răng cửa trên của bạn hơi chồng lên răng cửa dưới.
- Móm nhẹ: răng cửa trên của bạn đều bằng hoặc hơi sau răng cửa dưới.
- Móm nặng: răng cửa trên của bạn nằm rất xa so với răng cửa dưới.
- Cắn quá mức: răng cửa trên của bạn nằm rất xa so với răng cửa dưới.
Bước 3. Cung cấp cho ống ngậm của bạn một sự phù hợp tùy chỉnh
Điều quan trọng là ống ngậm của bạn vừa vặn trong miệng khi bạn ngủ. Điều này đảm bảo an toàn, thoải mái và hiệu quả. Việc tạo khuôn miệng thường chỉ cần thực hiện một lần.
Bước 4. Làm sạch răng của bạn
Sử dụng bàn chải đánh răng và kem đánh răng thông thường của bạn. Bạn cũng có thể dùng chỉ nha khoa nếu thích. Điều quan trọng là các mẩu thức ăn nhỏ không lọt vào ống ngậm và làm thay đổi hình dạng của nó trong quá trình lắp.
Bước 5. Đun sôi nước
Cho đủ nước sạch vào chậu để đậy ống ngậm. Đun cho nước sôi liu riu hoặc cao hơn một chút.
Bước 6. Đặt ống ngậm vào nước
Hạ ống ngậm vào nước bằng thìa có rãnh. Điều này sẽ giúp bạn tránh bị bỏng ngón tay.
Bước 7. Đặt hẹn giờ
Thông thường, bạn nên để ống ngậm trong nước sôi đúng hai phút. Hãy chắc chắn rằng bạn bắt đầu tính thời gian ngay lập tức.
Bước 8. Tháo ống ngậm
Dùng thìa có rãnh để tháo ống ngậm. Để ống ngậm nguội trong mười lăm giây.
Bước 9. Tạo ấn tượng trong khẩu hình
Đưa ống ngậm ấm vào miệng. Đảm bảo rằng bạn đang đưa hàm dưới về phía trước sao cho vừa vặn nhất. Cắn xuống ống ngậm đủ mạnh để tạo ấn tượng chắc chắn trong nhựa. Giữ miếng ăn của bạn trong ba mươi giây.
Bước 10. Cẩn thận lấy ống ngậm ra khỏi miệng
Hãy chắc chắn rằng bạn không tạo ấn tượng bằng nhựa, nếu không bạn có thể làm hỏng khuôn. Để ống ngậm nguội hoàn toàn trước khi xử lý thêm.
Bước 11. Dùng kéo cắt bỏ những mảnh nhựa thừa
Đôi khi quá trình nặn tạo ra các cạnh lởm chởm có thể làm đau miệng của bạn. Cắt những thứ này nhưng lưu ý không cắt quá nhiều.
Bước 12. Gặp nha sĩ nếu bạn gặp khó khăn
Một nha sĩ có chuyên môn về rối loạn thở liên quan đến giấc ngủ có thể đảm bảo ống ngậm của bạn vừa vặn.
Phần 3 của 4: Sử dụng ống ngậm của bạn
Bước 1. Đánh răng
Thực hiện theo các quy trình trước khi đi ngủ bình thường của bạn, có thể bao gồm đánh răng, dùng chỉ nha khoa và sử dụng nước súc miệng. Ngoài ra, loại bỏ bất kỳ răng giả bán phần nào. Bạn nên đánh răng sạch sẽ trước khi đeo ống ngậm chống ngáy ngủ để giúp duy trì sự sạch sẽ của miệng và ống ngậm.
Bước 2. Lắp ống ngậm của bạn
Một số người thích đặt ống ngậm 30 phút trước khi ngủ để họ có thể quen với cảm giác của nó trước khi ngủ.
Bước 3. Điều chỉnh cho phù hợp nhất
Một số loại ống ngậm có tính năng điều chỉnh, có thể thay đổi tùy theo nhu cầu và miệng của bạn.
Bước 4. Đảm bảo rằng bạn cảm thấy thoải mái
Nếu bạn nhận thấy nước bọt dư thừa, nếu ống ngậm khiến bạn đau họng hoặc nếu bạn cảm thấy khó chịu nghiêm trọng, hãy tháo ống ngậm và đảm bảo bạn đã đặt nó vào đúng cách.
Bước 5. Ngủ với ống ngậm
Ống ngậm nên được đeo suốt đêm, nhưng nếu ống ngậm của bạn cảm thấy khó chịu và khiến bạn thức giấc, bạn chỉ cần lấy nó ra và thử đeo lại vào đêm hôm sau. Đôi khi bạn phải mất vài ngày để quen với cảm giác ngậm trong miệng. Ngoài ra, hãy ngủ bình thường nhưng cố gắng ngủ nghiêng hoặc nằm sấp vì điều này sẽ giúp ích cho việc thở của bạn.
Phần 4/4: Vệ sinh ống ngậm
Bước 1. Tháo ống ngậm vào mỗi buổi sáng
Bạn nên tháo ống ngậm ngay khi ra khỏi giường để tránh hao mòn không cần thiết.
Bước 2. Làm sạch ống ngậm
Sử dụng nước ấm, bàn chải đánh răng lông cứng và kem đánh răng không làm trắng, không mài mòn
Bước 3. Ngâm ống ngậm bằng viên làm sạch răng giả chuyên nghiệp ít nhất một lần một tuần
Thuốc viên làm sạch răng có giá khá phải chăng và có thể mua được ở hầu hết các hiệu thuốc.
Bước 4. Bảo quản ống ngậm ở nơi khô ráo và an toàn, tránh xa vật nuôi và trẻ em
Bạn nên có một nơi được chỉ định để luôn cất giữ ống nói của mình để không thất lạc hoặc làm mất nó.
Bước 5. Lấy một ống ngậm mới nếu nó phát triển các vết nứt hoặc vết nứt
Không tiếp tục đeo ống ngậm đã bị hỏng. Có một nguy cơ đáng kể là một mảnh có thể bị vỡ ra và cản trở đường thở của bạn khi bạn đang ngủ.
Lời khuyên
- Nếu bạn không ngừng ngáy hoàn toàn, hãy thay đổi cài đặt trên ống ngậm của bạn hoặc chỉnh lại bằng hàm của bạn ở một vị trí khác.
- Có thể mất vài đêm để quen với việc ngủ với ống ngậm.
Cảnh báo
- Không bao giờ chia sẻ khẩu hình của bạn với người khác. Nó được thiết kế đặc biệt cho bạn.
- Không nên dùng miếng ngậm chống ngáy cho trẻ dưới 18 tuổi vì hàm của trẻ vẫn đang phát triển
- Ngáy có thể là một dấu hiệu cho thấy bạn bị ngưng thở khi ngủ, một tình trạng mà nhịp thở bị gián đoạn trong khi ngủ, có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và các biến chứng khác
