Một số người thở bằng miệng vì mũi của họ có vấn đề khiến mũi thở khó hơn. Đối với những người khác, thở bằng miệng chỉ là một thói quen. Dù bằng cách nào, bạn hoàn toàn có thể ngừng thở bằng miệng và bắt đầu thở bằng mũi và chúng tôi luôn sẵn sàng trợ giúp! Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn mọi thứ bạn cần biết để bắt đầu, chẳng hạn như cách xác định nguyên nhân khiến bạn thở bằng miệng (nếu bạn chưa biết) và cách thực hiện các bước để thay đổi cách thở.
Các bước
Phần 1/3: Xác định Nguyên nhân của Hít thở bằng miệng
Bước 1. Cố gắng thở bằng mũi trong 2 phút
Ngậm miệng, xem đồng hồ và cố gắng thở thẳng bằng mũi trong 2 phút. Nếu bạn gặp vấn đề khi làm việc này, điều đó có thể có nghĩa là bạn bị tắc mũi và nguyên nhân khiến bạn thở bằng miệng là do thể chất hoặc cấu trúc chứ không phải do thói quen.
- Nếu thở bằng miệng là do vấn đề về cấu trúc hoặc thể chất, bạn sẽ cần phải điều tra thêm và được bác sĩ chẩn đoán.
- Nếu bạn không gặp vấn đề gì khi thở bằng mũi thì đó là một thói quen và có thể dễ sửa hơn.
Bước 2. Nhận xét nghiệm dị ứng từ bác sĩ nếu mũi bạn bị nghẹt
Dị ứng có thể nghẹt mũi khiến bạn phải thở bằng miệng. Bụi và lông vật nuôi là những nguyên nhân phổ biến khiến mũi bị tắc. Hẹn gặp bác sĩ và giải thích rằng mũi của bạn liên tục bị nghẹt và bạn muốn làm xét nghiệm dị ứng.
- Bác sĩ có thể kê đơn thuốc làm thông mũi cho bạn.
- Bị cảm lạnh cũng có thể là nguyên nhân khiến mũi bị tắc.
Bước 3. Kiểm tra miệng nếu bạn không thể thở bằng mũi
Hơi thở bằng miệng có thể do vị trí của hàm, răng hoặc vách ngăn bị lệch. Nha sĩ sẽ có thể xác định xem liệu niềng răng hoặc các giải pháp chỉnh nha khác có thể khắc phục các vấn đề về cấu trúc khiến bạn thở bằng miệng hay không. Lên lịch kiểm tra với nha sĩ của bạn và nói với họ về vấn đề thở bằng miệng của bạn.
Niềng răng có thể khắc phục tình trạng thở bằng miệng trong một số trường hợp
Bước 4. Nói chuyện với bác sĩ chuyên khoa tai mũi họng
Bác sĩ chuyên khoa tai mũi họng có thể xác định nguồn gốc của hơi thở bằng miệng của bạn nếu đó không phải là dị ứng hoặc vấn đề về miệng. Hầu hết các bác sĩ chăm sóc chính có thể viết thư giới thiệu cho bạn đến bác sĩ chuyên khoa nếu họ không thể tìm ra vấn đề.
Nguyên nhân phổ biến của thở bằng miệng là do amidan quá khổ, có thể cắt bỏ để giúp bạn thở bằng mũi
Phần 2/3: Thở bằng mũi
Bước 1. Thở bằng mũi khi nhận thấy bạn đang dùng miệng
Nếu bạn thở bằng miệng không phải là vấn đề về cấu trúc hoặc miệng thì đó là một thói quen. Phá vỡ thói quen là vấn đề điều chỉnh hành vi khi bạn nhận thấy mình đang thực hiện nó. Hít thở bằng mũi thay vì miệng bất cứ khi nào bạn nhận thấy rằng bạn đang làm điều đó.
Bước 2. Sử dụng giấy ghi chú để nhắc nhở bản thân thở bằng mũi
Nếu bạn gặp vấn đề khi thở bằng mũi vì đó là thói quen, bạn có thể để lại lời nhắc bằng văn bản cho chính mình. Viết “thở” trên giấy ghi chú và đặt chúng trên máy tính của bạn hoặc bên trong sách để nhắc nhở bản thân sử dụng mũi để thở.
Bước 3. Dùng thuốc xịt mũi để làm thông lỗ mũi bị tắc nghẽn
Nếu mũi bị nghẹt do dị ứng hoặc cảm lạnh, thuốc xịt mũi không kê đơn có thể làm thông mũi và giúp bạn thở bằng mũi. Mua bình xịt từ hiệu thuốc và đọc hướng dẫn sử dụng trước khi sử dụng. Trước tiên, hãy làm sạch mũi bằng cách xì mũi, sau đó cẩn thận đặt đầu vòi vào lỗ mũi và ấn đầu vòi xuống để xịt dung dịch vào mũi.
Bước 4. Làm sạch khăn trải giường và thảm của bạn mỗi tuần một lần
Tấm trải giường và thảm có thể chứa bụi và lông thú cưng và có thể làm cho tình trạng dị ứng tồi tệ hơn. Làm sạch chúng mỗi tuần một lần sẽ ngăn ngừa sự tích tụ bụi và có thể giúp bạn thở bằng mũi dễ dàng hơn.
- Nếu bạn ngủ với thú cưng của mình, bạn nên cố gắng ngủ mà không có chúng để xem liệu điều đó có làm thông thoáng mũi của bạn hay không.
- Đồ nội thất bọc có nhiều khả năng bám bụi bẩn hơn. Thay vào đó, hãy sử dụng đồ nội thất bằng da, gỗ hoặc nhựa vinyl.
Bước 5. Thực hiện các bài tập thông mũi
Thở thẳng bằng mũi trong 2-3 phút, sau đó ngậm miệng, hít sâu và dùng ngón tay véo mũi. Khi bạn không thể nín thở được nữa, hãy từ từ bắt đầu thở ra bằng mũi. Tiếp tục thực hiện vài lần cho đến khi thông mũi.
Bước 6. Tham gia yoga hoặc các bài tập khác tập trung vào hơi thở
Nhiều bài tập như chạy, đi xe đạp và yoga đòi hỏi kỹ thuật thở tốt. Nếu bạn được huấn luyện bởi một chuyên gia, họ sẽ cung cấp cho bạn các kỹ thuật cần thiết để thở đúng cách bằng mũi. Tìm các lớp học tại địa phương và nói chuyện với huấn luyện viên của bạn về vấn đề thở bằng miệng của bạn.
Phần 3 của 3: Ngưng thở bằng miệng khi bạn ngủ
Bước 1. Ngủ nghiêng
Thở bằng miệng thường xảy ra khi bạn nằm ngửa khi ngủ. Khi nằm ngửa khi ngủ, bạn buộc phải hít thở nặng nhọc hơn bằng miệng. Cố gắng thay đổi cách bạn ngủ để giảm thiểu nguy cơ thở bằng miệng và ngáy khi ngủ.
Bước 2. Nâng cao đầu và lưng trên nếu bạn nằm ngửa khi ngủ
Nếu bạn không thể không nằm ngửa do thói quen, sử dụng một chiếc gối kê cao đầu có thể giúp bạn thở đúng cách khi ngủ. Lấy một chiếc gối hoặc cái chêm nâng cao lưng trên của bạn và đầu nghiêng một góc 30-60 độ. Điều này sẽ giúp bạn ngậm miệng khi ngủ và thúc đẩy quá trình thở bằng mũi.
Bước 3. Đặt một miếng băng dính trên miệng của bạn
Lấy một miếng mặt nạ hoặc băng dính scotch và đặt băng theo chiều dọc trên miệng của bạn. Điều này sẽ giúp đóng cửa trong khi bạn ngủ.
Bạn có thể chấm mặt dính của băng dính vào lòng bàn tay vài lần để loại bỏ một phần chất kết dính. Điều này sẽ giúp bạn dễ dàng loại bỏ hơn
Bước 4. Đeo dải thông mũi vào mũi khi ngủ
Miếng dán thông mũi không kê đơn có thể làm thông mũi và giúp bạn thở bằng mũi khi ngủ. Để sử dụng miếng dán này, hãy tháo phần đệm nhựa trên dải mũi và đặt miếng dán lên sống mũi của bạn.
Đọc hướng dẫn trên bao bì trước khi sử dụng
Bước 5. Dùng dây đeo cằm để ngậm miệng khi ngủ
Bạn có thể tìm thấy dây đeo cằm trực tuyến bằng cách nhập "dây đeo cằm" vào công cụ tìm kiếm của mình. Để sử dụng dây đeo, hãy quấn nó quanh đầu, theo chiều dọc, dưới cằm và trên đỉnh đầu. Điều này sẽ giữ cho miệng của bạn đóng lại khi bạn ngủ và có thể ngăn chặn việc thở bằng miệng.
