Mặc dù hiếm khi là một tình trạng bệnh lý nghiêm trọng, nhưng cảm lạnh thông thường có thể gây khó chịu nghiêm trọng. Từ súp gà đến xi-rô kẽm, mọi người sẽ khẳng định rằng thực phẩm này hoặc thực phẩm bổ sung đó sẽ làm giảm các triệu chứng cảm lạnh. Và ai lại không muốn bị cảm lạnh chỉ một ngày? Đáng buồn thay, sự thật là chống lại cảm lạnh là một quá trình kéo dài nhiều ngày có thể chỉ diễn ra nhanh chóng một chút (nếu có), theo khoa học y tế. Tuy nhiên, có những bước đơn giản mà bạn có thể thực hiện để giảm bớt các triệu chứng cảm lạnh và cải thiện khả năng tránh bị cảm lạnh ngay từ đầu.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Xử lý các triệu chứng tại nhà
Bước 1. Giữ đủ nước
Với cảm lạnh thông thường, cũng như hầu hết các bệnh khác, việc cung cấp đủ nước thích hợp là chìa khóa cho khả năng chiến đấu của cơ thể. Mất nước sẽ chỉ gây thêm các biến chứng cho cơ thể bạn và làm giảm khả năng chống chọi với cảm lạnh.
- Nói chung, uống nước lọc cũ là cách tốt nhất để cung cấp nước cho cơ thể khi bạn bị cảm (hoặc bất cứ lúc nào vì vấn đề đó). Khuyến nghị truyền thống là 8, 8 ly nước mỗi ngày, nhưng rất khó uống quá nhiều nước.
- Khi bị cảm, bạn cũng có thể muốn thử đồ uống điện giải (chẳng hạn như đồ uống thể thao). Điều này quan trọng hơn khi bạn đang tích cực mất nước do bệnh, nhưng nó cũng có thể có lợi trong trường hợp này.
Bước 2. Dựa vào muối và hơi nước để giảm đau
Chúng ta đều biết sự khó chịu của cổ họng ngứa ngáy và nghẹt mũi thường đi kèm với cảm lạnh thông thường. Rất may, có những biện pháp khắc phục đơn giản tại nhà có thể giúp giảm bớt phần nào.
- Thử súc miệng và khạc nhổ bằng nước ấm hoặc nước muối ấm. Điều này có thể giúp làm dịu cơn đau rát cổ họng do viêm và đặc tính kháng khuẩn của dung dịch nước muối có thể hỗ trợ bạn trong cuộc chiến chống lại vi trùng.
- Một số người thích sử dụng bình Neti hoặc thiết bị tương tự để rửa mũi bằng nước muối, nhưng bạn cũng có thể đạt được hiệu quả thông mũi tương tự với thuốc xịt mũi nước muối.
- Thử tắm bằng vòi sen nước nóng, hơi nước hoặc một số nguồn không khí ẩm và ấm khác. Không khí ẩm giúp mở đường thở và có thể giúp làm dịu kích ứng. Ngay cả máy làm ẩm phòng cũng sẽ mang lại một số lợi ích.
Bước 3. Thử các biện pháp khắc phục của Bà
Không phải tất cả các phương pháp "đã thử và đúng" đều đứng trước thử thách của thời gian dựa trên bằng chứng khoa học, nhưng những phương pháp khác dường như có lý do chính đáng để thành công trong việc điều trị các triệu chứng cảm lạnh.
- Chuẩn bị súp gà. Câu chuyện về những người vợ cũ này có một số cơ sở khoa học để chứng minh nó. Sự kết hợp của nước dùng, rau và thịt gà dường như ức chế một phần phản ứng của hệ thống miễn dịch của bạn, tạo ra các triệu chứng về đường hô hấp. Ngoài ra, nước dùng nóng làm giảm chất nhờn và cải thiện quá trình hydrat hóa của bạn.
- Thay thế trà xanh, echinacea và trà thảo mộc cho cà phê. Bạn nên uống nhiều nước khi bị ốm và những loại trà này không có tác dụng lợi tiểu cao như cà phê. Chúng cũng sẽ làm loãng chất nhờn, giúp chất nhờn ra khỏi cơ thể nhanh hơn.
- Ăn một bữa ăn cay vào bữa trưa hoặc bữa tối. Hãy thử dùng ớt trong món ớt, cà ri hoặc món xào có chứa hàm lượng capsaicin cao. Nó là một chất chống oxy hóa cũng có thể làm sạch chất nhầy từ đường mũi của bạn. Tuy nhiên, điều này có thể gây kích ứng cổ họng hơn nữa.
Phương pháp 2/3: Sử dụng thuốc và thảo mộc
Bước 1. Giải quyết nỗi đau của bạn
Mọi người thường tìm đến các loại thuốc trị cảm lạnh nhiều triệu chứng ngay cả khi cơn đau (như đau họng) là nguyên nhân chính. Nếu cơn đau là triệu chứng chính của bạn, thì thuốc giảm đau chuyên dụng có lẽ là lựa chọn tốt nhất của bạn.
- Thuốc giảm đau như ibuprofen hoặc acetaminophen có thể khá hiệu quả trong việc chữa đau họng và các cơn đau khác liên quan đến cảm lạnh. Luôn làm theo hướng dẫn dùng thuốc được khuyến nghị. Hãy đặc biệt cẩn thận nếu bạn cũng đang dùng thuốc cảm với thuốc giảm đau, vì có thể dễ dàng vượt quá liều khuyến cáo hàng ngày theo cách đó.
- Aspirin cũng có thể có hiệu quả, nhưng nó có thể dẫn đến các vấn đề chảy máu, vì vậy hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn đặc biệt nếu bạn đang dùng thuốc làm loãng máu hoặc có vấn đề về chảy máu. Trẻ em dưới 19 tuổi không bao giờ được dùng aspirin vì nguy cơ phát triển hội chứng Reye.
Bước 2. Chống ho và nghẹt mũi
Tìm thuốc giảm ho không kê đơn (OTC) hoặc thuốc làm thông mũi (hoặc kết hợp), đặc biệt nếu cơn ho hoặc nghẹt mũi khiến bạn tỉnh táo vào ban đêm. Uống theo hướng dẫn trên bao bì cho đến khi hết các triệu chứng.
- Một số người cho rằng mật ong (dùng trong thìa hoặc trong trà) cũng là một loại thuốc giảm ho hiệu quả như bất kỳ loại thuốc không kê đơn nào. Không hại gì khi thử nó.
- Không sử dụng thuốc giảm ho hoặc thuốc thông mũi trong hơn ba ngày, nếu không các triệu chứng của bạn có thể trở lại ở dạng nghiêm trọng hơn.
- Trẻ em dưới 5 tuổi không nên sử dụng bất kỳ phương pháp điều trị cảm lạnh OTC nào mà không có sự giám sát của bác sĩ.
- Hãy nhớ rằng, thuốc kháng sinh điều trị các bệnh nhiễm trùng, và do đó vô dụng đối với các loại vi rút như cảm lạnh thông thường.
Bước 3. Cân nhắc vitamin C
Nghiên cứu về hiệu quả trị lạnh của vitamin C rất khó hiểu và thường mâu thuẫn. Một số người thề với nó, trong khi những người khác cho rằng việc sử dụng nó là vô ích. Tuy nhiên, nói chung, uống vitamin C để chống lại cảm lạnh ít có khả năng gây hại.
- Có một số bằng chứng hạn chế cho thấy vitamin C có thể giúp giảm thời gian cảm lạnh trung bình lên đến một ngày, nếu nó được dùng thường xuyên trong một thời gian dài (không chỉ khi bạn bị ốm). Một số người cho rằng liều lượng cao vitamin C có thể cắt ngắn cơn cảm lạnh hiện có, nhưng bằng chứng còn thiếu; tuy nhiên, bạn rất khó có thể gây ra bất kỳ tác hại nào khi dùng liều lượng lớn vitamin C.
- Những người yêu thích vitamin C liều cao sẽ cho bạn biết chọn một loại nước ép trái cây đầy đủ hoặc bổ sung ít nhất 200 mg.
Bước 4. Tra kẽm
Giống như vitamin C, có rất nhiều thông tin trái ngược nhau về lợi ích hoặc việc sử dụng chất bổ sung kẽm để chống lại cảm lạnh. Tuy nhiên, không giống như vitamin C, có một mối nguy hiểm khi bổ sung quá nhiều kẽm. Khi dùng trong giới hạn khuyến cáo, nó thường an toàn và có thể hiệu quả trong việc chữa cảm lạnh.
- Uống hơn 50 mg kẽm mỗi ngày trong thời gian dài có thể gây hại cho sức khỏe của bạn và đã có báo cáo rằng thuốc xịt mũi chứa kẽm có thể gây tổn thương vĩnh viễn cho khứu giác của một người.
- Với những lo lắng đó, sử dụng xi-rô kẽm hoặc viên ngậm kẽm axetat mỗi ba đến bốn giờ trong 24 giờ đầu tiên của bạn bị cảm lạnh (bổ sung lên đến 50 mg mỗi ngày), có thể giảm thời gian bạn bị ốm một ngày. Tuy nhiên, một số chuyên gia y tế coi những tuyên bố này là bị thổi phồng quá mức.
Bước 5. Thử các biện pháp tự nhiên hoặc thảo dược khác
Lợi ích của các phương thuốc truyền thống khác, chẳng hạn như echinacea, nhân sâm và selen là không rõ ràng, nhưng có thể đáng để thử ở mức độ vừa phải. Selenium nói riêng nên được thực hiện theo các hướng dẫn được khuyến nghị, vì nó có thể gây bất lợi ở liều lượng cao.
- Uống 300 mg echinacea ba lần mỗi ngày có thể giúp bạn ngăn ngừa cảm lạnh, theo một số nghiên cứu; tuy nhiên, nếu bạn đang mang thai, cho con bú, bị dị ứng với cỏ phấn hương, hoặc mắc bệnh tự miễn dịch, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước.
- Uống tới 400 mg nhân sâm mỗi ngày, hoặc bổ sung tỏi hàng ngày, cũng có thể giúp bạn tăng cường hệ miễn dịch để ngăn ngừa cảm lạnh. Tuy nhiên, cả hai lựa chọn này đều có thể ảnh hưởng đến nhiều loại thuốc kê đơn, vì vậy hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước hoặc yêu cầu dược sĩ kiểm tra sự tương tác với các loại thuốc hiện tại của bạn.
- Ăn thực phẩm chứa probiotic cũng có thể cải thiện phản ứng của hệ thống miễn dịch của bạn, mặc dù một lần nữa nghiên cứu vẫn chưa rõ ràng. Mặc dù sữa chua và pho mát có thể không phải là nguồn tốt nhất khi bạn bị nhầy, nhưng hãy cân nhắc thử món dưa cải bắp, súp miso, bánh mì bột chua, kombucha và tempeh. Vi khuẩn lành mạnh trong ruột của bạn có thể làm giảm thời gian nhiễm trùng.
Phương pháp 3/3: Tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn
Bước 1. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng
Mặc dù tất cả chúng ta đều muốn tin rằng có một hoặc hai loại “siêu thực phẩm” có thể chữa cảm lạnh, nhưng bằng chứng y tế hợp pháp để chứng minh những tuyên bố như vậy là rất mỏng. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh chỉ có thể cải thiện tỷ lệ sở hữu hệ thống miễn dịch mạnh mẽ của bạn, giúp bạn có cơ hội tốt nhất để chống lại cảm lạnh trước khi nó tấn công.
- Ăn nhiều trái cây tươi và rau quả. Hãy thử hành tây, quả việt quất, ớt chuông, cà rốt, tỏi, trái cây họ cam quýt, nấm, thì là, rau lá xanh và khoai lang, trong số những loại khác. Chúng chứa hàm lượng cao Vitamin C, Vitamin A, chất chống oxy hóa, beta-carotene và vitamin B, có thể cải thiện cách hệ thống miễn dịch của bạn hoạt động.
- Ăn protein nạc, chẳng hạn như cá, thịt gia cầm, thịt lợn và trứng. Vitamin E, kẽm, selen và sắt được tìm thấy trong những thực phẩm này. Chúng có thể giúp tăng cường phản ứng của hệ thống miễn dịch.
- Danh sách những siêu thực phẩm được gọi là chống cảm lạnh này có thể hoặc không thể giúp bạn hạn chế cảm lạnh, nhưng nó cung cấp một nhóm nhiều lựa chọn thực phẩm lành mạnh chỉ có thể có lợi cho hệ thống miễn dịch của bạn khi ăn với lượng thích hợp.
Bước 2. Tập thể dục thường xuyên
Giống như một chế độ ăn uống thích hợp, tập thể dục thường xuyên thúc đẩy một cơ thể khỏe mạnh, có nhiều khả năng có một hệ thống miễn dịch mạnh mẽ có thể chống lại vi rút cảm lạnh tốt hơn, thậm chí có thể ngăn chặn nó trước khi nó bắt đầu.
- Nếu bạn đã bị cảm lạnh, một hoặc hai lần đi bộ 30 phút mỗi ngày có thể có lợi bằng cách cải thiện tuần hoàn và giảm căng thẳng. Mặc dù mối quan hệ không rõ ràng, nhưng tập thể dục từ mức độ thấp đến trung bình cũng có thể đóng một vai trò quan trọng trong phản ứng của hệ thống miễn dịch.
- Nên tập thể dục từ mức độ thấp đến trung bình khi bạn bị cảm, vì gắng sức quá mức có thể lấy đi năng lượng của cơ thể trong khi cơ thể đang cố gắng chống lại vi rút.
Bước 3. Nghỉ ngơi và thư giãn
Quá nhiều căng thẳng và ngủ quá ít đều có hại cho cơ thể của bạn cho dù bạn đang chống chọi với cảm lạnh hay đang cảm thấy tuyệt vời. Một cơ thể được nghỉ ngơi và sảng khoái sẽ có nhiều khả năng chống lại cảm lạnh trước khi nó bắt đầu hoặc có thể hạn chế thời gian bạn phải chịu đựng khi bị cảm lạnh.
- Ngủ từ tám giờ trở lên. Cơ thể bạn nạp năng lượng trong thời gian ngủ không bị gián đoạn, cho phép hệ thống miễn dịch của bạn có cơ hội tăng cường. Và khi bạn bị cảm, việc ngủ sẽ giúp cơ thể bạn tập trung nhiều năng lượng hơn vào việc chống lại virus.
- Sử dụng thuốc không kê đơn hoặc các biện pháp khắc phục tại nhà được khuyến nghị để giảm bớt các triệu chứng cảm lạnh để bạn có thể ngủ ngon hơn.
- Giảm mức độ căng thẳng. Nếu công việc là lý do khiến bạn căng thẳng và phản ứng kém của hệ thống miễn dịch, hãy thử nghỉ ngày đầu tiên của đợt cảm lạnh để tập trung vào các phương pháp điều trị và cải thiện sức khỏe. Bạn có thể giảm thời gian bị cảm lạnh một hoặc nhiều ngày.
Bước 4. Chủ động với việc phòng ngừa
Cách chắc chắn duy nhất để không bị cảm lạnh kéo dài là tránh bị cảm lạnh ngay từ đầu. Tất nhiên, ngay cả những người có hệ thống miễn dịch tốt nhất và vệ sinh sạch sẽ nhất cũng sẽ bị bệnh theo thời gian, nhưng bạn có thể cải thiện tỷ lệ cược bằng một số bước đơn giản.
- Cách tốt nhất để tránh cảm lạnh thông thường là rửa tay thường xuyên sau khi tiếp xúc với người hoặc bề mặt bẩn. Giảm tiếp xúc với những người bị cảm lạnh cũng sẽ làm giảm nguy cơ nhiễm vi rút.
- Kiểm tra sức khỏe thường xuyên với bác sĩ của bạn. Đây là cách tốt nhất để đánh giá sức khỏe tổng thể của bạn và giải quyết các tình trạng hoặc lựa chọn lối sống có thể khiến bạn dễ bị cảm lạnh và các bệnh khác.
