Cảm lạnh là một bệnh nhiễm vi rút lây nhiễm sang mũi và cổ họng của bạn. Bị cảm lạnh khiến cho cuộc sống hàng ngày của bạn trở nên khó khăn hơn nhiều, ngay cả khi bạn không bị ốm đến mức cần được chăm sóc y tế. Hầu hết có thể được điều trị hiệu quả tại nhà, nhưng nếu bạn bị kéo dài hơn hai tuần, bạn nên đi khám để đảm bảo rằng nó không phải là điều gì đó nghiêm trọng hơn.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Giúp hệ thống miễn dịch của bạn chiến đấu
Bước 1. Uống thêm nước
Chảy nước mũi hoặc sốt khiến bạn bị mất độ ẩm. Hãy đảm bảo rằng bạn uống đủ nước để không buộc cơ thể phải đối mặt với cảm lạnh và căng thẳng về thể chất do mất nước.
- Khi bạn ngủ, hãy để một cốc nước lọc, nước trái cây, nước canh trong hoặc nước chanh ấm gần giường. Nếu bạn ngủ không yên giấc, điều này sẽ giúp bạn có thể uống vài ngụm mỗi khi thức dậy và tránh mất nước suốt đêm. Tránh rượu và cà phê. Cả hai sẽ làm bạn mất nước.
- Nếu bạn đi tiểu không thường xuyên hoặc đi tiểu có màu sẫm hoặc đục, đây là những dấu hiệu cho thấy bạn đang bị mất nước.
Bước 2. Ngủ thêm
Hầu hết người lớn cần khoảng 8 giờ mỗi đêm khi họ khỏe mạnh. Nếu bạn đang chống lại cảm lạnh, bạn có thể sẽ cần nhiều hơn.
- Cho phép mình ngủ trưa. Khi bạn buồn ngủ, đó là cơ thể của bạn cho bạn biết nó cần gì.
- Nghỉ ngơi đầy đủ sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch và giúp cơ thể chống chọi với cái lạnh hiệu quả hơn.
Bước 3. Giảm khó thở với độ ẩm
Nếu bạn bị nghẹt mũi hoặc ho, bạn có thể rất khó ngủ vào ban đêm. Cố gắng giữ ẩm không khí trong phòng ngủ của bạn bằng máy làm ẩm phun sương mát hoặc máy hóa hơi. Bạn càng ngủ ngon thì càng có nhiều năng lượng để chống lại virus.
Nếu bạn không có máy tạo độ ẩm hoặc máy hóa hơi, bạn có thể làm một cái nhanh chóng và rẻ tiền. Đặt một chậu nước ấm lên bộ tản nhiệt và để nước bốc hơi từ từ qua đêm
Bước 4. Tránh để lạnh
Sốt nhẹ sẽ làm cho nhiệt độ không khí xung quanh bạn lạnh hơn. Nếu bạn bị lạnh đến mức bắt đầu rùng mình, điều này sẽ khiến cơ thể bạn tiêu tốn năng lượng mà cơ thể có thể sử dụng để chống lại vi rút cảm lạnh. Nếu bạn phải đi làm hoặc đi học, hãy mặc thêm một lớp quần áo ấm như áo len to. Nếu bạn có thể ở nhà, hãy đắp thêm một chiếc chăn vào giường của bạn.
Thử dùng một chai nước nóng hoặc nhấm nháp một tách trà ấm nếu bạn gặp khó khăn trong việc nóng ấm
Bước 5. Hãm năng lượng bằng nước luộc gà
Các chất dinh dưỡng và muối sẽ bổ sung chất điện giải của bạn. Ngoài ra, hơi nước ấm sẽ giúp thông mũi.
Nếu bạn muốn ăn món gì đó nhiều hơn, bạn có thể thêm những miếng thịt gà, mì, đậu Hà Lan, cà rốt và các loại rau bổ dưỡng khác vào nước dùng
Bước 6. Tránh thức ăn và đồ uống có chứa sữa
Sữa (chính xác hơn là bất kỳ loại chất béo nào) làm tăng lượng chất nhầy được tạo ra bởi cơ thể bạn. Các sản phẩm này có thể là:
- Các sản phẩm có chứa sữa (bao gồm sữa hạnh nhân và sữa đậu nành).
- Sữa chua, bánh pudding, kem.
- Bơ, bơ thực vật, phô mai kem.
- Hầu hết các sản phẩm khác có nhiều chất béo.
Phương pháp 2/3: Kiểm soát các triệu chứng của bạn
Bước 1. Xử lý tắc nghẽn bằng xông hơi
Đun sôi một nồi nước và sau đó thêm các loại tinh dầu như khuynh diệp hoặc hương thảo vào nước. Đặt nồi lên bàn trên một cái lót bằng nút chai dày và hít thở hơi nước. Điều này sẽ có mùi thơm, giúp bạn thư giãn và giúp giảm tắc nghẽn trong mũi.
- Tối đa hóa lượng hơi bạn hít vào bằng cách dùng khăn quấn thành lều trên đầu và thành chậu. Hít hơi nước trong ít nhất 10 phút hoặc cho đến khi bạn cảm thấy nhẹ nhõm.
- Trẻ em phải được giám sát để chúng không vô tình bị bỏng trên nước nóng hoặc nồi lẩu.
- Không ăn dầu khuynh diệp hoặc cho phép trẻ em làm như vậy. Nó có thể độc.
Bước 2. Thoa hơi xoa lên ngực khi bạn ngủ
Điều này sẽ giúp giữ cho mũi của bạn thông thoáng khi bạn nằm thẳng. Đắp nó lên vùng da trên ngực và hít hơi. Đọc và làm theo hướng dẫn trên bao bì khi áp dụng nó.
Không áp dụng nó vào lỗ mũi của bạn vì điều này khiến bạn có nguy cơ hít phải những giọt nhỏ vào phổi
Bước 3. Thông mũi bằng nước muối sinh lý
Nếu thuốc nhỏ chỉ chứa nước muối, chúng an toàn, ngay cả đối với trẻ em. Chúng sẽ giúp làm khô mũi và giúp thở dễ dàng hơn. Chúng có sẵn không cần kê đơn mà không cần toa bác sĩ.
Một số loại thuốc xịt và thuốc nhỏ có chứa nhiều muối không chỉ là muối và nước. Đọc thành phần trên nhãn để xác định xem chúng có chứa chất bảo quản hay không. Những chất bảo quản này có thể gây hại cho các tế bào trong niêm mạc mũi của bạn. Nếu bạn đang sử dụng bình xịt có chất bảo quản, không nên sử dụng nó thường xuyên hơn mức khuyến cáo trên bao bì. Ngoài ra, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng nếu bạn đang mang thai, cho con bú hoặc đang điều trị bệnh cho trẻ em
Bước 4. Thử dùng thuốc thông mũi nếu dung dịch nước muối không có tác dụng
Các loại thuốc này có thể được dùng bằng đường uống hoặc xịt mũi. Chúng có sẵn không cần kê đơn. Chúng chỉ nên được sử dụng lâu nhất là một tuần, sau đó chúng có thể gây viêm các mô trong mũi của bạn, điều này sẽ làm cho các triệu chứng của bạn tồi tệ hơn. Ngoài ra, thuốc thông mũi không an toàn cho tất cả mọi người. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng chúng nếu bạn:
- Đang mang thai hoặc không biết chắc mình có thai hay không
- Đang cho con bú
- Đang điều trị cho một đứa trẻ dưới 12 tuổi
- Bị tiểu đường
- Bị huyết áp cao
- Bị cường giáp
- Có một tuyến tiền liệt mở rộng
- Bị tổn thương gan
- Có vấn đề về thận hoặc tim
- Bị bệnh tăng nhãn áp
- Đang dùng thuốc chống trầm cảm là chất ức chế monoamine oxidase
- Đang dùng các loại thuốc khác, ngay cả thuốc không kê đơn hoặc thuốc bổ sung thảo dược và bạn không chắc liệu chúng có thể tương tác hay không
Bước 5. Làm dịu cổ họng ngứa ngáy, khó chịu bằng cách súc miệng bằng nước muối ấm
Hơi ấm sẽ làm dịu nếu cổ họng bạn bị đau do ho. Muối cũng có thể giúp chống lại nhiễm trùng.
- Trộn ít nhất 1/4 thìa cà phê muối ăn vào một cốc nước ấm cho đến khi nó hòa tan hoàn toàn và bạn không còn thấy nó nữa. Nếu không ngại mùi vị của muối, bạn có thể thêm nhiều muối để đậm đà hơn.
- Ngửa đầu ra sau và súc miệng. Trẻ em nên được giám sát trong suốt quá trình này để chúng không bị sặc.
- Cố gắng súc miệng trong khoảng một phút. Không được nuốt nước khi uống xong vì nước có rất nhiều vi trùng từ cổ họng của bạn trong đó. Thay vào đó, hãy nhổ nó vào bồn rửa.
Bước 6. Hạ sốt hoặc giảm đau bằng thuốc giảm đau và hạ sốt không kê đơn
Điều này cũng sẽ có hiệu quả chống lại các cơn đau đầu hoặc đau khớp. Thuốc thường được sử dụng bao gồm ibuprofen hoặc acetaminophen / paracetamol. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng các loại thuốc này nếu bạn đang mang thai, cho con bú hoặc điều trị cho trẻ em.
- Thực hiện theo hướng dẫn của bác sĩ hoặc chỉ dẫn trên bao bì khi xác định liều lượng, đặc biệt là đối với trẻ em. Kiểm tra các thành phần trong bất kỳ loại thuốc cảm nào khác mà bạn có thể đang dùng để đảm bảo rằng chúng không chứa các thành phần tương tự. Nếu vậy, đừng dùng chúng cùng nhau vì điều này làm tăng nguy cơ dùng quá liều.
- Trẻ em hoặc thanh thiếu niên không nên dùng aspirin vì nó có liên quan đến hội chứng Reye.
Bước 7. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi giảm cơn ho
Ho là cách cơ thể loại bỏ các tác nhân gây bệnh và chất kích thích ra khỏi đường hô hấp. Giảm ho có thể cần thiết nếu bạn không ngủ được, nhưng nó có thể khiến cơ thể khó đào thải vi rút ra khỏi cơ thể.
- Không cho trẻ em dưới bốn tuổi dùng xi-rô trị ho. Đối với trẻ lớn hơn, hãy làm theo hướng dẫn trên chai. Nếu không có hướng dẫn cụ thể cho độ tuổi của con bạn, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.
- Hầu hết các bác sĩ nhi khoa không khuyến khích cho trẻ em uống thuốc ho, đặc biệt là trẻ em dưới 8 tuổi, vì chúng không được chứng minh là có nhiều tác dụng.
Bước 8. Tránh các biện pháp khắc phục không hiệu quả
Có một số biện pháp khắc phục mà mọi người sử dụng được biết là không hiệu quả hoặc không có đủ bằng chứng cho thấy rằng chúng thành công. Nếu bạn sử dụng các phương pháp điều trị thay thế, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước vì chúng có thể tương tác với các loại thuốc khác. Các phương pháp điều trị này bao gồm:
- Thuốc kháng sinh. Cảm lạnh là do vi rút gây ra, không phải vi khuẩn, vì vậy thuốc kháng sinh sẽ không giúp ích gì.
- Cây cúc dại. Bằng chứng về hiệu quả của Echinacea là không rõ ràng. Một số nghiên cứu cho thấy nó hữu ích khi bạn dùng khi bắt đầu bị cảm lạnh, những nghiên cứu khác lại cho rằng nó không hiệu quả.
- Vitamin C. Các bằng chứng là hỗn hợp. Một số nghiên cứu cho rằng nó có thể rút ngắn thời gian cảm lạnh, những nghiên cứu khác cho rằng nó không giúp ích gì.
- Kẽm. Một số nghiên cứu cho thấy rằng kẽm có thể hữu ích khi uống khi bắt đầu cảm lạnh. Các nghiên cứu khác cho thấy nó không hữu ích. Không dùng kẽm dưới dạng xịt mũi vì nó có thể khiến bạn mất khứu giác.
Bước 9. Đưa trẻ bị nhiễm trùng nặng đến bác sĩ
Bác sĩ sẽ kiểm tra để đảm bảo rằng nhiễm trùng không phải là một cái gì đó nghiêm trọng hơn cảm lạnh thông thường. Các triệu chứng cần chú ý bao gồm:
- Một em bé dưới ba tháng tuổi bị sốt trên 100,4 ° F (38 ° C)
- Một đứa trẻ từ ba tháng đến hai tuổi bị sốt và cảm lạnh. Gọi cho bác sĩ của bạn và họ sẽ cho bạn biết nếu con bạn cần được khám.
- Trẻ lớn hơn nên được bác sĩ kiểm tra nếu chúng bị sốt hơn ba ngày hoặc sốt trên 103 ° F (39,4 ° C).
- Mất nước. Trẻ bị mất nước có thể mệt mỏi, đi tiểu không thường xuyên hoặc đi tiểu có màu sẫm hoặc đục.
- Nôn mửa
- Đau bụng
- Khó tỉnh táo
- Đau đầu dữ dội
- Một cổ cứng
- Có vấn đề về hô hấp
- Khóc rất lâu. Đặc biệt là ở trẻ em còn quá nhỏ để nói những gì sai.
- Đau tai
- Ho không khỏi
Bước 10. Đến bác sĩ nếu bạn là người lớn bị nhiễm trùng nặng
Các triệu chứng cần chú ý khi trưởng thành bao gồm:
- Sốt từ 103 ° F (39,4 ° C) trở lên
- Đổ mồ hôi, ớn lạnh và ho ra chất nhầy có màu
- Các tuyến sưng tấy nghiêm trọng
- Đau xoang quá mức
- Nhức đầu dữ dội
- Cổ cứng
- Khó thở
Phương pháp 3/3: Phòng ngừa cảm lạnh
Bước 1. Rửa tay thường xuyên
Không chạm vào mắt, mũi hoặc miệng khi chưa rửa tay trước. Đây là tất cả các điểm xâm nhập của virus cảm lạnh. Bằng cách rửa tay thường xuyên, bạn có thể giảm số lượng vi rút trên tay.
- Chà xát hai tay với xà phòng dưới vòi nước trong ít nhất 20 giây. Nếu có sẵn, hãy sử dụng chất khử trùng tay có cồn.
- Rửa tay sau khi ho, hắt hơi, xì mũi, hoặc bắt tay với người khác.
Bước 2. Tránh những người bị bệnh
Điều này có nghĩa là không bắt tay, ôm, hôn hoặc chạm vào những người có triệu chứng. Nếu có thể, hãy khử trùng các đồ vật như bàn phím, tay nắm cửa, hoặc đồ chơi mà người bệnh hoặc trẻ em đã chạm vào. Bạn cũng có thể hạn chế tiếp xúc với người bệnh bằng cách tránh đám đông. Điều này đặc biệt đúng với những đám đông trong không gian nhỏ, ít lưu thông không khí như:
- Trường học
- Văn phòng
- Phương tiện công cộng
- Khán phòng
Bước 3. Cung cấp năng lượng cho hệ thống miễn dịch của bạn bằng một chế độ ăn uống bổ dưỡng
Hầu hết cảm lạnh không làm mất đi cảm giác thèm ăn của bạn. Nếu bạn nghĩ rằng sắp bị cảm lạnh, hãy đảm bảo cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng cần thiết để cơ thể khỏe mạnh và chống lại vi rút.
- Ăn nhiều loại trái cây và rau quả để đảm bảo bạn nhận được lượng vitamin cần thiết.
- Bánh mì nguyên hạt là nguồn cung cấp năng lượng và chất xơ tuyệt vời.
- Nhận protein thông qua các nguồn chất béo lành mạnh, ít chất béo như thịt gia cầm, đậu, cá và trứng.
- Mặc dù bạn có thể mệt mỏi, hãy tránh ăn những thực phẩm chế biến sẵn đóng gói. Chúng có nhiều đường, muối và chất béo. Điều này sẽ khiến bạn cảm thấy no mà không cần cung cấp một chế độ ăn uống cân bằng với các chất dinh dưỡng cần thiết.
Bước 4. Phát triển các kỹ thuật đối phó với căng thẳng
Căng thẳng gây ra những thay đổi về nội tiết tố và sinh lý trong cơ thể, có thể ức chế hệ thống miễn dịch của bạn và làm tăng khả năng bị nhiễm trùng. Bạn có thể đối phó với căng thẳng bằng cách:
- Tập thể dục hàng ngày. Điều này sẽ giải phóng endorphin giúp cải thiện tâm trạng của bạn và giúp bạn thư giãn về thể chất và cảm xúc.
- Ngủ 8 tiếng mỗi đêm. Một số người lớn có thể cần đến 10 giờ. Cố gắng tuân thủ một lịch trình đều đặn cho phép bạn ngủ đủ giấc để có thể thức dậy mà không bị kiệt sức vào buổi sáng.
- Thiền
- Yoga
- Mát xa
- Có mối quan hệ thân thiết cung cấp hỗ trợ xã hội
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Cảnh báo
- Không cho trẻ em hoặc thanh thiếu niên uống aspirin. Hãy thử ibuprofen hoặc acetaminophen (Tylenol).
- Thuốc không kê đơn, thuốc thảo dược và chất bổ sung có thể tương tác với thuốc. Hãy chắc chắn rằng bác sĩ của bạn biết tất cả các chất mà bạn đang dùng.
- Luôn hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng bất kỳ loại thuốc, thực phẩm chức năng hoặc thảo dược nào. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn đang mang thai, nghĩ rằng bạn có thể đang mang thai, đang cho con bú hoặc đang điều trị cho một đứa trẻ.
- Luôn đọc và làm theo hướng dẫn của nhà sản xuất trên bao bì.
- Tránh dùng nhiều loại thuốc có cùng hoạt chất cùng một lúc. Điều này có thể gây ra quá liều ngẫu nhiên.
