Đối phó với bệnh ung thư có thể khó khăn, đặc biệt nếu bạn cảm thấy không chắc chắn, lo lắng và đơn độc. Viết nhật ký là một cách tuyệt vời để bày tỏ những điều riêng tư và cá nhân mà bạn có thể cảm thấy không thoải mái khi bày tỏ với người khác. Sử dụng nhật ký để khám phá suy nghĩ, cảm xúc và cách điều trị của bạn. Tập thói quen viết nhật ký bằng cách dành thời gian mỗi ngày và tạo thói quen ở một nơi an toàn và thoải mái.
Các bước
Phương pháp 1/3: Viết trong nhật ký của bạn
Bước 1. Bày tỏ những cảm xúc khó khăn của bạn
Nhật ký là nơi để bày tỏ những cảm xúc sâu sắc của bạn, ngay cả những cảm xúc mà bạn sợ hãi khi thừa nhận với người khác. Hãy tận dụng cơ hội để bày tỏ những nỗi niềm khó nói với người khác. Khám phá những cảm xúc khó khăn của bạn, ngay cả những cảm xúc mà bạn có thể không muốn thừa nhận với bản thân hoặc người khác. Điều này có thể giúp bạn xử lý kinh nghiệm và bày tỏ những khó khăn của mình theo hướng tích cực.
- Ví dụ, viết về cảm giác của bạn về các phương pháp điều trị và bất kỳ nỗi sợ hãi nào bạn có về cái chết, cái chết hoặc đau khổ.
- Xử lý và thể hiện cảm xúc một cách có chủ đích có thể ảnh hưởng tích cực đến sự điều chỉnh và sức khỏe, như được tìm thấy ở bệnh nhân ung thư vú.
- Hãy thử viết ra các chi tiết chẩn đoán của bạn giống như bạn đang giải thích nó cho người khác. Điều này thực sự có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về chẩn đoán của mình.
- Đây có thể là một quá trình khó khăn, vì vậy hãy lên kế hoạch gọi điện hoặc gặp gỡ bạn bè sau đó. Hoặc, bạn cũng có thể lên kế hoạch cho một hoạt động thư giãn để giúp đầu óc không vướng bận, chẳng hạn như đi xem phim hoặc đi dạo.
Bước 2. Làm rõ mục tiêu của bạn
Nhật ký có thể giúp bạn sắp xếp suy nghĩ và tạo mục tiêu. Đặc biệt nếu bạn đang phải đối mặt với một quyết định khó khăn liên quan đến việc điều trị, bạn có thể muốn ghi nhật ký về những lựa chọn của mình và cảm nhận của bạn về chúng. Hãy suy nghĩ về những mục tiêu bạn có để điều trị và hơn thế nữa và bắt đầu thực hiện chúng.
- Viết về sự do dự của bạn có thể giúp bạn đưa ra lựa chọn. Ví dụ, viết các lựa chọn của bạn và cảm nhận của bạn về chúng. Đọc lại nhật ký của bạn sau vài ngày và xem cảm giác của bạn lúc đó. Nó có thể trở nên rõ ràng hơn đối với bạn.
- Đảm bảo bao gồm cả mục tiêu ngắn hạn và dài hạn. Việc chia nhỏ các mục tiêu lớn thành các mục tiêu hoặc các bước nhỏ để giúp bạn hoàn thành mục tiêu cũng rất hữu ích. Ví dụ: nếu mục tiêu của bạn là kiếm được thăng tiến trong công việc, thì bạn có thể xác định một số điều bạn có thể làm để hướng tới mục tiêu đó, chẳng hạn như hoàn thành tất cả các nhiệm vụ đúng hạn, tình nguyện cho một dự án quan trọng và xây dựng các mối quan hệ tích cực với đồng nghiệp của bạn.
Bước 3. Điều hướng theo cách của bạn về phía trước
Sử dụng nhật ký của bạn để tạo ra hy vọng và những điều có thể dự đoán trong tương lai. Viết ra một số lời khẳng định tích cực cho bản thân, chẳng hạn như “Tôi là một người mạnh mẽ, kiên cường và tôi sẽ vượt qua được điều này”. Điều này sẽ giúp ngăn chặn sự chán nản, chán ghét bản thân và vô vọng. Bạn cũng có thể viết nhật ký về những gì bạn đang mong đợi và cách bạn dự định tiếp tục sau khi quá trình điều trị kết thúc. Bạn có thể muốn viết nhật ký về những phương pháp điều trị sắp tới và cảm nhận của bạn về chúng. Bạn cũng có thể viết nhật ký về những gì bạn có thể mong đợi với các phương pháp điều trị và cách bạn sẽ đối phó với những thay đổi.
- Ví dụ, bạn có thể muốn viết nhật ký về cách bạn sẽ đối phó với khả năng rụng tóc và điều đó sẽ ảnh hưởng đến bạn như thế nào.
- Bạn có thể có mục tiêu không bị ung thư trong vòng một năm kể từ bây giờ. Viết nhật ký về điều đó sẽ như thế nào và cuộc sống của bạn sẽ thay đổi như thế nào từ bây giờ đến lúc đó.
Bước 4. Xử lý suy nghĩ và cảm xúc của bạn
Bạn có thể muốn ghi lại trải nghiệm của mình, nhưng đừng quên ghi vào nhật ký những suy nghĩ và cảm xúc của riêng bạn. Đây là không gian để bạn thể hiện bản thân. Viết về những điều khiến bạn cảm thấy sợ hãi, điều khiến bạn cảm thấy không tự tin và suy nghĩ của bạn về việc điều trị. Mặc dù có thể khó chia sẻ suy nghĩ và cảm xúc của bạn với người khác, nhưng hãy tận dụng cơ hội để chia sẻ chúng một cách an toàn bằng văn bản cá nhân của bạn.
- Hãy viết ít nhất một suy nghĩ và một cảm xúc mỗi ngày vào nhật ký của bạn. Ví dụ, hãy bắt đầu bằng việc viết ra tâm trạng hoặc cảm xúc hiện tại của bạn (“Tôi cảm thấy lo lắng về lần điều trị tiếp theo của mình”) và viết những suy nghĩ của bạn về những gì có thể xảy ra.
- Bao gồm một số điều mà bạn biết ơn, ngay cả khi chúng là những điều nhỏ nhặt. Ví dụ, bạn có thể biết ơn vì một tách cà phê ngon, một cảnh bình minh tuyệt đẹp hoặc thời gian để trò chuyện với một người bạn.
Phương pháp 2/3: Sử dụng những gì bạn viết
Bước 1. Tham gia một nhóm viết nhật ký
Một nhóm viết văn trực tuyến dành cho bệnh nhân ung thư giúp những người mắc bệnh ung thư kết nối và chia sẻ câu chuyện của họ. Thông thường, những nhóm này bao gồm lời nhắc và cơ hội chia sẻ bài viết của bạn với những người khác. Bạn cũng có thể đọc những gì người khác viết và kết nối với trải nghiệm của nhau. Hãy nhớ rằng điều này không hữu ích cho tất cả mọi người. Nó có thể làm cho bạn cảm thấy tốt hơn, nhưng nếu nó khiến bạn cảm thấy buồn thì đó có thể không phải là một lựa chọn tốt cho bạn.
- Tham gia một nhóm viết có thể giúp bạn kết nối với những người khác và quan hệ thông qua việc chia sẻ các mục nhật ký của bạn.
- Nếu bạn không thể tìm thấy một nhóm viết nhật ký để tham gia, hãy cân nhắc yêu cầu bác sĩ giới thiệu các nhóm hỗ trợ tích cực trực tuyến hoặc trong khu vực của bạn. Nếu bạn cảm thấy thoải mái, bạn có thể chia sẻ bài viết của mình trong nhóm đó.
Bước 2. Chia sẻ bài viết của bạn với những người khác
Có một blog là một cách tuyệt vời để kết nối với những người khác về trải nghiệm của bạn. Nếu bạn hy vọng có thể giúp những người khác liên quan đến trải nghiệm bị ung thư, blog hoặc diễn đàn công khai có thể đoàn kết mọi người từ khắp nơi trên thế giới. Có thể bạn muốn giúp mọi người biết cảm giác bị ung thư hoặc trải qua các phương pháp điều trị. Có lẽ bạn muốn làm sáng tỏ trải nghiệm hàng ngày sống chung với bệnh ung thư. Dù mục tiêu của bạn là gì, việc công khai bài viết của bạn sẽ cho phép người khác tương tác và tham gia vào suy nghĩ của bạn. Tương tác với những người khác có thể giúp bạn đối phó với những trải nghiệm của chính mình.
Bắt đầu một blog, đăng trên các diễn đàn hoặc viết trong hồ sơ mạng xã hội của bạn. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng mọi người sẽ phản hồi và nó có thể không phải lúc nào cũng hữu ích. Hãy suy nghĩ về mức độ bạn muốn tương tác với mọi người trước khi đăng bài. Bạn luôn có thể xóa nhận xét của mọi người nếu bạn chọn
Bước 3. Suy ngẫm về bài viết của bạn
Viết nhật ký có thể hữu ích trong việc suy ngẫm về cuộc sống của bạn trong các giai đoạn khác nhau. Sử dụng các mục nhật ký cũ hơn của bạn để giúp thông báo các quyết định hiện tại của bạn. Đặc biệt nếu bạn đang phải vượt qua những cảm xúc khó khăn hoặc đưa ra những quyết định khó khăn, viết về trải nghiệm của bạn sau đó suy ngẫm về nó sau này có thể hữu ích trong việc thông báo những gì sẽ xảy ra tiếp theo.
Bạn có thể muốn xem qua nhật ký điều trị của mình sau khi hoàn thành điều trị. Mặt khác, bạn có thể muốn đốt nhật ký của mình hoặc ném nó vào thùng rác để tượng trưng cho phần đó của cuộc đời bạn
Bước 4. Viết kinh nghiệm sống của bạn
Nếu bạn đang ở giai đoạn cuối của cuộc đời, bạn có thể muốn sử dụng nhật ký như một cách để truyền lại kinh nghiệm sống của bản thân và lời khuyên cho gia đình và bạn bè. Suy ngẫm về cuộc sống của bạn có thể giúp ích cho bạn và hữu ích cho những người khác. Hãy nghĩ về những trải nghiệm của bạn, những gì họ đã dạy cho bạn và cách họ đã hình thành nên bạn. Để lại những ghi chú này như di sản của bạn cho những người khác.
Viết về những khoảnh khắc xác định trong cuộc đời bạn và những lựa chọn khó khăn mà bạn đã thực hiện. Ví dụ: hãy nói về chuyến du lịch của bạn đến Nam Mỹ đã giúp bạn thấy mọi người từ các nền văn hóa khác nhau giống với chính bạn hơn bạn nghĩ ban đầu như thế nào
Phương pháp 3/3: Bắt đầu thực hành ghi nhật ký
Bước 1. Tìm ra cách bạn muốn ghi nhật ký của mình
Bạn có thể muốn viết nhật ký bằng bút và giấy, hoặc bạn có thể chọn viết nhật ký kỹ thuật số. Rất nhiều trang web cho phép bạn giữ các tạp chí trực tuyến và chuyển đổi cài đặt quyền riêng tư tùy thuộc vào sở thích của bạn. Việc bạn muốn nhật ký của mình ở chế độ riêng tư hay bạn muốn chia sẻ nó với người khác là tùy thuộc vào bạn.
Một số ứng dụng điện thoại cũng có sẵn dưới dạng nhật ký. Hãy thử các định dạng và phong cách khác nhau để tìm những gì phù hợp với bạn và lối sống của bạn. Ví dụ, nếu bạn muốn viết nhật ký trên tay, một ứng dụng điện thoại có thể hữu ích. Tuy nhiên, nếu bạn thích viết nhật ký mỗi sáng hoặc tối, bạn có thể thích viết nhật ký bằng bút và giấy
Bước 2. Tạo không gian thoải mái
Vì bạn sẽ viết ra những suy nghĩ và cảm xúc của mình nên điều quan trọng là bạn phải cảm thấy an toàn và thoải mái trong bầu không khí của mình. Tìm một nơi cảm thấy thoải mái và nơi bạn sẽ không bị gián đoạn. Bạn có thể muốn viết trong phòng ngủ của mình hoặc trên bàn bếp với một tách trà. Một số người thích đến thư viện hoặc quán cà phê để viết. Tìm một nơi mà bạn cảm thấy thoải mái.
Đừng chọn một nơi mà bạn biết rằng bạn sẽ dễ bị phân tâm. Ví dụ, bạn có thể không muốn viết trong phòng khách nếu bạn biết con bạn sẽ làm gián đoạn bạn ở đó
Bước 3. Dành thời gian mỗi ngày
Tập thói quen viết nhật ký như một sự kiện hàng ngày. Bạn có thể chọn viết nhật ký điều đầu tiên vào buổi sáng, sau khi điều trị ung thư hoặc trước khi đi ngủ. Có lẽ bạn muốn mang theo nhật ký của mình khi điều trị hoặc cuộc hẹn. Tìm một thói quen mà bạn có thể dễ dàng làm theo để cho phép bạn ghi nhật ký thường xuyên.
- Một số người nhận thấy rằng việc viết nhật ký đầu tiên vào buổi sáng sẽ giúp thiết lập tinh thần cho một ngày tích cực, yên bình trong khi những người khác lại thấy rằng điều đó khiến họ quá xúc động và khiến ngày mới bắt đầu khó khăn hơn. Hãy thử các thời gian viết nhật ký khác nhau để tìm ra cách phù hợp nhất với bạn.
- Tìm thời điểm mà bạn cảm thấy sáng tạo và có thể viết. Hãy đảm bảo rằng bạn đủ tỉnh táo và năng lượng để viết những nội dung ý nghĩa.
Bước 4. Viết những gì cảm thấy đúng
Bạn có thể muốn bắt đầu viết lời nhắc, chuyển sang viết tự do, sau đó quay lại lời nhắc. Đừng ép buộc bạn viết. Thay vào đó, hãy để nó trôi chảy tự nhiên. Nếu bạn bắt đầu viết lời nhắc và sau đó chuyển sang viết tự do, hãy tiếp tục với nó. Đừng gò bó bản thân bằng cảm giác rằng bạn cần phải ghi nhật ký theo một cách nhất định. Cho phép bản thân thể hiện những gì cần được thể hiện mà không phán xét. Viết những suy nghĩ và cảm xúc của bạn khi chúng nảy sinh.
