Nhận được chẩn đoán ung thư có thể rất tàn khốc. Nếu bạn đang đối mặt với bệnh ung thư, thì bạn có thể đang gặp phải những thách thức về sức khỏe thể chất và tinh thần. Đối phó với bệnh ung thư có thể mệt mỏi, đau đớn và đáng sợ. Điều quan trọng là phải tìm một hệ thống hỗ trợ. Bạn cũng có thể làm những điều để chăm sóc cơ thể của bạn. Ung thư rất khó khăn, nhưng có nhiều cách mà bạn có thể đối phó.
Các bước
Phương pháp 1/3: Đối phó với chẩn đoán
Bước 1. Dành thời gian để xử lý tin tức
Biết rằng bạn bị ung thư là một trải nghiệm rất xúc động. Người ta thường cảm nhận được nhiều loại cảm xúc. Nhiều người cảm thấy sốc, tức giận, sợ hãi và không tin.
- Đây là tin tức thay đổi cuộc sống. Cho phép bản thân của bạn một thời gian để phản ứng với chẩn đoán.
- Đừng cảm thấy như bạn phải đưa ra bất kỳ quyết định nào ngay lập tức. Hãy dành cho bản thân một vài ngày để xử lý cảm xúc của bạn trước khi bạn bắt đầu đưa ra bất kỳ lựa chọn quan trọng nào về việc điều trị.
- Cho phép bản thân có cảm xúc. Đừng thất vọng với bản thân nếu bạn thấy mình đột nhiên khóc hoặc cảm thấy tức giận. Đó là bình thường.
Bước 2. Thực hiện nghiên cứu của bạn
Phát hiện ra mình bị ung thư là điều rất đáng sợ. Nhiều người đối phó tốt hơn với những hoàn cảnh mới khi họ cung cấp cho mình càng nhiều thông tin càng tốt. Nó có thể giúp bạn đối phó nếu bạn bắt đầu tìm hiểu về bệnh ung thư của mình và các phương pháp điều trị có thể.
- Tìm kiếm thông tin đáng tin cậy, cập nhật. Khoa học và y học có thể thay đổi nhanh chóng, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn được cung cấp thông tin mới nhất.
- Yêu cầu bác sĩ nói chuyện kỹ lưỡng với bạn về loại ung thư cụ thể của bạn. Mỗi người sẽ có một trải nghiệm riêng với bệnh ung thư.
- Nhận khuyến nghị cho các trang web có uy tín. Ví dụ, Cancer.org và Cancer.gov có thể cung cấp rất nhiều thông tin.
Bước 3. Giao tiếp với những người thân yêu của bạn
Ung thư của bạn là cá nhân. Bạn không nên cảm thấy áp lực khi chia sẻ ngay tin tức về chẩn đoán của mình với mọi người mà bạn biết. Nhưng bạn có thể tìm thấy niềm an ủi khi nói chuyện với những người bạn thân thiết.
- Khi bạn đang nói chuyện với những người gần gũi nhất với bạn, như cha mẹ, bạn thân hoặc vợ / chồng của bạn, hãy nói chuyện với họ chi tiết về chẩn đoán của bạn, bao gồm cả cách nó ảnh hưởng đến bạn.
- Hãy nhớ rằng mọi người phản ứng khác nhau. Vợ / chồng hoặc bạn thân của bạn có thể mất một khoảng thời gian để thích nghi với tin tức. Hãy nhớ rằng sốc và từ chối là những phản ứng bình thường.
- Nói với gia đình của bạn những gì bạn cần ở họ. Ví dụ, bạn có thể nói, "Tôi cần một chút không gian để giải quyết cảm xúc của mình."
- Nói cần hỗ trợ thêm cũng không sao. Hãy thử nói, "Tôi sẽ cần nhiều sự quan tâm và tình cảm hơn trong một thời gian. Cảm ơn bạn đã thông cảm."
Bước 4. Thừa nhận những thay đổi trong cuộc sống hàng ngày của bạn
Ung thư có thể thay đổi mọi thứ. Bạn có thể có một số giới hạn vật lý mới. Bạn cũng có thể sẽ phải đối mặt với rất nhiều cảm xúc.
- Một trong những bước đầu tiên để đối phó là nhận ra rằng có thể sẽ có những thay đổi trong thói quen hàng ngày của bạn. Ví dụ, bạn có thể cần phải cắt giảm thời gian làm việc.
- Nhiều bệnh nhân ung thư đối phó với sự mệt mỏi. Đó là điều dễ hiểu nếu bạn không thể làm việc nhiều giờ như trước đây.
- Việc điều trị của bạn có thể cần nhiều lần đến văn phòng bác sĩ. Thừa nhận rằng bạn có thể phải cắt giảm một số hoạt động khác của mình để dành thời gian điều trị.
- Ung thư cũng có thể là một gánh nặng tài chính đáng kể. Nói chuyện với vợ / chồng của bạn về kế hoạch bảo hiểm của bạn và cách bạn sẽ thanh toán cho bất kỳ chi phí bổ sung nào.
Bước 5. Lập chiến lược đối phó cá nhân
Ung thư ảnh hưởng đến mỗi người khác nhau. Những gì hiệu quả với một số người có thể không hiệu quả với những người khác. Hãy dành một chút thời gian để suy nghĩ về những gì bạn cần để giúp bạn đối phó hiệu quả nhất.
- Nhiều người nhận thấy rằng họ muốn dành nhiều thời gian hơn cho những người thân yêu trong giai đoạn đầu điều trị. Nếu đó là điều bạn muốn, hãy yêu cầu gia đình bạn nhận thức được điều đó.
- Một số người nhận thấy rằng thư giãn có thể giúp loại bỏ làn sóng cảm xúc mãnh liệt. Nếu cần, hãy cố gắng đi nghỉ cuối tuần ngắn ngày.
- Những người khác cảm thấy hữu ích khi chạm vào đức tin của họ. Nếu bạn là một người sống tâm linh, hãy cho phép bản thân có thêm thời gian để khám phá phần đó trong cuộc sống của bạn.
- Chia sẻ cảm xúc của bạn một cách trung thực. Hãy cho người khác biết bạn cảm thấy thế nào và bạn cần gì.
Phương pháp 2/3: Chăm sóc cơ thể của bạn
Bước 1. Nói chuyện với bác sĩ của bạn
Cơ thể của mỗi người phản ứng khác nhau với bệnh ung thư. Các triệu chứng của bạn cũng sẽ phụ thuộc vào loại ung thư bạn mắc phải. Tuy nhiên, nhiều khả năng bạn sẽ phải đối mặt với nhiều thay đổi về thể chất. Tìm cách để cảm thấy tốt hơn về thể chất có thể giúp bạn xử lý bệnh tật.
- Bác sĩ của bạn sẽ là một trong những nguồn lực tốt nhất của bạn. Sau khi bạn đã xử lý chẩn đoán ban đầu, hãy đặt lịch hẹn tái khám.
- Chuẩn bị một danh sách các câu hỏi để hỏi. Viết chúng ra trước thời hạn sẽ giúp bạn ghi nhớ những điểm chính.
- Bạn có thể hỏi những điều như, "Điều này sẽ ảnh hưởng đến mức năng lượng và sự thèm ăn của tôi như thế nào?" Bạn cũng có thể nói, "Có bất kỳ hạn chế thể chất nào mà tôi nên biết không?"
- Bạn cũng có thể muốn hỏi về tiên lượng ngắn hạn và dài hạn của mình. Yêu cầu bác sĩ của bạn một cách trung thực và cụ thể nhất có thể.
Bước 2. Lập kế hoạch điều trị
Sau khi bạn bắt đầu hiểu về loại ung thư cụ thể của mình, bạn có thể bắt đầu lập kế hoạch điều trị. Nhiều người cảm thấy tốt hơn khi họ cảm thấy kiểm soát được một chút việc chăm sóc y tế của mình. Nói với bác sĩ của bạn rằng bạn muốn tham gia vào quá trình ra quyết định.
- Thảo luận xem bạn có định theo đuổi phương pháp điều trị tích cực nhất có thể không. Đôi khi phẫu thuật là một lựa chọn nhưng đi kèm với rủi ro.
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn về tất cả các lựa chọn của bạn. Hãy cho bản thân thời gian để suy nghĩ về từng liệu trình điều trị có thể xảy ra.
- Cho bạn đời hoặc một thành viên thân thiết trong gia đình tham gia vào quá trình ra quyết định của bạn. Có thể có lợi nếu nhận được một số lời khuyên từ một người mà bạn thân thiết.
- Yêu cầu đối tác của bạn đi cùng bạn đến các cuộc hẹn y tế của bạn. Người đó có thể giúp bạn xử lý tất cả thông tin bạn đang lấy.
Bước 3. Quản lý các triệu chứng thể chất của bạn
Kế hoạch điều trị của bạn cũng nên bao gồm các cách để xử lý các triệu chứng hàng ngày mà bạn sẽ gặp phải. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các tác dụng phụ tiềm ẩn của bệnh và thuốc của bạn. Lập kế hoạch để đối phó với các triệu chứng thể chất đã biết trước.
- Nhiều bệnh nhân ung thư đối phó với đau đớn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về thuốc giảm đau theo toa và các biện pháp tự nhiên.
- Chán ăn là một vấn đề phổ biến khác. Chuẩn bị sẵn các loại thức ăn dễ tiêu hóa hơn, chẳng hạn như súp và bột yến mạch.
- Thuốc hóa trị có thể gây mệt mỏi. Cho phép bản thân có thêm thời gian để nghỉ ngơi. Bạn cũng có thể cảm thấy tốt hơn nếu bạn có thể thực hiện các hoạt động thể chất nhẹ nhàng, chẳng hạn như đi bộ ngắn.
- Ham muốn tình dục của bạn có thể bị ảnh hưởng. Trò chuyện trung thực với đối tác của bạn về những cách khác để vẫn có sự thân mật. Cố gắng ôm và âu yếm nhiều hơn.
Bước 4. Áp dụng các thói quen lành mạnh
Điều quan trọng là cố gắng trở nên khỏe mạnh nhất có thể khi bạn đang đối mặt với bệnh ung thư. Cơ thể bạn cần nhiều chất dinh dưỡng để chống lại bệnh tật. Cố gắng ăn một chế độ ăn uống lành mạnh.
- Một chế độ ăn uống cân bằng có thể giúp bạn chống lại sự mệt mỏi. Cố gắng ăn ngũ cốc nguyên hạt, nhiều trái cây và rau quả và protein nạc.
- Nếu bạn gặp khó khăn trong việc giữ thức ăn, hãy thử ăn một số món súp rau tự làm. Bạn sẽ nhận được rất nhiều chất dinh dưỡng và hy vọng sẽ tránh được khó chịu cho dạ dày của bạn.
- Nhớ uống đủ nước. Thuốc điều trị ung thư có thể gây khô miệng và da nứt nẻ, vì vậy điều quan trọng là phải uống càng nhiều nước càng tốt.
- Nghỉ ngơi nhiều. Cho phép bản thân có những giấc ngủ ngắn khi cần thiết và đi ngủ sớm khi bạn muốn. Người lớn trung bình cần ngủ từ 7-9 giờ. Bạn có thể cần nhiều hơn nữa.
Bước 5. Chấp nhận sự giúp đỡ
Mặc dù rất bực bội nhưng bạn có thể không hoàn thành được tất cả các công việc thường ngày của mình. Bạn có thể giao phó một số trách nhiệm cho mình. Cho phép bạn bè và gia đình của bạn giúp đỡ.
- Khi mọi người đề nghị giúp đỡ, hãy tiếp nhận họ. Nếu người hàng xóm của bạn hỏi cô ấy có thể làm gì, bạn hoàn toàn có thể nói: "Sẽ rất hữu ích nếu bạn có thể chọn cho tôi một vài thứ vào lần tới khi bạn ở cửa hàng tạp hóa."
- Yêu cầu đối tác của bạn đảm nhận thêm một số trách nhiệm xung quanh nhà. Có lẽ bạn thường là đầu bếp. Bạn có thể bớt chút thời gian làm bữa tối.
- Nói chuyện với sếp của bạn về tình hình của bạn. Giải thích rằng bạn có thể cần phải giảm bớt vai trò trong một số dự án lớn.
- Có thể hữu ích khi gặp một chuyên gia sức khỏe tâm thần, người có thể giúp hướng dẫn bạn quá trình đối phó và chữa lành bệnh tật của bạn.
Phương pháp 3/3: Đối phó với cảm xúc của bạn
Bước 1. Tìm một nhóm hỗ trợ
Nhiều người cảm thấy rất hữu ích khi nói chuyện với những người khác trong cùng hoàn cảnh. Các nhóm hỗ trợ bệnh nhân ung thư có thể là một nguồn tài nguyên tuyệt vời. Xem xét tham gia một trong khu vực của bạn.
- Hãy thử tham gia một nhóm dành cho những người mắc loại ung thư cụ thể của bạn. Ví dụ, nếu bạn đang đối phó với bệnh ung thư vú, bạn có thể thấy an ủi khi ở bên những người phụ nữ khác đang đối phó với bệnh ung thư vú. Ngoài ra còn có các nhóm hỗ trợ trực tuyến.
- Thử tìm kiếm các nguồn hoặc nhóm hỗ trợ tinh thần từ các tổ chức đang tìm kiếm phương pháp điều trị hoặc cách chữa khỏi loại ung thư mà bạn đang đối phó.
- Dựa vào bạn bè và gia đình. Nếu bạn không muốn tham gia một nhóm hỗ trợ chính thức, hãy cho những người thân thiết với bạn biết rằng bạn sẽ cần sự hỗ trợ của họ.
- Ngoài ra còn có các nhóm hỗ trợ cho những người có người thân bị ung thư. Điều đó có thể hữu ích cho một số thành viên trong gia đình bạn.
- Hãy hỏi bác sĩ của bạn để được giới thiệu. Nhiều bệnh viện và trung tâm điều trị sẽ có một số nhóm để lựa chọn. Bạn cũng có thể yêu cầu bác sĩ cho bạn tiếp xúc với người khác mắc bệnh giống bạn hoặc để được giới thiệu về một nhóm hỗ trợ tích cực trực tuyến hoặc tại địa phương.
Bước 2. Viết nhật ký
Đối phó với bệnh ung thư là một trải nghiệm rất xúc động. Bạn có thể cảm thấy choáng ngợp trước hàng loạt cảm giác mà bạn đang trải qua. Thử theo dõi suy nghĩ của bạn trong nhật ký.
- Viết ra những suy nghĩ của bạn có thể rất hữu ích. Đừng lo lắng về những gì bạn đang viết - chỉ cần thể hiện cảm xúc của bạn một cách trung thực.
- Viết nhật ký cũng có thể giúp bạn theo dõi các mẫu. Ví dụ, có thể bạn thấy rằng bạn cảm thấy lo lắng nhất vào đêm trước khi điều trị hóa chất.
- Tìm kiếm các mẫu có thể giúp bạn tìm ra điều gì đang khiến bạn bận tâm nhất. Sau đó, bạn có thể chủ động tìm kiếm giải pháp.
Bước 3. Hãy xoa dịu sự lo lắng của bạn
Bạn cảm thấy rất lo lắng khi đối mặt với bệnh ung thư là điều bình thường. Có rất nhiều ẩn số và rất nhiều thay đổi. Cố gắng tìm cách giảm căng thẳng.
- Hòa giải có thể rất hữu ích. Tải xuống một ứng dụng trên điện thoại cho phép bạn nghe các bài thiền có hướng dẫn.
- Nếu bạn có đủ khả năng về thể chất, hãy thử tập yoga nhẹ. Nó có thể giúp giảm bớt lo lắng.
- Nói về cảm xúc của bạn. Nếu sự lo lắng của bạn gây ra các vấn đề như mất ngủ, bạn có thể cân nhắc đến gặp chuyên gia tư vấn.
Bước 4. Duy trì thái độ tích cực
Thực tế có một số nghiên cứu chỉ ra rằng sức mạnh của suy nghĩ tích cực thực sự có thể giúp bạn đối phó với bệnh ung thư. Điều đó không có nghĩa là lúc nào bạn cũng cần phải mang bộ mặt vui vẻ. Nó không có nghĩa là bạn cần phải cố gắng tìm ra một tấm lót bạc về tình hình của bạn.
- Giữ tinh thần phấn chấn có nghĩa là bạn cố gắng không để bệnh ung thư đánh gục bạn về mặt tinh thần. Hãy thử nói với chính mình, "Điều này thật khó, nhưng tôi sẽ vượt qua nó."
- Bạn có thể vẫn lạc quan trong khi thực tế. Ví dụ, bạn có thể nghĩ, "Đây là một con đường khó khăn trong cuộc sống của tôi. Nhưng tôi có một hệ thống hỗ trợ tuyệt vời, và tôi sẽ vượt qua được điều này."
- Yêu cầu bạn bè và gia đình của bạn cố gắng duy trì trạng thái tích cực nhất có thể. Họ không cần phải cung cấp cho bạn những hoàn cảnh khó khăn, nhưng họ có thể khuyến khích và hỗ trợ bạn.
Lời khuyên
- Hãy nhớ rằng cảm xúc của bạn là hợp lệ. Đừng để người khác nói cho bạn biết bạn nên cảm thấy thế nào.
- Lắng nghe cơ thể của bạn. Gọi cho bác sĩ của bạn khi bạn cần.
- Đừng ngại nói về cảm xúc của bạn.
