Hội chứng phản ứng với căng thẳng, còn được gọi là rối loạn điều chỉnh, là một bệnh tâm thần ngắn hạn xảy ra sau một tác nhân gây căng thẳng lớn trong cuộc sống. Tình trạng này xảy ra trong vòng ba tháng kể từ khi sự kiện xảy ra, và thường chỉ kéo dài khoảng sáu tháng. Liệu pháp trò chuyện và sự thấu hiểu từ những người thân yêu có thể giúp ích đáng kể cho những người mắc hội chứng ứng phó với căng thẳng.
Các bước
Phương pháp 1/3: Khuyến khích người thân yêu của bạn tìm kiếm phương pháp điều trị
Bước 1. Khuyến khích điều trị
Bạn có thể nhận thấy rằng người thân của bạn đang trải qua một điều gì đó và cần được giúp đỡ. Người thân của bạn thậm chí có thể không biết họ bị gì, hoặc không muốn thừa nhận rằng có điều gì đó không ổn. Bạn nên khuyến khích người thân tìm cách điều trị chứ không thể ép buộc họ. Đừng đưa ra tối hậu thư. Thay vào đó, hãy nói với người thân rằng bạn đang lo lắng và nghĩ rằng họ sẽ được lợi từ sự giúp đỡ.
- Bạn có thể nói với người thân của mình, “Tôi quan tâm đến bạn, và tôi lo lắng. Kể từ khi thay đổi này xảy ra, bạn đã gặp khó khăn trong việc đối phó. Tôi nghĩ bạn nên nhận sự giúp đỡ để bạn có thể khỏe hơn”.
- Đề nghị giúp người thân của bạn được điều trị. Đề nghị giúp đặt lịch hẹn, đưa họ đến đó, sắp xếp việc đi học, công việc hoặc gia đình của họ. Hãy giúp đỡ bất kỳ họ cần.
- Nếu bạn đối diện với người thân của mình bằng sự tử tế và từ bi, họ có nhiều khả năng sẽ chấp nhận sự giúp đỡ và lời khuyên của bạn.
Bước 2. Đề xuất liệu pháp
Trị liệu là một trong những phương pháp điều trị tốt nhất cho hội chứng phản ứng với căng thẳng. Liệu pháp trò chuyện thường được sử dụng để giúp đỡ người đó. Liệu pháp trò chuyện cho phép người thân của bạn nói chuyện riêng với một chuyên gia sức khỏe tâm thần được đào tạo. Người thân của bạn có thể nói về tác nhân gây căng thẳng hoặc thay đổi lớn trong cuộc sống và giải quyết cảm xúc. Nhà trị liệu có thể giúp người thân của bạn phát triển các kỹ năng đối phó.
- Liệu pháp nhận thức hành vi có thể được sử dụng để giúp người thân của bạn thay thế những suy nghĩ tiêu cực và không lành mạnh bằng những người khỏe mạnh hơn.
- Một số chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể sử dụng liệu pháp nghệ thuật, liệu pháp hoạt động, liệu pháp âm nhạc hoặc các loại liệu pháp khác để giúp điều trị hội chứng phản ứng với căng thẳng.
- Để tìm một nhà trị liệu, bạn có thể nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ y tế hoặc bệnh viện địa phương. Tìm đến các phòng khám sức khỏe tâm thần địa phương để xem liệu họ có điều trị hội chứng phản ứng với căng thẳng hay không. Bạn cũng có thể tìm kiếm trực tuyến các nhà trị liệu điều trị tình trạng bệnh trong khu vực của bạn. Đọc các bài đánh giá của họ và kiểm tra thông tin đăng nhập của họ khi bạn tìm kiếm chúng.
Bước 3. Thảo luận về nhu cầu dùng thuốc
Thuốc không được sử dụng để điều trị hội chứng phản ứng căng thẳng; tuy nhiên, thuốc có thể được sử dụng để điều trị các vấn đề tiềm ẩn hoặc đồng thời xảy ra, chẳng hạn như rối loạn lo âu hoặc trầm cảm.
- Ví dụ, bác sĩ có thể kê đơn thuốc ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRI) để điều trị chứng trầm cảm phát triển cùng với hội chứng phản ứng căng thẳng. Các loại thuốc khác, như benzodiazepine, có thể gây nghiện và nên tránh dùng trong điều trị lo âu lâu dài.
- Thuốc cũng có thể được kê đơn cho chứng mất ngủ.
Bước 4. Thử liệu pháp nhóm
Liệu pháp nhóm có thể là một lựa chọn cho người thân của bạn. Đối phó với các triệu chứng của hội chứng phản ứng căng thẳng có thể khó khăn. Liệu pháp nhóm cho phép một môi trường an toàn để người thân của bạn thảo luận về các triệu chứng của họ và tìm hiểu cách những người khác đã đối phó với những vấn đề tương tự. Liệu pháp nhóm cũng giúp rèn luyện các kỹ năng xã hội và giúp người thân của bạn không bị quá cô lập.
Người thân của bạn cũng có thể được hưởng lợi từ liệu pháp gia đình. Liệu pháp gia đình sẽ hữu ích nếu có vấn đề trong gia đình gây ra hoặc dẫn đến hội chứng phản ứng căng thẳng
Bước 5. Tham dự một nhóm hỗ trợ
Người thân của bạn có thể được hưởng lợi từ một nhóm hỗ trợ. Các nhóm hỗ trợ không phải là liệu pháp, mà là các nhóm được lãnh đạo độc lập gồm những người bị cùng một chứng rối loạn. Các nhóm hỗ trợ cung cấp hỗ trợ xã hội, điều này rất quan trọng để phục hồi sau chấn thương và những thay đổi lớn trong cuộc sống. Trong một nhóm hỗ trợ, người thân yêu của bạn có thể gặp gỡ những người từng trải qua những trải nghiệm tương tự.
- Người thân của bạn có thể tìm kiếm một nhóm hỗ trợ cụ thể cho sự thay đổi lớn trong cuộc sống của họ. Có các nhóm hỗ trợ cho những người đã ly hôn, những người sống sót sau bệnh ung thư, những người đang trải qua đau buồn hoặc mất mát, và những vấn đề tương tự.
- Tìm kiếm nhóm hỗ trợ trong khu vực của bạn trên internet. Bạn cũng có thể liên hệ với bệnh viện hoặc phòng khám sức khỏe tâm thần địa phương và hỏi họ xem họ có biết về bất kỳ nhóm hỗ trợ nào trong khu vực hay không.
- Hiệp hội Quốc gia về Bệnh Tâm thần (https://www.nami.org/) là một nơi tốt để bắt đầu tìm kiếm các nhóm hỗ trợ. Bạn cũng có thể muốn xem xét các trung tâm trả khách, là những nơi bạn có thể đến trong ngày để được hỗ trợ và tham gia các hoạt động.
Bước 6. Nói về một trung tâm điều trị
Một số người mắc hội chứng phản ứng căng thẳng có thể được hưởng lợi khi đến trung tâm điều trị nội trú. Các trung tâm điều trị này sẽ giúp ích nếu các triệu chứng đã bắt đầu gây trở ngại đáng kể cho cuộc sống hàng ngày của bạn, nếu bạn phát triển một tình trạng tâm thần khác hoặc nếu bạn có vấn đề về nghiện ngập.
Các trung tâm điều trị nội trú có thể giúp họ học các kỹ năng đối phó và giảm căng thẳng. Người thân của bạn cũng sẽ được tiếp cận liệu pháp tại trung tâm điều trị nội trú
Phương pháp 2/3: Hỗ trợ Người thân yêu của bạn
Bước 1. Giúp họ đặt mục tiêu
Hội chứng phản ứng với căng thẳng là một chứng bệnh ngắn hạn. Điều này có nghĩa là người thân của bạn cần đặt ra các mục tiêu ngắn hạn khi họ đối phó với chứng rối loạn và được điều trị. Người thân của bạn có thể đưa ra các mục tiêu trong liệu pháp, nhưng nếu không, hãy giúp họ tự đặt mục tiêu.
- Các mục tiêu có thể là liên hệ với bạn bè và gia đình, sử dụng các kỹ năng đối phó đã học trong liệu pháp hoặc thực hiện các kỹ thuật giảm căng thẳng.
- Ví dụ, bạn có thể giúp người thân của mình đặt mục tiêu gọi điện hoặc nhắn tin cho một thành viên trong gia đình hoặc bạn bè ít nhất một lần mỗi ngày. Một mục tiêu khác có thể là tập yoga bốn lần mỗi tuần.
- Hãy thử hỏi người thân của bạn, "Bạn có mục tiêu gì? Bạn đặt mục tiêu tiếp cận với một thành viên trong gia đình ít nhất một lần mỗi ngày thì sao?"
Bước 2. Đối xử với người thân của bạn bằng sự thấu hiểu
Bạn có thể không hiểu những gì người thân yêu của bạn đang phải trải qua. Bạn có thể không hiểu làm thế nào họ không thể đối phó với những gì đã xảy ra, đặc biệt nếu bạn đã trải qua một tình huống tương tự; tuy nhiên, người thân của bạn đang đương đầu với biến cố lớn trong đời theo một cách rất khác với bạn. Điều này không sao cả - mọi người phản ứng với mọi thứ theo những cách khác nhau. Bạn nên hiểu phản ứng của người thân của bạn.
- Đừng đánh giá người thân của bạn vì họ không có khả năng “vượt qua nó”. Người thân yêu của bạn sẽ không đột nhiên tiến lên. Sẽ mất một lúc để xử lý và tiếp tục. Nhắc người thân yêu của bạn rằng bạn yêu họ và ủng hộ họ.
- Ví dụ, bạn có thể nói, "Tôi biết bạn đã trải qua một sự thay đổi lớn trong cuộc đời. Tôi hiểu bạn đang gặp khó khăn trong việc giải quyết vấn đề này. Tôi ở đây vì bạn."
Bước 3. Lắng nghe người thân yêu của bạn
Một thứ mà người thân của bạn có thể cần là một đôi tai biết lắng nghe. Vì hội chứng ứng phó với căng thẳng xảy ra sau một thay đổi lớn trong cuộc sống hoặc một tác nhân gây căng thẳng, người thân của bạn có thể cần nói chuyện với ai đó về những gì đã xảy ra. Đề nghị để người thân của bạn nói chuyện với bạn nếu họ cần.
- Người thân của bạn có thể cần phải nói về sự kiện nhiều lần khi họ tìm hiểu cảm xúc và xử lý sự thay đổi hoặc những gì đã xảy ra.
- Nói với người thân của bạn, “Tôi ở đây nếu bạn cần nói chuyện. Tôi sẽ lắng nghe mà không phán xét”.
Bước 4. Hãy kiên nhẫn
Mặc dù hầu hết các trường hợp hội chứng phản ứng căng thẳng đều được khắc phục trong vòng sáu tháng, nhưng điều này có thể không phải ai cũng trải qua. Người thân của bạn có thể khó vượt qua căng thẳng hơn người khác. Hãy kiên nhẫn với người thân của bạn khi họ trải qua quá trình hồi phục. Đừng cố tăng tốc độ hoặc nói với họ rằng họ chưa đủ cố gắng. Hãy để họ phục hồi theo tốc độ của riêng họ.
- Nếu người thân của bạn đã bị trầm cảm hoặc rối loạn lo âu hoặc vấn đề lạm dụng chất kích thích, họ có thể mất nhiều thời gian hơn để hồi phục hoặc phát triển các rối loạn tâm thần liên quan.
- Hãy nói với người thân của bạn rằng: "Hãy dành thời gian để hồi phục. Đừng so sánh bản thân với người khác. Bạn đang hồi phục với tốc độ của riêng mình."
- Nếu các triệu chứng của họ kéo dài hơn sáu tháng, họ có thể mắc chứng lo âu tổng quát hoặc một số chẩn đoán khác như rối loạn hoảng sợ cần được bác sĩ trị liệu và bác sĩ tâm thần đánh giá.
Bước 5. Ngăn cản những lời nói tiêu cực
Những người bị hội chứng phản ứng với căng thẳng có thể cảm thấy tuyệt vọng, chán nản và giống như không có gì sẽ tốt hơn. Điều này có thể khiến họ nói chuyện tiêu cực về bản thân và cuộc sống. Cố gắng ngăn cản kiểu nói chuyện này bằng cách nhắc nhở người thân của bạn rằng họ sẽ vượt qua điều này và sẽ ổn thôi.
Ví dụ, bạn có thể nói, “Tôi hiểu bạn cảm thấy như vậy vì những gì bạn đã trải qua; tuy nhiên, hãy nhớ rằng điều này chỉ là tạm thời và bạn sẽ ổn thôi”
Bước 6. Khuyến khích họ duy trì hoạt động
Hội chứng phản ứng căng thẳng có thể khiến người thân của bạn muốn dành nhiều thời gian ở một mình và không làm gì cả. Khuyến khích người thân của bạn gặp bạn bè và gia đình của họ và duy trì hoạt động. Bạn có thể yêu cầu người thân của bạn làm mọi việc với bạn để đưa họ ra khỏi nhà hoặc giúp họ làm điều gì đó tích cực.
- Giúp người thân của bạn quay trở lại sở thích yêu thích của họ hoặc giúp họ tìm ra một sở thích mới để tham gia.
- Bạn có thể đề nghị bạn và người thân của mình đi ăn tối, đi xem phim, tham gia lớp học cùng nhau hoặc đi dạo. Nếu người ấy là đối tác của bạn, hãy gợi ý một buổi đi chơi hoặc hẹn hò lãng mạn vào buổi tối.
- Hãy thử nói, "Hãy đi ăn tối tại địa điểm yêu thích của bạn" hoặc "Tại sao chúng ta không gặp một vài người bạn để đi xem phim?"
Bước 7. Giúp thúc đẩy một thói quen lành mạnh
Một cách khác để giúp người thân của bạn phục hồi sau biến cố lớn trong đời là thông qua các thói quen lành mạnh. Điều này bao gồm tập thể dục thường xuyên, ăn uống lành mạnh và ngủ đủ giấc. Điều này có thể giúp người thân của bạn đối phó với căng thẳng và các triệu chứng tiêu cực về thể chất.
- Ăn uống lành mạnh có nghĩa là bạn kết hợp tất cả các nhóm thực phẩm vào bữa ăn hàng ngày. Ăn nhiều trái cây và rau quả, chất béo lành mạnh, protein nạc và carbohydrate phức hợp. Hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn, đường tinh luyện và carbohydrate đơn.
- Theo Chủ tịch Hội đồng Thể dục Thể thao và Dinh dưỡng, bạn nên cố gắng tập thể dục cường độ trung bình ít nhất 30 phút năm ngày một tuần. Điều này có thể bao gồm đi bộ nhanh, chạy bộ, đi xe đạp, làm vườn, nâng tạ hoặc khiêu vũ.
- Người thân của bạn nên cố gắng ngủ đủ bảy đến chín giờ mỗi đêm.
Phương pháp 3/3: Tìm hiểu Hội chứng ứng phó với căng thẳng
Bước 1. Tìm hiểu hội chứng phản ứng căng thẳng là gì
Không có hai người gặp phải hội chứng phản ứng căng thẳng theo cùng một cách. Để giúp đỡ người thân của mình, bạn nên tìm hiểu càng nhiều về chứng rối loạn càng tốt. Điều này giúp bạn có ý tưởng về những gì họ đang trải qua. Hội chứng phản ứng với căng thẳng xảy ra sau khi xảy ra một sự thay đổi lớn trong cuộc sống hoặc tác nhân gây căng thẳng. Nó biểu hiện dưới dạng các triệu chứng về cảm xúc hoặc hành vi, và thường xảy ra trong vòng ba tháng kể từ ngày chẵn.
- Hội chứng phản ứng căng thẳng thường kéo dài khoảng sáu tháng. Đôi khi một vài triệu chứng kéo dài sau đó.
- Tình trạng này còn được gọi là rối loạn điều chỉnh.
- Để tìm hiểu thêm về tình trạng bệnh, hãy cân nhắc mua một cuốn sách hoặc kiểm tra từ thư viện. Bạn cũng có thể nghiên cứu tình trạng bệnh trực tuyến hoặc nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe tâm thần.
Bước 2. Nhận biết các triệu chứng
Hội chứng phản ứng căng thẳng xảy ra khi các triệu chứng quá mức đáng kể hoặc tồi tệ hơn nguyên nhân. Các triệu chứng ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày, bao gồm cả trường học, công việc và các tương tác xã hội. Rối loạn này có thể xảy ra bất cứ lúc nào trong cuộc đời của một người, mặc dù nó xảy ra thường xuyên hơn ở tuổi vị thành niên, trung niên và cuối đời. Các triệu chứng bao gồm:
- Hành vi bốc đồng, hành động ngang ngược, hành vi thách thức - Một người có thể trốn học hoặc đi làm, đánh nhau hoặc lạm dụng rượu hoặc ma túy.
- Cảm xúc chán nản, chẳng hạn như buồn bã và tuyệt vọng - Người đó có thể khóc, rút lui hoặc cô lập bản thân.
- Các triệu chứng lo âu, như hồi hộp hoặc căng thẳng, bao gồm cả tình trạng căng thẳng cấp tính và mãn tính
- Nhịp tim bất thường hoặc các vấn đề thể chất khác
- Run rẩy, run rẩy hoặc co giật
Bước 3. Xác định các yếu tố kích hoạt
Bất kỳ thay đổi đáng kể nào trong cuộc sống hoặc tác nhân gây căng thẳng cảm xúc đều có thể gây ra hội chứng phản ứng căng thẳng. Sự kiện có thể nghiêm trọng hoặc nhẹ nhàng, tích cực hoặc tiêu cực, nhưng nó trở thành nguồn căng thẳng và thay đổi đáng kể cho người đó. Họ không thể đối phó hoặc chấp nhận những gì đã xảy ra, và họ phát triển chứng rối loạn. Ví dụ về trình kích hoạt bao gồm:
- Ly hôn
- Cái chết của một ai đó gần gũi
- Hôn nhân
- Có con
- Mất việc hoặc gặp rắc rối về tài chính
- Các vấn đề ở trường
- Vấn đề gia đình
- Vấn đề tình dục
- Chẩn đoán y tế
- Chấn thương thể chất
- Sống sót sau thảm họa thiên nhiên
- Sự nghỉ hưu
Bước 4. Biết các loại hội chứng phản ứng căng thẳng
Có nhiều loại hội chứng phản ứng căng thẳng khác nhau, còn được gọi là rối loạn điều chỉnh. Các triệu chứng của bạn có thể phụ thuộc vào loại hội chứng phản ứng căng thẳng mà bạn mắc phải. Sáu loại phụ bao gồm:
- Rối loạn điều chỉnh với tâm trạng chán nản
- Rối loạn điều chỉnh với lo lắng
- Rối loạn điều chỉnh với lo lắng hỗn hợp và tâm trạng chán nản
- Rối loạn điều chỉnh với rối loạn hành vi
- Rối loạn điều chỉnh với sự xáo trộn hỗn hợp của cảm xúc và hành vi
- Rối loạn điều chỉnh không xác định
