Rối loạn căng thẳng sau sang chấn (PTSD) là một tình trạng tâm thần nghiêm trọng xảy ra sau khi một người trải qua một sự kiện đau buồn. Giúp đỡ một người thân bị PTSD có thể khó khăn và căng thẳng. Bạn nên học cách nói chuyện với họ, giúp họ sống cuộc sống của mình và tránh những tác nhân gây ra. Bạn cũng có thể giúp họ điều trị. Biết cách đối phó với những cơn bùng phát và hồi tưởng cũng rất quan trọng. Học cách giúp đỡ người thân bị PTSD để bạn có thể hỗ trợ người thân của mình tốt nhất có thể.
Các bước
Phương pháp 1/5: Cung cấp hỗ trợ
Bước 1. Để họ nói khi họ muốn
Bạn có thể nghĩ rằng người thân của bạn cần nói chuyện để cảm thấy tốt hơn. Điều này không phải luôn luôn xảy ra khi ai đó bị PTSD. Nói về chấn thương có thể có hại hoặc quá xúc động. Đừng cố bắt người thân của bạn nói về trải nghiệm hoặc cảm xúc của họ. Thay vào đó, hãy ở bên họ khi họ muốn nói chuyện hoặc không.
Nếu người thân của bạn muốn nói chuyện, hãy ở đó vì họ. Nếu không, hãy dành thời gian cho họ mà không tập trung vào chấn thương hoặc PTSD
Bước 2. Lắng nghe
Khi người thân của bạn sẵn sàng nói chuyện, hãy ở đó vì họ. Tích cực lắng nghe những gì họ nói mà không bị phân tâm. Đừng đánh giá họ hoặc mong đợi những điều từ họ. Không đưa ra lời khuyên. Cách tốt nhất bạn có thể thể hiện rằng bạn quan tâm là để người thân của bạn nói chuyện trong một môi trường an toàn, hỗ trợ và thấu hiểu.
- Đừng khó chịu nếu người thân của bạn nói đi nói lại những điều giống nhau. Nhiều người bị PTSD xem lại sự kiện và nói về nó nhiều lần khi họ làm việc thông qua nó. Đừng bảo họ ngừng chú ý vào những gì đã xảy ra. Cứ để họ nói chuyện.
- Nếu bạn không đồng ý hoặc phản đối bất cứ điều gì họ nói, hãy giữ điều đó cho riêng mình. Người thân yêu của bạn không cần phản ứng tiêu cực, đặc biệt là khi họ đang chia sẻ những điều khó khăn hoặc không thoải mái với bạn.
- Ngoài ra, cố gắng không thuyết phục người thân của bạn rằng các triệu chứng của họ là phản ứng thái quá hoặc không có thật. Thay vào đó, hãy cố gắng hết sức để chứng thực bất cứ trải nghiệm nào mà người thân yêu của bạn đang trải qua, ngay cả khi nó không có ý nghĩa đối với bạn.
Bước 3. Lập kế hoạch hoạt động
Bạn nên dành thời gian cho người thân yêu của mình. Khuyến khích họ tham gia vào các hoạt động giúp họ di chuyển và ra khỏi nhà. Hãy làm những việc bình thường và đối xử với người thân yêu của bạn như bạn đối với những người thân còn lại trong gia đình và bạn bè. Đối xử với họ như bạn đã từng làm hoặc giống như bạn đối với những người khác có thể giúp họ cảm thấy thoải mái và ngừng chôn vùi vết thương lòng.
- Ví dụ, đề nghị hai bạn đi dạo, ăn trưa với bạn bè hoặc gia đình, đi xem phim hoặc chơi trò chơi.
- Đảm bảo rằng các hoạt động bạn chọn là những hoạt động an toàn và không khiến họ nghĩ về chấn thương của mình.
Bước 4. Xây dựng một thói quen
Những người bị PTSD cần sự ổn định trong cuộc sống của họ. Điều này có thể đạt được với các thói quen. Bạn có thể giúp người thân của mình xây dựng một thói quen với các khía cạnh khác nhau trong cuộc sống của họ, từ công việc nhà đến giờ ăn cho đến các hoạt động hàng ngày. Các quy trình cung cấp bảo mật và kiểm soát.
- Ví dụ, đề nghị người thân yêu của bạn dùng bữa hàng ngày vào cùng một giờ mỗi ngày, đi ngủ và thức dậy vào những thời điểm nhất quán, và sắp xếp thời gian để giao lưu và tập thể dục.
- Nếu bạn sống với người thân của mình, hãy giúp duy trì một thời gian biểu. Chuẩn bị bữa tối vào cùng một thời điểm, làm một số công việc nhất định vào cùng một ngày và có các hoạt động quen thuộc vào cùng một ngày.
- Những người bị chấn thương có thể dễ dàng tự làm việc quá sức. Cố gắng khuyến khích người thân của bạn không làm việc quá 10 giờ mỗi ngày.
Bước 5. Lập kế hoạch cho tương lai
Những người bị PTSD thường cảm thấy tuyệt vọng và giống như họ không có tương lai. Họ đôi khi cảm thấy họ không thể làm bất cứ điều gì do chấn thương của họ. Để giúp người thân của bạn vượt qua điều này, hãy lập kế hoạch cho tương lai với họ. Nói về những điều bạn muốn làm cùng nhau hoặc những điều mà người thân của bạn muốn làm.
Ví dụ: bạn có thể nói, “Tôi nghĩ chúng ta nên đi hái táo vào mùa thu”, “Tôi nghĩ chúng ta có thể chặt cây của chính mình cho kỳ nghỉ” hoặc “Bạn muốn thực hiện một chuyến đi đến một địa điểm mới như thế nào ở một hoặc hai năm tới?”
Bước 6. Hãy ở đó vì họ
Những người bị PTSD thường rút lui khỏi những người thân yêu. Họ có thể cảm thấy tội lỗi hoặc xấu hổ về tình trạng của mình. Họ có thể không nghĩ rằng có ai hiểu họ. Họ có thể sợ bị hồi tưởng hoặc bộc phát. Hỗ trợ và ở bên họ có thể giúp họ không cảm thấy đơn độc và giúp giảm bớt những cảm giác này.
Bạn nên cho người thân yêu của bạn không gian, nhưng hãy nhớ rằng họ không nên ở một mình mọi lúc. Ở bên cạnh bạn bè và gia đình là điều quan trọng để phục hồi
Phương pháp 2/5: Giao tiếp hiệu quả
Bước 1. Tránh những câu nói sáo mòn
Khi thảo luận về chấn thương hoặc tình trạng của người thân, bạn phải luôn lưu tâm đến những gì mình nói. Cố gắng tránh đưa cho người thân yêu của bạn những câu nói sáo rỗng để họ cảm thấy dễ chịu hơn. Những loại tuyên bố đó không giúp ích cho ai đó bị PTSD và có thể khiến họ cảm thấy tồi tệ hơn.
- Ví dụ: đừng nói với người đó rằng “mọi thứ sẽ ổn thôi”, “bạn nên tiếp tục” hoặc “bạn may mắn vì mọi chuyện không tệ hơn”.
- Cố gắng đừng khiến họ cảm thấy tồi tệ vì không đối phó nhanh chóng hoặc gặp khó khăn trong việc vượt qua trải nghiệm. Đừng nói những câu như “Bạn nên tiếp tục đi” hoặc “Bạn ngừng nghĩ về chấn thương càng sớm thì bạn càng có thể vượt qua nó sớm hơn”.
Bước 2. Hãy rõ ràng khi bạn nói
Khi nói chuyện với người thân, bạn nên nói rõ ràng, ngắn gọn và đi vào trọng tâm. Nói rõ ràng và đảm bảo rằng bạn nói đúng ý mình. Đừng ám chỉ mọi thứ hoặc đánh đập xung quanh bụi rậm. Sử dụng lời nói của bạn để truyền đạt cảm giác của bạn và không mong đợi người thân của bạn biết cảm giác của bạn.
- Ví dụ, bạn có thể nói, "Hôm nay tôi cảm thấy thất vọng."
- Khuyến khích người thân của bạn cũng nói rõ ràng và trực tiếp. Điều này giúp cho việc giao tiếp trở nên dễ dàng hơn.
Bước 3. Không nói với người thân của bạn những việc phải làm
Bạn có thể cảm thấy cần giúp đỡ người thân, đưa ra lời khuyên hoặc cho họ biết phải làm gì. Đừng cố gắng kiểm soát người thân của bạn hoặc bắt họ làm điều gì đó mà bạn nghĩ là tốt cho họ.
Những người bị PTSD gặp khó khăn khi họ cảm thấy mất kiểm soát do chấn thương. Hãy để họ duy trì quyền kiểm soát hành động của họ. Bạn có thể đề xuất mọi thứ, nhưng đừng cố bắt họ làm bất cứ điều gì
Phương pháp 3/5: Đối phó với các triệu chứng PTSD
Bước 1. Biết các tác nhân gây ra chúng
Những người bị PTSD có thể khởi phát rất dễ dàng. Điều quan trọng là họ phải tránh xa các yếu tố kích hoạt và các tình huống kích hoạt. Bạn nên yêu cầu người thân cho bạn biết tác nhân của họ là gì để tránh vô tình đặt họ vào những tình huống không tốt cho mình.
- Ví dụ về các yếu tố kích hoạt bao gồm tiếng ồn lớn, chương trình tin tức, địa điểm, tình huống cụ thể, ngày nhất định hoặc loại thời tiết.
- Cảm xúc hoặc cảm giác cũng có thể là yếu tố khởi phát, chẳng hạn như đói, mệt mỏi, đau cụ thể hoặc thiếu kiểm soát.
- Người thân của bạn có thể không gặp bão, kẹt xe, đến văn phòng bác sĩ, đi xem phim có cảnh bạo lực hoặc cháy nổ hoặc đang ở nhà tang lễ.
Bước 2. Xây dựng kế hoạch cho những đoạn hồi tưởng
Những người bị PTSD có thể bị hồi tưởng, gặp ác mộng hoặc lên cơn hoảng sợ. Bạn và người thân của bạn nên đưa ra kế hoạch về cách bạn nên giúp đỡ trong một trong những giai đoạn này. Điều này giúp bạn chuẩn bị và đảm bảo bạn làm những gì người thân yêu của bạn cần thay vì điều gì đó có thể khiến họ khó chịu hơn nữa.
- Ví dụ, bạn có thể nghĩ ra những cụm từ như “Bạn đang hồi tưởng. Bạn đã an toàn và sự việc sẽ không xảy ra nữa”.
- Giúp họ trở lại với môi trường xung quanh. Hãy nói, “Hãy mở mắt ra và nhìn vào những bức tường. Bạn đang ở trong phòng ngủ của bạn. Nói cho tôi biết những gì bạn nhìn thấy."
- Hít thở với chúng. Đừng thực hiện bất kỳ chuyển động đột ngột nào. Hỏi xem bạn có thể chạm vào chúng không trước khi chạm vào chúng.
Bước 3. Giữ bình tĩnh nếu người thân của bạn đang tức giận
Người thân của bạn có thể tức giận vì PTSD. Nếu điều này xảy ra, hãy bình tĩnh và cố gắng giảm bớt tình hình. Đi ra xa người đó vài bước. Nếu người đó trở nên bạo lực hoặc bạn cảm thấy không an toàn, hãy rời đi hoặc kêu gọi sự giúp đỡ.
- Khi người thân của bạn tức giận, hãy hỏi, "Tôi có thể làm gì không?"
- Tìm kiếm bất kỳ dấu hiệu nào của sự tức giận trước khi nó đến mức không thể kiểm soát được. Ví dụ: tìm giọng nói lớn lên, tư thế cứng nhắc hoặc bàn tay nắm chặt.
Bước 4. Hỏi xem bạn có thể làm gì để giúp đỡ
Điều quan trọng là bạn phải tìm hiểu càng nhiều càng tốt về những gì người thân yêu của bạn đang trải qua, nhưng trải nghiệm của người thân yêu của bạn có thể khác với trải nghiệm của người khác. Cố gắng nhớ hỏi người thân của bạn xem họ cần gì và bạn có thể làm gì để giúp đỡ khi các triệu chứng của họ trở nên khó khăn.
Hãy thử nói điều gì đó như, “Tôi ở đây vì bạn. Tôi có thể làm gì để giúp bạn vượt qua điều này?”
Phương pháp 4/5: Hỗ trợ điều trị
Bước 1. Khuyến khích điều trị
Người thân của bạn nên được điều trị PTSD. Nếu không, hãy khuyến khích họ đi điều trị. Nếu họ đang được điều trị, hãy giúp họ điều trị. Bạn có thể đến gặp bác sĩ hoặc liệu pháp với họ hoặc giúp họ lấy thuốc.
- Họ càng trải qua thời gian dài mà không vượt qua chấn thương, nó sẽ càng gây tổn hại.
- Hỏi người thân của bạn xem họ cần gì ở bạn nơi họ quan tâm đến việc điều trị. Đề nghị đưa họ đến các cuộc hẹn hoặc hiệu thuốc. Nói với họ rằng bạn có thể giúp đảm bảo họ dùng thuốc.
- Bạn có thể muốn giúp người thân của mình bằng các kỹ thuật trị liệu tại nhà.
Bước 2. Đề xuất một nhóm hỗ trợ
Nếu người thân của bạn chưa tham gia một nhóm hỗ trợ, bạn nên đề nghị họ thử một nhóm. Nhóm hỗ trợ và liệu pháp nhóm có thể rất hữu ích cho những người bị PTSD. Các nhóm hỗ trợ có thể đặt chúng cùng với những người khác đã từng trải qua những tổn thương và đang trải qua những điều tương tự.
- Bạn có thể nói, “Bạn đang làm rất tốt với quá trình hồi phục của mình, nhưng tôi nghĩ bạn có thể có lợi khi nói chuyện với những người khác hiểu những gì bạn đang trải qua. Tôi nghĩ bạn có thể quan tâm đến việc tham gia một nhóm hỗ trợ PTSD.”
- Có rất nhiều nhóm hỗ trợ khác nhau trên mạng! Các nhóm tự lực dựa vào cộng đồng chắc chắn là một lựa chọn, cùng với các nhóm hoạt động hoặc dựa trên sở thích.
- Nếu bạn đang tìm kiếm liệu pháp nhóm thực tế, hãy liên hệ với các phòng khám khác nhau trong cộng đồng của bạn - đây là cách tốt nhất để tìm một nhóm trị liệu tâm lý thực sự.
Bước 3. Tìm hiểu về PTSD
Sau khi bạn biết rằng người thân của bạn bị PTSD, bạn nên thực hiện một số nghiên cứu để tìm hiểu càng nhiều càng tốt về tình trạng này. Học cách nhận biết các triệu chứng và ảnh hưởng, đồng thời làm quen với các phương pháp điều trị được sử dụng. Điều này có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về cách đối phó với người thân và giúp bạn hiểu họ đến từ đâu.
- Bạn có thể đến nói chuyện với bác sĩ hoặc nhà trị liệu, tìm kiếm thông tin trực tuyến hoặc mua một cuốn sách về PTSD.
- Hãy chắc chắn rằng bạn đã làm quen với loại tổn thương mà người thân của bạn đã trải qua. PTSD xảy ra sau nhiều loại chấn thương khác nhau, tất cả đều khác nhau và có thể ảnh hưởng đến người bệnh theo cách khác nhau.
Bước 4. Tìm kiếm sự trợ giúp cho hành vi tự sát
Đôi khi, một người nào đó bị PTSD có thể đến mức họ có ý nghĩ tự tử hoặc tham gia vào các hành vi tự sát. Nếu người thân của bạn có hành động như thể họ đang có ý định tự tử, bạn nên tìm sự giúp đỡ ngay lập tức. Giữ bình tĩnh và ở bên người đó cho đến khi bạn có thể nhận được sự trợ giúp từ chuyên gia.
- Loại bỏ bất kỳ đồ vật có thể gây hại nào ở gần chúng, chẳng hạn như vũ khí hoặc thuốc. Cố gắng làm điều này mà người đó không biết.
- Khuyến khích người đó gọi đến đường dây nóng về tự tử. Có thể liên hệ với Đường dây nóng Ngăn chặn Tự tử Quốc gia theo số 1-800-273-8255.
Bước 5. Hãy kiên nhẫn
Bạn nên kiên nhẫn với người thân của mình khi họ hồi phục sau chấn thương. Mọi người đối phó với chấn thương một cách khác nhau, và không một trường hợp PTSD nào giống nhau. Có thể mất nhiều năm để một người bị PTSD hồi phục hoàn toàn, và trước đó sẽ có rất nhiều trở ngại. Chỉ cần nhớ kiên nhẫn và hỗ trợ người thân của bạn.
Phương pháp 5/5: Chăm sóc bản thân
Bước 1. Giải tỏa căng thẳng
Có thể khó giúp đỡ ai đó bị PTSD. Bạn có thể trải qua cảnh hồi tưởng của người thân hoặc các cơn hoảng sợ nếu chúng được kích hoạt. Bạn có thể tiêu hao rất nhiều năng lượng cảm xúc khi ở đó và lắng nghe họ. Để giải quyết vấn đề này, bạn nên học cách giảm bớt căng thẳng để không quá căng thẳng.
- Ví dụ, bạn có thể muốn thử các bài tập thở sâu, thiền, yoga, tập thể dục hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng.
- Giảm căng thẳng có thể giúp bạn bình tĩnh khi ở bên người thân của mình. Chúng có thể làm bạn căng thẳng, dẫn đến phản ứng tiêu cực.
Bước 2. Nhờ người khác giúp đỡ
Bạn nên nhờ các thành viên khác trong gia đình giúp đỡ để chăm sóc người thân của bạn. Bạn chỉ là một người và bạn không thể làm mọi thứ. Bạn không nên từ bỏ cuộc sống của mình. Nhờ bạn bè hoặc thành viên khác trong gia đình giúp thực hiện bất kỳ nhiệm vụ hoặc chăm sóc nào cần thực hiện cho người thân của bạn.
- Bạn có thể nói, “Tôi không thể ở bên họ mỗi ngày. Tôi đã tự hỏi liệu bạn có thể đến thăm họ một hoặc hai lần một tuần. Điều đó thực sự sẽ giúp ích."
- Xem xét dịch vụ chăm sóc tại nhà hoặc các lựa chọn chăm sóc y tế khác trong khu vực của bạn nếu người thân của bạn không thể ở một mình.
Bước 3. Có hệ thống hỗ trợ
Bạn cần có một hệ thống hỗ trợ để giúp bạn khi bạn chăm sóc người thân của mình. Đây có thể là bất kỳ ai mà bạn tin tưởng, những người có thể lắng nghe bạn và cung cấp sự hỗ trợ và thấu hiểu. Nói về những gì bạn đang đối phó là rất quan trọng khi chăm sóc người bị PTSD.
- Bạn có thể bị chấn thương thứ phát do lắng nghe chấn thương hoặc tiếp xúc với những đoạn hồi tưởng. Có một hệ thống hỗ trợ để giúp bạn không bị quá tải có thể giúp bạn tránh được điều này.
- Bạn có thể dựa vào bạn bè và gia đình, một nhà trị liệu, một nhóm hỗ trợ hoặc một nhóm tôn giáo.
Bước 4. Sống cuộc sống của bạn
Dù bạn muốn chăm sóc người thân của mình, bạn cần có cuộc sống của riêng mình. Điều này có nghĩa là duy trì công việc của bạn, gặp gỡ bạn bè, tham gia vào các hoạt động và theo đuổi sở thích. Bạn nên tìm cách tận hưởng bản thân và làm những việc không liên quan đến người thân của mình.
