Các chuyên gia cho biết tình trạng căng tức vú (đau xương chũm) là rất phổ biến, đặc biệt là vào khoảng thời gian của kỳ kinh nguyệt. Mặc dù đôi khi căng tức ngực có thể trở nên nghiêm trọng nhưng bạn có thể tự điều trị tại nhà. Nghiên cứu cho thấy bạn có thể giảm bớt tình trạng căng tức ngực bằng các biện pháp đơn giản như mặc áo ngực nâng đỡ, chườm hoặc dùng thuốc giảm đau. Tuy nhiên, hãy đến gặp bác sĩ nếu cơn đau của bạn kéo dài trong vài tuần, trầm trọng hơn theo thời gian, cản trở cuộc sống hàng ngày của bạn hoặc xuất hiện tại một vị trí.
Các bước
Phương pháp 1 trong 2: Giảm căng ngực tại nhà
Bước 1. Mặc áo lót thoải mái và nâng đỡ
Lựa chọn áo lót của bạn có thể ảnh hưởng đến cảm giác của ngực. Mặc áo lót thoải mái nâng đỡ chắc chắn bầu ngực của bạn có thể giúp giảm đau và cũng có thể giúp bảo vệ khỏi tác động của trọng lực.
- Đảm bảo rằng bạn được thợ chuyên nghiệp cài áo ngực đúng cách. Áo ngực không vừa vặn với bầu ngực của bạn có thể gây đau. Bạn có thể tìm một chuyên gia may áo ngực cho mình tại nhiều cửa hàng bách hóa và hầu hết các cửa hàng nội y.
- Tránh mặc áo ngực có gọng và gọng trong vài ngày. Thay vào đó, hãy thử mặc áo lót có gọng hoặc áo lót thể thao để hỗ trợ nhẹ cho bạn.
- Đừng mặc áo ngực khi ngủ nếu có thể. Nếu bạn cần hỗ trợ, hãy mặc áo ngực thể thao làm bằng vải thoáng khí.
Bước 2. Chỉ tập thể dục khi mặc áo ngực thể thao
Nếu bạn năng động và tập thể dục thường xuyên, hãy mua một chiếc áo lót thể thao hỗ trợ. Chúng được thiết kế đặc biệt để giúp đệm và nâng đỡ ngực của bạn chống lại tác động của các môn thể thao và có thể giúp giảm bớt sự khó chịu ở ngực.
- Áo lót thể thao có nhiều kiểu dáng, kích cỡ và kiểu nâng đỡ khác nhau. Cân nhắc nhờ chuyên gia về trang phục giúp bạn tìm loại áo ngực thể thao phù hợp với nhu cầu và kích cỡ ngực của bạn.
- Phụ nữ có bộ ngực lớn hơn nên mua áo lót thể thao có hỗ trợ cứng và chắc hơn. Nếu bạn có bộ ngực nhỏ hơn, bạn có thể cần ít hỗ trợ hơn.
Bước 3. Chườm mát cho bầu ngực
Dùng gạc mát chườm lên những vùng vú bị đau. Điều này có thể giúp giảm sưng và giảm đau.
- Bạn có thể sử dụng một túi đá thường xuyên nếu cần, mỗi lần trong 20 phút.
- Bạn có thể đông lạnh một cốc bọt nhựa chứa đầy nước để nhẹ nhàng xoa bóp vùng bị ảnh hưởng.
- Bạn cũng có thể thử một túi rau đông lạnh bọc trong khăn lau bát đĩa. Rau đông lạnh phù hợp với hình dạng của vú và có thể thoải mái hơn so với túi đá.
- Nếu trời quá lạnh hoặc da bạn bị tê, hãy bỏ túi chườm ra. Sử dụng một chiếc khăn giữa túi nước đá và da của bạn để giúp ngăn ngừa tê cóng.
Bước 4. Sử dụng liệu pháp nhiệt trên bầu ngực bị đau
Sử dụng nhiệt trên các cơ bị căng không chỉ có thể làm giãn cơ đang co thắt và bạn mà còn giúp giảm đau. Từ miếng đệm nóng đến bồn tắm nước ấm, có nhiều loại phương pháp điều trị nhiệt khác nhau có thể giúp làm căng ngực.
- Tắm bằng vòi sen hoặc bồn tắm nước ấm sẽ giúp bạn thư giãn và có thể giúp giảm đau vú.
- Đổ đầy một chai nước nóng hoặc lấy một miếng đệm làm nóng và đặt nó lên bầu ngực của bạn.
- Xoa nhiệt không kê đơn cũng có thể giúp giảm đau, mặc dù bạn nên cẩn thận bôi những loại kem này lên núm vú của mình. Bạn cũng nên tránh những thứ này nếu bạn đang cho con bú.
Bước 5. Hạn chế hoặc tránh caffein
Các nghiên cứu về mối liên hệ giữa caffeine và tình trạng căng tức ngực vẫn chưa có kết quả, nhưng một số bác sĩ khuyên bạn nên giảm hoặc tránh xa hoàn toàn caffeine. Điều này có thể giúp giảm đau ở vú.
- Đồ uống như soda, cà phê và trà có chứa caffeine.
- Thực phẩm bao gồm sô cô la và một số kem cà phê có thể chứa caffeine.
- Nếu bạn đang uống thuốc chứa caffeine để tỉnh táo, hãy tránh uống chúng trong thời gian vú của bạn bị đau.
Bước 6. Điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn
Giảm chất béo trong chế độ ăn uống của bạn và tăng số lượng carbohydrate phức hợp bạn ăn. Có một số bằng chứng cho thấy việc thực hiện những thay đổi này đối với chế độ ăn uống của bạn có thể giúp giảm đau vú.
- Ăn các loại thịt nạc như thịt gà và cá để cung cấp protein và tránh các loại thực phẩm giàu chất béo khác như đồ chiên rán và đồ ăn vặt.
- Bạn có thể nhận được carbohydrate phức hợp từ trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt.
Bước 7. Uống bổ sung dinh dưỡng
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung dinh dưỡng có thể giúp làm căng ngực. Bổ sung các loại vitamin và khoáng chất như vitamin E và i-ốt có thể làm dịu cơn đau của bạn.
- Hãy thử 600 IU vitamin E mỗi ngày, 50 mg vitamin B6 mỗi ngày và 300 mg magiê mỗi ngày.
- Bạn có thể bổ sung i-ốt thông qua muối hoặc dùng dung dịch nước với liều lượng 3-6mg mỗi ngày.
- Dầu hoa anh thảo, có chứa axit linoleic, có thể giúp ngực bớt nhạy cảm hơn với những thay đổi nội tiết tố. Uống 3 gam dầu hoa anh thảo mỗi ngày.
- Bạn có thể mua các chất bổ sung dinh dưỡng và vitamin tại hầu hết các hiệu thuốc và cửa hàng thực phẩm tốt cho sức khỏe.
Bước 8. Xoa bóp ngực
Nhẹ nhàng xoa bóp vú và các mô xung quanh có thể giảm đau và cũng có thể giúp bạn thư giãn.
- Một số nghiên cứu cho thấy rằng massage có thể giải phóng căng thẳng và kéo dài các cơ bị căng.
- Đảm bảo nhẹ nhàng khi bạn thực hiện bất kỳ hình thức mát-xa vú nào. Bạn không muốn làm tổn thương mô ngực mỏng manh của mình. Xoa mặt hoặc thậm chí chỉ xoa bóp tai sẽ làm giảm căng thẳng.
Bước 9. Dùng thuốc giảm đau
Uống thuốc giảm đau khi bị khó chịu nghiêm trọng và / hoặc khi cần thiết. Những loại thuốc này có thể giúp giảm đau vú và sưng tấy.
- Uống thuốc giảm đau không kê đơn như aspirin, ibuprofen, naproxen natri hoặc acetaminophen.
- Ibuprofen và naproxen natri cũng có thể giúp giảm bớt một số vết sưng.
Phương pháp 2 trên 2: Sử dụng phương pháp điều trị y tế để giảm đau vú
Bước 1. Gặp bác sĩ của bạn
Nếu điều trị tại nhà không hiệu quả hoặc cơn đau vú ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn, hãy đến gặp bác sĩ. Đau vú rất phổ biến và rất có thể điều trị được, và chẩn đoán y tế sớm có thể giúp bạn giảm đau và / hoặc được điều trị thích hợp cho các nguyên nhân cơ bản.
- Bạn có thể đến gặp bác sĩ thường xuyên hoặc đến khám tại một bác sĩ chuyên khoa điều trị các chứng rối loạn như viêm gân.
- Bác sĩ sẽ tiến hành khám sức khỏe tổng quát để kiểm tra cơn đau cũng như cảm nhận những bất thường ở vú. Cô ấy cũng có thể sẽ hỏi tiền sử sức khỏe, bao gồm các yếu tố như loại hoạt động bạn làm và loại thuốc bạn dùng.
- Bromocriptine, một loại thuốc uống, có thể được kê đơn.
Bước 2. Xoa kem chống viêm tại chỗ trên bầu ngực của bạn
Yêu cầu bác sĩ kê đơn kem chống viêm không steroid tại chỗ hoặc mua thuốc không kê đơn tại hiệu thuốc gần nhà. Điều này có thể giúp giảm đau và giảm sưng do căng tức ngực.
Thoa kem trực tiếp lên vùng ngực mà bạn cảm thấy đau
Bước 3. Điều chỉnh thuốc tránh thai
Vì thuốc tránh thai thường chứa hormone nên chúng có thể góp phần gây đau vú. Tham khảo ý kiến của bác sĩ về việc điều chỉnh loại hoặc liều lượng thuốc bạn uống, có thể giúp giảm đau vú.
- Bỏ qua giả dược, hoặc không dùng thuốc trong tuần, cũng có thể giúp kiểm soát tình trạng căng tức vú.
- Chuyển hình thức kiểm soát sinh sản của bạn sang một phương pháp không dùng thuốc cũng có thể hữu ích.
- Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi ngừng hoặc thay đổi thuốc tránh thai.
Bước 4. Giảm thuốc điều trị hormone
Nếu bạn đang sử dụng liệu pháp hormone cho thời kỳ mãn kinh hoặc một tình trạng khác, hãy nói chuyện với bác sĩ về việc giảm hoặc ngừng liều lượng của bạn. Điều này có thể giúp giảm đau và căng vú, nhưng cũng có thể có các tác dụng phụ khác.
Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc giảm bớt thuốc, ngừng sử dụng thuốc hoặc thử các phương pháp điều trị nội tiết tố thay thế
Bước 5. Cân nhắc các loại thuốc Tamoxifen và Danazol
Những loại thuốc này là giải pháp ngắn hạn cho những cơn đau cực độ và có thể là biện pháp cuối cùng cho những phụ nữ không đáp ứng với các liệu pháp khác. Nói chuyện với bác sĩ của bạn và cân nhắc sử dụng một trong những loại thuốc này để giúp kiểm soát tình trạng căng tức ngực của bạn.
- Bạn cần bác sĩ kê đơn cho cả Danazol và Tamoxifen.
- Hãy lưu ý rằng cả hai loại thuốc này đều có thể đi kèm với các tác dụng phụ đáng kể bao gồm tăng cân, mụn trứng cá và thay đổi giọng nói.
Bước 6. Thực hiện liệu pháp thư giãn
Nếu cơn đau vú khiến bạn căng thẳng, hãy nghĩ đến việc thực hiện liệu pháp thư giãn. Mặc dù các nghiên cứu chưa được kết luận, một số bằng chứng cho thấy liệu pháp thư giãn có thể giúp giảm đau vú bằng cách kiểm soát sự lo lắng nghiêm trọng có thể đi kèm với nó.
