Rối loạn căng thẳng cấp tính là một sự suy sụp tinh thần đáng kể xảy ra trong vòng một tháng sau một sự kiện đau buồn. Nếu không được điều trị, Rối loạn Căng thẳng Cấp tính (ASD) có thể phát triển thành Rối loạn Căng thẳng Sau Sang chấn (PTSD), một vấn đề sức khỏe tâm thần lâu dài hơn. May mắn thay, ASD là một rối loạn có thể điều trị được. Sẽ mất rất nhiều công sức và sự can thiệp của chuyên gia sức khỏe tâm thần, nhưng với cách điều trị thích hợp, bạn có thể tiếp tục sống một cuộc sống bình thường.
Các bước
Phần 1/4: Nhận biết chứng rối loạn căng thẳng cấp tính
Bước 1. Cân nhắc xem bạn hoặc ai đó mà bạn biết đã trải qua một chấn thương tâm lý trong tháng trước
Để một tình trạng được đặc trưng là ASD, bệnh nhân phải trải qua một căng thẳng tinh thần đáng kể chưa đầy một tháng trước khi xuất hiện các triệu chứng. Chấn thương thường liên quan đến cái chết, sợ hãi cái chết, hoặc tổn hại về thể chất và cảm xúc. Bằng cách biết liệu bạn hoặc ai đó xung quanh bạn có từng trải qua loại chấn thương này hay không, bạn có thể đánh giá hiệu quả hơn liệu ASD có phải là nguyên nhân của các triệu chứng này hay không. Những nguyên nhân phổ biến nhất gây ra chấn thương này là:
- Các sự kiện đau thương giữa các cá nhân, chẳng hạn như hành hung, cưỡng hiếp và chứng kiến một vụ xả súng hàng loạt.
- Là nạn nhân của một tội ác, như cướp.
- Tai nạn xe cơ giới.
- Chấn thương sọ não nhẹ.
- Tai nạn công nghiệp.
- Thảm họa thiên nhiên.
Bước 2. Tìm hiểu các triệu chứng của ASD
Có một số triệu chứng có thể biểu thị ASD. Theo Sổ tay Chẩn đoán và Thống kê Rối loạn Tâm thần Ấn bản lần thứ Năm (DSM-5), là sổ tay hướng dẫn chung về các bệnh tâm thần, nếu một bệnh nhân có các triệu chứng sau sau một chấn thương nặng, có thể họ đang bị ASD.. Các triệu chứng phải kéo dài hơn 2 ngày và dưới 4 tuần mới được coi là ASD.
Bước 3. Tìm kiếm các triệu chứng phân ly
Phân ly là khi ai đó dường như đã rút lui khỏi thế giới thực. Đây là cơ chế đối phó phổ biến đối với những người đã trải qua chấn thương tâm lý. Có rất nhiều cách mà một người có thể phân tách. Ba hoặc nhiều hơn các triệu chứng sau đây cho thấy ASD.
- Cảm giác tê liệt, tách rời hoặc không có phản ứng cảm xúc.
- Giảm nhận thức về môi trường xung quanh.
- Vô hiệu hóa, hoặc cảm thấy rằng thế giới bên ngoài không có thật.
- Cá nhân hóa. Đây là khi ai đó cảm thấy như thể cảm giác hoặc trải nghiệm của họ không phải của riêng họ. Các nạn nhân của chấn thương có thể tự thuyết phục mình rằng sự kiện đó đã được trải qua bởi một người khác, không phải họ.
- Chứng hay quên phân ly. Người đó có thể ngăn chặn hoặc quên đi toàn bộ chấn thương hoặc các khía cạnh của sự kiện.
Bước 4. Xác định xem ai đó có đang gặp lại chấn thương hay không
Một người nào đó bị ASD sẽ trải nghiệm lại sự kiện đau thương theo một số cách. Nếu bạn hoặc ai đó mà bạn biết đang hồi phục chấn thương bằng một hoặc nhiều cách sau đây, thì đó là một dấu hiệu cho thấy ASD đang xuất hiện.
- Hình ảnh hoặc suy nghĩ lặp lại của sự kiện.
- Những giấc mơ, cơn ác mộng hoặc nỗi kinh hoàng về đêm của sự kiện.
- Các tập hồi tưởng chi tiết trải nghiệm. Đó có thể là những sự kiện chớp nhoáng hoặc những sự kiện rất chi tiết mà người đó thực sự cảm thấy như mình đang hồi tưởng lại những tổn thương.
Bước 5. Tìm kiếm các hành vi tránh né
Bệnh nhân sẽ cảm thấy đau khổ khi tiếp xúc với những lời nhắc nhở về sự kiện đau buồn. Anh ấy hoặc cô ấy thường sẽ tránh những tình huống hoặc địa điểm gợi lại những kỷ niệm về sự kiện đó. Nếu bạn nhận thấy ai đó cố tình tránh những tình huống hoặc địa điểm nhất định liên quan đến chấn thương, đó là một dấu hiệu khác của ASD.
Nạn nhân thường sẽ có các triệu chứng tăng lo lắng, kích thích thái quá hoặc quá cảnh giác khi tiếp cận lời nhắc
Bước 6. Xác định xem các triệu chứng trước đây có gây ra các vấn đề đáng kể trong cuộc sống hàng ngày hay không
Một tiêu chí khác cho ASD là các triệu chứng ảnh hưởng đáng kể đến cuộc sống của người mắc bệnh. Đánh giá cuộc sống hàng ngày của bạn hoặc của người khác và xem liệu những triệu chứng này có gây ra vấn đề đáng kể hay không.
- Nhìn xem công việc của bạn bị ảnh hưởng như thế nào. Bạn có thể tập trung vào các nhiệm vụ và hoàn thành công việc, hay bạn không thể tập trung? Bạn có được nhắc nhở về chấn thương khi làm việc và không thể tiếp tục?
- Nhìn vào cuộc sống xã hội của bạn. Ý nghĩ đi chơi có gây ra lo lắng không? Bạn đã ngừng giao tiếp xã hội hoàn toàn chưa? Bạn đã cố gắng tránh những điều khiến bạn nhớ đến tổn thương của mình và do đó cắt bỏ một số tình huống xã hội nhất định chưa?
Bước 7. Tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp
Nếu bạn hoặc ai đó bạn biết phù hợp với các tiêu chí trước đây cho ASD, thì cần có sự trợ giúp của chuyên gia. May mắn thay, ASD có thể điều trị được, nhưng bạn phải hành động càng sớm càng tốt. Chuyên gia y tế có thể đánh giá tình trạng bệnh và bắt đầu điều trị thích hợp.
- Bạn nên bắt đầu từ đâu tùy thuộc vào tình hình. Nếu bạn hoặc ai đó gần bạn đang gặp khủng hoảng nghiêm trọng, cảm thấy muốn tự tử hoặc giết người, hoặc trở nên bạo lực, bạn nên gọi 911 ngay lập tức. Sau khi khủng hoảng qua đi, bạn có thể tìm kiếm sự trợ giúp thêm về tâm lý.
- Nếu bạn đang có ý định tự tử, bạn có thể gọi cho đường dây trợ giúp tự tử theo số 1-800-273-8255.
- Nếu bạn hoặc người mà bạn đang quan tâm hiện không gặp khủng hoảng, bạn có thể đặt lịch hẹn với bác sĩ trị liệu hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần tương tự.
Phần 2/4: Điều trị Rối loạn Căng thẳng Cấp tính bằng Liệu pháp
Bước 1. Thử liệu pháp hành vi nhận thức (CBT)
Hiện nay, CBT được coi là phương pháp điều trị hiệu quả nhất cho ASD. Người ta cũng phát hiện ra rằng điều trị bằng CBT đủ sớm giúp ngăn ngừa ASD phát triển thành PTSD, một tình trạng tương tự với những ảnh hưởng lâu dài hơn.
- CBT cho ASD tập trung vào việc thay đổi cách bạn nhận thức rủi ro liên quan đến chấn thương mà bạn đã trải qua và trọng tâm là xử lý chấn thương để giải mẫn cảm cho bạn với các tác nhân gây ra xung quanh chấn thương của bạn.
- Chuyên gia trị liệu của bạn sẽ hướng dẫn bạn về các phản ứng thể chất, cảm xúc và tâm lý đối với chấn thương để bạn có thể nhận ra các yếu tố khởi phát và phản ứng của mình tốt hơn. Chuyên gia trị liệu của bạn cũng sẽ giải thích cách thức và lý do tại sao quá trình này lại quan trọng để khiến bạn mất nhạy cảm với trải nghiệm này.
- Chuyên gia trị liệu của bạn cũng sẽ cung cấp khóa đào tạo thư giãn để sử dụng trong các phản ứng lo âu bên ngoài văn phòng, cũng như sử dụng trong phiên xử lý chấn thương bằng lời nói hoặc tưởng tượng chấn thương và mô tả nó thành tiếng.
- Bác sĩ trị liệu của bạn cũng sẽ sử dụng CBT để giúp bạn điều chỉnh lại trải nghiệm của mình và giúp bạn vượt qua cảm giác tội lỗi của nạn nhân nếu cần thiết. Ví dụ, trong trường hợp ASD, bệnh nhân có thể đã trải qua một tai nạn xe hơi dẫn đến tử vong. Bây giờ anh ta có thể sợ hãi khi bước vào một chiếc xe hơi vì anh ta cảm thấy mình sẽ chết. Nhà trị liệu sẽ tìm cách bệnh nhân có thể nghĩ về điều này theo một cách khác. Nếu bệnh nhân 25 tuổi, nhà trị liệu có thể nói rằng bệnh nhân đã lên xe ô tô trong 25 năm và không chết, vì vậy số liệu thống kê có lợi cho anh ta.
Bước 2. Nhận lời giải đáp tâm lý sớm sau chấn thương
Thắc mắc tâm lý liên quan đến việc can thiệp sức khỏe tâm thần rất nhanh sau một chấn thương, lý tưởng là trước khi các triệu chứng phát triển thành ASD. Bệnh nhân sẽ trải qua một buổi trị liệu cường độ cao để nói ra toàn bộ chấn thương với chuyên gia. Hạn chế của phương pháp điều trị này là phải thực hiện rất sớm sau biến cố mới có hiệu quả.
Các tác động của phỏng vấn tâm lý được coi là không nhất quán. Một số nghiên cứu phát hiện ra rằng hỏi đáp tâm lý không có lợi ích lâu dài cho nạn nhân của chấn thương. Điều này không ngăn cản bạn tìm kiếm sự trợ giúp tâm lý, nó chỉ có nghĩa là chuyên gia tư vấn của bạn có thể sẽ sử dụng các phương pháp điều trị khác nhau nếu việc hỏi han không hiệu quả
Bước 3. Tham gia một nhóm quản lý lo lắng
Ngoài các buổi trị liệu một đối một, các phương pháp điều trị theo nhóm cũng có thể giúp những người bị ASD. Những buổi này thường được giám sát bởi một chuyên gia sức khỏe tâm thần, người sẽ hướng dẫn cuộc trò chuyện và đảm bảo rằng tất cả các thành viên trong nhóm đều có trải nghiệm tích cực. Một nhóm hỗ trợ có thể giúp ngăn chặn cảm giác cô đơn và cô lập, bởi vì bạn sẽ ở xung quanh những người đã từng có trải nghiệm tương tự.
Giống như phỏng vấn tâm lý, có nghi ngờ rằng liệu pháp nhóm có hiệu quả khi điều trị ASD, mặc dù những người tham gia có thể tận hưởng mức độ thân thiết phát triển trong các phiên nhóm
Bước 4. Thử liệu pháp tiếp xúc
Thông thường, ASD khiến người bệnh sợ hãi những địa điểm hoặc tình huống cụ thể khiến họ nhớ đến chấn thương. Đây có thể là một khó khăn đáng kể đối với cuộc sống của người đó, bởi vì họ có thể ngừng giao tiếp xã hội hoặc đi làm để tránh bị nhắc nhở về chấn thương. Nếu không được điều trị, những nỗi sợ hãi này có thể phát triển thành PTSD.
- Với liệu pháp tiếp xúc, bệnh nhân dần dần tiếp xúc với chất kích thích gây ra lo lắng. Hy vọng là sự tiếp xúc này sẽ dần dần khiến bệnh nhân mất mẫn cảm với kích thích và họ có thể đối mặt với nó mà không sợ hãi trong cuộc sống hàng ngày.
- Việc điều trị thường bắt đầu bằng các bài tập hình dung. Nhà trị liệu sẽ cho bệnh nhân hình dung về tác nhân gây căng thẳng càng chi tiết càng tốt. Dần dần các phiên này sẽ tiến triển cho đến khi nhà trị liệu đồng hành với bệnh nhân trong việc đối mặt với tác nhân gây căng thẳng trong một tình huống thực tế.
- Ví dụ, một bệnh nhân có thể đã chứng kiến một vụ nổ súng tại thư viện, và bây giờ họ sợ hãi khi vào thư viện một lần nữa. Nhà trị liệu sẽ bắt đầu bằng cách để bệnh nhân hình dung về việc đang ở trong một thư viện và mô tả cảm giác của họ. Sau đó, nhà trị liệu có thể trang trí văn phòng như một thư viện, để làm cho bệnh nhân cảm thấy như mình đang ở trong đó, nhưng vẫn biết đó là một môi trường được kiểm soát. Cuối cùng, hai người họ sẽ đi đến một thư viện cùng nhau.
Phần 3/4: Điều trị Rối loạn Căng thẳng Cấp tính bằng Thuốc
Bước 1. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi dùng bất kỳ loại thuốc nào
Giống như tất cả các loại thuốc kê đơn, thuốc điều trị ASD có nguy cơ phụ thuộc. Do đó, việc tìm thấy những loại thuốc này được bán bất hợp pháp trên đường phố là rất phổ biến. Không bao giờ dùng bất kỳ loại thuốc nào mà bác sĩ của bạn không kê đơn. Dùng sai liều lượng, thuốc này có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bạn và thậm chí gây tử vong.
Bước 2. Uống thuốc ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRI)
SSRI được coi là thuốc đầu tay để điều trị ASD. Chúng hoạt động bằng cách thay đổi mức độ serotonin trong não của bạn, giúp cải thiện tâm trạng và giảm bớt cảm giác lo lắng. Nhóm thuốc này vẫn là phương pháp điều trị phổ biến nhất đối với một số rối loạn sức khỏe tâm thần.
Các loại SSRI phổ biến bao gồm sertraline (Zoloft), citalopram (Celexa) và escitalopram (Lexapro)
Bước 3. Uống thuốc chống trầm cảm ba vòng
amitriptyline và imipramine đã được chứng minh là điều trị hiệu quả đối với ASD. Thuốc chống trầm cảm ba vòng hoạt động bằng cách tăng lượng norepinephrine và serotonin có sẵn trong não.
Bước 4. Thử dùng benzodiazepine
Benzodiazepine thường được kê đơn để giảm lo lắng, vì vậy nó có thể có lợi cho những người bị ASD. Nó cũng hoạt động như một chất hỗ trợ giấc ngủ, giúp giảm bớt chứng mất ngủ thường đi kèm với ASD.
Các loại benzodiazepine phổ biến bao gồm clonazepam (Klonopin), diazepam (Valium) và lorazepam (Ativan)
Phần 4/4: Thúc đẩy Thư giãn và Suy nghĩ Tích cực
Bước 1. Giải tỏa căng thẳng bằng các phương pháp thư giãn
Thực hành thư giãn đã được chứng minh là rất hiệu quả trong việc cải thiện sức khỏe tinh thần tổng thể. Chúng làm giảm các triệu chứng căng thẳng và có thể giúp ngăn ngừa sự tái phát của ASD. Chúng cũng có thể giúp điều trị các tác động phụ của bệnh tâm thần như mất ngủ, mệt mỏi và tăng huyết áp.
Khi bạn tìm kiếm trợ giúp tâm lý cho ASD, bác sĩ trị liệu có thể sẽ dạy bạn một số bài tập thư giãn. Nó thường là một phần của liệu pháp hành vi nhận thức
Bước 2. Tập thở sâu
Một công cụ phổ biến và mạnh mẽ để giảm căng thẳng là hít thở sâu. Bằng cách sử dụng các kỹ thuật phù hợp, bạn có thể giảm mức độ căng thẳng của mình một cách hiệu quả và giúp tránh các vấn đề trong tương lai.
- Hít thở từ bụng chứ không phải từ ngực. Điều này sẽ kéo nhiều oxy hơn vào cơ thể và giúp bạn thư giãn. Khi thở, hãy đặt tay lên bụng để đảm bảo bụng bạn trồi lên và xẹp xuống khi thở. Nếu không, bạn không thở đủ sâu.
- Ngồi thẳng lưng. Ngoài ra, bạn cũng có thể nằm trên sàn.
- Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Hít vào nhiều không khí nhất có thể, sau đó thở ra cho đến khi phổi của bạn hoàn toàn trống rỗng.
Bước 3. Ngồi thiền
Giống như hít thở sâu, thiền giúp giải phóng căng thẳng khỏi cơ thể và giúp bạn đạt được trạng thái thư giãn. Thiền định thường xuyên có thể giúp cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn bằng cách giảm mức độ căng thẳng và lo lắng.
- Trong quá trình này, người đó chuyển đến một nơi yên tĩnh, tập trung vào một âm thanh duy nhất và cho phép tâm trí của họ quay lưng lại với mọi mối quan tâm và suy nghĩ của cuộc sống hàng ngày.
- Chọn một nơi yên tĩnh, ngồi thoải mái, xóa mọi suy nghĩ ra khỏi tâm trí và tập trung vào hình ảnh ngọn nến hoặc một từ như “thư giãn”. Làm điều này trong 15 đến 30 phút mỗi ngày.
Bước 4. Tạo một mạng lưới hỗ trợ cho chính bạn
Những người có mạng lưới hỗ trợ tốt ít bị mắc các cơn và tái phát bệnh tâm thần. Ngoài gia đình và bạn bè, bạn có thể liên hệ với các nhóm hỗ trợ để được giúp đỡ và tình bạn thân thiết.
- Chia sẻ vấn đề của bạn với những người thân thiết với bạn. Đừng làm chai sạn cảm xúc của bạn. Nói với gia đình và bạn bè của bạn những gì bạn đang cảm thấy là rất quan trọng để xây dựng một mạng lưới hỗ trợ. Họ không thể giúp bạn nếu họ không biết chuyện gì đang xảy ra.
- Bạn cũng có thể liên hệ và tìm một nhóm hỗ trợ trong khu vực của bạn chuyên về bệnh cụ thể của bạn. Thực hiện tìm kiếm nhanh trên internet có thể sẽ giúp bạn tìm thấy một nhóm gần gũi với mình.
Bước 5. Viết nhật ký
Viết nhật ký đã được chứng minh là giúp giảm căng thẳng và lo lắng. Đó là một trải nghiệm giải thoát để giải tỏa mọi cảm xúc của bạn và hầu hết các chương trình điều trị bệnh tâm thần đều liên quan đến việc viết nhật ký. Hãy cam kết viết vài phút mỗi ngày để có lợi cho sức khỏe tinh thần của bạn.
- Khi bạn viết, hãy thực sự cố gắng suy ngẫm về điều gì đang khiến bạn gặp khó khăn. Trước tiên, hãy viết điều gì đã kích hoạt căng thẳng của bạn, sau đó là cách bạn phản ứng với nó. Bạn cảm thấy thế nào? Bạn có suy nghĩ gì khi bắt đầu cảm thấy căng thẳng?
- Phân tích diễn giải của bạn về sự kiện. Xác định xem bạn có đang nhập một mô hình mặc dù tiêu cực hay không. Sau đó, cố gắng cân bằng lại cách diễn giải của bạn theo hướng tích cực hơn và tránh suy nghĩ thảm hại.
