Nếu bạn cho rằng mình khó xử, bạn có thể gặp khó khăn trong các tình huống xã hội và cảm thấy như không biết phải nói gì. Để vượt qua sự khó xử của mình, trước tiên bạn phải đối mặt với bất kỳ sự nhút nhát hoặc lo lắng xã hội nào đang kìm hãm bạn. Sau đó, bạn có thể bắt đầu thực hành các kỹ năng xã hội của mình và học cách trở thành một nhà trò chuyện tuyệt vời. Nó sẽ mất một chút thực hành, nhưng bạn có thể làm được!
Các bước
Phần 1/3: Vượt qua sự nhút nhát và lo lắng
Bước 1. Biết sự khác biệt giữa nhút nhát, lo lắng xã hội và lúng túng
Mọi người thường sử dụng ba thuật ngữ này thay thế cho nhau, nhưng chúng thực sự rất khác nhau. Sự nhút nhát và lo lắng đều có thể khiến bạn cảm thấy khó xử, nhưng bạn cũng có thể khó xử về mặt xã hội mà không ngại ngùng hay mắc chứng lo âu xã hội.
- Tính nhút nhát chỉ đơn giản là cảm giác không thoải mái khi ở bên người khác. Những người nhút nhát có thể cảm thấy không thoải mái trong một số tình huống xã hội nhất định, nhưng điều này thường không ảnh hưởng nhiều đến cuộc sống hàng ngày của họ. Nếu bạn là người nhút nhát, bạn có thể vượt qua nó đơn giản bằng cách thử thách bản thân tham gia vào các tình huống xã hội khiến bạn không thoải mái.
- Lo lắng xã hội có thể giống với sự nhút nhát cực độ. Những người mắc chứng lo âu xã hội thường có nỗi sợ hãi vô cớ khiến bản thân xấu hổ trong các tình huống xã hội, điều này cản trở khả năng hoạt động của họ trong xã hội. Nếu bạn bị chứng lo âu xã hội, một chuyên gia sức khỏe tâm thần chuyên nghiệp có thể giúp bạn vượt qua tình trạng của mình.
- Lúng túng, hay tự ái, là cảm giác mọi người đang theo dõi bạn, đôi khi dẫn đến bối rối. Nó có thể xảy ra với bất kỳ ai, nhưng cảm giác này lên đến đỉnh điểm trong những năm thiếu niên.
Bước 2. Thực hành tự chấp nhận để xây dựng sự tự tin
Khi bạn tự tin, cảm giác tự ý thức ngấm ngầm đó có xu hướng mờ dần. Thay vì lo lắng về những gì người khác đang nghĩ, bạn có thể tập trung vào việc tận hưởng trải nghiệm. Xây dựng sự tự tin không xảy ra trong một sớm một chiều, nhưng bạn có thể dần dần đạt được nó bằng cách học cách chấp nhận bản thân.
- Khi bạn có những suy nghĩ tiêu cực về bản thân, hãy thử nhìn nhận chúng theo một cách khác. Ví dụ, giả sử bạn đang cảm thấy ngại ngùng trong một tình huống nhất định. Thay vì mắng mỏ bản thân, hãy nhìn nhận nó ở một góc độ khác: hôm nay bạn cảm thấy yên tĩnh và không có gì sai với điều đó. Có chỗ cho những người trầm lặng trên thế giới, giống như có chỗ cho những người hướng ngoại.
- Nhận ra rằng bạn cũng tuyệt vời như chính con người của bạn. Bạn là một người đáng được biết đến, ngay cả khi bạn có những điểm không hoàn hảo - sau tất cả, tất cả mọi người trên trái đất đều có chúng. Đôi khi mọi thứ có thể khó xử, nhưng nó không nhất thiết phải là ngày tận thế.
Bước 3. Tham gia vào các sở thích xã hội
Để bản thân thoải mái hơn trong các tình huống xã hội, hãy cân nhắc tham gia một sở thích mới liên quan đến tương tác xã hội vừa phải. Bất cứ điều gì khiến bạn hứng thú và điều đó sẽ cho bạn cơ hội tiếp xúc với những người mới (thậm chí chỉ là một vài người) sẽ tốt cho bạn nếu bạn đang cố gắng vượt qua sự nhút nhát hoặc lo lắng xã hội.
Cân nhắc tham gia một lớp học nhóm nhỏ nào đó để học một kỹ năng mới, chẳng hạn như vẽ tranh hoặc kickboxing. Bạn cũng có thể tham gia một đội thể thao hoặc một nhóm xã hội cùng nhau tham gia các hoạt động
Bước 4. Từ bỏ các hành vi an toàn của bạn
Rất nhiều người nhút nhát hoặc lo lắng về xã hội có những hành vi nhất định mà họ sử dụng để che chắn họ khỏi sự lúng túng trong giao tiếp xã hội. Điều này có thể là nhìn vào điện thoại của bạn hoặc tránh giao tiếp bằng mắt với những người trong các bữa tiệc, hoặc có thể là bạn đang uống rượu hoặc sử dụng chất kích thích để cảm thấy bớt khó xử hơn. Nếu bạn thực sự muốn vượt qua sự khó xử của mình, bạn cần xác định những loại hành vi này và từ bỏ chúng. Bạn càng trải qua nhiều tương tác xã hội mà không có các hành vi an toàn của mình, thì điều đó càng dễ trở nên khó khăn hơn.
Bước 5. Nhận ra rằng những suy nghĩ lo lắng của bạn là không đúng sự thật
Nếu bạn thấy mình bị ám ảnh về tất cả những điều tồi tệ hoặc đáng xấu hổ có thể xảy ra trong lần tương tác xã hội tiếp theo, bạn cần bắt đầu chủ động thử thách những suy nghĩ này. Lần tới khi một ý nghĩ như thế này xuất hiện trong đầu bạn, hãy tự hỏi khả năng nó thực sự xảy ra như thế nào. Sau đó, nghĩ ra một số lý do tại sao điều tồi tệ khó có thể xảy ra và tiếp tục lặp lại chúng với bản thân.
- Ví dụ, nếu bạn lo lắng rằng bạn sẽ nói điều gì đó ngu ngốc nếu bạn cố gắng nói chuyện với một cô gái bạn thích, hãy nói với bản thân điều đó là không đúng bởi vì bạn thông minh, bạn có rất nhiều điều thú vị để nói, và bạn đã làm được. một kế hoạch cho những gì bạn sẽ nói chuyện với cô ấy về.
- Cố gắng hiểu rằng mặc dù bạn cảm thấy thực sự khó xử và không thoải mái, nhưng điều đó không có nghĩa là người đang nói chuyện với bạn cũng đang cảm thấy như vậy.
Phần 2/3: Cải thiện kỹ năng xã hội của bạn
Bước 1. Thực hành kỹ năng trò chuyện của bạn
Những người lúng túng trong xã hội thường cảm thấy như họ không biết cách thích hợp để trả lời người khác trong cuộc trò chuyện. Nếu đây là trường hợp của bạn, điều tốt nhất bạn có thể làm là luyện tập càng nhiều càng tốt. Bạn càng có nhiều kinh nghiệm trò chuyện với những người khác nhau về các chủ đề khác nhau trong các bối cảnh khác nhau, bạn càng nắm bắt được các tín hiệu xã hội tốt hơn.
- Để thực sự vượt qua nỗi sợ hãi của mình, bạn cần nói chuyện với những người mà bạn không quen biết thay vì dán mắt vào bạn bè trong một bữa tiệc.
- Nó có thể giúp bạn cảm thấy tự tin hơn nếu bạn biết ai sẽ có mặt tại một sự kiện cụ thể trước thời hạn. Điều này đặc biệt hữu ích cho mạng lưới kinh doanh. Tìm hiểu càng nhiều càng tốt về những người này trước khi bạn gặp họ để bạn biết phải nói về điều gì.
Bước 2. Thử đọc tiểu thuyết
Những người đọc tiểu thuyết có xu hướng có kỹ năng xã hội mạnh mẽ hơn những người đọc tiểu thuyết. Điều này có thể là do họ đã trải qua một loạt các tình huống xã hội thông qua con mắt của các nhân vật hư cấu. Nếu bạn cảm thấy mình cần tiếp xúc nhiều hơn với các tương tác xã hội không khó xử, chỉ cần chọn một cuốn tiểu thuyết.
Bước 3. Tham gia một lớp học
Nếu bạn muốn xây dựng sự tự tin và cải thiện các kỹ năng xã hội của mình, hãy cân nhắc tham gia một lớp học ứng tác hoặc diễn xuất. Các lớp học này có thể giúp đưa bạn ra ngoài vùng an toàn của mình, có thể dạy bạn cách đối phó với các tình huống bất ngờ một cách nhanh chóng và có thể giúp bạn học cách tự cười vào bản thân. Tất cả những điều này thực sự có thể giúp bạn giảm bớt sự lúng túng trong xã hội.
Bước 4. Đừng băn khoăn về sự khó xử
Mặc dù bạn có thể nghĩ rằng sự lúng túng của bạn đang kìm hãm bạn, nhưng thực tế nó có thể mang lại một số lợi ích cho bạn. Mọi người có xu hướng xem những cá nhân khó xử là chân thành và không đe dọa. Những người lúng túng cũng có thể rất hài hước theo cách riêng của họ. Vì tất cả những lý do này, rất nhiều người cảm thấy sự vụng về đáng yêu và thậm chí là hấp dẫn.
Bạn càng ít lo lắng về sự khó xử của bản thân thì càng ít có khả năng ảnh hưởng tiêu cực đến các mối quan hệ của bạn, vì vậy hãy thư giãn
Phần 3 của 3: Có những cuộc trò chuyện không ngượng ngùng
Bước 1. Mỉm cười
Mỉm cười đã được chứng minh là giúp mọi người dễ gần và hấp dẫn hơn. Mỉm cười khi trò chuyện, khi bạn đi bộ và ở những nơi công cộng. Bạn chỉ có thể thấy rằng mọi người có nhiều khả năng muốn nói chuyện với bạn hơn!
Bước 2. Duy trì giao tiếp bằng mắt
Những người cảm thấy lúng túng cố gắng tránh giao tiếp bằng mắt trong khi liếc nhìn lúng túng, điều này có thể khiến người đối diện có ấn tượng rằng bạn là người thô lỗ và thiếu quan tâm. Duy trì giao tiếp bằng mắt khi bạn trò chuyện để thể hiện rằng bạn thực sự quan tâm đến những gì người đó đang nói.
Bước 3. Có một kế hoạch
Nếu bạn thấy rằng bạn không bao giờ biết phải nói về điều gì, hãy lập kế hoạch trước một chút. Đưa ra danh sách một số chủ đề mà bạn có thể sử dụng trong các cuộc trò chuyện khi không còn những thứ khác để nói.
- Nếu bạn đam mê một thứ gì đó, cho dù đó là ô tô hay du lịch, thì đây là một điều tuyệt vời để nói về nó. Luôn dễ dàng hơn để có một cuộc trò chuyện tốt khi chủ đề bạn thực sự quan tâm.
- Các sự kiện hiện tại luôn là những người bắt đầu cuộc trò chuyện tốt, vì vậy hãy tìm hiểu những gì đang diễn ra trên thế giới.
- Giữ mọi thứ nhẹ nhàng, đặc biệt nếu bạn đang nói chuyện với một người mà bạn không biết. Hầu hết mọi người không thích những cuộc trò chuyện bình thường về những chủ đề trầm cảm.
Bước 4. Đặt câu hỏi mở
Một cách tuyệt vời để duy trì một cuộc trò chuyện là đặt những loại câu hỏi phù hợp. Cố gắng nghĩ về những câu hỏi sẽ khiến phản hồi dài hơn bất hợp pháp, điều này có thể khiến bạn đặt câu hỏi khác. Thay vì hỏi: "Bạn có thích trường học không?" hỏi, "Lớp học yêu thích của bạn là gì?" Sau đó, bạn có thể hỏi, "Tại sao bạn thích lớp học đó?" hoặc "Bạn đã học được gì trong lớp học đó?" và như thế.
Đặt nhiều câu hỏi cũng ngăn bạn nói về bản thân quá nhiều, điều mà mọi người có xu hướng không thích
Bước 5. Xóa bỏ những khoảng lặng khó xử
Việc tạm dừng lâu trong cuộc trò chuyện có thể khiến mọi người cảm thấy không thoải mái, đặc biệt nếu bạn là người nhút nhát hoặc lo lắng về mặt xã hội. Cố gắng nhớ rằng những khoảng dừng này có xu hướng kéo dài hơn nhiều so với thực tế, vì vậy đừng để chúng giết chết hoàn toàn cuộc trò chuyện của bạn.
- Đừng suy nghĩ quá nhiều mọi thứ và hãy tiếp tục nói. Ngay cả khi bạn thay đổi hoàn toàn chủ đề, ít nhất cuộc trò chuyện sẽ tiếp tục.
- Nếu bạn không thể nghĩ ra điều gì khác để nói, hãy bắt đầu nói về điều gì đó trong môi trường chung của bạn, chẳng hạn như điều kiện thời tiết hoặc đồ ăn trong bữa tiệc mà cả hai cùng tham dự. Bắt đầu với một cái gì đó đơn giản như, "Bạn nghĩ gì về thời tiết này mà chúng ta đang gặp phải?" để bắt đầu.
- Hãy nhớ rằng sự im lặng không phải lúc nào cũng cần phải khó xử. Cố gắng đừng để nó khiến bạn rời khỏi trò chơi và đặt một câu hỏi, ngay cả khi vài giây đã trôi qua. Ví dụ: nếu người đang nói chuyện với bạn đang nói với bạn về kỳ nghỉ của anh ấy đến Prague, hãy cân nhắc quay lại cuộc trò chuyện đó một lúc sau bằng cách nói điều gì đó như, "Vậy bạn đã đến Prague. Bạn đã đi du lịch bất kỳ nơi nào khác ở Châu Âu chưa?"
Bước 6. Cắt cho mình một chút chùng xuống
Cố gắng không nổi giận với bản thân nếu cuộc trò chuyện không diễn ra tốt đẹp. Chỉ cần tiếp tục và bắt đầu nói chuyện với người khác.
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
