Nếu bạn bị đau mãn tính, có nhiều cách khác nhau để bạn có thể giảm thiểu nó. Trong hầu hết các trường hợp, những người bị đau mãn tính nên được chăm sóc y tế chuyên khoa để kiểm soát cơn đau của họ. Tuy nhiên, cũng có nhiều cách để giảm đau mãn tính bằng các phương pháp điều trị thông thường tại gia đình và bằng cách cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Những chiến thuật này có thể giúp bạn kiểm soát cơn đau và cải thiện chất lượng cuộc sống, đặc biệt nếu chúng được sử dụng kết hợp với nhau.
Các bước
Phương pháp 1 trong 4: Nhận chăm sóc y tế
Bước 1. Đi khám bác sĩ nếu bạn bị đau thường xuyên
Đau mãn tính được coi là cơn đau kéo dài trong 3 tháng hoặc lâu hơn. Nếu bạn bị loại đau này, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ về nó. Hãy cho họ biết bạn đã bị đau bao lâu, cơn đau bắt nguồn từ đâu và bạn đã sử dụng những kỹ thuật nào để thử và kiểm soát nó.
- Ngay cả khi bạn không nghĩ rằng cơn đau của mình có thể điều trị được hoặc nếu các bác sĩ khác không điều trị thành công, hãy tiếp tục tìm kiếm giải pháp.
- Xin ý kiến thứ hai từ một bác sĩ khác hoặc một chuyên gia để giúp xác định cơn đau xuất phát từ đâu.
Mẹo:
Ngừng làm việc với những người hành nghề y tế không giúp đỡ bạn. Đừng ở lại với cùng một học viên nếu bạn cảm thấy họ chán nản và không quan tâm đến việc giúp đỡ bạn. Một số bác sĩ không làm việc tốt với bệnh nhân đau mãn tính và đôi khi các bác sĩ không coi trọng chứng đau mãn tính nếu họ nghi ngờ cơn đau là do bệnh lý tâm thần. Nếu bạn nghi ngờ đó là trường hợp của bạn, hãy tiếp tục.
Bước 2. Tham khảo ý kiến của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe chuyên biệt điều trị cơn đau
Có thể rất hữu ích nếu tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên về quản lý cơn đau. Nếu cộng đồng của bạn không có một bác sĩ chuyên khoa như vậy, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ vật lý trị liệu, bác sĩ tâm lý sức khỏe hoặc y tá chuyên điều trị cơn đau.
- Các bác sĩ có thể miễn cưỡng giúp đỡ nếu họ nghi ngờ bạn đang giả bệnh để lấy ma tuý. Hãy trình bày rõ ràng về cách bạn mô tả cơn đau của mình và khi nó xảy ra. Đừng chỉ yêu cầu dùng thuốc giảm đau mà không cần giải thích nhiều vì điều này sẽ khiến bác sĩ nghĩ rằng bạn đang tìm kiếm thuốc.
- Nói chuyện với bác sĩ đa khoa của bạn hoặc các chuyên gia khác mà bạn làm việc cùng để được giới thiệu đến một chuyên gia về đau trong khu vực của bạn.
- Nếu bạn bị đau khớp hoặc cột sống, bạn có thể được tiêm steroid để giúp giảm bớt nó.
Bước 3. Uống thuốc để kiểm soát cơn đau của bạn
Có rất nhiều loại thuốc giảm đau mà bác sĩ có thể kê đơn cho cơn đau mãn tính của bạn, tùy thuộc vào mức độ tồi tệ của cơn đau và nguyên nhân gây ra nó. Chúng có thể thay đổi từ đơn giản là liều cao hơn của thuốc không kê đơn, chẳng hạn như ibuprofen, đến thuốc giảm đau mạnh, chẳng hạn như ma tuý.
- Mặc dù bạn muốn thoát khỏi cơn đau là điều dễ hiểu, nhưng điều quan trọng là bạn phải thận trọng khi sử dụng chất ma tuý để điều trị cơn đau mãn tính. Nhiều loại thuốc giảm đau có thể rất dễ gây nghiện, vì vậy chúng cần được sử dụng dưới sự giám sát chặt chẽ của chuyên gia y tế. Chúng hình thành thói quen và trở nên kém hiệu quả hơn theo thời gian nếu không được sử dụng một cách có trách nhiệm.
- Hãy tái khám định kỳ để kiểm tra cơn đau của bạn 1-3 tháng một lần nếu bạn được kê đơn thuốc có chất dạng thuốc phiện. Bằng cách đó, bác sĩ có thể kiểm tra xem bạn có thể ngừng sử dụng thuốc để giảm nguy cơ nghiện hay không.
Bước 4. Gắn bó với kế hoạch điều trị của bạn
Sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ về cách điều trị cơn đau, bạn cần cam kết tuân thủ kế hoạch điều trị. Thực hiện theo kế hoạch, thường là sự kết hợp của thuốc, bài tập và thay đổi lối sống, có thể không làm giảm tất cả cơn đau của bạn ngay lập tức nhưng hãy cố gắng kiên trì thực hiện. Nó sẽ thành công lâu dài nhất.
- Điều quan trọng là phải uống thuốc đúng giờ và theo chỉ dẫn. Uống thuốc đúng giờ sẽ tích tụ thuốc trong hệ thống của bạn và giảm khả năng thuốc hết tác dụng trước khi bạn dùng một liều khác.
- Nếu các phần trong kế hoạch điều trị khiến bạn đau hơn dự kiến, hãy ngừng thực hiện chúng và báo cho bác sĩ của bạn ngay lập tức. Bác sĩ có thể khuyên bạn rằng một số mức độ đau là bình thường khi tập thể dục như một phần của kế hoạch giúp giải mẫn cảm cho bạn.
Bước 5. Đến bác sĩ châm cứu, Một bác sĩ trị liệu tự nhiên, một nhà trị liệu xoa bóp hoặc một bác sĩ y học Trung Quốc.
Trong hầu hết các trường hợp, kết hợp nhiều kỹ thuật vào kế hoạch điều trị sẽ giúp bạn có cơ hội giảm đau tốt hơn. Trong nhiều trường hợp, bác sĩ châm cứu, bác sĩ trị liệu tự nhiên hoặc bác sĩ y học Trung Quốc sẽ có thể giúp bạn giảm đau theo một cách mới.
Nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc chính của bạn về mong muốn của bạn cũng được nhận các phương pháp điều trị phi truyền thống. Họ có thể giới thiệu bạn với ai đó hoặc họ sẽ đưa ra đề xuất về loại phương pháp điều trị nào có thể có lợi hoặc có hại cho tình trạng của bạn
Mẹo:
Châm cứu, bấm huyệt và xoa bóp có thể rất tốt để giảm đau tạm thời nhưng bạn không nên dựa vào chúng như phương pháp điều trị duy nhất. Thay vào đó, họ nên bổ sung dịch vụ chăm sóc mà bạn nhận được từ bác sĩ đa khoa.
Bước 6. Nhận liệu pháp tâm lý hỗ trợ với chuyên gia sức khỏe tâm thần
Đau mãn tính có thể khó đối phó đến mức nó tạo ra nhiều vấn đề trong cuộc sống của bạn, bao gồm cả các vấn đề về sức khỏe tâm thần của bạn. Liệu pháp thường hữu ích để giúp bạn đối phó với cơn đau thực tế và những cách nó tác động đến cuộc sống của bạn và gây ra những hạn chế.
Nhiều người bị đau mãn tính sử dụng thuốc chống trầm cảm. Nói chuyện với bác sĩ của bạn xem điều đó có phù hợp với bạn không."
Phương pháp 2/4: Sử dụng các biện pháp khắc phục tại nhà
Bước 1. Uống thuốc giảm đau không kê đơn
Một số cơn đau mãn tính nhẹ có thể được kiểm soát bằng các loại thuốc giảm đau thông thường không kê đơn, chẳng hạn như ibuprofen hoặc acetaminophen. Làm theo hướng dẫn trên bao bì về liều lượng thuốc và tần suất dùng thuốc để kiểm soát cơn đau của bạn.
- Điều quan trọng là không nên dùng quá nhiều thuốc giảm đau, ngay cả khi đó là thuốc không kê đơn. Dùng quá nhiều có thể làm tổn thương các cơ quan của bạn và thậm chí có thể gây tử vong trong một số trường hợp hiếm gặp, vì vậy hãy làm theo hướng dẫn trên bao bì và không dùng nhiều sản phẩm mà không cân nhắc đến liều lượng tổng thể.
- Nếu bạn đang sử dụng các loại thuốc khác, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chế độ dùng thuốc giảm đau.
- Thuốc giảm đau không kê đơn có thể che giấu các triệu chứng và khó xác định nguyên nhân gây ra cơn đau của bạn. Luôn hỏi ý kiến bác sĩ để đảm bảo bạn không gặp phải tình trạng nghiêm trọng gây ra cơn đau mà bạn đang che đậy.
Bước 2. Sử dụng nhiệt để giảm đau cho các cơ của bạn
Lấy một miếng đệm nóng hoặc một chai nước nóng và chườm nhiệt vừa phải lên vùng bị đau. Chườm nóng trong 30 phút đến 2 giờ, tùy thuộc vào mức độ đau của bạn và liệu nhiệt có đỡ không.
- Tắm nước nóng cũng có thể giúp giảm đau cho các vùng rộng trên cơ thể.
- Chườm nóng lên vùng bị đau sẽ làm tăng lưu lượng máu và tuần hoàn ở vùng đó.
Mẹo:
Không sử dụng nhiệt trên các khu vực bị bầm tím hoặc sưng tấy. Chườm lạnh cho những khu vực này sẽ hữu ích hơn.
Bước 3. Ngâm mình trong bồn tắm có chứa muối Epsom
Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc giảm đau, hãy ngâm mình trong bồn nước ấm và khuấy 2 cốc muối Epsom vào nước. Ngâm mình trong bồn nước muối Epsom ít nhất 15 phút để giảm đau ở xương, khớp và cơ.
- Muối Epsom, là magie sulfat, giúp giảm đau vì nó được hấp thụ qua da và sau đó giảm viêm khi nó ở trong cơ thể.
- Có rất ít bằng chứng khoa học chứng minh rằng tắm muối Epsom giúp giảm đau. Cần phải có thêm nhiều nghiên cứu được thực hiện để chứng minh liệu nó có thực sự hiệu quả hay không hoặc liệu sự nhẹ nhõm đến từ sự thư giãn và ấm áp của bồn tắm.
Bước 4. Chườm đá lên vùng bị đau trên cơ thể
Làm một túi đá hoặc lấy một túi đá tái sử dụng ra khỏi tủ đông nếu bạn cần giảm đau. Quấn gói thuốc vào một chiếc khăn để bảo vệ da và sau đó chườm lên vùng bị đau. Để nguyên trong 10 đến 15 phút. Sau đó để vùng này ấm lên trong 15 phút và chườm túi lạnh trong 15 phút nữa. Lặp lại quá trình này bao lâu tùy thích.
- Nước đá có tác dụng đối với chứng viêm gần bề mặt, không phải các loại đau cơ hoặc viêm sâu bên trong cơ thể.
- Không chườm đá lên cơ hoặc khớp bị cứng. Nhiệt sẽ tốt hơn nhiều để giảm đau và khó chịu.
- Nước đá có thể làm giảm cơn đau trong nhiều giờ, ngay cả khi chỉ chườm trong 15 phút mỗi lần.
Phương pháp 3/4: Chăm sóc sức khỏe thể chất của bạn
Bước 1. Tập thể dục một cách thường xuyên
Mặc dù cơn đau của bạn có thể khiến bạn khó vận động, nhưng nó thực sự có thể có lợi cho nhiều bệnh lý gây ra đau mãn tính. Dành thời gian mỗi ngày để tập thể dục nhẹ nhàng, chẳng hạn như vươn vai, đi bộ hoặc tập yoga nhẹ nhàng. Bất cứ điều gì bạn có thể làm một cách thoải mái, không cần phải quá nhiều, tập thể dục sẽ giúp giảm mức độ nghiêm trọng của cơn đau của bạn.
Tham khảo ý kiến của bác sĩ nếu bạn lo lắng về khả năng tập thể dục của mình
Bước 2. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ là một phần quan trọng giúp cơ thể bạn chữa lành và trẻ hóa, có thể làm giảm cơn đau của bạn. Hầu hết người lớn trên 25 tuổi nên ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm. Nếu bạn còn trẻ hơn, bạn nên ngủ đủ 8 - 10 tiếng.
Mẹo:
Nếu bạn khó ngủ, hãy cố gắng đi ngủ vào cùng một giờ mỗi đêm. Ngoài ra, hãy tạo ra một môi trường thư giãn, yên tĩnh và có lợi cho giấc ngủ.
Bước 3. Ăn các bữa ăn lành mạnh
Ăn thực phẩm có chứa nhiều vitamin, khoáng chất và axit béo sẽ giúp giảm đau và viêm. Cố gắng ăn các bữa ăn cân bằng trong ngày và uống nhiều nước.
Không nghiện thuốc lá, uống quá nhiều rượu hoặc ăn uống vô độ. Những chất này có thể gây ra tình trạng viêm nhiều hơn trong cơ thể của bạn, có thể làm tăng cơn đau của bạn
Bước 4. Uống thực phẩm chức năng có tác dụng giảm đau
Có nhiều loại thuốc bổ sung giảm đau mà bạn có thể dùng để giảm cơn đau. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi dùng một trong những chất bổ sung sau:
- nghệ
- Vỏ cây liễu
- Đinh hương
- Vitamin D
- Canxi
- Glucosamin
- Magiê
Phương pháp 4/4: Chăm sóc sức khỏe tâm thần của bạn
Bước 1. Dành thời gian tập trung vào việc thư giãn
Căng thẳng và căng thẳng có thể làm tăng cơn đau thể chất của bạn. Để giảm thiểu điều này, hãy thực hành thư giãn, vì đây là một kỹ năng có thể học được đối với hầu hết mọi người. Bạn có thể thực hiện các hoạt động mà bạn cảm thấy thư giãn, chẳng hạn như làm vườn hoặc tắm, hoặc các hoạt động được thiết kế đặc biệt để thư giãn cơ thể, chẳng hạn như thiền và kỹ thuật thở.
- Thiền có thể là một kỹ thuật đặc biệt hữu ích để thư giãn tâm trí và cơ thể.
- Một cách để thư giãn tập trung là sử dụng kỹ thuật thở. Thở dài, chậm và tập trung giúp thư giãn và tránh đau đớn.
Bước 2. Cân nhắc việc được đào tạo về tự thôi miên
Sử dụng hình ảnh có hướng dẫn, kỹ thuật thôi miên hoặc phản hồi sinh học để giúp giảm đau. Tìm hiểu về các phương pháp này từ chuyên gia để có thể áp dụng tại nhà bất cứ khi nào bạn gặp khó khăn và cần giảm đau.
Ví dụ: bạn có thể đến gặp chuyên gia trị liệu phản hồi sinh học, được đào tạo về các kỹ thuật và sau đó mua thiết bị của riêng bạn
Bước 3. Nhận hỗ trợ xã hội
Đừng đau khổ một mình. Đau khó đối phó và có thể khiến bạn khó tìm thấy niềm vui và sự thú vị trong các hoạt động nhưng điều quan trọng là bạn phải cố gắng. Tham dự các sự kiện xã hội mà bạn thích nếu có thể, chẳng hạn như buổi hòa nhạc, nhà thờ và các cuộc họp chính trị. Ngoài ra, hãy giữ liên lạc với gia đình và bạn bè của bạn, ngay cả khi điều đó có nghĩa là bạn chỉ cần gửi một email tích cực mỗi ngày.
Bao quanh bản thân và duy trì liên lạc với những ý tưởng và những người tích cực
Mẹo:
Điều này không có nghĩa là bạn cần phải rời khỏi nhà nếu điều đó khiến bạn đau đớn. Bạn chỉ cần dành thời gian tương tác với thú cưng, các thành viên trong gia đình hoặc hàng xóm của mình.
Bước 4. Dành thời gian để thực hiện các hoạt động mà bạn yêu thích
Chúng có thể bao gồm sở thích của bạn, đi xem phim hoặc đơn giản là lướt Internet. Nếu bạn thực hiện một hoạt động thú vị ít nhất một lần mỗi ngày, nó sẽ giúp bạn đối phó với cơn đau dễ dàng hơn.
- Đừng cho phép cuộc sống của bạn trở thành một thói quen hàng ngày đơn điệu. Hãy thử những điều mới và khác nhau mỗi ngày. Làm những việc cho người khác và đắm mình trong những điều mới mẻ.
- Thực hiện các hoạt động mà bạn yêu thích có thể rất hữu ích để đánh lạc hướng bản thân khỏi cơn đau.
