Mọi người đôi khi cần một chút đón nhận mình, nhưng đôi khi bạn cũng chỉ cần một chút niềm vui. Vui vẻ và hạnh phúc có thể rất có lợi cho sức khỏe của bạn, bao gồm cả việc bảo vệ trái tim và kéo dài tuổi thọ của bạn. Nó cũng có thể là một cách tuyệt vời để củng cố các mối quan hệ của bạn trong cuộc sống, nhưng bạn có thể bối rối không biết làm thế nào để trở nên vui vẻ. Bằng cách nuôi dưỡng niềm vui của bạn, làm những điều khiến bạn vui vẻ và mang niềm vui đó đến cho người khác, bạn có thể vui vẻ trong cuộc sống của mình.
Các bước
Phương pháp 1/3: Nuôi dưỡng niềm vui của bạn
Bước 1. Xác định lý do tại sao bạn không cảm thấy vui vẻ
Bạn có thể nhận ra rằng bạn cảm thấy khó khăn khi cảm nhận được niềm vui. Bạn thậm chí có thể thường xuyên cảm thấy buồn. Nếu rơi vào trường hợp này, hãy dành chút thời gian để tìm ra nguyên nhân khiến bạn không cảm thấy vui vẻ. Viết những điều này ra và tìm ra cách bạn có thể chủ động thực hiện các bước để tìm lại niềm vui.
- Hãy cởi mở và trung thực với chính mình. Đánh giá các yếu tố trong cuộc sống của bạn như công việc, hoàn cảnh gia đình, mối quan hệ với người khác và sức khỏe thể chất của bạn.
- Lập danh sách những điều khiến bạn mất vui và sau đó hỏi, "Tôi có thể làm gì để thay đổi điều này?" Sau đó, viết một câu trả lời, chẳng hạn như, "Tôi sẽ vui hơn nếu tôi không để người mẹ hay phán xét của vợ ảnh hưởng đến tâm trạng của tôi."
Bước 2. Giải quyết các vấn đề y tế với một chuyên gia
Nếu bạn nhận ra rằng bạn cảm thấy buồn nhiều hơn vui, bạn có thể bị trầm cảm hoặc một chứng rối loạn khác như lo lắng. Lên lịch hẹn với bác sĩ, bác sĩ có thể giới thiệu phương pháp điều trị giúp bạn tìm thấy niềm vui hơn là nỗi buồn.
- Hãy cho bác sĩ của bạn biết về những gì bạn đang cảm thấy. Hãy trung thực nhất có thể. Hãy nhớ rằng bác sĩ của bạn ở đó để giúp bạn và bạn không có gì phải xấu hổ về điều đó.
- Đặt câu hỏi về phương pháp điều trị mà bác sĩ đề xuất để tìm lại niềm vui trong cuộc sống. Cô ấy có thể đề nghị đến gặp bác sĩ tâm thần hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần khác để trải qua liệu pháp tâm lý. Bạn cũng có thể nhận được đơn thuốc chống trầm cảm, có thể làm tăng serotonin, hormone góp phần tạo ra hạnh phúc, trong não của bạn.
Bước 3. Điều hướng các mối quan hệ mang lại niềm vui cho bạn
Bạn có thể nhận ra rằng các mối quan hệ cá nhân và nghề nghiệp góp phần khiến bạn không cảm thấy vui vẻ. Những cá nhân mà chúng ta tương tác thường xuyên có thể tác động đến thái độ của chúng ta, bao gồm cả khả năng cảm nhận niềm vui. Hạn chế hoặc loại bỏ bất kỳ ai làm mất đi niềm vui của bạn có thể giúp bạn lấy lại niềm vui của mình.
- Loại bỏ hoàn toàn một người ra khỏi cuộc sống của bạn nếu anh ta là người tiêu hao đáng kể niềm vui của bạn. Bạn có thể làm như vậy một cách tử tế bằng cách nói điều gì đó với người đó chẳng hạn như, "Tôi coi trọng bạn, nhưng tôi cần nghỉ ngơi một chút." Bạn có thể chọn mức độ chi tiết mà bạn cung cấp.
- Chọn hạn chế tiếp xúc với người đó nếu bạn không thể loại bỏ hoàn toàn người đó. Bạn có thể dễ dàng thực hiện điều này bằng cách nói một số câu như: “Cảm ơn bạn rất nhiều vì lời mời tử tế nhưng rất tiếc tôi không thể thực hiện được”.
- Chống lại những thái độ, nhận xét và quan điểm tiêu cực bằng cách nhắc nhở người đó về mặt tích cực của những gì anh ta đã nói. Điều này có thể giúp bạn cảm thấy một chút niềm vui và thậm chí có thể khiến người đó rời xa bạn.
- Hãy nhớ rằng những trải nghiệm và cảm xúc đầy thử thách là một phần quan trọng của cuộc sống, và những mối quan hệ thậm chí hủy hoại cuối cùng cũng có thể giúp bạn học hỏi và phát triển sau khi chúng kết thúc.
Bước 4. Tìm niềm vui trong thời điểm khó khăn
Không có người nào đi qua cuộc đời mà không gặp khó khăn. Cách bạn tiếp cận những thời điểm khó khăn có thể ảnh hưởng đến tâm trạng chung của bạn. Bằng cách tìm kiếm niềm vui trong những thời điểm khó khăn này, bạn có thể tìm thấy hoặc giữ được niềm vui.
- Tránh ôm ấp bất kỳ sự tức giận và / hoặc thịnh nộ nào mà bạn có thể cảm thấy. Tìm cách vượt qua các tình huống gây ra những cảm xúc này một cách xây dựng để chúng không trở thành mãn tính.
- Bao quanh bạn với những cá nhân hỗ trợ. Chia sẻ những gì bạn đang trải qua có thể giúp họ tìm ra cách khiến bạn vui vẻ và hạnh phúc. Ngay cả việc tiếp cận trên mạng xã hội cũng có thể hữu ích vì những người bạn yêu thương thường không muốn gì ngoài hạnh phúc của bạn.
- Cảm nhận lòng trắc ẩn và lòng tốt đối với những người và chúng sinh khác như động vật và thực vật. Làm điều gì đó tốt đẹp cho người khác có thể mang lại cho bạn và người ấy hoặc niềm vui và hạnh phúc.
Bước 5. Liệt kê những gì mang lại cho bạn niềm vui
Có một ý tưởng tốt về những gì làm cho bạn vui vẻ thực sự có thể mang lại cho bạn nhiều niềm vui. Xem lại danh sách những điều khiến bạn vui vẻ mỗi ngày có thể giúp bạn tập trung vào những điều khiến bạn hạnh phúc. Nó cũng có thể mang lại một điểm sáng trong những thời điểm bạn có thể không cảm thấy đặc biệt vui vẻ.
- Viết ra danh sách bất cứ điều gì khiến bạn vui vẻ. Nó không cần phải là bất cứ điều gì chi tiết hoặc lạ mắt. Những điều đơn giản, chẳng hạn như “gia đình tôi và tôi có một ngôi nhà thoải mái và nhiều thứ để ăn,” là tuyệt vời. Bạn cũng có thể đặt những thứ lạ mắt hơn. Một thứ gì đó như một bữa tối tuyệt vời, mát-xa hoặc đội của bạn giành chiến thắng trong vòng loại trực tiếp là những thứ cũng có thể mang lại cho bạn niềm vui.
- Giữ danh sách của bạn ở một nơi thuận tiện như túi xách hoặc ví của bạn. Điều này đảm bảo rằng bạn có thể kéo nó ra bất cứ lúc nào, đặc biệt nếu bạn cần một tia nắng trong ngày.
Bước 6. Bắt đầu một ngày của bạn bằng chân phải
Buổi sáng thường có thể là phần khó khăn nhất trong ngày của bạn. Bạn phải ra khỏi chiếc giường ấm cúng và đối mặt với những việc như công việc hay trường học. Nhưng bắt đầu một ngày mới của bạn với những yếu tố như âm thanh nhẹ nhàng, bữa sáng ngon và lặp lại những lời tích cực với bản thân có thể giúp bạn có một ngày thoải mái, khỏe mạnh và hiệu quả.
- Thức dậy với âm thanh nhẹ nhàng thay vì báo thức chói tai. Hãy xem xét những thứ như tiếng chim hót hay tiếng sóng vỗ vào bờ. Sau đó, lặp lại những từ tích cực với bản thân chẳng hạn như, "Hôm nay sẽ là một ngày rực rỡ" và, "Tôi sẽ có một ngày thực sự hiệu quả."
- Thiết lập một số loại nghi thức buổi sáng để bạn có thể rời khỏi nhà với ít căng thẳng nhất có thể. Nghi thức buổi sáng của bạn có thể bao gồm những việc như ăn sáng với những người thân yêu, đi tắm hoặc tập yoga nhẹ nhàng.
- Hãy nhớ rằng ăn sáng lành mạnh có thể cung cấp cho bạn năng lượng và chất dinh dưỡng để vượt qua cả ngày. Nó cũng có thể giữ cho bạn hạnh phúc bằng cách ngăn ngừa sự sụt giảm của lượng đường trong máu. Hãy thử một lát bánh mì nướng nguyên cám với một ít mứt, một cốc sữa chua Hy Lạp với quả mọng tươi và một tách cà phê hoặc trà.
Bước 7. Di chuyển cơ thể của bạn
Tập thể dục và hoạt động thể chất là những cách hiệu quả để tăng lượng serotonin, một loại hormone cải thiện tâm trạng, trong hệ thống của bạn. Tìm cách vận động cơ thể mỗi ngày, chẳng hạn như đi bộ hoặc bơi lội, có thể giúp bạn luôn vui vẻ và hạnh phúc.
Dành ít nhất 75 phút hoạt động mạnh hoặc 150 phút hoạt động vừa phải mỗi tuần. Thực hiện các bài tập và hoạt động mà bạn yêu thích. Những việc như đi bộ, đi bộ đường dài, chạy, yoga, bơi lội hoặc đi xe đạp là một vài ví dụ về những gì bạn có thể làm. Bạn cũng có thể thực hiện các hoạt động như nhảy trên tấm bạt lò xo hoặc với dây. Ngay cả việc đưa con chó của bạn ra ngoài chơi cũng có tác dụng
Bước 8. Quản lý căng thẳng trong suốt cả ngày
Căng thẳng có thể khiến niềm vui và hạnh phúc của bất kỳ ai bị hạn chế. Giảm bớt bất kỳ căng thẳng nào đối mặt với bạn có thể giúp bạn giữ được niềm vui suốt cả ngày.
- Tránh xa mọi tình huống khiến bạn căng thẳng nếu bạn có thể. Nghỉ giải lao năm hoặc 10 phút có thể làm nên điều kỳ diệu cho bất kỳ ai tham gia. Sử dụng thời gian để đi dạo ngắn hoặc làm việc gì khác mà bạn yêu thích.
- Hãy thử hít thở sâu trong vài nhịp để bóp một quả bóng căng thẳng bằng cao su nếu bạn không thể thoát khỏi tình huống khiến bạn căng thẳng.
- Rút ra danh sách những điều khiến bạn vui vẻ để giúp xua tan căng thẳng.
- Một cách để kết hợp chánh niệm vào thói quen hàng ngày của bạn là báo thức vang lên đều đặn để nhắc nhở bạn chú ý đến hơi thở và cảm nhận bàn chân của mình trên mặt đất.
Phương pháp 2/3: Làm những điều khiến bạn vui vẻ
Bước 1. Dành thời gian cho các hoạt động bạn yêu thích
Bất cứ lúc nào bạn làm điều gì đó bạn thực sự yêu thích, nó có thể mang lại niềm vui cho trái tim bạn và làm tươi sáng cả ngày của bạn. Chủ động sắp xếp thời gian mỗi ngày hoặc mỗi cuối tuần để làm điều gì đó yêu thích để tinh thần vui vẻ, giảm bớt căng thẳng.
- Kiểm tra danh sách những điều mang lại cho bạn niềm vui và tìm ra nơi bạn có thể phù hợp với chúng trong lịch trình của mình. Điều này có thể đòi hỏi bạn phải tích cực dành thời gian trong ngày, ngay cả khi chỉ là 10 phút, để thực hiện một số tư thế yoga hoặc uống một tách cà phê và đọc báo.
- Đảm bảo dành nhiều thời gian cho việc bạn yêu thích vào những ngày bạn không có trách nhiệm hoặc cam kết nào. Sự thư thái và niềm vui từ ngày đó có thể dễ dàng chuyển sang những ngày bạn cảm thấy xanh xao hoặc căng thẳng.
Bước 2. Tìm một sở thích mà bạn yêu thích
Bạn không chỉ có thể tìm thấy niềm vui trong những điều bạn đã yêu thích mà còn có thể có một sở thích mới. Quá trình học tập có thể mang lại cho bạn niềm vui và hạnh phúc.
- Hãy thử điều gì đó bạn luôn muốn làm. Nó có thể là một cái gì đó như nhảy dù, tập múa ba lê, chèo thuyền kayak hoặc tạo ra đồ gốm. Hãy dành cho bản thân một vài tuần để xem bạn có thực sự yêu thích nó không và nó có mang lại niềm vui cho bạn không. Nếu bạn phát hiện ra đó không phải là những gì bạn nghĩ, bạn luôn có thể thử một cái gì đó khác.
- Sử dụng sở thích mới của bạn để gặp gỡ những người mới, những người cũng có thể giúp bạn vui vẻ.
Bước 3. Tận hưởng thời gian của “tôi”
Có thời gian cho bản thân là điều quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. “Thời gian dành cho tôi” có thể giúp bạn thư giãn, cải thiện khả năng tập trung, cho phép bạn khám phá bản thân và tăng cường các mối quan hệ của bạn. Cho phép bản thân tận hưởng thời gian một mình để gặt hái những lợi ích của nó, bao gồm cả niềm vui.
- Sử dụng thời gian của bạn để làm những điều bạn yêu thích mang lại cho bạn niềm vui. Điều này có thể đơn giản như đọc sách hoặc thậm chí tận hưởng một số hoạt động đơn độc hoặc chèo thuyền kayak trong rừng.
- Nói với người rủ đi cùng rằng bạn muốn đi một mình vào ngày hôm đó. Hãy thể hiện điều đó bằng cách nói điều gì đó như, “Tôi rất muốn bạn đi cùng tôi, Anna, nhưng tôi đã có một tuần thực sự căng thẳng và cần phải tự giải tỏa một chút. Tuy nhiên, tôi rất vui khi được đi với bạn vào lần khác."
- Hãy nuông chiều bản thân trong thời gian dành cho tôi. Hãy nhớ rằng thời gian dành cho tôi là để mang lại cho bạn niềm vui, bao gồm cả việc giảm căng thẳng của bạn. Bạn có thể nuông chiều bản thân bằng nhiều cách khác nhau như được mát-xa hoặc để ai đó đổ xăng tại trạm.
- Tự chăm sóc bản thân có vẻ sáo rỗng, nhưng nó thực sự cần thiết để bảo vệ thời gian và không gian để giữ cho bản thân tràn đầy năng lượng, nếu không bạn có nguy cơ kiệt sức.
Bước 4. Đối xử với bản thân
Cho phép bản thân mua hoặc làm điều gì đó mà bạn thực sự muốn trong một thời gian. Đây có thể là một thứ gì đó đơn giản như một chiếc bánh su nếu bạn đang ăn kiêng, sắm cho mình một đôi giày mới phù hợp hoặc đi du lịch trong một kỳ nghỉ kỳ lạ.
- Tránh điều trị cho bản thân quá thường xuyên. Việc đối xử với bản thân quá thường xuyên khiến nó không còn là một sự "đối xử" và cũng có thể gây ra các vấn đề tài chính.
- Cân nhắc cho phép bản thân ăn những món nhỏ hàng ngày nếu bạn cần tôi đưa đón. Đó có thể là một cái gì đó chẳng hạn như có một thanh kẹo nhỏ hoặc đi thang máy thay vì cầu thang bộ.
Bước 5. Thưởng thức bữa ăn ngoài trời
Một cách tốt để đối xử và chiều chuộng bản thân là đi đến một nhà hàng. Có một bữa ăn tuyệt vời và dịch vụ chu đáo trong một không gian ấm cúng có thể giúp bạn thư giãn và vui vẻ. Đi ăn một mình hoặc mời gia đình và / hoặc bạn bè của bạn. Đặt hàng một cái gì đó bạn yêu thích hoặc một chút mạo hiểm và thử một cái gì đó mới. Đảm bảo bạn sẽ kết thúc buổi tối với món tráng miệng mà bạn yêu thích.
Bước 6. Dành thời gian cho những người thân yêu
Cũng như việc có thời gian cho “tôi” là điều quan trọng, việc dành thời gian cho gia đình và bạn bè cũng quan trọng không kém đối với hạnh phúc của bạn. Dành một chút thời gian cho những người bạn yêu thương có thể giúp bạn thư giãn và mang lại niềm vui cho bạn - và họ.
- Thực hiện các hoạt động mà bạn và gia đình và bạn bè của bạn yêu thích. Đó có thể là đi dự giờ vui vẻ hoặc ăn tối, cùng nhau nói chuyện đi dạo hoặc đi nghỉ, hoặc thậm chí chỉ nói chuyện điện thoại trong vài phút.
- Cần biết rằng dành nhiều thời gian cho những người thân yêu của bạn hơn là dành thời gian cho “tôi”. Điều này cho phép bạn kết nối với họ và trải nghiệm niềm vui theo những cách khác nhau chứ không chỉ đơn giản là tự tìm kiếm nó.
Bước 7. Nhen lại một tình bạn cũ
Bạn có bao giờ thấy mình đang nghĩ về người bạn tốt thời đi học hoặc nơi làm việc mà bạn đã mất liên lạc không? Tìm cách liên lạc với người đó và bạn có thể thấy cô ấy cũng đang nghĩ về bạn. Trò chuyện với người ấy và cùng nhau có thể mang lại cho cả hai nhiều niềm vui.
- Tìm một cách thông minh để liên lạc với người đó. Với mạng xã hội, điều đó thường rất dễ dàng. Ví dụ: bạn có thể gửi một bức ảnh cũ của bạn với người đó và nói: “Nhớ điều này chứ? Tôi đã nghĩ về bạn rất nhiều. " Đừng giảm giá chỉ đơn giản là gọi điện cho người đó.
- Tránh ép buộc tình bạn. Tình bạn không bao giờ là thứ khiến bạn phải chạy theo người khác. Bạn cũng có thể thấy rằng bạn cần phải có một kiểu tình bạn mới với người ấy vì con người thay đổi theo thời gian.
Phương pháp 3/3: Mang lại niềm vui cho người khác
Bước 1. Thừa nhận sự hiện diện của một người
Bất cứ khi nào bạn tương tác với người khác, hãy dành một hoặc hai giây để thừa nhận anh ta. Bởi vì bạn không bao giờ biết điều gì đang diễn ra trong cuộc sống của người khác, một câu “xin chào” hoặc “cảm ơn” đơn giản có thể giúp người đó cảm thấy xứng đáng và hạnh phúc. Đổi lại, phản ứng của người đó có thể mang lại cho bạn niềm vui với phản ứng mà bạn nhận được.
- Bắt đầu bất kỳ tương tác nào bằng một nụ cười. Nó thậm chí không cần phải là một nụ cười lớn và sâu răng. Một nụ cười với một người mà bạn đi qua có thể nhận được một nụ cười đáp lại. Nói chung, bạn càng tốt với người khác, họ càng muốn có bạn ở bên và bạn sẽ trải qua những hậu quả xã hội tích cực.
- Giao tiếp bằng mắt bất cứ khi nào bạn có thể. Cân nhắc chào hỏi người khác bằng một câu “xin chào” vui vẻ. Hãy nhớ nói “làm ơn” và “cảm ơn”. Nói những điều này và kết hợp các hành vi tích cực trở thành một thói quen theo thời gian. Ngay cả trong những thời điểm khó khăn, họ có thể mang lại một tia sáng nhân văn cho những người đang gặp khó khăn khác.
Bước 2. Đưa ra những hành động tử tế đơn giản
Làm điều gì đó tốt đẹp cho người khác, chẳng hạn như khen ngợi hoặc trả tiền cho bữa trưa của cô ấy, có thể mang lại cho cả hai bạn rất nhiều niềm vui. Trong mọi tình huống, hãy cân nhắc thực hiện một cử chỉ nhỏ và tử tế với người khác. Điều này không chỉ mang lại cho người đối diện niềm vui mà còn có thể làm tinh thần bạn phấn chấn hơn.
Hãy nhớ rằng bạn không cần phải làm điều gì đó vĩ đại. Mua cà phê cho một người bạn hoặc đồng nghiệp đang gặp khó khăn hoặc cho ai đó một lời tử tế có thể giúp người kia và bạn vui vẻ
Bước 3. Tình nguyện dành thời gian của bạn cho những người kém may mắn
Trên thế giới này còn rất nhiều người kém may mắn hơn bạn. Họ có thể không có nhà, công việc hoặc sức khỏe của họ. Dành thời gian cho những người này có thể mang lại cho họ tia hy vọng, niềm vui và khiến bạn cũng cảm thấy tuyệt vời.
