Lên tiếng cho chính bạn và những người khác không phải tự nhiên mà có. Thông thường, nó phải được làm việc và các kỹ năng phải được trau dồi theo thời gian. Bạn có thể không nhất thiết phải cảm thấy thoải mái khi sử dụng giọng nói của mình, nhưng đó là một trong những quyền cơ bản của bạn. May mắn thay, bạn có thể cảm thấy thanh thản hơn khi đứng lên vì chính mình và người khác. Bằng cách học cách tăng tính quyết đoán, lên tiếng bênh vực người khác và rèn luyện lòng tự trọng, cuối cùng bạn có thể có đủ can đảm để lên tiếng.
Các bước
Phương pháp 1/3: Tăng tính quyết đoán của bạn
Bước 1. Ngừng cảm giác tội lỗi
Tự lên tiếng có thể khiến bạn bước ra khỏi vùng an toàn của mình. Bạn có thể cảm thấy thoải mái khi làm như vậy vì bạn không muốn làm tổn thương cảm xúc của bất kỳ ai. Tuy nhiên, nếu bạn quan tâm đến hạnh phúc của mình, trong khi vẫn tôn trọng người khác, bạn có mọi quyền để chăm sóc các nhu cầu của mình.
Khi bạn nói “không” với ai đó, đừng tập trung vào những gì bạn đã nói không, mà thay vào đó hãy nghĩ về những gì bạn đã nói đồng ý. Ví dụ, nếu bạn từ chối cho bạn mình mượn xe vì họ quá lười để tìm việc làm, đừng nghĩ đến việc bạn cảm thấy tội lỗi như thế nào khi nói lời từ chối. Thay vào đó, hãy nghĩ về cách bạn đang giúp đỡ bạn bè của mình bằng cách không chỉ cho họ một cái gì đó, và cách bạn tôn vinh công việc khó khăn của mình bằng cách không hy sinh phương tiện của bạn cho người khác
Bước 2. Tập tính quyết đoán
Nghệ thuật quyết đoán không chỉ là giao tiếp bằng lời nói mà còn là giao tiếp không lời. Bạn có thể thực hành cách trở nên quyết đoán khi ở một mình. Dành thời gian để luyện tập có thể giúp bạn có được sự tự tin cần thiết khi đưa nó vào sử dụng.
Ví dụ, hãy tập đứng thẳng, nhìn thẳng vào mắt ai đó và thể hiện cảm xúc rõ ràng và trực tiếp. Ngoài ra, hãy nói với một giọng thoải mái và chân thành và tập nói chuyện không chút do dự
Bước 3. Cảm thấy tự tin khi sử dụng các tư thế quyền lực
Bạn cũng có thể rèn luyện kỹ năng ngôn ngữ cơ thể để nâng cao tính quyết đoán. Có một số tư thế được gọi là tư thế quyền lực truyền đạt sự tự tin và uy quyền khi nói. Hơn nữa, thực hành những tư thế này không chỉ ảnh hưởng đến cách người khác nhìn bạn mà còn thực sự thay đổi cách bạn cảm nhận về bản thân.
- Thực hành tư thế quyền lực của bạn khi nhìn vào gương trước khi bước vào tình huống mà bạn có thể cần phải lên tiếng. Đứng như một siêu anh hùng với đôi chân rộng và vững vàng và nắm tay ở hông. Nâng cằm của bạn và khơi dậy sức mạnh bên trong của bạn. Bạn sẽ tự nhiên xuất hiện tự tin hơn và cũng cảm thấy như vậy.
- Một tư thế quyền lực khác bao gồm việc ngồi vắt một chân lên trên chân kia và cánh tay tạo thành hình chữ "V" với hai tay đặt ở gáy. Hãy thử những tư thế này trong vài phút mỗi ngày và xem liệu bạn có cảm thấy sự khác biệt trong sự tự tin của mình hay không.
Bước 4. Tránh sử dụng ngôn ngữ hỗn hợp
Bạn có thể quyết đoán mà không cần tranh luận. Điều quan trọng là sử dụng ngôn ngữ thích hợp. Bạn có thể thể hiện quan điểm của mình một cách hiệu quả mà không cần quá hung hăng, điều này làm tăng cơ hội được mọi người xem xét một cách nghiêm túc.
Thay vì chỉ trích ai đó bằng cách nói "Bạn luôn làm điều này" hoặc "Bạn cần ngừng làm việc này", hãy sử dụng ngôn ngữ "Tôi" thay thế. Ví dụ: bắt đầu bằng “Tôi cảm thấy khó chịu khi…” hoặc “Tôi nghĩ chúng ta có thể…” Bằng cách tập trung vào bạn, người đang nói chuyện với bạn có thể không cảm thấy bị tấn công
Bước 5. Bắt đầu trong những tình huống ít căng thẳng hơn
Bạn không muốn lần đầu tiên khẳng định mình trong một tình huống căng thẳng cao độ. Thay vào đó, hãy sử dụng các kỹ năng mới của bạn ban đầu trong một tình huống khó khăn. Làm điều này có thể giúp bạn xây dựng sự tự tin và khiến bạn cảm thấy thoải mái khi đứng lên cho chính mình.
Ví dụ: thể hiện sự quyết đoán của bạn đối với bạn bè hoặc những người thân yêu của bạn trong những bối cảnh nhỏ trước khi bạn làm điều gì đó lớn lao. Nói với bạn bè của bạn “không” nếu bạn không thể theo dõi con của họ hoặc cho đối tác của bạn biết bạn không muốn đi dự tiệc. Hãy luyện tập trước khi thực hiện một vấn đề lớn hơn, chẳng hạn như từ chối một dự án tại nơi làm việc
Phương pháp 2/3: Lên tiếng cho người khác
Bước 1. Chỉ ra hành vi không thể chấp nhận được
Nếu bạn chứng kiến ai đó nói tiêu cực về người khác, hãy nhắc lại những gì họ đang làm. Đừng tấn công họ; chỉ cần nói lại với họ những gì họ đã nói. Bạn sẽ không làm bất cứ điều gì ngoài việc để họ nghe những gì họ nói, điều này có thể khiến họ nhận thức được những gì họ đã làm theo cách không đối đầu.
Ví dụ: bạn có thể nói: “Theo những gì tôi nghe được, bạn đang nói rằng người này không xứng đáng làm việc ở đây. Đúng không?" Bằng cách lặp lại những gì họ nói lại với họ, bạn làm cho họ biết rằng bạn đã nghe những gì họ nói một cách không quá khích và bạn sẽ không để ý kiến tiêu cực của họ theo bạn
Bước 2. Hiểu rằng im lặng thường được hiểu là sự chấp nhận
Một người nào đó mà bạn biết bị những người xung quanh đánh giá cao và bạn không nghĩ điều đó là phù hợp. Tuy nhiên, nếu bạn ngồi trong im lặng, về cơ bản bạn đang đồng ý với những gì đang được nói. Bạn có thể từ chối bởi vì bạn không muốn bắt đầu một cuộc tranh luận, nhưng việc thiếu ý kiến của bạn có thể được coi là sự tán thành đối với những gì đã nói.
Lấy can đảm để lên tiếng bằng cách tự hỏi bản thân xem bạn có muốn ai đó cho phép những gì đang được nói về bạn hay không. Nếu không, thì bạn nên nói điều gì đó
Bước 3. Lập kế hoạch hành động tốt nhất
Sự chuẩn bị là chìa khóa cho sự tự tin và can đảm. Ra trận mà không có vũ khí và không có kế hoạch không chỉ khiến bạn nghi ngờ bản thân mà còn có thể khiến đòn tấn công của bạn trở nên yếu ớt. Đi vào cuộc thảo luận này với một quá trình hành động được suy nghĩ kỹ lưỡng và bạn sẽ tăng cơ hội đạt được hiệu quả.
Bao gồm những gì bạn cảm thấy xúc phạm về những gì đang được nói hoặc làm, ví dụ về thời điểm bất công xảy ra và lý do tại sao người bị tấn công không xứng đáng với điều đó. Bạn cũng có thể thảo luận về những gì bạn định làm nếu các cuộc tấn công không dừng lại
Bước 4. Ghi nhớ các giá trị của bạn
Khi bạn nghi ngờ sự tự tin của mình về việc lên tiếng, hãy nhớ lại những gì bạn yêu quý. Nếu bạn không cảm thấy thoải mái với những gì đang nói với người mà bạn quan tâm hoặc cách họ đang được đối xử, hãy nghĩ về giá trị của bạn. Nếu bạn sẽ không thể sống với chính mình bằng cách không bước vào, thì bạn nên làm như vậy.
Cũng nên nhớ tính cách của bạn khi bạn quyết định lên tiếng bênh vực người đó. Đừng phản ứng theo cách khiến bạn không cảm thấy tự hào về bản thân. Nói với một giọng bình tĩnh và hợp lý và từ chối để mọi thứ leo thang. Điều đó có thể khó khăn, nhưng bạn có khả năng hoàn thành quan điểm của mình mà không phải lo lắng trước những lời lăng mạ và hành vi xấu
Phương pháp 3/3: Tự mình làm việc
Bước 1. Tăng cường sức khỏe tinh thần và tình cảm của bạn
Xây dựng sự tự tin cho bản thân sẽ giúp bạn có thêm sức mạnh và lòng dũng cảm để giúp bạn lên tiếng cho chính mình hoặc cho người khác. Bạn càng trở nên tự tin hơn, bạn càng có khả năng chấp nhận rủi ro để cải thiện khả năng nói trước đám đông của mình, hoặc chỉ cần có sự quyết đoán và lòng tự trọng mà bạn cần để lên tiếng cho chính mình hoặc cho người khác.
Xây dựng một nền tảng tốt về sự tự tin cũng sẽ làm tăng hiệu quả của bản thân. Bạn càng tin tưởng vào bản thân, bạn sẽ càng được trao quyền, đặc biệt là khi nói cho người khác hoặc cho chính mình. Sự tự tin gia tăng của bạn cũng có khả năng giúp thúc đẩy bạn đạt được mục tiêu cá nhân hoặc thách thức trong các lĩnh vực khác của cuộc sống
Bước 2. Loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực
Bằng cách sắp xếp lại cuộc đối thoại nội bộ, bạn có thể rèn luyện bản thân để suy nghĩ theo hướng tích cực và nâng cao tinh thần. Nhiều người có thể tự thực hiện điều này bằng cách luyện tập, trong khi những người khác có thể cần thêm sự huấn luyện của chuyên gia tư vấn hoặc nhà trị liệu. Việc sắp xếp lại những suy nghĩ sẽ giúp bạn loại bỏ mọi suy nghĩ tiêu cực và bi quan có thể ngăn cản bạn có được sự tự tin và can đảm cần thiết để lên tiếng.
Hãy thử kết hợp những lời khẳng định tích cực hàng ngày. Thay thế bất kỳ suy nghĩ tiêu cực nào bạn có bằng những lời khẳng định và tự sự tích cực. Điều này không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn, bạn cũng sẽ cải thiện hiệu quả bản thân và sự tự tin. Vì vậy, đối với mỗi suy nghĩ tiêu cực, hãy thay thế nó bằng hai suy nghĩ tích cực về bản thân và tin tưởng vào nó trong khi bạn nói to với chính mình
Bước 3. Tham gia một nhóm giúp nói trước công chúng
Bạn chắc chắn không phải là người duy nhất do dự về việc lên tiếng. Việc ngại lên tiếng cho bản thân dù trước một người hay trước đám đông là điều phổ biến và việc tham gia vào một nhóm có thể giúp bạn vượt qua rào cản này có thể có hiệu quả. Bạn có thể học các mẹo về cách kiểm soát sự lo lắng và xây dựng sự tự tin.
Tìm kiếm trực tuyến các nhóm gần bạn. Một nhóm nói trước công chúng phổ biến là Toastmasters. Bạn thậm chí có thể tham gia một nhóm chỉ họp trực tuyến nếu bạn không thể tìm thấy một nhóm trong khu vực của mình
Bước 4. Quyết định bạn muốn trở thành người như thế nào
Bạn có muốn được biết đến khi sử dụng tiếng nói của mình về những vấn đề quan trọng đối với bạn không? Bạn có muốn được mọi người nhớ đến vì đã lên tiếng ngay cả khi khó khăn không? Bạn có thể. Thực hiện các bước để trở thành người mà bạn muốn trở thành có thể giúp bạn có đủ can đảm để lên tiếng.
Lập danh sách các đặc điểm và giá trị mà bạn muốn được ghi nhớ. Bạn có thể bao gồm những thứ như "lãnh đạo", "tự tin" và "lạc quan". Nếu bạn cảm thấy không chắc chắn về việc lên tiếng, hãy xem lại danh sách này và tự hỏi liệu hành động của bạn có phù hợp với mục tiêu của mình hay không
Bước 5. Hiểu rằng bạn xứng đáng có tiếng nói
Bạn có thể không muốn lên tiếng vì bạn không muốn xù lông. Bạn có thể cảm thấy như nhu cầu của mọi người quan trọng hơn nhu cầu của bạn. Bạn nợ chính mình khi biết rằng điều này không đúng. Bạn có các quyền như mọi người và xứng đáng cho người khác biết cảm giác của bạn.
Khi bạn cảm thấy chán nản hoặc thiếu tự tin, hãy tự nói với bản thân rằng bạn xứng đáng như thế nào. Bạn thông minh, có năng lực và dũng cảm. Bạn có thể làm được việc này. Và nếu bạn làm người khác khó chịu vì bạn muốn được lắng nghe, thì đó là vấn đề của họ, không phải của bạn
Bước 6. Làm việc với nhà trị liệu
Nếu bạn có lòng tự trọng kém hoặc lo lắng khi nói trước mặt người khác, bạn có thể khó có đủ can đảm để tự mình lên tiếng. Một nhà trị liệu sức khỏe tâm thần chuyên nghiệp có thể làm việc với bạn để tăng cường sự tự tin cho bản thân hoặc đối phó với chứng lo âu xã hội.
