Rối loạn biến dạng cơ thể (BDD) là một rối loạn tâm thần khiến bạn ám ảnh về những khiếm khuyết nhận thức được và những khiếm khuyết về ngoại hình của bạn. Điều này có thể khiến bạn tự ti, cảm thấy xấu hổ về ngoại hình của mình và đủ lo lắng để trốn tránh các tình huống xã hội. Nếu bạn đã được chẩn đoán mắc chứng BDD, có nhiều cách để điều trị nó.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Điều trị bệnh BDD của bạn
Bước 1. Thực hiện liệu pháp nhận thức hành vi (CBT)
Liệu pháp nhận thức hành vi là lựa chọn điều trị tốt nhất cho BDD. CBT là một hình thức trị liệu tâm lý, nơi bạn làm việc với một nhà trị liệu để thay đổi kiểu suy nghĩ nhằm thay đổi hành vi của bạn cũng như tìm ra những cách thay thế để phản ứng với BDD của bạn.
- Vì BDD biểu hiện chủ yếu là các hành vi tiêu cực liên quan đến các kiểu suy nghĩ tiêu cực, bạn sẽ làm việc với bác sĩ trị liệu của mình để tìm ra lý do tại sao bạn hành động theo cách bạn làm và cách thay đổi nó để phản ánh hình ảnh cơ thể tích cực hơn.
- CBT cho BDD sẽ hoạt động với các phương pháp như ngăn ngừa phơi nhiễm và ứng phó, giúp bạn ngừng soi gương, mặc quần áo để ngụy trang hoặc các hành vi tiêu cực khác.
- Bạn cũng có thể trải qua liệu pháp chấp nhận và cam kết, điều này sẽ giúp bạn học cách chịu đựng những suy nghĩ và hành vi mà bạn không thể thay đổi. Điều này đặc biệt hữu ích nếu bạn bị BDD kháng thuốc.
Bước 2. Hỏi về thuốc
Mặc dù BDD không có loại thuốc cụ thể dành riêng cho nó, bác sĩ có thể kê đơn thuốc như một phần trong kế hoạch điều trị của bạn. Chúng thường bao gồm nhóm thuốc chống trầm cảm SSRI, giúp thay thế hormone serotonin trong cơ thể bạn.
- Điều này bao gồm các loại thuốc như Celexa, Lexapro, Prozac, Paxil hoặc Zoloft.
- Bác sĩ sẽ cho bạn biết về liều lượng và lịch trình cụ thể để dùng những loại thuốc này.
Bước 3. Điều trị các rối loạn đồng xuất hiện
Khi được chẩn đoán mắc chứng BDD, bạn có thể mắc một chứng rối loạn tiềm ẩn khác, chẳng hạn như lo âu, trầm cảm hoặc rối loạn ám ảnh cưỡng chế. Nhà trị liệu hoặc bác sĩ của bạn sẽ chẩn đoán các tình trạng khác này và lập kế hoạch điều trị để điều trị cả hai.
CBT, thuốc và các phương pháp điều trị khác cho BDD cũng thường có tác dụng đối với các rối loạn cơ bản
Phương pháp 2/3: Kiểm soát việc điều trị của bạn
Bước 1. Giáo dục bản thân
Khi bạn được chẩn đoán mắc chứng BDD, hãy tìm hiểu càng nhiều càng tốt về trường hợp cụ thể của bạn. Các kích hoạt và vấn đề cụ thể của bạn sẽ là duy nhất đối với bạn. Yêu cầu bác sĩ trị liệu giải thích bất cứ điều gì bạn không hiểu về rối loạn và các yếu tố khởi phát.
Điều này sẽ khiến bạn cảm thấy chuẩn bị tốt hơn để phục hồi sức khỏe
Bước 2. Bám sát kế hoạch điều trị của bạn
Khi bạn thực hiện quá trình điều trị của mình, bạn sẽ bắt đầu khỏe hơn. Tại thời điểm này, bạn có thể ngừng tham gia các buổi trị liệu hoặc nỗ lực phục hồi sức khỏe. Đừng làm điều này. Tiếp tục đến các phiên của bạn và làm việc trong quá trình phục hồi của bạn.
Nếu bạn đang dùng thuốc, hãy đảm bảo rằng bạn tiếp tục dùng chúng. Bỏ qua chúng có thể gây ra tác dụng phụ xấu
Bước 3. Theo dõi các yếu tố kích hoạt của bạn
Khi tiến hành quá trình hồi phục, bạn sẽ làm việc với bác sĩ trị liệu để tìm ra các yếu tố khởi phát và bất kỳ dấu hiệu cảnh báo nào về chứng BDD của bạn. Điều này sẽ giúp bạn nhận thấy khi nào bạn để BDD đến tay bạn.
Nếu bạn nhận thấy sự thay đổi nghiêm trọng trong các triệu chứng BDD hoặc cảm giác của bạn, hãy nói với bác sĩ hoặc nhà trị liệu của bạn
Bước 4. Tham gia một nhóm hỗ trợ
Ngoài các buổi trị liệu của bạn, bạn vẫn có thể cần một số hỗ trợ từ những người khác. Tìm kiếm một nhóm hỗ trợ cho những người làm việc thông qua BDD. Những người trong nhóm hỗ trợ đang trải qua những điều tương tự như bạn, có thể đồng cảm với hoàn cảnh của bạn và có thể cung cấp cho bạn các phương pháp hữu ích để đối phó với BDD của bạn.
Hỏi bác sĩ trị liệu của bạn để biết các khuyến nghị về các nhóm hỗ trợ trong khu vực của bạn. Bạn cũng có thể tìm kiếm các nhóm hỗ trợ trực tuyến
Bước 5. Tập trung vào quá trình phục hồi của bạn
Khi thực hiện BDD, bạn cần đảm bảo rằng bạn luôn tập trung vào việc điều trị. Bạn sẽ không thể khỏi bệnh BDD trong một đêm, vì vậy việc điều trị của bạn sẽ là một quá trình liên tục. Tìm cách để giữ cho mình có động lực trong suốt cả ngày để không bị nản lòng.
Để lại cho bạn những lời động viên xung quanh phòng của bạn, như một lời nhắc nhở trên điện thoại của bạn, ở cơ quan hoặc trường học. Những điều này sẽ giúp nhắc nhở bạn tiếp tục
Phương pháp 3/3: Thay đổi lối sống
Bước 1. Viết nhật ký
Một cách bạn có thể bắt đầu làm việc thông qua BDD của mình là viết nhật ký. Viết ra tất cả những suy nghĩ của bạn về cơ thể và những cảm xúc mà bạn kết nối với cơ thể vào nhật ký. Ngoài ra, hãy viết ra bất kỳ hành vi nào liên quan đến hình ảnh cơ thể và sức khỏe của bạn.
Điều này sẽ giúp bạn nhận ra bất kỳ kiểu suy nghĩ và hành vi tiêu cực nào. Biết được những điều này sẽ giúp bạn thay đổi cách nhìn về cơ thể và suy nghĩ về hình ảnh cơ thể của bạn
Bước 2. Giao lưu nhiều hơn
Khi bị BDD, bạn có thể cảm thấy buộc phải tránh giao tiếp với bạn bè và gia đình của mình. Điều này thường bắt nguồn từ nỗi sợ hãi về cách bạn nhìn trong mối quan hệ với người khác. Cố gắng tránh cảm giác này và thuyết phục bản thân ở bên những người khác.
- Làm điều này từ từ. Đầu tiên, hãy cố gắng đi một hoặc hai chuyến đi chơi mỗi tuần. Sau đó, bạn có thể làm việc để đạt được nhiều hơn thế.
- Bạn bè và gia đình của bạn có thể hỗ trợ rất cần thiết trong quá trình điều trị của bạn và giúp củng cố lòng tự trọng của bạn.
Bước 3. Bám sát những thay đổi hành vi của bạn
Khi thực hiện CBT, bạn sẽ làm việc với bác sĩ trị liệu của mình để tìm ra những thay đổi hành vi sẽ giúp bạn phục hồi sau BDD. Hãy chắc chắn rằng bạn tuân thủ các bài tập này để đảm bảo rằng bạn đang tiến về phía trước với quá trình điều trị của mình.
- Chuyên gia trị liệu của bạn sẽ cho bạn bài tập về nhà để làm trong suốt phiên trị liệu của bạn, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn làm mọi thứ mà họ yêu cầu bạn làm để bạn có thể khỏe hơn.
- Ví dụ, chuyên gia trị liệu sẽ đưa ra các bài tập mà bạn phải học cách nhìn vào bức tranh toàn cảnh khi soi gương thay vì tập trung vào những khuyết điểm.
Bước 4. Tập trung vào những khía cạnh tích cực của bạn
Khi bạn đang bị BDD, bạn sẽ thường xuyên tập trung vào những tiêu cực trong ngoại hình của bạn. Là một phần của quá trình hồi phục, hãy bắt đầu liệt kê những điều tích cực về bản thân thay vì những điều tiêu cực. Điều này sẽ giúp bạn học cách yêu những điều về bản thân và cải thiện lòng tự trọng của bạn.
Bạn cũng cần ngừng mong đợi sự hoàn hảo không thực tế từ vẻ ngoài của mình. Điều này sẽ chỉ khiến bạn bị ám ảnh nhiều hơn về ngoại hình của mình
Bước 5. Tránh đưa ra các quyết định trong cuộc sống khi đang chán nản
Khi đối mặt với BDD, bạn có thể sẽ trải qua giai đoạn trầm cảm hoặc buồn bã. Trong thời gian này, hãy tránh đưa ra những quyết định trong cuộc sống hoặc quyết định bất cứ điều gì sẽ ảnh hưởng lớn đến bạn hoặc những người khác. Bạn không suy nghĩ rõ ràng trong thời gian này.
Bạn có thể hối hận về quyết định này sau này khi bạn đã suy nghĩ rõ ràng
Bước 6. Giảm mức độ căng thẳng của bạn
Khi bạn đang làm việc với BDD của mình, bạn có thể cảm thấy lo lắng về cuộc sống của mình hoặc lo lắng về cơ thể của bạn. Để giúp giảm thiểu điều này, hãy bắt đầu thực hành các kỹ thuật giảm căng thẳng mỗi ngày.
