Ợ chua là một hiện tượng cực kỳ khó chịu và xảy ra phổ biến, và nguyên nhân không phải lúc nào cũng rõ ràng. Đối với một số người, chứng ợ nóng có thể do một số loại thực phẩm hoặc thói quen ăn uống, đối với những người khác, chứng ợ nóng có thể do mặc quần áo chật, thừa cân hoặc do hút thuốc. Ngoài ra còn có nhiều cách khác nhau để giảm chứng ợ nóng, từ thay đổi thói quen ăn uống, áp dụng tư thế ngủ mới và thử thuốc không kê đơn hoặc thuốc kê đơn. Hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu thêm về cách giảm chứng ợ nóng.
Các bước
Phương pháp 1/3: Thay đổi thói quen ăn uống của bạn
Bước 1. Chú ý đến những thực phẩm gây ợ chua cho bạn
Mặc dù có một số loại thực phẩm phổ biến gây ra chứng ợ nóng, nhưng mỗi người lại có các loại thực phẩm kích thích khác nhau. Theo dõi các loại thực phẩm dường như gây ra chứng ợ nóng cho bạn và cố gắng tránh hoặc ít nhất là hạn chế ăn những thực phẩm đó và ngăn chặn chứng ợ nóng bùng phát.
- Cố gắng ghi nhật ký thực phẩm để giúp bạn theo dõi các loại thực phẩm gây ra chứng ợ nóng.
- Các loại thực phẩm kích thích chứng ợ nóng phổ biến bao gồm bạc hà, caffeine, sô-cô-la, sô cô la, trái cây và nước ép cam quýt, cà chua, hành tây và thực phẩm giàu chất béo.
Bước 2. Ngừng ăn ít nhất ba giờ trước khi đi ngủ
Lên kế hoạch ăn bữa ăn cuối cùng trong ngày ít nhất ba giờ trước khi đi ngủ, vì cơ thể bạn cần khoảng hai giờ để tiêu hóa thức ăn đã ăn. Nếu bạn nằm xuống trong khi vẫn còn thức ăn trong dạ dày, bạn có khả năng bị ợ chua cao hơn.
Bước 3. Ăn thức ăn của bạn từ từ
Một nghiên cứu cho thấy ăn quá nhanh có thể làm tăng nguy cơ bị ợ chua. Những người ăn thức ăn quá nhanh cũng có nhiều khả năng mắc bệnh trào ngược dạ dày thực quản, còn được gọi là GERD. Hãy dành thời gian trong khi ăn để loại bỏ tình trạng ăn nhanh là một yếu tố gây ra chứng ợ nóng của bạn.
Thử đặt nĩa xuống giữa các lần cắn và nhai thức ăn nhiều hơn để giúp bản thân chậm lại trong khi ăn
Bước 4. Uống một ly sữa ít béo hoặc tách béo như một món ăn nhẹ giữa các bữa ăn
Canxi trong sữa có thể hoạt động như một chất đệm axit tạm thời, có thể giúp giảm chứng ợ nóng của bạn. Hãy nhớ rằng tác dụng của việc uống sữa chỉ là tạm thời, vì vậy bạn có thể cần sử dụng các phương pháp khác để giúp hạn chế chứng ợ nóng.
Một cốc sữa chua có thể mang lại lợi ích tương tự như uống sữa, giúp giảm chứng ợ nóng
Bước 5. Nhai một miếng kẹo cao su không đường sau bữa ăn
Nhai kẹo cao su khiến miệng bạn tiết ra nhiều nước bọt hơn, hoạt động như một chất đệm axit. Trong khi nhai kẹo cao su, bạn cũng nuốt thường xuyên hơn, đẩy axit xuống dạ dày. Nhai một miếng kẹo cao su trong 30 phút sau mỗi bữa ăn để giúp giảm các triệu chứng ợ chua.
Bước 6. Nhâm nhi một tách trà thảo mộc sau bữa ăn
Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng trà hoa cúc và cam thảo có hiệu quả chống lại các triệu chứng ợ chua khi uống sau bữa ăn. Hoa cúc và cam thảo đều có đặc tính chống viêm, đó có thể là lý do tại sao chúng giúp giảm chứng ợ nóng cho một số người. Hãy thử cả hai loại trà để xem loại nào phù hợp với bạn.
- Gừng cũng được chứng minh là có hiệu quả chống lại chứng ợ nóng. Bạn có thể tự pha trà gừng bằng cách cho vài lát gừng tươi vào nước sôi. Đậy nắp nước và để gừng ngâm trong 30 phút trước khi uống. Để có kết quả tốt nhất, hãy uống trà gừng khoảng 20 phút trước bữa ăn.
- Cần biết rằng không nên sử dụng cam thảo lâu dài vì nó có chứa một chất hóa học gọi là glycyrrhizin, có thể gây sưng mô và tăng huyết áp. Như với bất kỳ loại thuốc thảo dược nào, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn trước.
Phương pháp 2/3: Thay đổi thói quen khác
Bước 1. Bỏ thuốc lá
Hút thuốc lá không chỉ gây ung thư và nhiều vấn đề sức khỏe khác mà còn có thể là nguyên nhân khiến bạn bị ợ chua. Hút thuốc có liên quan đến chứng ợ nóng và bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD). Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng hút thuốc làm suy yếu cơ vòng thực quản dưới, đây là cơ giữ cho các chất trong dạ dày không trào ngược lên thực quản. Cơ vòng thực quản dưới bị suy yếu có nhiều khả năng tạo điều kiện cho axit trong dạ dày thoát ra ngoài và gây tổn thương cho thực quản của bạn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các chương trình cai thuốc lá trong khu vực của bạn, nếu bạn muốn bỏ thuốc lá. Hãy thử sử dụng từ viết tắt START để bỏ thuốc lá:
- S = Đặt ngày nghỉ.
- T = Nói với bạn bè và gia đình.
- A = Dự đoán những thách thức phía trước.
- R = Loại bỏ các sản phẩm thuốc lá ở nhà, cơ quan và xe hơi.
- T = Nói chuyện với bác sĩ của bạn để được hỗ trợ thêm.
Bước 2. Giảm cân
Thừa cân được cho là nguyên nhân góp phần gây ra chứng ợ nóng vì lượng mỡ dư thừa ở bụng gây áp lực lên dạ dày và có thể đẩy các chất trong dạ dày trào ngược lên thực quản. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng không cần thiết phải giảm cân mạnh để giúp giảm chứng ợ nóng do thừa cân. Ngay cả việc giảm cân nhỏ, từ 5 đến 10% trọng lượng cơ thể, cũng có thể giúp bạn giảm chứng ợ nóng.
Để giảm cân, hãy cố gắng hạn chế lượng calo ở mức 1800 đến 2000 kcal mỗi ngày, đồng thời tập thể dục 30 phút năm lần mỗi tuần. Bạn có thể sử dụng ứng dụng hoặc công cụ theo dõi thể dục để ghi lại thức ăn và theo dõi hoạt động của mình
Bước 3. Mặc quần áo rộng rãi
Quần và thắt lưng chật có thể góp phần gây ra chứng ợ nóng bằng cách tạo ra quá nhiều áp lực lên vùng bụng và khiến các chất trong dạ dày trào ngược lên. Đảm bảo rằng quần của bạn vừa vặn thoải mái và không đeo thắt lưng quá chặt. Chọn quần áo có kích cỡ quá lớn hoặc có cạp chun nếu chứng ợ nóng nghiêm trọng.
Bước 4. Thay đổi tư thế ngủ thông thường của bạn
Nếu bạn thường xuyên bị ợ chua vào ban đêm, có hai tư thế dường như là hiệu quả nhất để chống lại chứng ợ nóng: ngủ nghiêng về bên trái và ngủ với phần trên của bạn nâng cao. Hãy thử một hoặc cả hai tư thế ngủ này để xem liệu một trong hai tư thế có giúp giảm chứng ợ nóng của bạn hay không.
- Ngủ nghiêng về bên trái giúp hỗ trợ tiêu hóa. Hãy thử ngủ nghiêng về bên trái nếu kê cao phần trên cơ thể không có tác dụng.
- Ngủ với phần thân trên của bạn nâng cao làm giảm khả năng axit dạ dày trào lên thực quản. Hãy thử sử dụng một chiếc gối hình nêm để nâng cao toàn bộ phần trên cơ thể của bạn. Sử dụng gối thông thường sẽ chỉ nâng cao đầu của bạn.
Bước 5. Thư giãn mỗi ngày
Căng thẳng có thể góp phần vào các triệu chứng ợ chua của bạn bằng cách khiến dạ dày của bạn sản xuất nhiều axit dạ dày hơn. Kết hợp các kỹ thuật thư giãn vào thói quen hàng ngày của bạn, đặc biệt là sau khi bạn ăn, có thể giúp giảm chứng ợ nóng. Hãy thử thiền, yoga, mát-xa, trị liệu bằng hương thơm, hít thở sâu hoặc một điều gì đó khác để giúp bản thân thư giãn mỗi ngày.
Phương pháp 3/3: Sử dụng Thuốc không kê đơn và Thuốc kê đơn
Bước 1. Trộn 1 thìa cà phê muối nở với nước và uống dung dịch
Dạ dày của bạn sản xuất axit clohydric để tiêu hóa thức ăn. Đây là một loại axit mạnh, rất ăn mòn và gây bỏng ngực. Bạn có thể trung hòa một số axit bằng cách sử dụng bazơ, chẳng hạn như muối nở trộn với nước. So với thuốc kháng axit không kê đơn, loại thuốc tự chế này không ngon lắm. Nhưng uống hỗn hợp baking soda và nước sẽ làm tăng độ pH của chất lỏng trong dạ dày của bạn và giúp làm dịu vết bỏng.
Không sử dụng phương pháp này nếu bạn đang ăn kiêng ít natri vì baking soda có hàm lượng natri rất cao
Bước 2. Sử dụng thuốc kháng axit không kê đơn để giảm chứng ợ nóng thường xuyên
Nếu bạn thỉnh thoảng bị ợ chua, thuốc kháng axit không kê đơn như Alka-Seltzer, Tums, Milk of Magnesia, Maalox, Rolaids, Pepcid Complete hoặc Pepto-Bismol có thể là tất cả những gì bạn cần để cảm thấy tốt hơn. Giữ một trong những loại thuốc này bên mình để giúp giảm chứng ợ nóng khi nó xảy ra. Đảm bảo rằng bạn đã đọc và làm theo hướng dẫn trước khi dùng bất kỳ loại thuốc không kê đơn nào.
Bước 3. Sử dụng thuốc giảm axit không kê đơn để giảm chứng ợ nóng thường xuyên
Nếu bạn bị ợ chua hai lần trở lên mỗi tuần, thì một loại thuốc giảm axit, như thuốc chẹn H2 hoặc thuốc ức chế bơm proton (PPI), có thể là thứ bạn cần. Các loại thuốc như Pepcid, Zantac, Prilosec và Nexium đều có bán tại quầy. Chúng đã được FDA cho phép sử dụng liên tục trong tối đa 14 ngày. Đảm bảo rằng bạn đã đọc và làm theo hướng dẫn trước khi dùng bất kỳ loại thuốc không kê đơn nào.
- Thuốc chẹn H2 có thể mất nhiều thời gian để phát huy tác dụng hơn các loại thuốc trị chứng ợ nóng khác, nhưng việc giảm đau kéo dài hơn. Các loại thuốc chẹn H2 bao gồm cimetidine, famotidine, nizatidine hoặc ranitidine.
- PPI có thể hữu ích nếu bạn bị ợ nóng hơn hai lần mỗi tuần. Tuy nhiên, dùng PPI trong hơn một năm có thể làm tăng nguy cơ bị gãy xương hông, nồng độ magiê trong máu thấp, viêm phổi và Clostridium difficile. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bạn bắt đầu dùng thuốc PPI. Thuốc ức chế bơm proton không kê đơn bao gồm lansoprazole và omeprazole. Hãy nhớ rằng những loại thuốc này có thể đắt tiền nếu bạn mua chúng mà không cần toa bác sĩ.
- Nếu bạn nhận thấy rằng bạn cần phải dùng những loại thuốc này hàng ngày trong hơn hai tuần, thì bạn nên nói chuyện với bác sĩ về thuốc giảm axit theo toa.
Bước 4. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các loại thuốc trị ợ chua theo toa
Nếu chứng ợ nóng của bạn dường như không phản ứng với thay đổi lối sống hoặc nó đang cản trở các hoạt động hàng ngày của bạn, bạn nên nói chuyện với bác sĩ về thuốc trị chứng ợ nóng. Bác sĩ có thể kê đơn thuốc ngăn chặn axit, như thuốc chẹn H2 hoặc thuốc ức chế bơm proton (PPI) để giúp giảm chứng ợ nóng của bạn.
Hãy nhớ rằng mặc dù những loại thuốc này sẽ giúp giảm các triệu chứng ợ chua của bạn, nhưng bác sĩ vẫn có thể khuyên bạn nên thực hiện các thay đổi lối sống khác để kiểm soát chứng ợ nóng của mình
Bước 5. Thảo luận về các lựa chọn phẫu thuật nếu thuốc không giúp ích
Nếu việc dùng thuốc không giúp giảm đầy đủ hoặc nếu bạn không muốn tiếp tục dùng thuốc cho chứng ợ nóng của mình, thì có các lựa chọn phẫu thuật. Các tùy chọn của bạn bao gồm:
- Nissen Fundoplication. Một Nissen Fundoplication sẽ thắt chặt và tăng cường cơ vòng thực quản dưới của bạn. Bác sĩ phẫu thuật sẽ quấn phần trên của dạ dày quanh phần dưới của thực quản để ngăn chặn chứng ợ chua.
- Linx. Lựa chọn khác của bạn là đặt thiết bị Linx, là một vòng từ tính nhỏ gồm các hạt titan hoạt động giống như cơ thắt thực quản dưới của bạn.
Lời khuyên
- Hãy thử ăn một quả táo hoặc chuối mỗi ngày. Những loại trái cây này có chứa chất kháng axit tự nhiên có thể giúp giảm chứng ợ nóng của bạn theo thời gian.
- Hãy thử giấm táo. Một số người cảm thấy nhẹ nhõm bằng cách uống hỗn hợp 1 muỗng canh (14,8 ml) giấm táo nguyên chất với 8 ounce nước trước mỗi bữa ăn.
- Thử dùng aspirin hoặc thuốc hỗ trợ cuộn.
- Ăn nhẹ với cà rốt có thể hữu ích. Cà rốt chứa các hợp chất kiềm giúp trung hòa axit trong cổ họng của bạn.
Cảnh báo
- Sử dụng mãn tính các chất ức chế Proton Pump có thể làm tăng nhẹ nguy cơ gãy xương và thiếu hụt vitamin B-12.
- Khi các triệu chứng ợ chua trở nên nghiêm trọng, khiến bạn thức đêm hoặc diễn ra ít nhất hai lần một tuần, bạn có thể mắc bệnh Trào ngược axit. Nếu không được kiểm soát, điều này có thể dẫn đến ung thư thực quản.
- Nếu bạn đang bị đau ngực và bạn nghĩ rằng bạn có thể bị đau tim, hãy đi khám ngay lập tức.
