Cảm thấy không ổn định có thể là khó chịu. Nếu bạn đang tự hỏi làm thế nào để mang lại sự cân bằng hơn cho cuộc sống của mình, hãy tập trung vào sức khỏe tinh thần của bạn. Gặp bác sĩ trị liệu hoặc bác sĩ tâm thần nếu bạn hoặc những người chăm sóc của bạn nghĩ rằng bạn có thể được chẩn đoán sức khỏe tâm thần. Thực hành dừng lại trước khi bạn phản ứng và suy nghĩ những suy nghĩ tích cực hơn. Chăm sóc cơ thể của bạn bằng cách ngủ ngon và sống một lối sống lành mạnh.
Các bước
Phần 1/3: Chăm sóc sức khỏe tâm thần của bạn
Bước 1. Gặp chuyên gia trị liệu
Bạn có thể sợ hãi hoặc lo lắng khi nói với cha mẹ hoặc bạn bè về những vấn đề mà bạn gặp phải. Chuyên gia trị liệu là người mà bạn có thể nói chuyện và tin tưởng. Họ có thể giúp bạn vượt qua các vấn đề và tạo ra những thay đổi để giúp cuộc sống của bạn ổn định hơn. Chuyên gia trị liệu có thể giúp bạn đối phó với các vấn đề, tìm cách giảm căng thẳng và có thể giúp bạn nói về cuộc đấu tranh của mình trong một môi trường an toàn và hỗ trợ.
- Thông thường, bạn sẽ cần gặp bác sĩ trị liệu khoảng một giờ sau mỗi một đến bốn tuần nếu họ cho là thích hợp.
- Nếu bạn dường như không thể kết hợp được suy nghĩ và cảm xúc của mình và chúng đang ảnh hưởng rất nhiều đến cuộc sống của bạn, bạn có thể muốn nói chuyện với ai đó về chứng trầm cảm hoặc lo lắng.
- Chuyên gia trị liệu của bạn sẽ không chia sẻ thông tin với cha mẹ bạn trừ khi bạn nói với họ rằng điều đó không sao hoặc nếu họ nghĩ rằng bạn có thể đặt bản thân hoặc những người khác vào tình trạng nguy hiểm. Tuy nhiên, cha mẹ của bạn sẽ phải đồng ý cho bạn tiếp nhận liệu pháp, vì vậy bạn sẽ cần nói chuyện với họ trước nếu bạn nghĩ rằng bạn cần gặp một nhà trị liệu.
Bước 2. Bắt đầu dùng thuốc
Nếu bạn được chẩn đoán sức khỏe tâm thần, bạn có thể có lợi khi dùng thuốc. Thuốc đôi khi được sử dụng cùng với liệu pháp để giúp bạn cảm thấy cân bằng và ổn định hơn. Tùy thuộc vào chẩn đoán của bạn, nhà cung cấp của bạn có thể kê đơn một thứ gì đó để điều trị các triệu chứng của bạn và giúp bạn cảm thấy tốt hơn.
- Bạn có thể gặp một số tác dụng phụ, vì vậy hãy thường xuyên nói chuyện với bác sĩ của bạn trong trường hợp cần thay đổi điều gì đó. Báo cáo các tác dụng phụ nghiêm trọng hoặc đột ngột cho nhà cung cấp dịch vụ của bạn ngay lập tức.
- Hãy nhớ rằng những loại thuốc này không có tác dụng ngay lập tức. Họ mất một thời gian để làm việc. Đảm bảo uống thuốc đúng theo chỉ định của bác sĩ và không ngừng dùng thuốc mà không trao đổi với bác sĩ trước.
Bước 3. Xem xét xử lý khu dân cư
Nếu bạn đang vật lộn để hoạt động và vượt qua cả ngày, bạn có thể cần được chăm sóc ở mức độ cao hơn. Các cơ sở điều trị nội trú cho phép bạn sống trong một trung tâm đẹp hơn nhiều so với bệnh viện nhưng cho phép bạn nhận được sự chăm sóc mà bạn cần. Bạn cũng có thể xem xét một chương trình điều trị nội trú ngắn hạn. Bạn có thể đến cơ sở nội trú để điều trị vấn đề về ma túy hoặc rượu, rối loạn ăn uống hoặc vấn đề tâm thần. Những cơ sở này thường bao gồm một thành phần trường học để bạn không bị tụt lại phía sau. Phần lớn, trọng tâm là giúp bạn cảm thấy đủ khỏe để trở lại cuộc sống bình thường và có thể đối phó tốt với trường học, bạn bè và gia đình.
Việc điều trị tại khu dân cư có thể kéo dài vài tuần hoặc vài tháng. Điều trị thường bao gồm gặp bác sĩ trị liệu, bác sĩ tâm thần và các bác sĩ y tế khác để điều trị các vấn đề sức khỏe thể chất và cảm xúc. Liệu pháp thường bao gồm liệu pháp nhóm và cá nhân và có những hoạt động khác cũng nhằm mục đích trị liệu
Bước 4. Nhận một số trợ giúp ở trường
Nếu bạn được chẩn đoán sức khỏe tâm thần và đang gặp khó khăn ở trường, bạn có thể nhận được một số trợ giúp. Ví dụ, nếu bạn cảm thấy khó hoàn thành bài tập về nhà hoặc đang căng thẳng hoặc thất vọng, hãy nói chuyện với cố vấn hướng dẫn của bạn. Họ có thể giúp bạn lập kế hoạch để giảm bớt căng thẳng ở trường và cung cấp cho bạn các nguồn lực để thành công.
Học sinh có vấn đề về sức khỏe tâm thần thường được luật pháp bảo vệ và có sẵn các nguồn lực để giúp họ thành công. Cố vấn hướng dẫn của bạn có thể giúp thiết lập các cuộc họp để thảo luận về những gì sẽ giúp bạn nhiều nhất ở trường
Phần 2/3: Tạo sự ổn định
Bước 1. Thực hành chánh niệm
Hầu hết mọi người tiếp cận vấn đề bằng cách tránh chúng hoặc chuyển ngay sang chế độ giải quyết vấn đề. Thay vào đó, hãy tập hướng về những cảm xúc khó khăn hoặc đau khổ của bạn và thừa nhận chúng. Điều này có thể giúp bạn trả lời mà không cần phản ứng. Thay vào đó, khi bạn nhanh chóng thốt ra hoặc dừng lại hoặc nói điều gì đó mà bạn có thể hối tiếc, hãy hít thở một vài hơi. Hít thở vài hơi có thể giúp não bộ suy nghĩ rõ ràng và có thể ngăn chặn phản ứng tức thời của bạn.
- Ví dụ, thay vì nói, "Tôi không thể tin rằng bạn sẽ nói điều đó, bạn thật là một kẻ ngu ngốc!" tạm dừng trước khi trả lời. Để ý xem bạn có cảm thấy phòng thủ hoặc bị tổn thương hay không. Khám phá những suy nghĩ và cảm xúc của riêng bạn mà không cần phán xét hay phản ứng lại chúng.
- Hãy thử nói chuyện với một người bạn đáng tin cậy hoặc thành viên trong gia đình để có quan điểm và xác định cảm xúc của bạn. Ai đó ở bên ngoài tình huống có thể dễ dàng nhận ra lý do tại sao bạn phản ứng theo một cách nhất định.
- Trong một số trường hợp, ngủ trên đó có thể là phản ứng tốt nhất.
Bước 2. Giữ kết nối
Ngay cả khi bạn cảm thấy cô đơn và muốn cô lập, đừng từ bỏ tình bạn hoặc gia đình của bạn. Mọi người đều đấu tranh với điều gì đó, vì vậy bạn không phải là người duy nhất có khuyết điểm. Tham gia các hoạt động xã hội và gặp gỡ bạn bè thường xuyên. Yêu cầu trợ giúp khi bạn cần và trả lời trước về cảm giác của bạn.
- Nói chuyện với bạn bè của bạn, ngay cả khi bạn sợ họ có thể không hiểu bạn. Bạn có thể ngạc nhiên bởi cách họ trả lời. Nó có thể đơn giản như nói, "Bạn có thể nói chuyện không?"
- Tham gia các hoạt động xã hội cùng bạn bè. Gọi cho bạn bè và xem họ đang làm gì và thực hiện các hoạt động như đêm trò chơi và chơi bowling. Đừng để cuộc sống xã hội của bạn trôi tuột đi.
- Nếu bạn không có nhiều bạn bè, hãy tham gia một câu lạc bộ hoặc tình nguyện viên. Bạn có thể gặp những thanh thiếu niên khác có cùng sở thích với bạn.
Bước 3. Thay thế những suy nghĩ tiêu cực bằng những suy nghĩ tích cực
Bắt đầu để ý đến những suy nghĩ tiêu cực của bạn khi chúng xuất hiện. Hãy chống lại những suy nghĩ tiêu cực của bạn bằng một suy nghĩ tích cực, chẳng hạn như “Có thể tôi đã mắc sai lầm, nhưng tôi sẽ làm đúng vào lần sau”. Viết ra những suy nghĩ tích cực của bạn và nói to chúng với bản thân và những người khác. Những cách thể hiện ý nghĩ khác nhau này sẽ giúp củng cố chúng trong não bạn. Mỗi khi bạn thấy mình đang có những suy nghĩ tiêu cực, hãy tìm cơ hội để trở nên lạc quan và suy nghĩ tích cực. Bạn cũng có thể tranh thủ bạn bè và gia đình để giúp bạn làm điều này. Hãy nhớ rằng mọi thứ hiếm khi tồi tệ như bạn nghĩ, vì vậy hãy duy trì quan điểm tích cực và đừng vội kết luận.
Ví dụ, nếu bạn cảm thấy không ổn định, hãy nhớ lại khoảng thời gian mà bạn cảm thấy bình tĩnh, thu mình và hoàn toàn ổn định. Hãy suy nghĩ về cảm giác của nó trong cơ thể bạn và cố gắng cảm nhận như vậy trong thời điểm này
Bước 4. Viết nhật ký
Nhật ký có thể là một cách bạn truyền đạt những suy nghĩ và cảm xúc của mình mà không cần phải nói về chúng với bất kỳ ai khác. Nó cũng có thể giúp bạn theo dõi cảm giác của bạn. Ví dụ, có những thời điểm nhất định trong ngày, trong tuần hoặc trong tháng mà bạn cảm thấy bất ổn hơn không? Bạn có thể theo dõi các yếu tố kích hoạt và căng thẳng của mình và tìm hiểu một chút về nguyên nhân khiến bạn cảm thấy không ổn định. Viết nhật ký cũng là một cách lành mạnh để khám phá những cảm xúc của bạn như tức giận, buồn bã, thất vọng và thất vọng.
Tập thói quen viết nhật ký mỗi ngày. Dành thời gian vào buổi sáng hoặc buổi tối để viết về một ngày của bạn, cảm giác của bạn và điều gì kích hoạt bạn. Chú ý đến thời gian nào trong ngày phù hợp nhất với bạn. Bạn có thể thấy rằng bạn quá mệt mỏi để viết nhật ký vào ban đêm hoặc bạn quá xúc động nếu viết nhật ký đầu tiên vào buổi sáng
Bước 5. Tránh những người hoặc những nơi gây căng thẳng
Nếu bạn có một tình bạn thường xuyên rạn nứt hoặc ai đó trong cuộc sống mà bạn luôn đấu tranh, hãy cân nhắc điều chỉnh mối quan hệ này. Nếu đó là bạn bè, hãy tạo khoảng cách trong tình bạn bằng cách nhắn tin, gọi điện ít thường xuyên hơn hoặc dành ít thời gian cho nhau hơn. Kết bạn với những người bạn mới mà bạn thân hơn. Nếu đó là một thành viên trong gia đình hoặc cha mẹ, hãy thử tránh những chủ đề mà bạn biết rằng bạn sẽ không đồng ý và hành động trung lập với nhau. Nếu bạn biết một nơi nào đó sẽ gây ra căng thẳng hoặc vấn đề, hãy tránh xa nó. Bạn không cần phải đi vào các vấn đề. Giữ khoảng cách.
Một phần của việc ổn định là tạo ra một môi trường ổn định cho bản thân. Tránh các vấn đề và căng thẳng có thể giúp bạn làm điều đó. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng bạn không thể loại bỏ tất cả các yếu tố gây căng thẳng. Xác định những cái bạn có thể kiểm soát và làm việc với những cái đó
Phần 3/3: Duy trì lối sống lành mạnh
Bước 1. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục là một phần quan trọng để cảm thấy khỏe mạnh và bạn nên tập thể dục 60 phút mỗi ngày. Tập thể dục có thể giúp bạn tăng cường cơ và xương, kiểm soát cân nặng, cải thiện sức khỏe tinh thần và tâm trạng của bạn. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tập thể dục, tốt nhất bạn nên tập trung vào các hoạt động mà bạn yêu thích. Bạn cũng có thể thử các hoạt động khác nhau hoặc mời một người bạn tham gia để giúp việc tập thể dục trở nên thú vị hơn.
Ví dụ, tham gia một lớp học khiêu vũ, lớp học karate hoặc tham gia lớp học yoga. Bạn có thể tham gia các đội thể thao của trường hoặc các hoạt động cộng đồng khác
Bước 2. Ngủ đủ giấc
Hầu hết thanh thiếu niên cần ngủ từ 8-10 giờ mỗi đêm. Nếu bạn gặp khó khăn khi đi vào giấc ngủ, hãy bắt đầu thói quen đi ngủ trước khi đi ngủ giúp cơ thể bình tĩnh để có thể nghỉ ngơi yên bình. Ngừng ăn 2-3 giờ trước khi bạn chìm vào giấc ngủ. Thực hiện một số hoạt động thư giãn trước khi đi ngủ như viết nhật ký, đọc sách hoặc đi tắm. Tắt TV hoặc điện thoại vì ánh sáng có thể làm gián đoạn. Giải tỏa tâm trí và không tập trung vào những lo lắng của bạn cho ngày hôm sau; cố gắng giải tỏa tâm trí của bạn để bạn có thể đi tắt đón đầu.
Thư giãn trước khi đi ngủ. Hãy thử một số bài tập yoga nhẹ nhàng, thiền định hoặc thư giãn cơ bắp tiến bộ
Bước 3. Thực hành thư giãn
Tìm một số cửa hàng lành mạnh để giải tỏa căng thẳng, chẳng hạn như thư giãn. Thư giãn có thể giúp bạn đối phó với những tác nhân gây căng thẳng hàng ngày và giải tỏa chúng thường xuyên. Thực hành thư giãn trong 30 phút mỗi ngày có thể ngăn ngừa trầm cảm và có thể giúp ổn định tâm trạng của bạn. Tập thói quen luyện tập giảm căng thẳng bằng cách dành thời gian mỗi sáng hoặc tối để luyện tập.
Tìm các phương pháp thư giãn mà bạn cảm thấy tốt và bạn muốn thực hiện hàng ngày. Thử tập yoga hàng ngày, thư giãn cơ bắp tiến bộ, khí công, thái cực quyền hoặc thiền. Bạn có thể khởi kiện thiền có hướng dẫn, tham gia một lớp học thiền hoặc tự thiền sau khi bạn đã học được cách thực hiện
Bước 4. Tránh rượu và ma túy bất hợp pháp
Rượu và ma túy thường dẫn đến các trạng thái thay đổi, có thể bao gồm lú lẫn, ảo giác, ảo tưởng và mê sảng. Thuốc làm thay đổi các chất hóa học trong não của bạn, vì vậy nếu bạn đang phải vật lộn với sự bất ổn, tốt nhất là bạn nên tránh xa các chất kích thích và rượu. Các chất này có thể gây ra chứng rối loạn tâm thần hoặc các vấn đề tâm thần khác, vì vậy, giữ tỉnh táo có thể giúp bạn kiểm soát tâm trạng và khả năng tâm thần của mình tốt hơn.
- Tránh xa những người bạn sử dụng ma túy và rượu. Có những người bạn không nghiện ma túy và bạn cũng sẽ ít có khả năng làm điều đó hơn.
- Bạn có thể nói “Không, cảm ơn” nếu bạn được cung cấp ma túy hoặc rượu. Bạn cũng có thể bỏ đi hoặc nói, "Tôi không làm điều đó."
