Làm thế nào để đối phó với chứng đau lưng khi bạn già đi (có hình ảnh)

Mục lục:

Làm thế nào để đối phó với chứng đau lưng khi bạn già đi (có hình ảnh)
Làm thế nào để đối phó với chứng đau lưng khi bạn già đi (có hình ảnh)

Video: Làm thế nào để đối phó với chứng đau lưng khi bạn già đi (có hình ảnh)

Video: Làm thế nào để đối phó với chứng đau lưng khi bạn già đi (có hình ảnh)
Video: 3 cách người khôn ngoan trừng trị kẻ xấu tính | GNV 2024, Tháng Ba
Anonim

Một trong những phàn nàn về sức khỏe phổ biến hơn ở mọi người khi họ già đi là đau lưng. Khi bạn bị đau lưng, nó có thể hạn chế tất cả các loại hoạt động. Đau thắt lưng mãn tính có thể do quá trình lão hóa gây ra bởi vì xương của bạn mất đi sức mạnh, hoặc xương và đĩa đệm ở cột sống của bạn bị mòn theo thời gian. Đau lưng thường do các khớp cứng làm hạn chế khả năng vận động của bạn. Chăm sóc lưng và nghỉ ngơi có thể giảm đau tại nhà. Nếu cơn đau lưng của bạn trở nên tồi tệ hơn theo thời gian, hãy cân nhắc đến gặp bác sĩ hoặc chuyên gia nắn khớp xương để điều trị.

Các bước

Phần 1/3: Điều trị cơn đau tại nhà

Chẩn đoán cơ bắp chân bị rách Bước 4
Chẩn đoán cơ bắp chân bị rách Bước 4

Bước 1. Nghỉ chân trong vài ngày

Tìm một vị trí thoải mái và nghỉ ngơi nhiều nhất có thể trong vài ngày. Nghỉ ngơi với liều lượng nhỏ. Ví dụ, nằm xuống trong hai giờ đồng hồ cùng một lúc. Tránh nghỉ ngơi quá lâu nếu không các cơ sẽ bắt đầu yếu đi. Đặt mục tiêu nghỉ ngơi 2-3 ngày sau đó vận động nhẹ.

  • Bắt đầu một chương trình hoạt động nhẹ trong tuần đầu tiên, bao gồm đi bộ 20 phút ba lần mỗi ngày xen kẽ với vài giờ nằm trên giường để tránh mất trương lực cơ.
  • Dùng gối để hỗ trợ lưng và chân của bạn khi bạn đang nghỉ ngơi. Kê gối bên dưới khớp gối của bạn có thể đặc biệt hữu ích nếu bạn bị đau lưng dưới. Điều này có thể làm giảm bớt một số khó chịu ở lưng của bạn vì nó giảm bớt một số áp lực cho lưng của bạn.
Phục hồi sau chấn thương ở lưng Bước 5
Phục hồi sau chấn thương ở lưng Bước 5

Bước 2. Chườm nóng xen kẽ với chườm đá

Vì cơn đau lưng có thể khác nhau nhiều ở mỗi người, một số người thấy giảm đau bằng chườm đá trong khi những người khác giảm đau bằng chườm nóng. Nhiều bác sĩ khuyên bạn nên xen kẽ chườm lạnh với chườm nóng. Để làm điều này, hãy chườm túi nhiệt trong khoảng 20 phút, sau đó chườm đá trong 10 phút.

Liệu pháp nhiệt có tác dụng tốt đối với trường hợp bong gân cơ hoặc kéo các cơ ở lưng dưới. Chườm đá cũng được khuyến khích cho các cơ bị căng, nhưng bạn nên sử dụng chúng trong vòng 48 giờ sau khi cảm thấy đau để giảm đau nhất

Giảm cân bằng nước Bước 8
Giảm cân bằng nước Bước 8

Bước 3. Uống thuốc giảm đau không kê đơn (OTC)

Hầu hết các loại thuốc giảm đau không kê đơn như ibuprofen và acetaminophen làm giảm tình trạng viêm gây đau lưng. Mặc dù bạn có thể dùng cả hai loại thuốc này cùng một lúc, nhưng hãy trao đổi với bác sĩ về những loại thuốc bạn có thể dùng để đối phó với cơn đau lưng của mình.

  • Cần lưu ý rằng acetaminophen giúp giảm đau tương đương so với ibuprofen nhưng ít gây khó chịu đường tiêu hóa hơn nhiều.
  • Thuốc giảm đau OTC tại chỗ cũng có sẵn. Những loại thuốc này có tác dụng tốt nhất để giảm đau riêng lẻ và nên được sử dụng theo hướng dẫn của nhà sản xuất.
Tình yêu được khỏa thân bước 12
Tình yêu được khỏa thân bước 12

Bước 4. Ngâm mình trong bồn nước nóng hoặc bồn tắm

Chườm nóng lên vùng lưng bị đau nhức có thể kích thích lưu thông máu, giảm sưng và giảm đau nhức do lão hóa. Để có được nhiều lợi ích nhất cho sức khỏe, hãy ngâm mình 20 phút trong bồn nước nóng, bồn tắm hoặc bể sục. Sử dụng nước ấm vì nước quá nóng (trên 104 ° F hoặc 40 ° C) có thể gây căng thẳng cho hệ tim mạch của bạn.

  • Thêm tinh thể magie sulfat, còn được gọi là muối Epsom. Magiê là một khoáng chất quan trọng giúp cho sức khỏe của xương và tim. Nó cũng làm giảm căng thẳng cơ bắp.
  • Đảm bảo uống nước trước và sau khi ngâm mình để cơ thể luôn đủ nước.
  • Nếu bồn tắm đủ rộng hoặc bạn đang ngâm mình trong hồ bơi nước ấm, hãy cố gắng vươn người khi ở trong nước.
Ngủ quên vì có người khác thôi miên bạn Bước 13
Ngủ quên vì có người khác thôi miên bạn Bước 13

Bước 5. Nhận đồ nội thất và giường hỗ trợ

Ghế và giường mà bạn nằm nghỉ phải hỗ trợ cột sống của bạn. Gối trên lưng của bạn phải đủ cao và đủ để chúng hỗ trợ cổ của bạn. Tai, cổ và hông của bạn phải tạo thành một đường thẳng khi bạn nằm trên gối. Đảm bảo nệm đủ cứng để hỗ trợ lưng bạn thoải mái. Nếu không, hãy mua một tấm nệm mới có khả năng hỗ trợ tốt hoặc trượt một tấm ván ép mỏng giữa nệm và lò xo hộp.

Nếu bạn dành nhiều thời gian trên ghế văn phòng hoặc bàn làm việc, hãy chọn một chiếc ghế có thiết kế khoa học hoặc quấn khăn cuộn sau lưng dưới để hỗ trợ cột sống của bạn

Phần 2/3: Đi điều trị y tế

Giảm BMI Bước 7
Giảm BMI Bước 7

Bước 1. Liên hệ với bác sĩ của bạn

Nếu bạn vẫn cảm thấy đau lưng sau hai hoặc ba ngày cố gắng giảm đau, hãy gọi cho bác sĩ để được tư vấn. Bác sĩ có thể kê đơn thuốc giảm đau mạnh hơn hoặc giới thiệu bạn đến chuyên gia vật lý trị liệu để điều trị. Bạn cũng nên đi khám nếu bạn có:

  • Tê hoặc ngứa ran
  • Đau dữ dội ngay cả sau khi nghỉ ngơi
  • Đau kèm theo: khó đi tiểu, suy nhược, tê chân, sốt hoặc sụt cân (khi không ăn kiêng)
Phục hồi sau chấn thương ở lưng Bước 7
Phục hồi sau chấn thương ở lưng Bước 7

Bước 2. Massage lưng

Mặc dù cần có nghiên cứu cụ thể hơn, nhưng các nghiên cứu cho thấy liệu pháp xoa bóp thường xuyên có thể làm giảm chứng đau thắt lưng mãn tính mà bạn có thể gặp phải khi già đi. Mát-xa lưng kết hợp với tập thể dục và giáo dục thậm chí còn có hiệu quả hơn trong việc giảm đau thắt lưng mãn tính.

Kiểm tra với công ty bảo hiểm của bạn để xem liệu liệu pháp mát-xa có được chi trả hay không. Liệu pháp xoa bóp đã được chứng minh là giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng cơ và giúp cơ lành lại

Sử dụng vật lý trị liệu để phục hồi sau Whiplash Bước 10
Sử dụng vật lý trị liệu để phục hồi sau Whiplash Bước 10

Bước 3. Thử các phương pháp điều trị bằng châm cứu

Châm cứu là một phần của y học cổ truyền Trung Quốc. Nó bao gồm việc đưa những chiếc kim mỏng vào bề mặt da. Một chuyên gia châm cứu được đào tạo sẽ châm kim vào các điểm năng lượng quan trọng trên cơ thể bạn (đặc biệt là lưng) để giảm đau. Nghiên cứu cho thấy rằng châm cứu có hiệu quả trong việc giảm đau cho những người cao tuổi bị đau lưng.

Các nghiên cứu trên những bệnh nhân bị khuyết tật do đau thắt lưng cho thấy châm cứu có hiệu quả trong việc giảm đau và tăng cường khả năng vận động

Bước 4. Thử vật lý trị liệu

Các nhà vật lý trị liệu sử dụng xoa bóp, thao tác bằng tay, liệu pháp điện từ cũng như tăng cường các bài tập và giáo dục về cơ học cơ thể thích hợp để giúp giảm và ngăn ngừa đau lưng. Bác sĩ có thể giới thiệu cho bạn một nhà vật lý trị liệu có thể giúp bạn.

Phục hồi sau chấn thương ở lưng Bước 15
Phục hồi sau chấn thương ở lưng Bước 15

Bước 5. Tiêm steroid

Nếu bạn đã gặp bác sĩ của mình và cố gắng giảm đau theo đơn mà không may mắn, bác sĩ có thể khuyên bạn nên tiêm. Tiêm steroid ngoài màng cứng đưa thuốc chống viêm vào khoảng trống xung quanh tủy sống của bạn. Đây là một thủ thuật không cần bệnh nhân và bạn sẽ cần nghỉ ngơi trong thời gian còn lại trong ngày.

  • Bạn có thể cảm thấy tồi tệ hơn trong hai hoặc ba ngày sau khi tiêm. Bạn sẽ bắt đầu cảm thấy giảm đau khoảng ba ngày sau khi tiêm.
  • Tiêm sẽ giúp giảm đau trong vài tuần hoặc vài tháng trước khi hết đau.
  • Thường được tiêm hai mũi, cách nhau từ ba đến bốn tuần, với mũi thứ ba được tiêm nếu chỉ thuyên giảm một phần so với hai lần tiêm ban đầu.
Điều trị chứng vẹo cột sống Bước 12
Điều trị chứng vẹo cột sống Bước 12

Bước 6. Đến gặp bác sĩ chỉnh hình để được điều chỉnh lưng

Bác sĩ nắn khớp xương là những chuyên gia chăm sóc sức khỏe, những người chuyên chăm sóc lưng và cột sống. Trong quá trình điều chỉnh lưng, bác sĩ nắn khớp sẽ điều khiển các đốt sống tạo nên cột sống của bạn. Chăm sóc thần kinh cột sống thường xuyên có thể tăng phạm vi vận động của bạn và giảm viêm gây đau lưng.

Bạn có thể cảm thấy đau hoặc nhức ngay sau khi điều chỉnh. Điều này sẽ biến mất trong vòng một ngày và hoàn toàn bình thường

Phục hồi sau chấn thương ở lưng Bước 16
Phục hồi sau chấn thương ở lưng Bước 16

Bước 7. Cân nhắc việc phẫu thuật lại

Nếu thuốc, liệu pháp hoặc thuốc tiêm không hiệu quả, bạn có thể muốn phẫu thuật lại. Đây là biện pháp cuối cùng, vì kết quả không chắc chắn và cơn đau lưng của bạn có thể trở nên tồi tệ hơn. Bạn sẽ cần làm việc với bác sĩ, chuyên gia nắn khớp xương và bác sĩ phẫu thuật để xác định nguyên nhân gây đau lưng trước khi nói về những loại phẫu thuật nào có sẵn để điều trị cho bạn.

Những người bị đau lưng do lão hóa thường thấy rằng tình trạng đau lưng trở nên tồi tệ hơn rất chậm trong vài năm. Bạn nên đến gặp bác sĩ phẫu thuật nếu bạn gặp khó khăn trong hoạt động vì lưng khiến bạn đau hoặc bạn không thể đi lại dễ dàng

Phần 3 của 3: Ngăn ngừa đau lưng khi bạn già đi

Có được những hình ảnh đẹp nhất trên siêu âm 3D Bước 3
Có được những hình ảnh đẹp nhất trên siêu âm 3D Bước 3

Bước 1. Giữ đủ nước

Uống sáu đến tám cốc nước 8 ounce mỗi ngày để ngăn ngừa tổn thương đĩa đệm ở lưng. Các đĩa đệm giữa các đốt sống của bạn phần lớn được tạo thành từ nước, vì vậy được cung cấp đủ nước có thể làm giảm tình trạng chảy nước mắt và ngăn ngừa đau. Uống nước cũng sẽ giúp khớp của bạn được bôi trơn và ngăn ngừa cứng khớp.

Bạn cũng có thể uống nước trái cây, trà thảo mộc và sữa. Hãy nhớ rằng trái cây và rau quả cũng chứa nước có thể góp phần vào quá trình hydrat hóa tổng thể của bạn

Chữa ợ chua Bước 7
Chữa ợ chua Bước 7

Bước 2. Cải thiện chế độ ăn uống của bạn

Thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh với trái cây tươi, rau và ngũ cốc nguyên hạt để bạn có thể duy trì cân nặng hợp lý. Thực phẩm có thể chống lại cơn đau bao gồm nho đỏ, gừng, đậu nành, quả anh đào và cá hồi. Nếu bạn thừa cân hoặc béo phì, hãy cố gắng giảm cân vì bạn càng nặng, lưng càng bị căng. Theo thời gian, trọng lượng dư thừa này có thể gây ra đau lưng.

Tránh hút thuốc, các sản phẩm thuốc lá và rượu. Chúng có liên quan đến chấn thương ở lưng và có thể ngăn lưng của bạn tự lành nhanh chóng

Phục hồi sau chấn thương ở lưng Bước 10
Phục hồi sau chấn thương ở lưng Bước 10

Bước 3. Cải thiện tư thế của bạn

Bạn có thể giảm áp lực cho lưng bằng cách tập đúng tư thế. Điều này cũng sẽ phân bổ trọng lượng cơ thể của bạn một cách đồng đều, có thể ngăn ngừa đau lưng theo thời gian. Đứng hoặc ngồi sao cho các đốt sống của cột sống luôn thẳng hàng. Tránh cúi người về phía trước hoặc cúi xuống vì có thể gây căng thẳng cho lưng của bạn.

Bạn cũng nên bảo vệ lưng của mình bằng cách thực hành các kỹ thuật nâng phù hợp. Để nâng đúng cách, hãy cúi xuống và ôm vật bạn muốn nâng. Sử dụng chân của bạn và đứng lên, thay vì nhấc từ lưng của bạn

Chẩn đoán cơ bắp chân bị rách Bước 15
Chẩn đoán cơ bắp chân bị rách Bước 15

Bước 4. Căng cơ

Bạn có thể kiểm soát cơn đau lưng bằng cách giữ cho cơ lưng khỏe. Nếu bạn cảm thấy đau dữ dội, hãy nằm ngửa và đưa đầu gối lên ngực hoặc vặn đầu gối qua chân trong khi vẫn giữ thẳng lưng. Bạn cũng có thể thực hiện các tư thế yoga giúp kéo căng và thư giãn lưng. Cố gắng:

  • Tư thế của trẻ em
  • Tư thế rắn hổ mang
  • Tư thế chim bồ câu vua
Đốt cháy nhiều calo hơn khi đi bộ Bước 1
Đốt cháy nhiều calo hơn khi đi bộ Bước 1

Bước 5. Tập thể dục đúng cách

Hãy cẩn thận khi vặn người hoặc kéo căng trong khi tập thể dục. Dành một chút thời gian tập thể dục, từ từ uốn cong người từ trước ra sau và từ bên này sang bên kia. Tập thể dục có thể giảm đau lưng vì nó làm tăng lưu lượng máu đến khu vực này. Cố gắng thực hiện bất kỳ bài tập nào mà bạn có thể thoải mái làm, ngay cả khi nó hoạt động mạnh. Nói chuyện với bác sĩ hoặc nhà trị liệu vật lý của bạn về việc tạo ra một chương trình tập thể dục phù hợp với nhu cầu lưng của bạn.

Đề xuất: