Vì vậy, bạn đã bị bỏ rơi. Cho dù đây là lần đầu tiên hay lần thứ hai mươi, có lẽ bạn đang trải qua một số cảm xúc mâu thuẫn và dữ dội ngay bây giờ. Thất vọng, buồn bã, tức giận và thậm chí cả hạnh phúc hay nhẹ nhõm đều là những phản ứng tự nhiên khi chia tay. Vượt qua những cảm xúc khó khăn này là vấn đề bạn phải rèn luyện những thói quen có trách nhiệm ngay sau khi chia tay và thực hiện những bước tích cực để tiến tới lâu dài.
Các bước
Phương pháp 1/2: Xử lý chia tay
Bước 1. Nhận đóng (nếu bạn chưa nhận)
Nếu bạn đã có một cuộc trò chuyện dài và thành thật với người yêu cũ về lý do bạn bị ruồng bỏ, bạn có thể bỏ qua bước này. Nếu không, hãy cố gắng liên lạc với người yêu cũ lần cuối. Thật khó để tiếp tục sau khi chia tay nếu bạn không hiểu đầy đủ lý do nó xảy ra ngay từ đầu. Hãy cẩn thận lắng nghe lời giải thích của người yêu cũ về việc đổ lỗi cho bạn. Ngay cả khi bạn nghĩ anh ấy / anh ấy là người vô lý, điều quan trọng là bạn phải biết quá trình suy nghĩ của người yêu cũ. Hãy đưa ra suy nghĩ của riêng bạn về mối quan hệ, cố gắng hết sức để tránh những lời xúc phạm hoặc nhận xét tàn nhẫn vô ích.
Nếu người yêu cũ của bạn không nói chuyện với bạn hoặc quá xúc động để thảo luận về việc chia tay một cách hợp lý, hãy lùi lại. Việc ép buộc chủ đề có thể khiến cơn nóng nảy bùng phát. Nếu dũng cảm, bạn có thể thử hỏi bạn bè của người yêu cũ để được giải thích
Bước 2. Chấp nhận những cảm giác tiêu cực có thể đi kèm với sự từ chối
Đối với hầu hết mọi người, việc bị vứt bỏ có thể dẫn đến buồn bã và / hoặc tức giận ngay cả khi rõ ràng là mối quan hệ không diễn ra tốt đẹp. Thừa nhận những cảm xúc này. Hãy để bản thân khóc, đấm vào gối hoặc nói xấu một người bạn. Làm bất cứ điều gì bạn cần làm để "cho qua tất cả." Vượt qua một cuộc chia tay giống như mất đi một người bạn hoặc một thành viên trong gia đình. Bạn cần có đủ thời gian để đau buồn trước khi quá trình chữa lành có thể bắt đầu.
- Hãy nhớ rằng: mọi cảm xúc chỉ là tạm thời. Bạn có thể cảm thấy tồi tệ ngay bây giờ, nhưng bằng cách chấp nhận cảm xúc của mình, bạn thực hiện bước quan trọng nhất để phục hồi. Thời gian sẽ làm giảm đi rất nhiều nỗi đau của bạn, nhưng chỉ khi bạn chấp nhận rằng ngay từ đầu bạn đã bị tổn thương.
- Đối với mỗi cảm giác tiêu cực mà bạn có, hãy cố gắng nghĩ đến 3 điều tích cực về bản thân để giúp bạn cảm thấy tốt hơn.
Bước 3. Nếu điều đó khiến bạn cảm thấy tốt hơn, hãy thưởng thức bản thân một chút
Thực tế là sáo rỗng rằng những người bị bán phá giá sẽ "buông mình" trong một thời gian ngắn, nhưng sáo ngữ này tồn tại là có lý do. Dành cho bản thân những cách đối xử hợp lý sau khi chia tay có thể giúp bạn kiểm soát nỗi đau tinh thần dễ dàng hơn và giúp bạn cảm thấy được trân trọng. Chẳng hạn, bạn có thể thử thưởng thức món tráng miệng yêu thích sau bữa tối trong vài ngày sau khi chia tay. Ngoài ra, hãy thử dành một ngày nghỉ hoàn toàn cho những sở thích mà bạn không có thời gian gần đây.
Lưu ý không nên ham những thói quen xấu gây nguy hiểm. Không sử dụng ma túy hoặc rượu để giảm bớt nỗi đau tinh thần mà bạn đang cảm nhận. Đừng chuyển sang hành vi liều lĩnh vì cảm xúc "lên cao". Những điều này không giải quyết được nguyên nhân gốc rễ gây ra cơn đau của bạn và có thể đưa bạn vào những tình huống rất nguy hiểm
Bước 4. Nói chuyện với các thành viên của mạng hỗ trợ xã hội của bạn
Bạn không bao giờ cô đơn sau khi chia tay. Đừng ngại chia sẻ với gia đình và những người bạn thân của bạn nếu bạn đang cảm thấy buồn hoặc thất vọng. Đơn giản chỉ cần nói về các vấn đề của bạn có thể có tác dụng xoa dịu và khiến chúng có vẻ dễ quản lý hơn nhiều. Bạn cũng có thể ngạc nhiên bởi những người bạn nói chuyện hiểu biết như thế nào. Nếu họ đã từng trải qua những cuộc chia tay trong quá khứ, họ có thể có những lời khuyên hữu ích.
Mặc dù bạn bè và các thành viên trong gia đình có thể là một trợ giúp lớn, nhưng đừng bao giờ ngại nói chuyện với chuyên gia nếu bạn không bắt đầu cảm thấy tốt hơn sau một hoặc hai tuần. Các nhà tư vấn và nhà trị liệu có thể giúp bạn giải quyết các vấn đề đang ảnh hưởng đến khả năng làm việc, học tập hoặc tận hưởng cuộc sống của bạn. Loại trợ giúp này không chỉ dành cho những người "điên rồ" - hơn 1/5 người Mỹ đã gặp bác sĩ trị liệu
Bước 5. Tránh liên lạc với người yêu cũ trong lúc này
Chia tay ai đó không có nghĩa là bạn không bao giờ phải gặp lại người này. Tuy nhiên, nếu có thể, bạn sẽ muốn giảm thiểu thời gian dành cho nhau một thời gian chỉ đơn giản là để tránh làm nảy sinh những mối hận thù hoặc tranh cãi cũ. Mọi người đều trải qua cuộc chia tay ở một tốc độ khác nhau, vì vậy hãy dành nhiều thời gian hơn cho người yêu cũ cho đến khi ý tưởng nói chuyện với người này không khiến bạn cảm thấy căng thẳng hoặc tức giận. Khoảng một tháng là đủ đối với nhiều người, nhưng lâu hơn cũng được.
Nếu bạn buộc phải tương tác với người yêu cũ (chẳng hạn như nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc thực hiện một dự án cùng nhau ở trường), hãy giữ cho cuộc trò chuyện của bạn ngắn gọn và lịch sự. Đừng nói về mối quan hệ của bạn. Chỉ cần nói những gì cần nói để vượt qua bất cứ điều gì bạn đang làm. Hãy tỏ ra dễ chịu, nhưng không quá thân thiện
Bước 6. Tận dụng cơ hội để học hỏi từ cuộc chia tay của bạn
Có vẻ khó chia tay, nhưng hầu như luôn có một lớp lót bạc. Chia tay là kinh nghiệm học tập tuyệt vời cho các mối quan hệ trong tương lai. Họ cho bạn cơ hội để suy ngẫm về những gì đã xảy ra và tại sao. Chúng cho phép bạn phát triển như một con người và thay đổi cách bạn xử lý các mối quan hệ của mình. Ngay cả khi bạn không làm gì sai, bạn vẫn có thể học được những đặc điểm cần tránh ở người bạn đời tiếp theo của mình. Hãy thử cân nhắc những câu hỏi sau:
- Tại sao mối quan hệ lại kết thúc? Có vấn đề gì trong giao tiếp của chúng ta không? Tôi đã không được đối xử theo cách mà tôi đáng được nhận? Tôi đã đối xử bất công với người bạn đời của mình?
- Đó là lỗi của ai? Của tôi? Nhưng đông nghiệp của tôi? Cả hai của chúng ta?
- Tôi không thích điều gì ở người bạn đời của mình? Những điều tôi đã thích?
- Điều gì về bản thân tôi khiến mối quan hệ ít có khả năng thành công hơn?
Phương pháp 2/2: Tiếp tục
Bước 1. Loại bỏ những lời nhắc nhở về mối quan hệ của bạn
Nghĩ về người yêu cũ nhiều hơn những gì bạn phải làm sẽ kéo dài quá trình hàn gắn. Để giúp bạn quên đi người này, hãy xóa lời nhắc khỏi cuộc sống hàng ngày của bạn. Ví dụ: loại bỏ hình ảnh của người này - cho dù họ đang ở trên bàn làm việc, điện thoại hay máy tính của bạn. Nếu người yêu cũ của bạn tặng cho bạn bất kỳ vật lưu niệm hoặc món quà nào, hãy cân nhắc việc vứt bỏ chúng. Nếu chúng có giá trị và bạn muốn giữ chúng, hãy đóng hộp và cất chúng ở một nơi nào đó xa trong ít nhất một vài tháng.
Bạn cũng sẽ muốn xóa người yêu cũ khỏi mạng xã hội của mình. Cân nhắc việc chặn người yêu cũ hoặc xóa người đó khỏi danh sách bạn bè của bạn. Thay đổi ảnh hồ sơ của bạn nếu ảnh hiện tại của bạn cho thấy hai bạn cùng nhau. Bạn cũng có thể tạm ngừng sử dụng mạng xã hội nếu bạn thường xuyên thấy các bài đăng từ bạn bè của người này
Bước 2. Tập trung vào bản thân
Thời gian đầu độc thân có thể khó khăn, nhưng một mặt tươi sáng là giờ đây bạn có nhiều thời gian hơn để dành cho bản thân. Sử dụng thêm thời gian của bạn để cải thiện bản thân theo bất kỳ cách nào bạn muốn. Hãy thử chọn một sở thích mới hoặc xem lại một sở thích mà bạn không có thời gian trước đây. Bạn cũng có thể thử dạy cho mình một kỹ năng mới, học một ngôn ngữ mới hoặc bất kỳ điều gì khác mà bạn cho là mang tính xây dựng.
Kiểu tự hoàn thiện này có thêm lợi ích là khiến bạn trở nên hấp dẫn hơn với các đối tác tiềm năng khi bạn quay trở lại nhóm hẹn hò
Bước 3. Tập thể dục
Tập thể dục là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho bản thân sau khi chia tay. Một thói quen tập luyện mới đầy tham vọng có thể giúp bạn trông đẹp nhất, tăng cường sự tự tin và khiến bạn trở nên hấp dẫn hơn với người khác. Ngoài ra, tập thể dục có thể có tác động tích cực đến tâm trạng của bạn - đây thường là một trong những điều đầu tiên bác sĩ kê đơn cho bệnh trầm cảm.
Xem bài viết tập thể dục của chúng tôi để biết các mẹo tập luyện cụ thể. Với những thay đổi đơn giản đối với chế độ ăn uống và thói quen thể chất, bạn có thể tạo ra một sự thay đổi lớn trong vòng ít nhất là hai tháng
Bước 4. Hãy thoải mái như một người độc thân trước khi bạn bước vào một mối quan hệ khác
Trớ trêu thay, bạn không nên nhảy lại vào một mối quan hệ nghiêm túc khác cho đến khi bạn tự tin rằng bạn không cần một người để hạnh phúc. Nói cách khác, hãy đảm bảo rằng bạn hạnh phúc và an toàn trước khi bắt đầu một mối quan hệ mới. Bạn cần phải có khả năng yêu bản thân mình trước khi bạn có thể yêu người khác. Sử dụng một mối quan hệ mới để lấp đầy lỗ hổng trong trái tim của bạn từ một mối quan hệ cũ là không công bằng cho chính bạn hoặc đối tác mới của bạn. Nó có thể dễ dàng trở thành công thức cho sự đau lòng trong tương lai.
Trong khi một số cặp vợ chồng cố gắng quay lại với nhau sau khi chia tay, hãy thận trọng khi bắt đầu mối quan hệ mới với người yêu cũ. Điều này đặc biệt đúng nếu chính hành vi hoặc sự không chung thủy của người yêu cũ đã dẫn đến sự đổ vỡ mối quan hệ của bạn ngay từ đầu. Bạn nên tìm kiếm bằng chứng cụ thể rằng người này đã có những thay đổi trong cuộc sống của họ trước khi bạn cân nhắc quay lại với nhau
Lời khuyên
- Đừng ngay lập tức đề nghị "ở lại bạn bè." Hãy để mối quan hệ kết thúc trước khi bạn nghĩ đến việc bắt đầu một mối quan hệ mới.
- Hãy nhớ rằng: bạn luôn có sức mạnh để chấm dứt tình huống khiến bạn không vui. Đừng là nạn nhân. Bạn thống trị cuộc sống của chính bạn.
- Thực hành sự tha thứ, ngay cả khi người yêu cũ của bạn không kiếm được điều đó. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn về lâu dài. Học cách chấp nhận lời xin lỗi từ người yêu cũ mà bạn chưa nhận được. Giữ lấy mối hận thù giống như cố gắng bơi nhanh nhất có thể trong khi bám vào một tảng đá thật nặng.
- Tìm kiếm cơ hội để thử trải nghiệm mới. Có lẽ người yêu cũ của bạn không có khả năng phối hợp và ghét nhảy? Bây giờ là lúc để tham gia lớp học Salsa mà bạn đã để mắt tới.
