Một người được mô tả là loạn thần kinh sẽ có tâm trạng chán nản và có xu hướng đối phó kém với những căng thẳng hàng ngày trong cuộc sống. Những người này cũng có thể phải chịu cảm giác tội lỗi, lo lắng và tức giận. Trong tâm thần học ngày nay, loạn thần kinh không còn được sử dụng nữa, vì nó được coi là một thuật ngữ lỗi thời. Tuy nhiên, hàm ý tâm lý của thuật ngữ này vẫn được sử dụng và chỉ các rối loạn tâm thần như lo lắng, trầm cảm, rối loạn hoảng sợ, rối loạn ám ảnh cưỡng chế, rối loạn căng thẳng sau chấn thương và nhiều hơn nữa. Mặc dù sống với một người loạn thần kinh có thể rất khó khăn và căng thẳng, nhưng bạn có thể học được những điều mong đợi, điều này sẽ giúp chuyến đi suôn sẻ hơn một chút.
Các bước
Phần 1/4: Xác định và Hiểu Hành vi Thần kinh
Bước 1. Chú ý các triệu chứng rối loạn thần kinh trông như thế nào
Các triệu chứng của chứng loạn thần kinh khác nhau tùy thuộc vào chứng rối loạn thần kinh cụ thể mà một người mắc phải. Có một điểm chung là những người có khuynh hướng loạn thần kinh đều có mối liên hệ chặt chẽ với thực tế - họ không trải qua ảo giác hoặc ảo tưởng như cách một người bị rối loạn tâm thần có thể có. Tuy nhiên, bạn có thể nhận thấy một số điều sau:
- Lo lắng dai dẳng
- Buồn bã hoặc trầm cảm dai dẳng
- Tức giận, cáu kỉnh khi gặp tình huống căng thẳng
- Ý thức về giá trị bản thân thấp
- Phobic tránh các tình huống
- Hành vi bắt buộc
- Chủ nghĩa hoàn hảo
- Thái độ tiêu cực hoặc hoài nghi
- Những suy nghĩ tiêu cực, lo lắng hoặc khó chịu lặp đi lặp lại
- Dễ bị khó chịu
Bước 2. Hiểu điều gì thúc đẩy các khuynh hướng rối loạn thần kinh
Nhiều người có khuynh hướng loạn thần kinh không bao giờ học được cách an ủi, bình tĩnh, trấn an hoặc cảm thấy hài lòng về bản thân. Thông thường, cha mẹ của người đó chỉ an ủi, trấn an và khen ngợi nếu đáp ứng được những kỳ vọng nhất định; nếu người đó không đáp ứng các tiêu chuẩn của cha mẹ anh ta, thì những biểu hiện yêu thương này sẽ bị giữ lại. Điều này có thể gây ra lo lắng, sợ hãi và tội lỗi suốt đời.
- Nỗi sợ hãi về tình yêu có điều kiện này có thể tiếp tục đến tuổi trưởng thành. Người loạn thần kinh sẽ trở nên phụ thuộc vào người khác để cung cấp cho mình cảm giác về giá trị bản thân và tìm kiếm sự trấn an từ người khác, nhưng vẫn lo sợ mình phải đáp ứng những kỳ vọng nhất định hoặc người đó sẽ không an ủi hoặc trấn an.
- Người loạn thần kinh cũng có thể cảm thấy phẫn nộ và tức giận sâu sắc đối với cách họ bị đối xử, nhưng đồng thời, sợ bộc lộ sự tức giận vì sợ mất người và nguồn an ủi của mình.
Bước 3. Nhận ra hành vi bắt nguồn từ nỗi sợ hãi
Lo lắng đóng một vai trò rất lớn trong cuộc sống của một người loạn thần kinh, và cô ấy có thể tin rằng mọi người cuối cùng sẽ rời đi cho dù cô ấy có làm gì đi chăng nữa. Vì vậy, phần lớn hành vi của cô ấy đến từ việc bảo vệ bản thân khỏi bị thương.
- Một người loạn thần kinh có thể trở nên lạnh lùng và xa cách khi cô ấy thực sự cần sự trấn an và kết nối cá nhân. Hoặc cô ấy có thể chuyển từ việc trao cho bạn bờ vai lạnh lùng sang tỏ ra cực kỳ thiếu thốn và bám víu.
- Cố gắng trấn an cô ấy rằng bạn cam kết với cô ấy. Ví dụ, hãy nói “Tôi cam kết với bạn và luôn sát cánh bên bạn. Mọi thứ không phải lúc nào cũng dễ dàng, nhưng nếu chúng ta gắn bó với nhau, chúng ta sẽ quản lý mọi thứ theo cách của mình."
Bước 4. Nhận biết cách một người loạn thần kinh phản ứng với căng thẳng
Một người loạn thần kinh thường có phản ứng cực đoan với căng thẳng. Bởi vì anh ta có kỹ năng đối phó hạn chế, một người loạn thần kinh thường sẽ phản ứng với căng thẳng theo cách phá hoại, từ tức giận bùng nổ cho đến sử dụng rượu hoặc ma túy.
- Người đó có thể phản ứng với căng thẳng bằng các hành vi không tốt khác, chẳng hạn như ám ảnh, dọn dẹp theo nghi thức hoặc ra lệnh; Binging và tẩy; hoặc trichotillomania (nhổ tóc).
- Xu hướng lo lắng và rối loạn thần kinh của một người cũng có thể biểu hiện như một chứng sợ hãi và anh ta có thể từ chối rời khỏi căn hộ của mình hoặc tham gia các tình huống xã hội vì chứng sợ hãi xã hội.
Phần 2/4: Giúp họ đối phó với cảm xúc của họ
Bước 1. Cho người đó thời gian để cởi mở
Những người có khuynh hướng loạn thần kinh có thể là người hướng nội có chiến lược, và trong khi đôi khi họ có thể vui vẻ và thích giao du, họ dường như luôn giữ cách họ thực sự cảm thấy và những gì họ thực sự nghĩ về bản thân. Khi sống với một người loạn thần kinh, bạn có thể cảm thấy rằng anh ta không chia sẻ những điều cá nhân với bạn. Điều này không phải vì anh ấy không tin tưởng bạn; đó là bởi vì anh ấy chưa bao giờ chia sẻ những điều này với bất kỳ ai trước đây, hoặc anh ấy có thể có và không nhận được phản hồi tốt.
- Để khiến người ấy mở lòng, bạn cần ở bên anh ấy và cho anh ấy thấy rằng nếu anh ấy bắt đầu tin tưởng bạn, đó sẽ không phải là quyết định mà anh ấy sẽ hối hận. Bạn có thể lấy được lòng tin của anh ấy bằng cách thể hiện sự tin tưởng của bạn đối với anh ấy.
- Nếu bạn nhận thấy rằng anh ấy đang bị kích động, bạn có thể nói, "Mọi thứ ổn chứ?" hoặc “Bạn có vẻ hơi phiền. Bằng cách nào đó, tôi có thể giúp gì cho bạn được không?” Điều này sẽ giúp cho anh ấy thấy rằng bạn thực sự quan tâm đến anh ấy và anh ấy đang cảm thấy như thế nào.
Bước 2. Hãy kiên nhẫn và khoan dung
Khi chung sống với một người có khuynh hướng loạn thần kinh, sẽ có lúc bạn phải tỉnh táo đưa ra quyết định khoan dung với cô ấy. Kiên nhẫn là rất quan trọng để sống thành công với một người loạn thần kinh. Hãy trở thành người lớn hơn, tránh xa những xích mích và hiểu lầm, và bao dung với cô ấy nhiều nhất có thể, đơn giản vì bạn hiểu rõ hơn.
- Có quá nhiều thứ đang diễn ra bên trong tâm trí của một người loạn thần kinh. Hành vi không thể chấp nhận được của cô ấy có thể chỉ là một cơ chế bảo vệ để đối phó với cảm xúc của cô ấy. Nếu cô ấy bị tổn thương, đó có thể chỉ là một cách để giữ quyền kiểm soát cuộc sống của cô ấy. Nhắc nhở bản thân rằng đó là chứng loạn thần kinh chứ không phải người đang nói với bạn như thế này; Ghi nhớ điều này sẽ giúp bạn khoan dung hơn.
- Nếu bạn đối đầu với người ấy, hãy thử giải thích rằng bạn cần một chút thời gian để bình tĩnh lại. Ví dụ: “Tôi đang cố gắng một chút về cuộc trò chuyện này và tôi không muốn nói điều gì đó gây tổn thương vì tức giận bởi vì tôi rất quan tâm đến bạn. Hãy thử lại sau một giờ."
Bước 3. Khuyến khích người đó tìm cách điều trị
Một người loạn thần kinh có thể được hưởng lợi rất nhiều từ liệu pháp để giải phóng những niềm tin tiêu cực (chẳng hạn như anh ta không thể yêu thương được) đang thúc đẩy xu hướng loạn thần kinh của anh ta. Liệu pháp tâm lý, liệu pháp nhận thức-hành vi, liệu pháp nghệ thuật hoặc âm nhạc, thuốc kích thích thần kinh và các bài tập thư giãn đều có thể giúp điều trị chứng rối loạn thần kinh.
- Hãy thử nói điều gì đó như: “Có vẻ như bạn đang gặp phải một khoảng thời gian thực sự khó khăn. Bạn có cân nhắc trò chuyện với ai đó về cảm giác của mình không?"
- Nó cũng có thể hữu ích nếu bạn tìm kiếm sự giúp đỡ từ một nhà trị liệu. Điều này sẽ giúp bạn có một nơi an toàn để trút bỏ nỗi bực bội và cô ấy có thể cho bạn lời khuyên về cách đối phó với người này một cách dễ thương.
- Một số người rất kháng cự với bất kỳ hình thức điều trị sức khỏe cảm xúc nào vì sự kỳ thị xung quanh sức khỏe tâm thần. Hãy kiên nhẫn với người đó, đề nghị đi cùng họ hoặc đề cập rằng bạn đã tìm kiếm sự giúp đỡ trong việc giải quyết các vấn đề của riêng mình. Điều này sẽ chứng minh cho anh ấy thấy rằng bạn không coi liệu pháp như một thứ gì đó dành cho những người “ốm yếu”, mà là một phương tiện để đối phó với các vấn đề và thách thức của cuộc sống nói chung.
Bước 4. Biết cách người đó có thể được chẩn đoán
Chẩn đoán chứng loạn thần kinh cần sự đánh giá chuyên môn của bác sĩ y khoa và chuyên gia sức khỏe tâm thần. Bác sĩ của người đó sẽ xem xét bệnh sử chi tiết và cô ấy có thể được yêu cầu trải qua một cuộc kiểm tra thể chất kỹ lưỡng. Khi các vấn đề sức khỏe được giải tỏa, các cuộc kiểm tra sức khỏe tâm thần do bác sĩ tâm thần thực hiện thường được khuyến khích.
- Các xét nghiệm thể chất có thể được thực hiện để đảm bảo rằng các triệu chứng mà cô ấy đang gặp phải không phải do các vấn đề sức khỏe như sa van hai lá, khối u não hoặc các vấn đề về tuyến giáp, cũng có thể gây ra nhiều triệu chứng giống thần kinh như tăng thông khí và đập bất thường tình thương.
- Một nhà tâm lý học có thể thực hiện các bài kiểm tra sau để chẩn đoán và đánh giá chứng loạn thần kinh: thang đo Chứng loạn thần kinh ngoại cảm và cởi mở (NEO-R), Bảng câu hỏi mười sáu yếu tố tính cách (16PF) và Lịch trình điều chỉnh ngược lại xã hội.
Phần 3/4: Xử lý thời điểm khó khăn
Bước 1. Từ bỏ cuộc đối đầu
Người rối loạn thần kinh gặp khó khăn với tâm trạng ổn định, nuôi dưỡng cảm giác tức giận và tội lỗi, đồng thời nuôi dưỡng nỗi sợ hãi và lo lắng trong suy nghĩ của họ. Đây là lý do tại sao họ rất dễ bay hơi và thể hiện phản ứng cực đoan đối với những điều nhỏ bạn nói hoặc làm và những điều mà những người “bình thường” xem nhẹ. Vì vậy, nếu bạn có thể tránh đối đầu với cá nhân, tốt nhất là nên làm như vậy.
- Hãy nhớ rằng họ sẽ khó lý trí, đặc biệt là giữa một cuộc tranh cãi nảy lửa. Mặc dù có thể dẫn đến việc tiếp tục tranh cãi, nhưng hãy cố gắng hết sức để thoát khỏi cuộc trao đổi thiếu lành mạnh, đợi người đó hạ nhiệt và nói chuyện với anh ta sau.
- Tuy nhiên, vì những người loạn thần kinh thường sợ bị bỏ rơi, hãy đảm bảo với người đó rằng bạn sẽ không rời bỏ hay từ bỏ; bạn chỉ đang nghỉ ngơi.
- Khi / Nếu bạn quyết định tiếp cận cuộc trò chuyện một lần nữa, hãy giữ giọng nói nhẹ nhàng và cố gắng diễn đạt cuộc trò chuyện theo cách giúp anh ấy cảm thấy bớt phòng thủ hơn. Ví dụ, đừng buộc tội anh ấy làm điều gì đó sai trái.
Bước 2. Tránh quá chỉ trích
Thật dễ dàng để chỉ trích một người loạn thần kinh, đặc biệt là khi bạn cảm thấy như những người có khuynh hướng rối loạn thần kinh có một mức độ nhận thức nào đó về các quá trình tâm thần của họ. Nhưng cũng đúng là, mặc dù cô ấy có thể biết về hành vi của mình, nhưng cô ấy cần được giúp đỡ để đối phó với cảm xúc của mình.
- Điều này không có nghĩa là cô ấy nên bỏ đi mọi thứ. Nếu cô ấy nói điều gì đó khiến bạn đau lòng, thì bạn nên cố gắng nói chuyện với cô ấy về điều đó.
- Có thể hữu ích khi sử dụng giao tiếp bất bạo động trong những tình huống này. Điều này chỉ đơn giản là nêu những gì bạn đã quan sát được mà không đánh giá lý do tại sao người đó chọn nói hoặc làm những gì họ đã làm. Ví dụ: bạn có thể nói, “Bạn đã nói rằng bạn không muốn có tôi ở bên. Tôi cảm thấy bị tổn thương và tự hỏi liệu chúng ta có thể nói về ý của bạn trong câu nói đó không? " Điều này sẽ giúp người loạn thần kinh tránh được cảm giác phòng thủ.
Bước 3. Đặt giới hạn
Thật tuyệt khi bạn đã quyết định đứng về phía người thân yêu và ủng hộ người ấy trong suốt cuộc đời bất chấp hành vi này; tuy nhiên, bạn cần đặt giới hạn cho bản thân. Nếu người mà bạn sống cùng đang bạo hành bạn về thể chất hoặc bằng lời nói, bạn cần phải rời đi.
- Đừng ngại thảo luận về giới hạn của bạn với người bạn sống cùng. Giải thích rằng bạn yêu anh ấy và mong muốn được sát cánh bên anh ấy, nhưng nếu anh ấy ngược đãi hoặc lợi dụng bạn, bạn không thể ở lại.
- Các giới hạn là gì sẽ khác nhau ở mỗi người; tuy nhiên, chẳng hạn, bạn có thể nói, “Bạn là một người rất quan trọng trong cuộc đời tôi, và tôi cam kết làm việc để vượt qua những giai đoạn khó khăn; tuy nhiên, tôi không thể theo dõi nếu bạn đang lăng mạ tôi bằng lời nói hoặc thể chất. Tôi mong các bạn hiểu rằng đây là một ranh giới mà tôi phải tự đặt ra cho mình”.
Bước 4. Biết rằng đây là quyết định của bạn
Sẽ có những thời điểm rất khó khăn, và cũng có những thời điểm tốt. Sẽ có những khoảnh khắc bạn muốn ra đi và bắt đầu một cuộc sống mới. Bạn nên nhớ rằng việc ở lại là do bạn quyết định và bạn không có nghĩa vụ gì với người này. Đừng cảm thấy tội lỗi khi có những cảm xúc này. Nó hoàn toàn bình thường.
Nếu bạn quyết tâm ở lại bất kể điều gì, hãy thực hiện những bước tiến để có hy vọng. Với hy vọng này bạn có thể tiếp tục, tin rằng một ngày nào đó cô ấy sẽ trở nên tốt hơn; nó không phải là không thể
Phần 4/4: Hỗ trợ người bệnh thần kinh
Bước 1. Giúp người đó cảm thấy được yêu thương
Có bằng chứng cho thấy một mối quan hệ lành mạnh, yêu thương có thể có tác dụng ổn định đối với những người có khuynh hướng rối loạn thần kinh. Sự hỗ trợ của một đối tác cam kết và những trải nghiệm cảm xúc tích cực có thể làm tăng sự tự tin của người loạn thần kinh và làm giảm sự bất an và lòng tự trọng thấp mà những người mắc chứng loạn thần kinh thường trải qua.
- Những người có khuynh hướng loạn thần kinh cảm thấy rằng họ không được yêu thương, hoặc rằng tình yêu chỉ là điều kiện. Bởi vì điều này, họ thường xem xét mọi thứ theo một cách nghiêm túc hơn nhiều so với "bình thường." Một cuộc chiến có thể buộc người đó nghĩ rằng mối quan hệ đã kết thúc. Giúp người ấy hiểu rằng tình yêu không phải chỉ có đen và trắng, và ngay cả trong những lúc khó khăn, bạn vẫn sẽ ở đó.
- Hãy làm những điều để cô ấy cảm thấy rằng cô ấy có ý nghĩa rất lớn đối với bạn và bạn yêu cô ấy, bất chấp điều kiện như thế nào. Nếu cô ấy bắt đầu cảm thấy có ai đó ở đó để yêu mình, cô ấy có thể cảm thấy an tâm hơn. Đảm bảo với cô ấy rằng bạn sẽ ở trong đó lâu dài.
- Ví dụ, bạn có thể nói: “Anh yêu em và trân trọng sự hiện diện của em trong cuộc sống của anh” hoặc bạn có thể chỉ ra điều gì đó cụ thể mà bạn thực sự yêu thích ở cô ấy. Ví dụ, "Bạn có một trái tim rất nhân hậu và rộng lượng, và đó là một trong những điều tôi yêu thích nhất về bạn."
- Bạn cũng có thể thử chỉ ra rằng mọi người đều có khuyết điểm nếu cô ấy cảm thấy đặc biệt không an toàn về bản thân. Ví dụ, “Bạn biết đấy, bạn cũng phải chịu đựng được tôi,” và chỉ ra điều gì đó mà bạn biết sẽ khiến cô ấy lo lắng. Tuy nhiên, hãy cố gắng giữ cho kiểu trò chuyện này nhẹ nhàng. Bạn không muốn bắt đầu băm ra tất cả những điều tiêu cực về bạn và người này.
Bước 2. Giúp người đó không cảm thấy tội lỗi
Người đó có thể nhận thức rõ rằng hành vi của anh ta không phải lúc nào cũng được chấp nhận, nhưng cũng có thể khó để anh ta ngăn mình tham gia vào hành vi gây tổn thương. Anh ấy rất có thể không biết tại sao mình lại cư xử như vậy và có thể cảm thấy tiếc vì điều đó, nhưng không biết phải làm gì với điều đó.
- Trấn an anh ấy bằng cách nói về cách bạn hy vọng anh ấy có thể cải thiện hành vi của mình, nhưng bạn biết rằng điều đó có thể khó khăn đối với anh ấy. Đảm bảo với anh ấy rằng bạn yêu anh ấy và muốn giúp anh ấy khỏe lại.
- Ví dụ, bạn có thể nói, “Tôi có thể thấy rằng bạn đang thực sự gặp khó khăn và bạn muốn làm điều đúng đắn, nhưng quá tức giận nên phản ứng theo cách khác. Tất cả chúng ta đôi khi mất kiểm soát”. Bạn cũng có thể nói, “Lần tới khi điều tương tự xảy ra, bạn có thể cố gắng học hỏi từ tình huống và sử dụng nó để phản ứng khác đi. Tôi yêu bạn rất nhiều, và tôi biết đó là một thời điểm khó khăn đối với bạn."
Bước 3. Tránh khuyến khích hành vi tiêu cực
Khi người đó cố gắng thực hiện hành vi mà bạn thấy không phù hợp, hãy cố gắng hết sức để ngăn cản hành vi đó. Ví dụ, nếu cô ấy bắt đầu nói về việc mọi người ghét cô ấy như thế nào, bạn có thể thử hỏi cô ấy điều gì khiến cô ấy nghĩ như vậy. Chỉ ra một vài ví dụ về những trải nghiệm tốt đẹp mà cô ấy đã có với những người khác, hoặc liệt kê những người bạn biết yêu thương và quan tâm đến cô ấy.
