Cho dù bạn đang muốn giảm cân, cải thiện chế độ ăn uống hay tập thể dục thường xuyên hơn, có một ứng dụng điện thoại thông minh sẽ giúp bạn. Với lối sống và lịch trình bận rộn, thật khó để tìm ra thời gian để tìm ra chính xác những gì để ăn, làm thế nào để giảm cân và phù hợp với thời gian để tập thể dục. Nhiều ứng dụng trong số này có thể giúp cuộc sống lành mạnh trở nên dễ dàng và đơn giản hơn rất nhiều. Nhược điểm duy nhất là có hàng ngàn ứng dụng ăn uống lành mạnh, sống lành mạnh và thể dục. Có thể khó để quyết định cái nào sẽ phù hợp với nhu cầu của bạn nhất. Hãy cẩn thận khi chọn và tải xuống các ứng dụng thể dục và ăn kiêng và dành thời gian của bạn để bạn có thể chọn một ứng dụng tốt nhất cho nhu cầu sức khỏe của mình.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Các tùy chọn và tính năng chung
Bước 1. Chọn xem bạn muốn theo dõi thức ăn, thể dục hay cả hai
Nếu bạn đã từng tìm kiếm một ứng dụng ăn kiêng, nhật ký thực phẩm hoặc tập thể dục, có thể bạn đã tìm thấy rất nhiều lựa chọn. Hãy tìm một loại phù hợp với nhu cầu sức khỏe hoặc thể chất cụ thể của bạn.
- Xác định mục tiêu sức khỏe chính của bạn là gì. Bạn có muốn theo dõi lượng thức ăn của mình không? Bạn có muốn giảm cân? Bạn có muốn video tập luyện khi đang di chuyển không?
- Nhiều ứng dụng được thiết kế và điều chỉnh cho một nhu cầu cụ thể. Ví dụ: bạn có thể tìm thấy một ứng dụng giúp bạn theo dõi lượng calo và ghi các loại thực phẩm vào nhật ký hoặc nhật ký.
- Các ứng dụng khác có thể có sự kết hợp của các chức năng. Ví dụ: một số ứng dụng có thể giúp bạn theo dõi lượng calo, chọn thực phẩm lành mạnh và tìm công thức nấu ăn cũng như kế hoạch ăn kiêng.
- Đảm bảo rằng bạn chọn một ứng dụng đáp ứng mục tiêu chính của mình. Ví dụ: nếu bạn muốn theo dõi lượng calo, đừng để bị ảnh hưởng bởi các tính năng khác, chẳng hạn như video tập luyện. Bạn muốn một ứng dụng tuyệt vời giúp bạn đếm calo.
- Một số ứng dụng thể dục cung cấp dịch vụ tư vấn và huấn luyện. Họ thậm chí có thể cho bạn liên hệ với huấn luyện viên cá nhân hoặc chuyên gia dinh dưỡng, những người sẽ kiểm tra định kỳ với bạn.
Bước 2. Tìm kiếm các ứng dụng có tính năng đặc biệt mà bạn thích
Nhiều ứng dụng ăn kiêng và thể dục có sẵn làm được nhiều hơn một việc. Người ta thường tìm thấy các ứng dụng ăn kiêng theo dõi hoạt động thể dục và các ứng dụng thể dục theo dõi lượng calo. Tuy nhiên, có một số chức năng khác mà bạn có thể thích.
- Một số ứng dụng cung cấp công thức nấu ăn để bạn thử. Chúng thường thấy nhất trong các ứng dụng giảm cân. Họ có thể cung cấp cho bạn một số ý tưởng về những gì cần làm sẽ phù hợp với kế hoạch ăn kiêng của bạn.
- Các ứng dụng khác có nhạc êm dịu, âm thanh hoặc thiền có hướng dẫn. Bạn có thể chơi và nghe những bản nhạc này để giúp bạn giảm căng thẳng và bình tĩnh hơn.
- Nhiều ứng dụng thể dục không chỉ có kế hoạch tập thể dục và chức năng theo dõi mà còn cung cấp các video tập luyện. Điều này rất tốt cho việc tập thể dục khi đang di chuyển.
- Một số ứng dụng thể dục mới hơn hiện cung cấp âm nhạc để tập thể dục. Ngoài ra, một số ứng dụng này có thể theo dõi tốc độ của bạn và cung cấp nhạc phù hợp với nhịp độ của bạn.
- Nghe nhạc sẽ thúc đẩy mức năng lượng của bạn và cho phép bạn tập luyện tốt hơn. Một số ứng dụng thể dục, chẳng hạn như FitRadio, được thiết kế đặc biệt cho những người yêu thích thể dục. Các ứng dụng này có xu hướng có các phiên bản bài hát hỗn hợp, ngắn hơn để cung cấp sự đa dạng.
Bước 3. Đọc các xếp hạng và đánh giá trước khi dùng thử một ứng dụng
Khi bạn tải xuống một ứng dụng, điều quan trọng là phải đọc qua các xếp hạng và bài đánh giá về ứng dụng đó. Điều này có thể giúp bạn biết rõ liệu nó có phù hợp với nhu cầu của bạn hay không.
- Cả hai cửa hàng ứng dụng Android và iPhone đều cung cấp cho bạn cái nhìn tổng quan về chính ứng dụng, điều này sẽ cung cấp cho bạn thông tin về chức năng và cách thức hoạt động của ứng dụng. Đây là nơi bạn sẽ nhận được nhiều thông tin về việc liệu ứng dụng có đáp ứng nhu cầu của bạn hay không.
- Bạn cũng có thể xem xếp hạng của khách hàng trong cửa hàng ứng dụng. Nếu bạn thấy một ứng dụng không được xếp hạng tốt, thì nó có thể không đáng để tải xuống hoặc mua.
- Cũng đọc các nhận xét của khách hàng. Người dùng trước đây có thể cung cấp thông tin chi tiết về cách ứng dụng thực sự hoạt động. Hãy xem những người khác đang nói gì về các thành phần chính của ứng dụng. Ví dụ: nếu bạn muốn tải xuống một ứng dụng để theo dõi lượng calo, hãy xem mọi người đang nói gì về giao diện, tùy chọn thức ăn và tính dễ sử dụng.
Bước 4. Quyết định số tiền bạn sẵn sàng chi cho một ứng dụng
Một điều nhỏ mà bạn nên xem xét khi mua một ứng dụng ăn kiêng hoặc thể dục là ngân sách của bạn. Mặc dù nhiều ứng dụng miễn phí nhưng một số ứng dụng phải trả phí để tải xuống.
- Nếu bạn muốn có một ứng dụng miễn phí, hãy chỉ tìm kiếm các ứng dụng miễn phí. Có một tùy chọn để chỉ tìm kiếm các ứng dụng miễn phí từ cửa hàng ứng dụng trên điện thoại thông minh của bạn.
- Nếu bạn không ngại trả tiền cho một ứng dụng, hãy tìm kiếm tất cả các ứng dụng liên quan đến chế độ ăn uống và thể dục. Hầu hết sẽ chỉ tốn một hoặc hai đô la cho việc tải xuống.
- Tuy nhiên, một số ứng dụng đắt hơn một chút hoặc có các mức đăng ký khác nhau mà bạn có thể chọn. Một số miễn phí cho phiên bản ban đầu, nhưng các phiên bản mở rộng hơn hoặc chi tiết hơn thì đắt hơn. Nhiều ứng dụng miễn phí bao gồm quảng cáo, nhưng bạn có thể nâng cấp lên phiên bản không có quảng cáo với một khoản phí.
- Đồng thời tìm hiểu xem ứng dụng bạn tải xuống có tính phí hàng tháng hay không. Một số ứng dụng có video hoặc gói bữa ăn có tính phí hàng tháng.
Phương pháp 2/3: Ứng dụng thể dục
Bước 1. Hãy thử Sworkit để biết các thói quen tập luyện đơn giản
Một ứng dụng tập luyện và thể dục mới phổ biến là Sworkit. Tên viết tắt của Simply Work It và ứng dụng chỉ cung cấp những cách đó để thêm các thói quen tập luyện đơn giản vào ngày của bạn. Các bài tập luyện của Sworkit tuân theo các khuyến nghị của Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ.
- Phiên bản cơ bản của Sworkit là miễn phí, nhưng bạn sẽ cần phải trả phí hoặc đăng ký hàng tháng hoặc hàng năm để truy cập tất cả các tính năng. Có một số mức đăng ký, bắt đầu từ $ 2,99 mỗi tháng.
- Sworkit sẽ giúp tùy chỉnh bài tập cho bạn dựa trên các bài tập được lưu trữ trong chính ứng dụng. Phiên bản chuyên nghiệp mạnh mẽ hơn nhiều và có nhiều tính năng hơn phiên bản miễn phí.
- Ứng dụng có "danh sách phát", là các bài tập được tạo bởi các chuyên gia thể dục. Bạn có thể xem bất kỳ bài tập nào trong số này và thực hiện chúng ở bất kỳ đâu. Điều tuyệt vời là tất cả các bài tập không cần thiết bị.
Bước 2. Chạy bộ với RunKeeper
Nếu bạn thích chạy bộ hoặc chạy bộ, một ứng dụng tuyệt vời dành cho bạn có thể là RunKeeper. Nó hoàn hảo cho những ai muốn theo dõi đường chạy của mình và cải thiện tốc độ, thời gian và khoảng cách. RunKeeper được thiết kế để giúp bạn tạo thói quen chạy bộ đều đặn và lành mạnh.
- RunKeeper là một ứng dụng khác có cả phiên bản miễn phí và trả phí. Phiên bản trả phí là $ 9,99 mỗi tháng. Nó có sẵn cho cả iPhone và điện thoại Android.
- RunKeeper sử dụng chức năng GPS trong điện thoại của bạn để theo dõi quãng đường, tốc độ và tốc độ của bạn. Nó cũng sẽ hiển thị cho bạn trên bản đồ nơi bạn đã chạy bộ (hoặc đạp xe) và bạn đã đốt cháy bao nhiêu calo (đây là mức trung bình).
- Phiên bản chuyên nghiệp của ứng dụng này có một huấn luyện viên kêu với một số tín hiệu nhất định khi bạn đang chạy. Nó có thể cung cấp cho bạn thông tin về tốc độ, thời gian hoặc khoảng cách của bạn tùy thuộc vào cài đặt bạn đã chọn.
- Bạn cũng có thể đặt mục tiêu tốc độ hoặc tốc độ trong ứng dụng này. Huấn luyện viên sẽ kêu gọi bạn tăng tốc độ hoặc giảm tốc độ để đạt được mục tiêu của bạn.
Bước 3. Bắt đầu tập thể dục bằng ứng dụng C25K
Nếu bạn mới làm quen với cảnh tập thể dục hơn một chút, bạn có thể quan tâm đến ứng dụng Couch to 5k (hoặc C25K). Chương trình C25K rất phù hợp cho những người mới bắt đầu thói quen tập thể dục hoặc chạy bộ.
- Có một số ứng dụng C25K có sẵn, nhiều ứng dụng miễn phí hoặc rất rẻ. Chúng bao gồm ứng dụng One You Couch to 5K miễn phí từ Public Health England, ứng dụng 5K Runner Couch to 5K Trainer (miễn phí nhưng có mua trong ứng dụng) và ứng dụng Couch to 5K Run Training ($ 2,99).
- Thói quen chạy bộ trong các ứng dụng này đã trở nên rất phổ biến. Bạn chỉ chạy bộ hoặc chạy bộ 3 ngày một tuần. Và bạn có thể bắt đầu từ việc không thực hiện bất kỳ bài tập hay hoạt động nào.
- Đó là kế hoạch 9 tuần và trong nhiều ứng dụng này, huấn luyện viên ảo sẽ hướng dẫn bạn qua từng bài tập. Ngoài ra, ứng dụng còn theo dõi khoảng cách, tốc độ và các tuyến đường của bạn.
- Trong một số ứng dụng này, bạn có thể đăng tiến trình của mình và chia sẻ với những người khác trên ứng dụng và thông qua các kênh truyền thông xã hội khác nhau.
Bước 4. Sử dụng Jefit cho các bài tập rèn luyện sức mạnh
Nếu bạn là người yêu thích rèn luyện sức mạnh hoặc muốn cải thiện và bao gồm các bài tập luyện sức mạnh hơn, Jefit có thể là ứng dụng dành cho bạn. Nó hầu như chỉ tập trung vào các bài tập rèn luyện sức mạnh và hiệu suất.
- Jefit có phiên bản miễn phí và phiên bản chuyên nghiệp với giá 4,99 USD. Bạn cũng có thể mở khóa nhiều tính năng khác nhau bằng tính năng mua hàng trong ứng dụng. Nó có sẵn cho Android và iPhone.
- Trong số tất cả các ứng dụng thể dục, Jefit có nhiều bài tập rèn luyện sức mạnh đa dạng và mạnh mẽ nhất (đặc biệt là phiên bản ưu tú). Nó có hơn 1, 300 bài tập khác nhau và hơn 2.000 thói quen.
- Ứng dụng này cho phép bạn theo dõi và phân tích tiến độ luyện tập sức bền và các số liệu thống kê khác như tổng trọng lượng, số lần tập, số hiệp và thời gian của bạn. Phiên bản chuyên nghiệp và ưu tú sẽ cung cấp cho bạn các biểu đồ về sự tiến bộ của bạn.
Phương pháp 3/3: Ứng dụng ăn kiêng
Bước 1. Hãy thử MyFitnessPal để có một cách tiếp cận đa dạng đối với chế độ ăn kiêng và tập thể dục
Có lẽ là một trong những ứng dụng ăn kiêng và thể dục phổ biến nhất, MyFitnessPal thực hiện rất tốt việc theo dõi thức ăn và giúp bạn giảm cân. Nhìn chung, đó là một ứng dụng tuyệt vời và thường nhận được những đánh giá tuyệt vời. Chọn ứng dụng này nếu bạn muốn một cách dễ dàng để theo dõi cả dinh dưỡng và tập thể dục.
- MyFitnessPal miễn phí nhưng bạn có thể mở khóa nhiều tính năng hơn với mua hàng trong ứng dụng. Nó có sẵn cho cả Android và iPhone sử dụng.
- MyFitnessPal có một vài khả năng khác nhau, nhưng được biết đến nhiều nhất với cơ sở dữ liệu thực phẩm lớn, nhật ký theo dõi thực phẩm dễ dàng và biểu đồ dinh dưỡng tùy chỉnh đẹp mắt. Nó thậm chí còn có một máy quét mã vạch sẽ hiển thị cho bạn thông tin dinh dưỡng của nhiều loại thực phẩm đóng gói sẵn. Điều này thật tuyệt nếu bạn đang tìm hiểu chính xác phần trăm mỗi chất dinh dưỡng hàng ngày mà bạn đang tiêu thụ.
- Một điều tuyệt vời khác về ứng dụng này là bạn có thể đồng bộ hóa nó với các ứng dụng và thiết bị tập thể dục khác. Ví dụ: bạn có thể nhập thông tin bài tập từ FitBit của mình vào ứng dụng MyFitnessPal.
Bước 2. Theo dõi lượng calo với Calorie Counter Pro
Một ứng dụng đếm calo rất phổ biến khác là Calorie Counter Pro. Chức năng của nó hơi khác so với các ứng dụng như MyFitnessPal, nhưng nó cũng nhận được xếp hạng và đánh giá tuyệt vời từ người dùng. Tuy nhiên, bạn có thể thấy hơi hạn chế nếu muốn xuất dữ liệu sức khỏe của mình hoặc sử dụng các tính năng như nhắc nhở hoặc chia sẻ phương tiện truyền thông xã hội.
- Calorie Counter Pro miễn phí trên các thiết bị Android. Tuy nhiên, nếu bạn có iPhone, ứng dụng này hiện sẽ khiến bạn mất 5,99 đô la để tải xuống.
- Calorie Counter Pro rất đơn giản và dễ sử dụng. Nó có một cơ sở dữ liệu tuyệt vời về các loại thực phẩm và dễ dàng theo dõi mọi thứ bạn đang ăn.
- Ứng dụng này cũng cung cấp cho bạn danh sách hơn 500 bài tập khác nhau mà bạn có thể thực hiện để giúp bạn giảm cân.
Bước 3. Đạt được mục tiêu cân nặng của bạn với Lose It
Mất nó! là một ứng dụng ăn kiêng phổ biến khác. Đây là một ứng dụng rất chung chung, nhưng vẫn cho phép bạn theo dõi lượng calo, cân nặng và mục tiêu tập thể dục. Một số người dùng đã có kết quả tuyệt vời khi sử dụng ứng dụng này. Tuy nhiên, một nghiên cứu gần đây cho thấy không phải lúc nào nó cũng cung cấp thông tin calo chính xác nhất.
- Mất nó! có sẵn cho cả người dùng Android và iPhone và cũng miễn phí cho cả hai loại người dùng. Ngoài ra, nó đồng bộ với các tiện ích thể dục khác như cân hoặc FitBit.
- Một trong những điều được yêu thích nhất về ứng dụng này là giao diện và thiết kế của chính ứng dụng. Nó rất dễ sử dụng, có các biểu đồ tương tác và cho phép bạn đặt mục tiêu và lời nhắc cho chính mình.
- Ngoài ra, ứng dụng này còn cho phép bạn tính toán cơ bản về lượng calo, theo dõi thực phẩm và theo dõi bài tập của bạn. Bạn cũng có thể theo dõi cân nặng hoặc chỉ số BMI của mình nếu muốn.
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Lưu ý rằng nhiều ứng dụng theo dõi lượng calo hoặc ước tính lượng calo có thể sai đối với cơ thể của bạn. Đây chỉ có nghĩa là một hướng dẫn chung.
- Lượng calo được các ứng dụng điện thoại thông minh tính toán hoặc ước tính có thể không chính xác.
