Máy tập thể dục có thể là một cách thuận tiện để có được thân hình cân đối; tuy nhiên, không phải tất cả các máy tập đều lý tưởng cho những người bị đau hông mãn tính. Nếu bạn bị đau hông mãn tính, thì điều quan trọng là phải xem xét các tính năng của máy trước khi bạn quyết định sử dụng hoặc mua nó. Để chọn một loại có lợi cho bạn, bạn cũng có thể muốn xem xét các loại máy khác nhau. Nếu bạn đang có ý định mua một chiếc máy cho gia đình, thì việc cân nhắc một số điều khác có thể giúp đảm bảo rằng bạn sẽ hài lòng với việc mua hàng của mình.
Các bước
Phần 1/3: Kiểm tra các tính năng của máy
Bước 1. Chọn máy cung cấp các tùy chọn bài tập có tác động thấp
Tập thể dục có thể có lợi cho chứng đau hông, nhưng điều quan trọng là phải thực hiện các bài tập ít tác động. Các bài tập có tác động mạnh ít có khả năng khiến hông của bạn bị kích động và dẫn đến đau hông nhiều hơn.
- Ví dụ: bạn có thể sử dụng máy tập hình elip để tập luyện tim mạch.
- Nếu bạn đang sử dụng xe đạp tập thể dục, hãy nhớ rằng đạp xe ở tư thế nằm nghiêng sẽ thoải mái hơn so với tư thế ngồi thẳng.
- Nếu bạn đang cân nhắc mua một chiếc máy chạy cầu thang, thì điều quan trọng là phải đảm bảo rằng máy có cài đặt tác động thấp, chẳng hạn như bước đi ngắn hơn và bước nhẹ nhàng.
Bước 2. Chọn máy có cài đặt điện trở thấp
Sức đề kháng cao có nhiều khả năng khiến hông của bạn bị kích động và tăng cường cơn đau. Đảm bảo rằng máy bạn chọn có tùy chọn điện trở thấp.
Nếu không thể điều chỉnh điện trở của máy thì đó có thể không phải là một lựa chọn tốt
Bước 3. Tìm máy có nhiều vị trí đặt tay
Đảm bảo rằng máy có nhiều vị trí đặt tay ổn định cũng rất quan trọng. Điều này sẽ giúp bạn ổn định hơn trên máy, điều này có thể giúp bạn tập phần hông dễ dàng hơn.
Kiểm tra các vị trí đặt tay trên máy để đảm bảo rằng chúng ổn định
Bước 4. Kiểm tra vị trí đặt chân của bạn khi bạn đứng trên máy
Một cách khác để xác định xem máy tập tốt hay xấu cho cơn đau hông của bạn là kiểm tra vị trí đặt chân của bạn. Máy có vị trí đặt chân không tốt sẽ gây thêm căng thẳng cho đầu gối của bạn, điều này cũng có thể khiến hông của bạn bị kích động.
- Để kiểm tra vị trí đặt chân của máy tập, hãy bước lên máy và nhìn xuống chân của bạn. Nếu bạn không thể nhìn thấy các ngón chân của mình, thì bàn đạp chân không được đặt tốt.
- Đối với xe đạp tĩnh, bạn có thể điều chỉnh chỗ ngồi để đảm bảo vị trí thoải mái.
Phần 2/3: Quyết định loại máy
Bước 1. Nhận một huấn luyện viên hình elip
Máy tập Elip cung cấp một bài tập có tác động thấp và nhẹ nhàng cho các khớp, vì vậy đây có thể là một lựa chọn tốt nếu bạn bị đau hông mãn tính. Chỉ cần đảm bảo rằng khi bạn sử dụng máy, bạn đặt máy ở mức điện trở thấp.
- Nếu máy có tùy chọn nghiêng, thì bạn cũng hãy đặt độ nghiêng ở mức thấp.
- Bạn cũng có thể thử sử dụng máy bằng tay trên tay cầm di chuyển và tay cầm cố định để xem cách nào phù hợp hơn với bạn.
Bước 2. Thử máy chạy bộ
Máy chạy bộ cho phép bạn đi bộ với tốc độ thoải mái và trên bề mặt bằng phẳng, điều này tốt hơn cho chứng đau hông. Bạn thậm chí có thể tìm thấy máy chạy bộ có bề mặt thân thiện với khớp. Một số điều khác cần xem xét khi nhìn vào máy chạy bộ bao gồm:
- Các tính năng an toàn, chẳng hạn như đường ray bên và nút dừng khẩn cấp.
- Động cơ khỏe để kéo dài tuổi thọ của máy.
- Một chiếc thắt lưng đủ rộng và dài để bạn sải bước.
Bước 3. Xem xét một chiếc xe đạp nằm nghiêng
Một số người nhận thấy rằng xe đạp nằm nghiêng mang lại tư thế thoải mái hơn so với xe đạp tĩnh tiêu chuẩn, đặc biệt là đối với những người bị đau hông. Mặt sau của một chiếc xe đạp nằm nghiêng hỗ trợ bạn, vì vậy bạn có thể thấy nó dễ sử dụng hơn một chiếc xe đạp tĩnh tiêu chuẩn. Một số điều khác cần xem xét khi xem xét xe đạp nằm nghiêng bao gồm:
- Ghế đệm êm ái, bạn có thể điều chỉnh để phù hợp với nhu cầu của mình.
- Có thể điều chỉnh cài đặt điện trở.
Bước 4. Nhìn vào máy chèo
Miễn là bạn sử dụng các cơ cốt lõi của mình để đẩy cơ thể, máy chèo thuyền có thể là một bài tập an toàn và hiệu quả cho những người bị đau hông. Tìm máy sử dụng không khí hoặc chất lỏng để tạo lực cản và tránh máy sử dụng trọng lượng để tạo lực cản. Máy tập theo trọng lượng có thể dẫn đến chuyển động giật cục và điều này có thể gây khó khăn hơn cho các khớp của bạn.
Ngoài ra, hãy đảm bảo rằng bạn bắt đầu với mức kháng lực thấp nhất trên máy và tập luyện khi mức độ thể chất của bạn tăng lên
Phần 3 của 3: Thực hiện các cân nhắc khác trước khi mua
Bước 1. Xem xét mức độ hoạt động hiện tại của bạn
Nếu bạn đã tập thể dục, chẳng hạn như đi đến phòng tập thể dục hoặc đi bộ, thì bạn sẽ có nhiều khả năng sử dụng máy tập thể dục tại nhà hơn; tuy nhiên, nếu bạn hiếm khi tập thể dục, thì việc có một chiếc máy tập thể dục tại nhà có thể không thay đổi được điều đó.
- Hãy xem xét trung thực mức độ hoạt động hiện tại của bạn để xác định xem bạn có thực sự sử dụng máy hay không. Nếu bạn hiện đang ít vận động, thì trước tiên bạn có thể muốn xây dựng một chương trình tập thể dục cho mình.
- Ví dụ: bạn có thể bắt đầu đi bộ 30 phút sau bữa tối mỗi đêm hoặc tập thể dục nhịp điệu ở nhà bằng cách sử dụng một video.
- Cố gắng tập thể dục cường độ vừa phải 150 phút được khuyến nghị mỗi tuần. Một cách dễ dàng để phá vỡ điều này là thực hiện 30 phút tập thể dục năm ngày một tuần.
Bước 2. Cảnh giác với các quảng cáo
s cho máy tập thể dục có thể đưa ra một số tuyên bố thuyết phục về sản phẩm; tuy nhiên, điều quan trọng là phải nhắc nhở bản thân rằng những tuyên bố này nhằm mục đích bán sản phẩm cho bạn và không được coi là đảm bảo. Một số điều này cần cảnh giác bao gồm:
- Tuyên bố rằng sản phẩm dễ sử dụng. Tập thể dục là một thách thức không có vấn đề gì. Không có cách nào dễ dàng và không tốn mồ hôi để lấy lại vóc dáng.
- Tuyên bố rằng sản phẩm sẽ nhắm mục tiêu đến một khu vực. Không thể đốt cháy chất béo và giảm cân chỉ trong một bộ phận trên cơ thể bạn. Giảm cân đòi hỏi phải đốt cháy nhiều calo hơn và điều này sẽ dẫn đến giảm trọng lượng cơ thể tổng thể.
- Trước và sau hình ảnh và lời chứng thực. Tránh dựa vào những điều này như là bằng chứng duy nhất của bạn rằng sản phẩm có hiệu quả. Đọc các bài đánh giá để biết những người đã mua chiếc máy này nói gì về nó. Cố gắng tìm kiếm các đánh giá trên các trang web không liên kết với sản phẩm, chẳng hạn như các trang web bán lẻ trực tuyến của bên thứ ba.
Bước 3. Tìm hiểu xem bạn có thể dùng thử máy trước khi mua hay không
Thử máy trước khi mua có thể là một ý kiến hay, đặc biệt nếu máy đắt tiền. Bạn có thể dùng thử máy tại cửa hàng, tại phòng tập thể dục địa phương hoặc tại trung tâm cộng đồng.
Bạn cũng có thể hỏi về các tùy chọn hoàn lại tiền cho máy. Ví dụ, bạn có thể trả lại máy nếu bạn không hài lòng với nó? Nếu vậy bạn phải trả lại trong bao lâu? Bạn sẽ được hoàn lại toàn bộ hay một phần?
Bước 4. Tính giá
Ngay cả khi một chiếc máy có gói thanh toán chi phí thấp, thì những chiếc máy tập thể dục có thể có giá hàng nghìn đô la vào thời điểm nó được thanh toán. Bạn cũng có thể bị tăng tiền điện do sử dụng máy. Hãy dành một chút thời gian để tính toán tổng chi phí của chiếc máy mà bạn đang nghĩ đến việc mua.