Ăn uống lành mạnh là quan trọng; tuy nhiên, mong muốn khỏe mạnh và giảm cân của bạn có thể dẫn đến mối quan hệ không lành mạnh với thực phẩm. Để xác định xem bạn có quan hệ với thực phẩm không lành mạnh hay không, hãy quyết định xem bạn có hạn chế lượng thức ăn của mình hay không, nếu bạn nghĩ về thực phẩm theo nghĩa tiêu cực và nếu bạn kết nối giá trị bản thân với cân nặng của mình.
Các bước
Phương pháp 1/3: Đánh giá ý tưởng của bạn về thực phẩm
Bước 1. Để ý xem bạn có nghĩ về thức ăn mọi lúc không
Nếu bạn có một mối quan hệ không lành mạnh với thực phẩm, bạn có thể nghĩ về nó mọi lúc. Bạn có thể bị ám ảnh về điều đó, cho dù đó là những gì bạn sẽ ăn, khi nào bạn sẽ ăn, những gì bạn không thể ăn, cách bạn chuẩn bị hoặc bất cứ điều gì khác. Lúc nào cũng nghĩ về thức ăn và cảm thấy khó chịu về nó có thể chỉ ra một vấn đề.
Ví dụ: bạn có thể nghĩ về cách bạn muốn bánh sô cô la, nhưng bạn không thể cho phép mình có nó. Bạn có thể nghĩ về thực tế là còn hai giờ nữa trước khi ăn, hoặc nếu bạn ăn những miếng khoai tây chiên mà bạn thực sự muốn thì bạn sẽ thất bại
Bước 2. Quyết định xem bạn có dùng thực phẩm để kiểm soát một phần cuộc sống của mình hay không
Nhiều người không cảm thấy kiểm soát được cuộc sống của mình có thể tìm mọi cách để giành quyền kiểm soát. Đối với một số người, điều này có thể thông qua thực phẩm. Bạn có thể bị ám ảnh về việc kiểm soát những gì đi vào miệng, điều này có thể dẫn đến nhận thức không lành mạnh về thức ăn.
Ví dụ, bạn có thể ăn ít hoặc nhiều thức ăn hơn để kiểm soát, điều này có thể dẫn đến rối loạn ăn uống
Bước 3. Đánh giá cảm nhận của bạn về thức ăn
Thức ăn là nhiên liệu cho cơ thể chúng ta và nuôi dưỡng chúng ta. Bạn có thể sống một lối sống lành mạnh và ăn ba bữa với đồ ăn nhẹ trong ngày. Bạn nên thành thật về cảm xúc của mình đối với thức ăn. Điều này có thể giúp bạn xác định xem mối quan hệ của bạn với thực phẩm có lành mạnh hay không.
Ví dụ, nếu bạn nghĩ về bất kỳ loại thực phẩm nào, dù lành mạnh hay tốt cho bạn, xấu đến mức nào, bạn có thể có vấn đề với thực phẩm
Bước 4. Suy nghĩ về cách bạn nói về thức ăn
Cách chúng ta đề cập đến thức ăn có thể nói lên mối quan hệ của chúng ta với thức ăn. Bạn có nghĩ về thực phẩm thuộc hai loại "xấu" và "tốt" không? Đây có thể là sự khởi đầu của một mối quan hệ không lành mạnh. Nghĩ rằng bạn có thể kiếm được một món ăn nào đó, lập danh sách các loại thực phẩm “được chấp thuận” hoặc “không có tội”, và nghĩ đến các bữa ăn “gian lận” cũng có thể chỉ ra vấn đề.
Ví dụ, bạn có thể nói, “Tôi không thể ăn cái đó. Đó là một món ăn tồi tệ, "hoặc," Tôi đoán tôi có thể ăn món đó, nhưng chỉ vì đó là một bữa ăn gian lận."
Phương pháp 2/3: Xác định Hành vi Có vấn đề
Bước 1. Tự hỏi bản thân xem bạn có ngừng ăn khi đã hài lòng hay không
Mối quan hệ không lành mạnh với thực phẩm không chỉ là hạn chế calo. Bạn cũng có thể phát triển mối quan hệ không lành mạnh với thực phẩm bằng cách ăn quá nhiều. Một số người có thể nghĩ rằng họ sẽ không bao giờ lấy lại thức ăn, một số người có thể cần phải dọn sạch đĩa của mình mọi thứ, hoặc một số người tiếp tục ăn do thói quen hoặc lo lắng.
- Tiếp tục ăn sau khi bạn đã hài lòng hoặc no và kết thúc bằng cảm giác đầy bụng hoặc buồn nôn là một dấu hiệu có thể có vấn đề.
- Ví dụ, nếu bạn hài lòng, nhưng có thức ăn trước mặt bạn, bạn có thể ăn nó. Bạn có thể ăn thêm bát kem thứ hai ngay cả khi bạn biết rằng nó quá nhiều chỉ vì bạn cảm thấy cần.
Bước 2. Quyết định xem bạn có tuân thủ các quy tắc thực phẩm cứng nhắc hay không
Một triệu chứng của mối quan hệ không lành mạnh với thực phẩm là tuân thủ các quy tắc nghiêm ngặt và cứng nhắc về ăn uống. Những quy tắc này có vẻ lành mạnh, nhưng loại bỏ các nhóm thực phẩm hoặc không cho phép bản thân linh hoạt có thể dẫn đến các vấn đề và các mối quan hệ không lành mạnh.
- Ví dụ, các quy tắc cứng nhắc có thể bao gồm không bao giờ ăn đường, mì ống hoặc ngũ cốc. Bạn có thể mang theo thức ăn bên mình để tránh ăn một số loại thức ăn khi đi du lịch.
- Do những quy tắc cứng nhắc này, bạn không bao giờ được phép tự thưởng cho mình một món ăn hoặc sự linh hoạt để thưởng thức đồ ăn trong những trường hợp đặc biệt, như khi đi nghỉ hoặc trong bữa tối dịp đặc biệt.
Bước 3. Tìm hiểu xem bạn có thể ăn mà không có các bữa ăn có cấu trúc cụ thể hay không
Một số người không cảm thấy mình có thể kiểm soát được nếu họ không tuân thủ cơ cấu thực phẩm nghiêm ngặt mỗi ngày. Đây có thể là một lịch trình thực phẩm mà bạn ăn vào cùng một thời điểm mỗi ngày, chỉ ăn một số loại thực phẩm nhất định, ăn trong một lượng calo nhất định hoặc một số cơ cấu bữa ăn khác.
Ví dụ, bạn có thể không thể đi ăn nếu không biết chính xác lượng calo trong bữa ăn hoặc bao nhiêu ounce thức ăn bạn đang ăn
Bước 4. Chú ý nếu bạn đi quá lâu để tránh một số loại thực phẩm
Nếu bạn có một mối quan hệ không lành mạnh với thực phẩm, bạn có thể làm bất cứ điều gì để tránh những thực phẩm mà bạn không thể kiểm soát được xung quanh mình. Bạn có thể tránh một số nhà hàng hoặc các cuộc tụ họp xã hội, bạn có thể có các nghi thức hoặc quy tắc về việc ăn một loại thực phẩm hoặc bạn có thể làm những điều cực đoan để phá hủy thực phẩm để bạn không thể ăn được. Những hành động quá khích này chỉ ra mối quan hệ có vấn đề với thực phẩm.
Ví dụ: bạn có thể đổ thứ gì đó không ngon miệng lên bánh để đảm bảo bạn không ăn hoặc yêu cầu bạn bè không để bạn ăn nhiều hơn một vài miếng một loại thức ăn nhất định
Phương pháp 3/3: Tìm ra cách thức ăn kết nối với nhận thức bản thân của bạn
Bước 1. Xác định xem bạn có xứng đáng với những gì bạn ăn hay không
Nhiều người có mối quan hệ không lành mạnh với thực phẩm để thực phẩm họ ăn ảnh hưởng đến cảm giác của họ. Nếu họ không thực hiện được kế hoạch ăn uống của mình, ăn nhiều calo hơn mức họ nghĩ rằng họ được phép, hoặc vung vãi thức ăn, họ sẽ khó chịu và nghĩ rằng họ là người xấu. Nó cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến giá trị bản thân của họ.
- Nếu bạn vung tiền cho một món ăn gian lận hoặc nếu bạn ăn nhiều calo hơn mức bình thường, bạn có thể nghĩ rằng bạn là một người xấu. Bạn có thể đánh giá cao bản thân về điều đó và nghĩ rằng mình không xứng đáng do ăn uống lệch lạc.
- Bạn có thể tự gọi mình là người thất bại hoặc nghĩ rằng mình béo nếu bạn không phù hợp với cấu trúc thức ăn của mình.
Bước 2. Quyết định xem bạn có không hài lòng với cân nặng hoặc kích thước của mình hay không
Không thích bạn nặng bao nhiêu hoặc mặc cỡ nào có thể dẫn đến hạn chế thực phẩm và lựa chọn không lành mạnh. Nhiều người căn cứ vào những gì họ ăn để trông như thế nào, vì vậy họ cắt bỏ các nhóm thực phẩm, bỏ bữa và nhịn ăn, tất cả những điều này sẽ cướp đi lượng vitamin và chất dinh dưỡng thiết yếu của cơ thể bạn.
Ví dụ, bạn muốn "gầy" hoặc giảm cân, và cắt giảm lượng calo hoặc tránh ăn một số loại thực phẩm để đạt được điều này? Nếu bạn không hài lòng với cơ thể của mình, nó có thể dẫn đến mối quan hệ không lành mạnh với thực phẩm
Bước 3. Tìm hiểu xem bạn có thử mọi chế độ ăn kiêng lỗi mốt mà bạn nghe nói hay không
Những người không coi thức ăn là nhiên liệu và là cách để bồi bổ cơ thể có thể coi thức ăn là kẻ thù. Do đó, họ có thể thử các chế độ ăn kiêng lỗi mốt. Ăn kiêng Yo-yo có thể dẫn đến thiếu các chất dinh dưỡng cần thiết và thậm chí tăng cân nhiều hơn.
Hãy tự hỏi bản thân xem bạn đã thử một chế độ ăn mới "đảm bảo" bao nhiêu lần. Đánh giá phản ứng của bạn khi ai đó nói rằng họ có một chế độ ăn kiêng mới để giảm cân nhanh chóng. Nếu bạn ngay lập tức nghĩ rằng bạn nên thử nó, nó có thể chỉ ra mối quan hệ không lành mạnh với thực phẩm
Bước 4. Kiểm tra xem bạn tự cân bao nhiêu lần
Thường xuyên ám ảnh về cân nặng của bạn và lên cân có thể chỉ ra vấn đề với thực phẩm. Bạn kết nối giá trị bản thân với cân nặng của mình, và nếu bạn tăng cân hoặc không giảm cân, bạn sẽ cảm thấy thật tồi tệ.
Nếu không thể tự cân, bạn có thể lo lắng. Nếu quy mô di chuyển lên trên, bạn có một sự suy giảm. Những điều này cho thấy mối quan hệ không lành mạnh với thực phẩm
Bước 5. Xem lại thói quen tập thể dục của bạn
Tập thể dục là một phần của lối sống lành mạnh, nhưng việc kết nối tập thể dục trực tiếp với thức ăn có thể chỉ ra mối quan hệ không lành mạnh với thức ăn. Nhiều người tự trừng phạt bản thân vì đã bắn tung tóe hoặc ăn những thức ăn mà họ cho là "không tốt" bằng cách tập thể dục thêm. Nhìn vào cách bạn tập thể dục và nếu bạn phải tập thể dục nhiều hơn nếu bạn ăn một cái gì đó bạn nghĩ rằng bạn không nên.
