Mọi sinh vật sống đều ngủ, từ động vật lớn nhất đến côn trùng nhỏ nhất. Ngủ là một trạng thái lặp đi lặp lại tự nhiên, đặc trưng bởi ý thức bị thay đổi, hoạt động cảm giác bị ức chế tương đối và ức chế gần như tất cả các cơ tự nguyện. Đôi khi khó ngủ có thể là triệu chứng của một tình trạng khác như trầm cảm, dùng thuốc, căng thẳng và các vấn đề sức khỏe. Có thể bạn là một trong số rất nhiều người không thể tìm thấy phần còn lại mà bạn cần. Dưới đây là một số ý tưởng giúp bạn có thể ngủ nhanh hơn và dễ dàng hơn.
Các bước
Phần 1/3: Chuẩn bị đi ngủ
Bước 1. Tạo thói quen đi ngủ đều đặn
Nếu bạn đi ngủ vào khoảng 9 giờ tối, hãy cố gắng tuân thủ lịch trình đó ngay cả vào cuối tuần, cho đến khi nó trở thành thói quen.
Bước 2. Không uống rượu hoặc caffein khoảng một giờ trước khi bạn đi ngủ
Caffeine trong bất kỳ đồ uống nào sẽ khiến bạn tỉnh táo và không thể ngủ được. Trên thực tế, nhiều người có quy tắc ngừng tiêu thụ caffeine nhiều giờ trước khi đi ngủ, chẳng hạn như không uống nữa sau 6 giờ tối hoặc thậm chí là giờ ăn trưa.
Bước 3. Ăn thực phẩm giàu magiê, chẳng hạn như cá bơn, hạnh nhân, hạt điều và rau bina
[cần dẫn nguồn]
Thường xuyên ăn các loại thực phẩm chứa nhiều Vitamin B phức hợp, chẳng hạn như rau lá xanh, các loại hạt và các loại đậu.[cần dẫn nguồn]
Bước 4. Tập thể dục thường xuyên
Nó cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Ra ngoài và đón chút ánh sáng tự nhiên. Cơ thể tiếp xúc với ánh sáng ban ngày làm tăng cân bằng melatonin lành mạnh, giúp bạn dễ ngủ vào ban đêm.
Bước 5. Tắm nước nóng trước khi đi ngủ
Nó giúp thư giãn cơ thể và làm chậm hoạt động trao đổi chất của bạn.
Bước 6. Tắt ti vi và không đọc sách trước giờ đi ngủ
Làm như vậy giúp não của bạn tỉnh táo và hoạt động.
Bước 7. Đảm bảo rằng môi trường phòng ngủ của bạn là dễ chịu
Ví dụ:
- Tắt đèn, điều này có thể giúp bạn dễ ngủ vì nó sẽ chỉ có màu đen.
- Đóng rèm cửa. Ánh sáng bên ngoài có thể giúp bạn tỉnh táo.
- Đảm bảo rằng phòng không quá ấm cũng không quá lạnh. Thêm hoặc bớt khăn trải giường để cải thiện nhiệt độ khi ở trên giường.
Phần 2/3: Làm sáng tỏ tâm trí của bạn
Bước 1. Giảm mức độ căng thẳng
Nếu bạn đã có một ngày tồi tệ ở nơi làm việc hoặc ở trường học, hoặc phải suy nghĩ nhiều về điều đó, hãy cố gắng hết sức để giải tỏa tâm trí của bạn.
Bước 2. Ghi chép sổ tay
Nếu bạn có những điều cần nhớ, chỉ cần ghi những điều này vào sổ tay. Điều này sẽ giúp bạn giảm bớt việc phải suy nghĩ về nó.
Phần 3 của 3: Cố gắng rơi vào giấc ngủ
Bước 1. Nhắm mắt lại
Nếu bạn nhắm mắt lại, ít nhất bạn đang nghỉ ngơi ngay cả khi bạn chưa ngủ. Hãy đóng chúng lại và tưởng tượng bạn ở một nơi nào đó mà không có gì làm phiền bạn.
Bước 2. Hít thở sâu
Mỗi lần bạn thở, cố gắng đếm 3 giây để hít vào và 3 giây để thở ra.
Lời khuyên
- Đừng hút thuốc, khi người ta hút một thứ khác có tác động là bạn sẽ bị thiếu ngủ.
- Nếu bạn phải có ánh sáng, hãy giữ nó ở mức thấp nhất có thể.
- Giữ mát, nếu bạn để nhiệt độ phòng và giường của bạn giảm xuống khoảng 10 ° C (50 ° F) thì bạn có thể giữ mát và không quá nóng.
- Tránh ngủ trưa sau 4 giờ chiều trở đi vì bạn sẽ khó đi vào giấc ngủ vào ban đêm.
- Gặp bác sĩ. Nếu bạn đã thử mọi cách nhưng vẫn không ngủ được, bạn có thể nên nhờ chuyên gia kiểm tra. Họ sẽ giúp bạn phát hiện những gì sai trong hệ thống của bạn và cách bạn có thể giải quyết nó.