Làm thế nào để trôi vào giấc ngủ một cách dễ dàng: 11 bước (có hình ảnh)

Mục lục:

Làm thế nào để trôi vào giấc ngủ một cách dễ dàng: 11 bước (có hình ảnh)
Làm thế nào để trôi vào giấc ngủ một cách dễ dàng: 11 bước (có hình ảnh)

Video: Làm thế nào để trôi vào giấc ngủ một cách dễ dàng: 11 bước (có hình ảnh)

Video: Làm thế nào để trôi vào giấc ngủ một cách dễ dàng: 11 bước (có hình ảnh)
Video: Cách Tốt Nhất Để Đi Vào Giấc Ngủ Trong Vòng 2 Phút #shorts 2024, Tháng Ba
Anonim

Mọi sinh vật sống đều ngủ, từ động vật lớn nhất đến côn trùng nhỏ nhất. Ngủ là một trạng thái lặp đi lặp lại tự nhiên, đặc trưng bởi ý thức bị thay đổi, hoạt động cảm giác bị ức chế tương đối và ức chế gần như tất cả các cơ tự nguyện. Đôi khi khó ngủ có thể là triệu chứng của một tình trạng khác như trầm cảm, dùng thuốc, căng thẳng và các vấn đề sức khỏe. Có thể bạn là một trong số rất nhiều người không thể tìm thấy phần còn lại mà bạn cần. Dưới đây là một số ý tưởng giúp bạn có thể ngủ nhanh hơn và dễ dàng hơn.

Các bước

Phần 1/3: Chuẩn bị đi ngủ

Ngủ thêm REM Bước 2
Ngủ thêm REM Bước 2

Bước 1. Tạo thói quen đi ngủ đều đặn

Nếu bạn đi ngủ vào khoảng 9 giờ tối, hãy cố gắng tuân thủ lịch trình đó ngay cả vào cuối tuần, cho đến khi nó trở thành thói quen.

Làm cho bản thân buồn ngủ Bước 3
Làm cho bản thân buồn ngủ Bước 3

Bước 2. Không uống rượu hoặc caffein khoảng một giờ trước khi bạn đi ngủ

Caffeine trong bất kỳ đồ uống nào sẽ khiến bạn tỉnh táo và không thể ngủ được. Trên thực tế, nhiều người có quy tắc ngừng tiêu thụ caffeine nhiều giờ trước khi đi ngủ, chẳng hạn như không uống nữa sau 6 giờ tối hoặc thậm chí là giờ ăn trưa.

Đánh lạc hướng bản thân khỏi cơn đói Bước 3
Đánh lạc hướng bản thân khỏi cơn đói Bước 3

Bước 3. Ăn thực phẩm giàu magiê, chẳng hạn như cá bơn, hạnh nhân, hạt điều và rau bina

[cần dẫn nguồn]

Thường xuyên ăn các loại thực phẩm chứa nhiều Vitamin B phức hợp, chẳng hạn như rau lá xanh, các loại hạt và các loại đậu.[cần dẫn nguồn]

Ngủ thêm REM Bước 9
Ngủ thêm REM Bước 9

Bước 4. Tập thể dục thường xuyên

Nó cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Ra ngoài và đón chút ánh sáng tự nhiên. Cơ thể tiếp xúc với ánh sáng ban ngày làm tăng cân bằng melatonin lành mạnh, giúp bạn dễ ngủ vào ban đêm.

Ngủ thoải mái vào một đêm lạnh. Bước 3
Ngủ thoải mái vào một đêm lạnh. Bước 3

Bước 5. Tắm nước nóng trước khi đi ngủ

Nó giúp thư giãn cơ thể và làm chậm hoạt động trao đổi chất của bạn.

Ngủ khi bạn không mệt mỏi Bước 16
Ngủ khi bạn không mệt mỏi Bước 16

Bước 6. Tắt ti vi và không đọc sách trước giờ đi ngủ

Làm như vậy giúp não của bạn tỉnh táo và hoạt động.

Ngủ thêm REM Bước 4
Ngủ thêm REM Bước 4

Bước 7. Đảm bảo rằng môi trường phòng ngủ của bạn là dễ chịu

Ví dụ:

  • Tắt đèn, điều này có thể giúp bạn dễ ngủ vì nó sẽ chỉ có màu đen.
  • Đóng rèm cửa. Ánh sáng bên ngoài có thể giúp bạn tỉnh táo.
  • Đảm bảo rằng phòng không quá ấm cũng không quá lạnh. Thêm hoặc bớt khăn trải giường để cải thiện nhiệt độ khi ở trên giường.

Phần 2/3: Làm sáng tỏ tâm trí của bạn

Chọn một nơi thích hợp để thiền Bước 9
Chọn một nơi thích hợp để thiền Bước 9

Bước 1. Giảm mức độ căng thẳng

Nếu bạn đã có một ngày tồi tệ ở nơi làm việc hoặc ở trường học, hoặc phải suy nghĩ nhiều về điều đó, hãy cố gắng hết sức để giải tỏa tâm trí của bạn.

Kiểm soát ước mơ của bạn Bước 2
Kiểm soát ước mơ của bạn Bước 2

Bước 2. Ghi chép sổ tay

Nếu bạn có những điều cần nhớ, chỉ cần ghi những điều này vào sổ tay. Điều này sẽ giúp bạn giảm bớt việc phải suy nghĩ về nó.

Phần 3 của 3: Cố gắng rơi vào giấc ngủ

Ngủ cả ngày Bước 9
Ngủ cả ngày Bước 9

Bước 1. Nhắm mắt lại

Nếu bạn nhắm mắt lại, ít nhất bạn đang nghỉ ngơi ngay cả khi bạn chưa ngủ. Hãy đóng chúng lại và tưởng tượng bạn ở một nơi nào đó mà không có gì làm phiền bạn.

Làm cho bản thân buồn ngủ Bước 2
Làm cho bản thân buồn ngủ Bước 2

Bước 2. Hít thở sâu

Mỗi lần bạn thở, cố gắng đếm 3 giây để hít vào và 3 giây để thở ra.

Lời khuyên

  • Đừng hút thuốc, khi người ta hút một thứ khác có tác động là bạn sẽ bị thiếu ngủ.
  • Nếu bạn phải có ánh sáng, hãy giữ nó ở mức thấp nhất có thể.
  • Giữ mát, nếu bạn để nhiệt độ phòng và giường của bạn giảm xuống khoảng 10 ° C (50 ° F) thì bạn có thể giữ mát và không quá nóng.
  • Tránh ngủ trưa sau 4 giờ chiều trở đi vì bạn sẽ khó đi vào giấc ngủ vào ban đêm.
  • Gặp bác sĩ. Nếu bạn đã thử mọi cách nhưng vẫn không ngủ được, bạn có thể nên nhờ chuyên gia kiểm tra. Họ sẽ giúp bạn phát hiện những gì sai trong hệ thống của bạn và cách bạn có thể giải quyết nó.

Đề xuất: