Đau đầu rất phổ biến khi mang thai, đặc biệt là trong suốt ba tháng đầu. Điều này là do những thay đổi trong nội tiết tố của bạn, nhưng những cơn đau đầu này sẽ biến mất khi nội tiết tố của bạn giảm vào cuối tam cá nguyệt đầu tiên. Thông thường, bạn có thể điều trị các triệu chứng của hầu hết các cơn đau đầu từ nhẹ đến trung bình tại nhà và thực hiện thay đổi lối sống để tránh các trường hợp mắc phải trong tương lai. Tuy nhiên, bạn nên đến gặp bác sĩ ngay lập tức nếu cảm thấy đau đầu rất dữ dội hoặc không biến mất, vì đây có thể là triệu chứng của một vấn đề lớn hơn.
Các bước
Phần 1/3: Điều trị các triệu chứng đau đầu
Bước 1. Nằm xuống trong bóng tối
Một số người bị đau đầu nghiêm trọng và chứng đau nửa đầu nhận thấy rằng họ nhạy cảm hơn với ánh sáng. Nếu bạn đang cảm thấy nhức đầu, hãy thử nằm xuống trong một căn phòng tối, yên tĩnh để thư giãn và giảm bớt căng thẳng cho mắt.
Nếu bạn có thể chợp mắt trong khi nằm xuống, bạn có thể muốn làm như vậy. Ngủ trưa có thể giúp giảm đau đầu, nhưng ngủ trưa lâu hơn 30 phút có thể ảnh hưởng đến khả năng ngủ vào ban đêm của bạn
Bước 2. Chườm mát
Liệu pháp lạnh là một lựa chọn điều trị lâu đời cho chứng đau đầu và chứng đau nửa đầu. Cơ chế chính xác mà liệu pháp lạnh hoạt động vẫn chưa được biết rõ, mặc dù một số nghiên cứu cho thấy nó có thể liên quan đến việc làm mát và làm chậm lưu lượng máu lên não.
- Đặt một miếng gạc mát lên sau cổ và / hoặc trên đầu nơi đau đầu nhất.
- Bỏ miếng gạc mát ra sau khoảng 20 đến 30 phút. Chờ ít nhất 10 đến 20 phút trước khi áp dụng lại.
Bước 3. Thử liệu pháp nhiệt
Một số người thấy rằng liệu pháp nhiệt có hiệu quả hơn liệu pháp lạnh để điều trị chứng đau đầu và chứng đau nửa đầu. Điều này có thể liên quan đến việc thư giãn cơ bắp thường liên quan đến liệu pháp nhiệt. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn không sử dụng một miếng gạc quá nóng hoặc để nó quá lâu, vì điều này có thể dẫn đến bỏng. Tốt nhất bạn cũng nên tránh nằm với túi giữ nhiệt để tránh ngủ quên và bị bỏng.
- Chườm nóng trên cổ có thể giúp giảm các triệu chứng đau đầu dữ dội.
- Bạn cũng có thể thử tắm nước nóng hoặc tắm vòi hoa sen để thư giãn các cơ.
Bước 4. Sử dụng các kỹ thuật thư giãn
Căng thẳng thường là nguyên nhân gây đau đầu ở nhiều người. Thực hành các kỹ thuật thư giãn có thể làm giảm mức độ căng thẳng của bạn và có thể giúp giảm các triệu chứng đau đầu một cách tự nhiên.
- Hít thở dài và chậm sâu vào cơ hoành (bên dưới khung xương sườn). Đếm đến bốn cho mỗi lần hít vào, giữ hơi thở trong bốn giây và thở ra đến bốn, sau đó lặp lại.
- Được mát-xa. Một nhân viên mát-xa chuyên nghiệp có thể giúp giảm căng cơ, giúp bạn cảm thấy thư thái hơn và cải thiện tuần hoàn.
- Hãy thử tập yoga. Yoga có thể giúp giảm căng thẳng, cải thiện tuần hoàn và khiến bạn cảm thấy thư thái hơn.
Bước 5. Cân nhắc dùng thuốc giảm đau an toàn cho thai kỳ
Một số phụ nữ mang thai có thể ngại dùng thuốc, vì có nhiều loại thuốc có thể ảnh hưởng đến em bé nếu dùng trong thời kỳ mang thai. Tuy nhiên, nhiều bác sĩ thường đồng ý rằng một số loại thuốc giảm đau không kê đơn là an toàn cho các bà mẹ tương lai sử dụng. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về những loại thuốc có thể và không thể được sử dụng một cách an toàn trong thai kỳ.
- Tylenol và các loại thuốc dựa trên acetaminophen khác thường được coi là an toàn trong thai kỳ. Tuy nhiên, hãy chắc chắn rằng bạn tránh bất kỳ loại thuốc nào có chứa codeine, vì điều này có thể không an toàn cho em bé.
- Không dùng ibuprofen hoặc aspirin trong khi mang thai. Ibuprofen có liên quan đến một số biến chứng khi sinh, và tốt nhất nên tránh dùng trừ khi bác sĩ khuyên rằng lợi ích sẽ lớn hơn nguy cơ. Cũng tránh dùng các loại thuốc có chứa aspirin, chẳng hạn như Excedrin Migraine.
Phần 2/3: Thay đổi lối sống để giảm đau đầu
Bước 1. Ăn các bữa ăn thường xuyên để tránh lượng đường trong máu thấp
Bỏ bữa hoặc đặt chúng quá xa nhau có thể làm giảm lượng đường trong máu. Một số người cảm thấy đau đầu khi điều này xảy ra. Cách tốt nhất để tránh đau đầu do lượng đường trong máu thấp là ăn các bữa ăn đều đặn, theo lịch trình và mang theo đồ ăn nhẹ phòng khi bạn bị đói giữa các bữa ăn.
Chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh như trái cây tươi và rau quả bất cứ khi nào có thể
Bước 2. Bỏ dần caffein nếu bạn từ bỏ nó
Bạn không nên tiêu thụ hơn 200 miligam caffeine mỗi ngày khi mang thai. Điều này gần tương đương với một tách cà phê 8 ounce. Nhiều phụ nữ mang thai chọn cách từ bỏ hoàn toàn caffeine trong thai kỳ. Nếu bạn quyết định làm điều này, bạn nên từ bỏ nó dần dần. Từ thói quen uống cà phê liều cao sang từ bỏ món gà tây lạnh có chứa caffeine có thể gây ra các triệu chứng cai nghiện như buồn ngủ, trầm cảm và gia tăng các cơn đau đầu.
- Chuyển sang một chiếc cốc nhỏ hơn nếu bạn sử dụng một chiếc cốc lớn hơn để cắt giảm dần dần.
- Cố gắng giảm lượng tiêu thụ cà phê của bạn ít hơn 0,5 đến 1 tách cà phê mỗi ngày.
- Trộn bã cà phê thông thường của bạn với bã cà phê đã khử caffein để cà phê pha của bạn có độ đậm đặc chỉ còn một nửa.
- Hãy thử chuyển sang uống trà thay vì cà phê, vì điều này có thể giúp bạn dễ dàng giảm lượng caffeine tiêu thụ dần dần.
Bước 3. Tránh thức ăn gây kích thích
Một số người nhận thấy rằng một số loại thực phẩm / đồ uống có khả năng gây đau đầu hơn các loại thực phẩm khác. Mặc dù điều này không nhất thiết phải áp dụng cho tất cả mọi người, nhưng nếu bạn biết mình có một số loại thực phẩm có thể gây ra cơn đau đầu, tốt nhất bạn nên tránh chúng càng nhiều càng tốt. Một số thực phẩm gây nhức đầu phổ biến bao gồm:
- Sô cô la.
- Caffeine.
- Phô mai già.
- Rượu.
- Đậu phộng.
- Sản phẩm bánh mì làm bằng men tươi.
- Cam quýt.
- Các loại thịt bảo quản (thịt ba chỉ, cá / thịt hun khói, xúc xích, xúc xích, v.v.).
- Sữa chua.
- Kem chua.
Bước 4. Giữ nước
Mất nước là nguyên nhân phổ biến gây đau đầu. Cách tốt nhất để tránh mất nước là uống nhiều nước và ăn thực phẩm có hàm lượng nước cao (như trái cây tươi và rau quả) trong suốt cả ngày. Thông thường, người lớn nên uống tám cốc nước mỗi ngày, mặc dù biện pháp hydrat hóa tốt hơn là xem màu nước tiểu của bạn. Nước tiểu trong là dấu hiệu cho thấy bạn đang đủ nước, trong khi nước tiểu sẫm màu cho thấy bạn cần uống nhiều nước hơn.
Cố gắng uống nước dần dần trong ngày để không bao giờ cảm thấy quá khát
Bước 5. Giảm căng thẳng
Kiểm soát căng thẳng có thể giúp ngăn ngừa đau đầu, đặc biệt nếu bạn có lối sống căng thẳng hoặc dễ bị lo lắng. Cố gắng tránh những tình huống căng thẳng càng nhiều càng tốt và giao những nhiệm vụ căng thẳng cho người khác càng nhiều càng tốt.
- Cố gắng tập thể dục nhiều hơn, vì đây là một cách tuyệt vời để giải tỏa căng thẳng. Tập thể dục thậm chí có thể ngăn chặn các tín hiệu đau trong não của bạn, làm cho cơn đau hiện có dễ kiểm soát hơn.
- Thử các kỹ thuật thư giãn. Các kỹ thuật thư giãn như thư giãn cơ bắp tiến bộ và thiền định có thể giúp giảm căng thẳng và có thể làm giảm tần suất và cường độ của các cơn đau đầu.
Bước 6. Ngủ nhiều hơn
Mệt mỏi và thiếu ngủ là nguyên nhân phổ biến của chứng đau đầu, đặc biệt là khi mang thai. Hầu hết người lớn cần ngủ từ 7 đến 10 giờ mỗi đêm để cảm thấy tốt nhất. Nếu đang mang thai và bị đau đầu, bạn có thể thử tăng thời lượng ngủ mỗi đêm.
- Cố gắng đi ngủ vào cùng một giờ mỗi đêm, ngay cả vào cuối tuần hoặc ngày nghỉ.
- Làm điều gì đó thư giãn trước khi bạn đi ngủ.
- Hãy thử làm cho phòng ngủ của bạn tối hơn và mát mẻ hơn một chút để có giấc ngủ ngon hơn.
- Tắt tất cả các sản phẩm điện tử ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ.
Bước 7. Bỏ hút thuốc và tránh hít phải khói thuốc
Bạn nên luôn kiêng hút thuốc khi mang thai để bảo vệ sức khỏe cho con mình. Tuy nhiên, bạn có thể không biết rằng hút thuốc lá thực sự có thể gây đau đầu. Ngay cả khói thuốc thụ động cũng có thể gây ra những cơn đau đầu khó chịu ở một số người.
Nếu bạn cùng phòng, đối tác hoặc bạn bè / thành viên gia đình của bạn hút thuốc, hãy lịch sự yêu cầu họ làm như vậy bên ngoài và cách xa bạn
Phần 3/3: Nhận ra các vấn đề nghiêm trọng hơn
Bước 1. Tìm các triệu chứng của huyết áp cao
Bất kỳ chỉ số huyết áp nào khi mang thai trên 140/90 mm Hg đều được coi là cao, mặc dù có nhiều mức độ nghiêm trọng khác nhau khi nói đến huyết áp cao. Hầu hết những người bị huyết áp cao không gặp phải bất kỳ triệu chứng đáng chú ý nào. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải đi khám nếu bạn nghi ngờ mình có thể mắc phải tình trạng này. Tuy nhiên, một số người bị huyết áp cao cũng gặp phải những triệu chứng sau:
- Chóng mặt.
- Nhìn mờ.
- Những thay đổi trong lĩnh vực tầm nhìn của bạn.
Bước 2. Nhận biết các dấu hiệu của tiền sản giật
Tiền sản giật là một tình trạng có thể ảnh hưởng đến một số phụ nữ khi mang thai, thường bắt đầu từ nửa sau của thai kỳ. Cụ thể, tiền sản giật có xu hướng bắt đầu sau 24 đến 26 tuần, với những trường hợp hiếm khi xảy ra trước 20 tuần. Nhiều trường hợp tiền sản giật ở mức độ nhẹ nhưng nếu không được theo dõi và điều trị đúng cách có thể gây ra một số biến chứng nguy hiểm trong thai kỳ. Đi khám bác sĩ của bạn ngay lập tức nếu bạn gặp bất kỳ dấu hiệu nào sau đây:.
- Huyết áp cao.
- Đau đầu dữ dội.
- Protein có trong mẫu nước tiểu.
- Giữ nước và sưng bàn chân, mắt cá chân, bàn tay hoặc mặt.
- Khó nhìn.
- Đau dưới xương sườn.
- Buồn nôn và ói mửa.
Bước 3. Đi khám bác sĩ nếu các triệu chứng vẫn tồn tại hoặc trở nên tồi tệ hơn
Nếu bạn đang cảm thấy đau đầu trở nên tồi tệ hơn và / hoặc không biến mất, thì cách tốt nhất là đến gặp bác sĩ ngay lập tức. Bác sĩ có thể loại trừ hoặc xác nhận huyết áp cao, tiền sản giật, đau đầu từng cơn, đau đầu do xoang và nhiều tình trạng có thể xảy ra khác.
