Phù nề là một tình trạng bệnh lý được đặc trưng bởi sự tích tụ chất lỏng trong các mô. Khi mang thai, cơ thể bạn sản xuất nhiều máu và chất lỏng hơn để duy trì sự phát triển của thai nhi. Do đó, tình trạng phù nề rất phổ biến ở phụ nữ mang thai. Chất lỏng và nước dư thừa có thể đọng lại ở tay, mặt, chân, mắt cá chân và bàn chân và gây sưng tấy khó chịu. Nếu bạn bị phù nề khi mang thai, có nhiều cách khác nhau để giảm sưng phù.
Các bước
Phương pháp 1/2: Kiểm soát các yếu tố môi trường
Bước 1. Nghỉ chân càng nhiều càng tốt
Đứng hoặc ngồi đặt chân trên mặt đất có thể làm trầm trọng thêm tình trạng phù nề vì áp lực ngày càng tăng lên tĩnh mạch cản trở sự trở lại của máu về tim. Tránh đứng hoặc ngồi đặt chân trên sàn trong thời gian dài, điều này có thể giúp giảm phù nề, đặc biệt là ở bàn chân và mắt cá chân.
- Không thể có lúc không đứng vững. Nếu bạn đang đứng, hãy cố gắng nghỉ ngơi khi ngồi và xoay bàn chân và mắt cá chân trong khi bạn làm để giúp lưu thông chất lỏng.
- Đảm bảo rằng bạn mang giày thoải mái khi mang thai. Giày quá chật, hoặc thậm chí là giày cao gót, có thể khiến tình trạng phù nề của bạn trở nên trầm trọng hơn và cũng có thể làm tăng cảm giác khó chịu của bạn.
Bước 2. Nâng cao chân khi nghỉ ngơi
Những lúc bạn đang nghỉ ngơi, hãy gác chân lên. Điều này không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn có thể giúp cơ thể bạn dễ dàng tuần hoàn máu và chất lỏng hơn, đồng thời làm tiêu biến chứng phù nề mà bạn đang gặp phải.
- Bạn có thể muốn nâng chân cao hơn tim để có kết quả tốt nhất, nhưng hãy làm những gì khiến bạn thoải mái nhất.
- Cân nhắc kê cao chân một chút bằng gối trong khi ngủ.
Bước 3. Mặc quần bó hoặc vớ nén
Vớ hoặc vớ nén giúp cải thiện lưu lượng máu và chất lỏng ở chân. Mặc một đôi quần áo nén để giúp giảm phù nề của bạn.
- Tùy thuộc vào mức độ phù nề của bạn, bạn có thể nhận được áp lực khác nhau của tất - từ nhẹ đến mạnh.
- Bạn không cần bác sĩ kê đơn để mua vớ nén, nhưng bạn có thể muốn hỏi ý kiến bác sĩ để xem liệu đó có phải là lựa chọn tốt cho bạn hay không.
- Bạn có thể nhận được bảo hiểm của mình để thanh toán cho những đôi vớ nén.
- Bạn có thể mua quần áo nén tại nhiều hiệu thuốc và hầu hết các cửa hàng cung cấp dịch vụ y tế.
Bước 4. Mặc quần áo rộng rãi và thoải mái
Quần áo bó sát cổ tay, cánh tay hoặc mắt cá chân của bạn có thể trở nên cực kỳ khó chịu nếu bạn bị sưng do phù nề. Mặc quần áo rộng rãi và bằng sợi tự nhiên để giúp giảm thiểu sự khó chịu và nguy cơ co thắt khả năng di chuyển của bạn.
- Bạn có thể muốn mặc quần áo được thiết kế dành riêng cho thời kỳ mang thai, nhằm mục đích lớn lên cùng bạn và thường ít co thắt hơn so với quần áo không dành cho thai sản.
- Mặc quần áo thoáng mát, rộng rãi và có kết cấu mịn như cotton hoặc len merino cũng có thể ngăn ngừa quá nóng và đổ mồ hôi quá nhiều, có thể làm trầm trọng thêm chứng phù nề.
Bước 5. Xoa bóp các khu vực bị ảnh hưởng của bạn
Có một số nghiên cứu cho rằng xoa bóp có thể giúp giảm phù nề khi mang thai. Tự mát-xa cho các vùng bị ảnh hưởng hoặc đến gặp chuyên gia mát-xa để giúp giảm phù nề.
- Xoa bóp các khu vực bị ảnh hưởng bởi phù nề theo chuyển động về phía tim của bạn, điều này có thể khuyến khích chất lỏng dư thừa trở lại tim của bạn.
- Sử dụng lực ấn chắc chắn không gây đau cho bạn.
- Yêu cầu bác sĩ gợi ý một nhân viên mát-xa chuyên về mát-xa khi mang thai.
Bước 6. Tránh ra ngoài trời khi trời nóng
Thời tiết nóng và tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có thể làm trầm trọng thêm tình trạng phù nề. Tìm bóng râm, ở trong nhà trong điều hòa không khí hoặc tránh ánh nắng mặt trời có thể giúp giảm phù nề của bạn.
Nếu bạn nhận thấy mình bắt đầu sưng tấy vì nóng, hãy đến một vị trí mát mẻ hơn để giảm thiểu nguy cơ bị phù nề gây khó chịu
Bước 7. Bơi hoặc nghỉ ngơi trong một hồ bơi
Nếu bạn đang ở bên ngoài và không có cơ hội vào trong, bạn có thể đi bơi hoặc nghỉ ngơi trong hồ bơi hoặc vùng nước khác. Điều này có thể giúp bạn hạ nhiệt và giảm bớt áp lực lên các khớp của bạn, điều này có thể làm giảm bớt tình trạng phù nề mà bạn mắc phải hoặc ngăn ngừa sưng tấy.
- Bơi lội là một lựa chọn tuyệt vời vì nó giúp lưu thông máu và chất lỏng trong cơ thể bạn.
- Nếu bạn không biết bơi, bạn có thể nổi trong nước, hoặc thậm chí chỉ cần đi bộ trong nước.
Bước 8. Chườm lạnh những vùng da bị sưng tấy
Lạnh làm giảm lưu lượng máu đến các khu vực, giúp giảm sưng và cũng có thể mang lại cảm giác thoải mái nhất định. Chườm hoặc chườm lạnh lên bất kỳ khu vực nào mà bạn đang bị phù nề để giúp giảm chứng phù nề.
- Bạn có thể chườm lạnh liên tục lên các vùng bị sưng trong 10 đến 15 phút, hai giờ một lần hoặc khi cần thiết.
- Hãy chắc chắn rằng bạn luôn quấn túi đá trong khăn tắm hoặc áo phông để tránh làm da bị tổn thương và tê cóng.
Bước 9. Ngủ trong một môi trường thoải mái và mát mẻ
Ngủ trong phòng ngủ thoải mái, mát mẻ và thông gió tốt. Ngoài ra, hãy ngủ nghiêng về bên trái nếu bạn có thể. Bằng cách kiểm soát các yếu tố như nhiệt độ và vị trí, thậm chí có bộ đồ giường thoải mái, bạn có thể giúp giảm chứng phù nề liên quan đến thai kỳ mà bạn đang gặp phải.
- Ngủ nghiêng về bên trái nếu có thể. Tư thế này gây ít áp lực hơn lên tĩnh mạch chủ dưới của bạn, đây là tĩnh mạch lớn đưa máu từ phần dưới cơ thể về tim và có thể giúp kiểm soát chứng phù nề.
- Đặt nhiệt độ trong phòng ngủ từ 60 đến 75 ° F (15,6 đến 23,9 ° C) để có điều kiện ngủ tối ưu.
- Sử dụng quạt để không khí lưu thông hoặc mở cửa sổ.
- Trang điểm giường của bạn với bộ đồ giường bằng vải tự nhiên như cotton. Điều này có thể giúp kiểm soát nhiệt độ của bạn, do đó có thể làm giảm phù nề.
Phương pháp 2/2: Giảm phù bằng các phương pháp điều trị thay thế
Bước 1. Cắt giảm natri khỏi chế độ ăn uống của bạn
Lượng muối dư thừa có thể khiến bạn giữ nước, làm trầm trọng thêm tình trạng phù nề. Cắt càng nhiều natri từ chế độ ăn uống của bạn càng tốt để giúp giảm bớt chứng phù nề mà bạn đang gặp phải.
- Khuyến nghị natri hàng ngày cho phụ nữ mang thai là 3.000 miligam, bạn có thể muốn giảm lượng này để giúp giảm thiểu tình trạng sưng tấy liên quan đến phù nề.
- Tránh thực phẩm giàu natri. Ví dụ, thực phẩm chế biến và chế biến sẵn có chứa một lượng natri cao.
- Một cách khác để loại bỏ lượng natri dư thừa trong cơ thể là ăn các loại thực phẩm giàu kali như chuối, mơ, cam, khoai lang và củ cải đường.
Bước 2. Uống nhiều nước
Nó có vẻ trái ngược với trực giác, nhưng giữ đủ nước là một trong những cách tốt nhất để thải chất lỏng dư thừa. Uống nhiều nước trong ngày sẽ giúp bạn đủ nước, hỗ trợ quá trình mang thai và có thể giúp giảm thiểu chứng phù nề.
- Nước là lựa chọn tốt nhất để giúp thải chất lỏng dư thừa. Cố gắng uống khoảng 10 cốc (2,3 lít) mỗi ngày hoặc hơn nếu bạn đang hoạt động hoặc cảm thấy cần.
- Tránh đồ uống có đường, đặc biệt là soda và nước hoa quả chế biến.
Bước 3. Duy trì đều đặn
Đi tiêu thường xuyên cũng sẽ giúp thải natri và nước dư thừa ra khỏi hệ thống của bạn. Loại bỏ các yếu tố này và các chất thải khác sẽ góp phần giúp kiểm soát chứng phù nề của bạn.
- Bạn cần duy trì chất xơ thường xuyên để giúp thải muối và nước ra ngoài. Cố gắng bổ sung 20 - 35 mg chất xơ mỗi ngày từ các nguồn hòa tan và không hòa tan.
- Chất xơ hòa tan có trong thực phẩm như yến mạch, các loại đậu, táo, lê và hạt lanh. Bạn có thể nhận được chất xơ không hòa tan từ các loại thực phẩm như lúa mì nguyên cám và gạo lứt, bông cải xanh, bí xanh, cà rốt và cải xoăn.
- Tập thể dục thường xuyên cũng sẽ giúp bạn duy trì trạng thái đều đặn vì nó tạo lực lên ruột của bạn để di chuyển.
Bước 4. Tập thể dục hoặc vận động thường xuyên
Tập thể dục tim mạch có thể giúp lưu thông tuần hoàn và thải chất lỏng dư thừa ra ngoài. Cố gắng tham gia một số hình thức hoạt động thể chất mỗi ngày để giúp giảm thiểu phù nề. Thảo luận với bác sĩ của bạn trước khi bạn bắt đầu để đảm bảo nó an toàn cho bạn.
- Cố gắng tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày. Nếu bạn đã hoạt động nhiều hơn trước khi mang thai, bạn có thể tiếp tục với tốc độ tương tự miễn là bác sĩ của bạn chấp thuận.
- Bạn có thể thực hiện bất kỳ hình thức tập luyện tim mạch nào để giúp giảm phù nề và hỗ trợ sức khỏe của bạn. Ngoài đi bộ, hãy cân nhắc chạy, bơi lội, chèo thuyền hoặc đi xe đạp.
Bước 5. Tham khảo ý kiến của bác sĩ
Nếu áp dụng lối sống và phương pháp điều trị tại nhà không làm giảm chứng phù nề của bạn, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Cô ấy có thể muốn kiểm tra các tình trạng tiềm ẩn như tiền sản giật hoặc có thể kê đơn thuốc để giúp thải chất lỏng dư thừa.
- Nếu bạn nhận thấy sự gia tăng đột ngột của tình trạng sưng tấy hoặc phù nề có vẻ bất thường, hãy gọi cho bác sĩ ngay lập tức. Sưng phù có thể là dấu hiệu của huyết áp cao hoặc tiền sản giật, đây là những tình trạng nghiêm trọng cần được điều trị kịp thời.
- Những điều khác cần tìm bao gồm đau đầu không cải thiện khi nghỉ ngơi hoặc dùng acetaminophen, nhìn thấy các đốm, buồn nôn và nôn mới khởi phát, đau dữ dội ở phía trên bên phải của bụng. Nếu bạn gặp bất kỳ điều nào trong số những điều này, hãy liên hệ với bác sĩ của bạn.
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
