Một số người bị đau đầu khi chạy hoặc tập thể dục gắng sức. Tình trạng này được gọi là đau đầu do tập thể dục. Có hai loại đau đầu do tập thể dục: đau đầu do tập thể dục ban đầu, thường vô hại và có thể dễ dàng khắc phục, và đau đầu do tập thể dục thứ phát, gây ra bởi một vấn đề tiềm ẩn có thể gây tử vong với não. Học cách chẩn đoán bản chất của cơn đau đầu do tập thể dục của bạn và cách điều trị nó, có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn và tiếp tục thói quen chạy bộ mà không bị đau.
Các bước
Phương pháp 1/3: Điều trị chứng đau đầu do bài tập chính
Bước 1. Nhận biết các triệu chứng
Đau đầu do tập thể dục chính là loại đau đầu do tập thể dục phổ biến nhất. Người ta không biết tại sao một số người lại bị đau đầu khi tập thể dục ban đầu, mặc dù một số bác sĩ tin rằng nó có thể liên quan đến các mạch máu giãn ra do hoạt động gắng sức. Các triệu chứng phổ biến của đau đầu khi tập thể dục ban đầu bao gồm:
- Đau nhói ở một hoặc cả hai bên đầu.
- Nhức đầu bắt đầu trong hoặc ngay sau khi hoạt động gắng sức.
- Các triệu chứng dai dẳng từ năm phút đến 48 giờ.
Bước 2. Điều trị chứng đau đầu do tập thể dục ban đầu
Có một số loại thuốc kê đơn có thể giúp điều trị chứng đau đầu do gắng sức ban đầu và nguyên nhân của chúng. Một số người bị đau đầu khi tập thể dục có thể đoán trước được có thể dùng thuốc trước khi tập luyện theo kế hoạch, trong khi những người khác bị đau đầu do tập luyện thất thường hoặc không thể đoán trước có thể cần dùng thuốc hàng ngày. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn tin rằng bạn cần một loại thuốc cường độ cao theo toa để điều trị chứng đau đầu do gắng sức ban đầu. Các loại thuốc thông thường bao gồm:
- Indomethacin - thuốc chống viêm không steroid (NSAID) này thường được kê đơn để điều trị đau và viêm. Thuốc có thể giúp điều trị chứng đau đầu do gắng sức ban đầu từ trung bình đến nặng. Nếu bạn đang dùng indomethacin, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về bất kỳ vấn đề sức khỏe nào khác mà bạn hoặc gia đình bạn đã trải qua. NSAID (không bao gồm aspirin) có liên quan đến việc tăng nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ.
- Propranolol - thuốc tăng huyết áp theo toa này có thể giúp ngăn ngừa chứng đau đầu khi tập thể dục ở một số người. Propranolol làm thay đổi phản ứng của cơ thể đối với các xung thần kinh, có thể giúp giảm đau liên quan đến các tình trạng như đau đầu khi tập thể dục.
- Naproxen - NSAID này thường được sử dụng để điều trị đau do viêm khớp. Nó đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc điều trị đau đầu ở một số người. Naproxen có sẵn ở cả dạng kê đơn và không kê đơn. Nếu bạn đang dùng naproxen, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về bất kỳ vấn đề sức khỏe nào khác mà bạn hoặc gia đình bạn đã trải qua. NSAID (không bao gồm aspirin) có liên quan đến việc tăng nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ.
- Phenelzine - loại thuốc được kê đơn này thuộc nhóm thuốc chống trầm cảm ức chế monoamine oxidase (MAOI). Thuốc có thể giúp điều trị các triệu chứng đau đầu do tập thể dục ở một số người.
- Ergonovine - loại thuốc kê đơn này thường được kê đơn để điều trị xuất huyết do sinh nở. Một số nghiên cứu cho thấy ergonovine có thể giúp điều trị chứng đau đầu do tập thể dục ở một số người.
Bước 3. Ngăn ngừa chứng đau đầu do tập thể dục chính trong tương lai
Một số nghiên cứu cho thấy rằng tham gia vào các hoạt động khởi động trước khi tập thể dục gắng sức có thể làm giảm tỷ lệ đau đầu khi tập thể dục. Mặc dù không có cách nào để đảm bảo rằng những cơn đau đầu khi tập thể dục sẽ không quay trở lại ở những người dễ mắc phải tình trạng này, nhưng các bác sĩ tin rằng một số điều kiện y tế và môi trường nhất định có thể khiến mọi người có nguy cơ bị các triệu chứng tái phát cao hơn. Các yếu tố liên quan đến đau đầu do tập thể dục ban đầu bao gồm:
- Tập thể dục trong thời tiết nóng hoặc ẩm ướt.
- Tập thể dục ở độ cao lớn.
- Có tiền sử gia đình bị đau nửa đầu hoặc đau đầu mãn tính.
Phương pháp 2/3: Điều trị chứng đau đầu do bài tập phụ
Bước 1. Nhận biết các triệu chứng
Các triệu chứng của đau đầu do gắng sức thứ phát tương tự như của đau đầu do tập thể dục ban đầu, nhưng nghiêm trọng hơn. Ngoài cơn đau nhói ở một hoặc cả hai bên đầu, những người bị đau đầu do vận động thứ phát cũng có thể gặp phải:
- Nôn mửa
- Độ cứng cổ
- Nhìn đôi
- Mất ý thức
- Các triệu chứng tồn tại ít nhất 24 giờ, kéo dài đến vài ngày liên tiếp
Bước 2. Điều trị chứng đau đầu do tập thể dục thứ phát
Một số loại thuốc được sử dụng cho đau đầu do tập thể dục ban đầu có thể làm giảm các triệu chứng ở một số người bị đau đầu do tập thể dục thứ phát; tuy nhiên, quá trình điều trị chính xác sẽ phụ thuộc vào nguyên nhân cơ bản của cơn đau đầu.
Gọi cho bác sĩ của bạn ngay lập tức nếu bạn bị đau đầu khi tập thể dục đột ngột, bất ngờ, hoặc nếu bạn bắt đầu gặp phải chúng mà không có tiền sử. Nếu bạn mô tả cơn đau đầu là "cơn đau đầu tồi tệ nhất" trong đời, thì bạn cần được chăm sóc y tế ngay lập tức.
Bước 3. Tìm hiểu nguyên nhân của chứng đau đầu do vận động thứ phát
Có một số tình trạng có thể gây ra đau đầu khi tập thể dục thứ phát. Nói chuyện với bác sĩ của bạn để xác định những gì đang gây ra các triệu chứng của bạn nếu bạn tin rằng bạn có thể bị đau đầu do tập thể dục thứ phát. Những điều sau đây đều là nguyên nhân phổ biến của đau đầu khi tập thể dục thứ phát và là những tình trạng nghiêm trọng cần được chăm sóc y tế khẩn cấp:
- Chảy máu giữa não và màng của nó (xuất huyết dưới nhện)
- Bất thường mạch máu trong hoặc gần não
- Khối u, cả ác tính và lành tính
- Sự tắc nghẽn ngăn chặn dòng chảy của nhiễm trùng dịch não tủy
- Phát triển bất thường ở đầu, cổ hoặc cột sống
Phương pháp 3/3: Thực hiện hành động phòng ngừa
Bước 1. Bù nước cho bản thân
Mức nước không đủ có thể làm giảm áp lực bên trong động mạch của bạn, sau đó có thể hạn chế lượng máu đi vào lớp màng xung quanh não của bạn. Điều này có thể gây ra chứng đau nửa đầu ở một số người. Bất cứ khi nào bạn tập thể dục, hãy cố gắng uống nước trong khi tập luyện, hoặc ít nhất hãy đảm bảo bù nước ngay sau khi bạn chạy bộ để giúp máu lưu thông trở lại não.
- Lượng nước bạn uống phụ thuộc vào mức độ bạn tập thể dục và lượng mồ hôi bạn đổ ra. Theo nguyên tắc chung, nước tiểu của bạn phải trong hoặc gần như trong khi bạn được cung cấp đủ nước. Nước tiểu sẫm màu là dấu hiệu của tình trạng mất nước.
- Uống đủ nước trước khi tập thể dục để tránh mất nước trong quá trình tập luyện.
Bước 2. Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh
Một số yếu tố dinh dưỡng đã được chứng minh là nguyên nhân gây ra chứng đau đầu và đau nửa đầu ở một số người.
- Nói chung, tốt nhất bạn nên tránh uống rượu hoặc caffein nếu bạn dễ bị đau đầu do tập thể dục hoặc chứng đau nửa đầu.
- Tránh thực phẩm chế biến, lên men, ngâm chua hoặc tẩm ướp nếu bạn dễ bị đau nửa đầu, vì những thực phẩm này có thể gây đau đầu ở một số người.
- Đừng bỏ bữa nếu bạn biết mình dễ bị đau đầu do tập thể dục hoặc chứng đau nửa đầu. Bỏ bữa đã được chứng minh là nguyên nhân gây đau đầu ở một số người.
Bước 3. Quản lý hạ đường huyết.
Hạ đường huyết, hoặc lượng đường trong máu thấp, có thể gây đau đầu ở một số người. Nếu bạn có lượng đường trong máu thấp và bị đau đầu sau khi chạy, hãy thử tăng lượng đường trong máu của bạn bằng cách tiêu thụ các loại carbohydrate như:
- Trái cây, bao gồm táo và chuối
- Kẹo và đồ ngọt, với lượng vừa phải
- Nước ép trái cây
Bước 4. Dùng NSAID để giảm đau nhanh
Có thể dùng thuốc chống viêm không steroid (NSAID) để giảm đau nhanh chóng. NSAID ngăn chặn một chất hóa học trong cơ thể bạn có thể gây viêm và đau. Tuy nhiên, cố gắng không uống các loại thuốc không kê đơn này khi bụng đói, vì chúng có thể gây kích ứng dạ dày. NSAID phổ biến bao gồm:
- Ibuprofen (Advil, Midol, Motrin, v.v.)
- Acetaminophen (Tylenol)
- Naproxen (Aleve)
Bước 5. Điều trị các triệu chứng đau đầu do tập thể dục
Một số phương pháp điều trị chứng đau nửa đầu phổ biến có thể có hiệu quả trong việc giảm bớt cơn đau do đau đầu khi tập thể dục.
- Thử chườm nóng hoặc chườm lạnh. Chườm nóng hoặc lạnh lên đầu hoặc cổ giúp điều trị hiệu quả chứng đau nửa đầu ở một số người.
- Nằm xuống trong một căn phòng tối và yên tĩnh.
- Một số người thấy mát-xa và một lượng nhỏ caffein hữu ích trong việc giảm bớt chứng đau nửa đầu.
Bước 6. Điều trị chứng đau đầu hồi phục
Đau đầu tái phát xảy ra ở một số người thường xuyên dùng thuốc đau đầu theo toa và không kê đơn.
- Cách duy nhất để ngăn cơn đau đầu bùng phát trở lại là hạn chế sử dụng thuốc giảm đau.
- Nhức đầu thường sẽ trở nên tồi tệ hơn sau khi hạn chế sử dụng thuốc trước khi chúng thuyên giảm.
- Có thể cần nhập viện hoặc liệu pháp hành vi nhận thức đối với một số người có phản ứng nghiêm trọng khi ngừng thuốc dài hạn.
- Tránh caffein nếu bạn đang bị đau đầu tái phát. Caffeine được biết là tác nhân gây ra cơn đau đầu tái phát ở một số người.
Lời khuyên
- Tập khởi động trước khi tập và hạ nhiệt sau khi tập.
- Hãy để bản thân thích nghi với độ cao trước khi tham gia vào các hoạt động gắng sức.
- Uống đủ nước trước, trong và sau khi tập thể dục để giúp ngăn ngừa đau đầu.
Cảnh báo
- Nếu bạn tiếp tục bị đau đầu dữ dội sau khi chạy, hoặc nếu bạn bị đau đầu đột ngột trong hoặc sau khi tập thể dục, hãy đặt lịch hẹn với bác sĩ. Những cơn đau đầu này có thể có nghĩa là bạn đang mắc một bệnh lý tiềm ẩn nghiêm trọng.
- Một lần nữa, nếu cơn đau đầu của bạn nghiêm trọng đến mức bạn cảm thấy đó là cơn đau đầu tồi tệ nhất mà bạn từng trải qua, hãy gọi dịch vụ cấp cứu ngay lập tức. Đau đầu đột ngột, dữ dội thường cho thấy tình trạng sức khỏe hoặc tình trạng khẩn cấp nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như xuất huyết dưới nhện.
