Đau mắt cá chân do nhiều tình trạng khác nhau gây ra bao gồm bong gân, viêm khớp, bệnh gút hoặc tổn thương dây thần kinh. Nguyên nhân phổ biến nhất của đau mắt cá chân là do bong gân. Trong nhiều trường hợp, đau mắt cá chân sẽ tự lành khi điều trị tại nhà. Bằng cách tuân theo nguyên tắc RICE và thử dùng thuốc và vận động nhẹ nhàng, bạn có thể giảm đau ở mắt cá chân.
Các bước
Phần 1/2: Sử dụng RICE
Bước 1. Thực hiện theo nguyên tắc RICE
Đau mắt cá chân thường biến mất bằng cách sử dụng phương pháp điều trị RICE. RICE-Nghỉ ngơi, Đá, Nén và Nâng cao-có thể làm giảm cơn đau của bạn và có thể ngăn ngừa các vấn đề khác.
Sử dụng RICE để tự chăm sóc ngay lập tức khi bị đau mắt cá chân
Bước 2. Nghỉ ngơi mắt cá chân và chân của bạn
Để chân của bạn được nghỉ ngơi hoàn toàn hoặc thực hiện các hoạt động có tác động thấp hơn. Bất động và các hoạt động nhẹ nhàng như bơi lội có thể giúp giảm đau mắt cá chân và thúc đẩy quá trình chữa lành.
- Chuyển sang các môn thể thao có tác động thấp hơn nếu bạn thực hiện các hoạt động có tác động mạnh như chạy. Hãy thử đi xe đạp tập thể dục hoặc bơi lội để duy trì hoạt động trong khi nghỉ ngơi ở chân. Bạn có thể sửa đổi cả hai hoạt động để tránh sử dụng mắt cá chân bị tổn thương.
- Cân nhắc cho mắt cá chân của bạn nghỉ ngơi hoàn toàn trong vài ngày.
- Sử dụng gậy hoặc nạng nếu cần thiết.
- Di chuyển mắt cá chân nhẹ nhàng sau một vài ngày nghỉ ngơi đầy đủ để giúp ngăn ngừa cứng khớp.
Bước 3. Chườm đá mắt cá chân của bạn
Chườm một túi đá vào mắt cá chân của bạn. Điều này giảm thiểu sưng tấy và có thể giúp giảm đau.
- Chườm đá trên mắt cá chân của bạn trong 20 phút mỗi lần từ ba đến năm lần một ngày.
- Sử dụng một túi đá thương mại hoặc tự làm với một túi rau hoặc trái cây đông lạnh. Bạn cũng có thể làm đông một cốc nước bằng bọt nhựa và sau đó nhẹ nhàng xoa bóp mắt cá chân bằng cốc nước này.
- Đặt mắt cá chân của bạn trong bồn tắm bằng nước bọt cũng có thể hữu ích. Làm một bồn tắm bằng cách trộn đá và nước trong bồn tắm. Ngâm mắt cá chân của bạn trong tối đa 20 phút.
- Chờ 90 phút giữa các phiên đóng băng.
- Chườm đá ở chân nếu quá lạnh. Đặt một chiếc khăn giữa túi nước đá và da của bạn để giúp ngăn ngừa tê cóng.
Bước 4. Nén mắt cá chân của bạn
Quấn mắt cá chân của bạn bằng một băng đàn hồi để nén mắt cá chân của bạn. Điều này có thể làm giảm sưng, giảm đau và duy trì khả năng vận động ở khớp mắt cá chân của bạn.
- Quấn mắt cá chân của bạn bắt đầu từ phần xa tim nhất.
- Đảm bảo rằng bạn không quấn quá chặt. Nếu ngón chân của bạn chuyển sang màu xanh hoặc tê liệt, đau tăng lên hoặc bạn thấy sưng bên dưới vùng được quấn, hãy nới lỏng băng quấn.
- Dùng dụng cụ nén mà bạn không thấy sưng nữa.
Bước 5. Nâng cao mắt cá chân của bạn
Nâng cao mắt cá chân của bạn trên mức tim. Nâng cao có thể làm giảm sưng và cũng có thể giảm đau.
- Nâng mắt cá chân của bạn bằng một chồng gối hoặc một cấu trúc khác sẽ hỗ trợ nó.
- Giữ mắt cá chân của bạn cao nhất có thể. Điều quan trọng là phải duy trì độ cao vào ban đêm nếu bạn có thể.
Phần 2 của 2: Uống thuốc và điều trị
Bước 1. Uống thuốc giảm đau không kê đơn
Nếu bạn bị đau nhiều hoặc bị sưng tấy, hãy cân nhắc đến các loại thuốc giảm đau không kê đơn, có thể làm giảm đau và sưng.
- Dùng thuốc giảm đau như aspirin (không cho trẻ uống aspirin), ibuprofen (Advil, Motrin IB), naproxen sodium (Aleve) hoặc acetaminophen (Tylenol).
- Giảm sưng bằng NSAID (thuốc chống viêm không steroid) như ibuprofen và naproxen sodium.
Bước 2. Thử thuốc giảm đau
Thuốc giảm đau là những loại thuốc phổ biến được sử dụng để giảm đau mắt cá chân do viêm khớp, bong gân hoặc các chấn thương khác. Uống hoặc bôi thuốc giảm đau vào mắt cá chân để giảm đau.
- Lưu ý rằng thuốc giảm đau chỉ giải quyết cơn đau và không làm giảm sưng.
- Xoa kem giảm đau lên mắt cá chân. Bạn có thể mua thuốc giảm đau tại chỗ không kê đơn dưới các tên như Aspercreme, Ben-Gay, Capzasin-P, Eucalyptamint và Icy Hot.
- Yêu cầu bác sĩ kê đơn thuốc giảm đau tại chỗ mạnh hơn như Voltaren Gel. Điều này có thể đặc biệt hữu ích nếu bạn bị đau mắt cá chân do viêm khớp.
Bước 3. Kiểm soát tình trạng đau và viêm khớp bằng corticosteroid
Nếu đau mắt cá và / hoặc viêm là do viêm khớp ở mắt cá chân, hãy yêu cầu bác sĩ kê đơn corticosteroid đường uống hoặc tiêm cho bạn. Corticosteroid có thể giảm đau và viêm rất nhanh.
Corticosteroid không nên được sử dụng cho các chấn thương cấp tính như bong gân. Chúng có thể làm giảm quá trình chữa bệnh và có thể có nhiều tác dụng phụ, bao gồm huyết áp cao, tăng nhãn áp, đục thủy tinh thể, đau đầu, tăng cân, loét, v.v
Bước 4. Di chuyển mắt cá chân của bạn
Sau một vài ngày, hãy bắt đầu di chuyển nhẹ nhàng mắt cá chân của bạn. Điều này có thể giúp giảm đau, ngăn ngừa cứng khớp và giúp bạn trở lại các hoạt động bình thường.
- Xoay mắt cá chân của bạn theo vòng tròn theo cả hai hướng.
- Dùng tay uốn cong mắt cá chân lên và xuống.
- Hãy hỏi bác sĩ của bạn nếu có bất kỳ chuyển động hoặc bài tập nhẹ nào có thể làm giảm cơn đau của bạn và thúc đẩy quá trình chữa lành.
Bước 5. Tập vật lý trị liệu
Cân nhắc đến gặp bác sĩ vật lý trị liệu để giúp kéo căng và tăng cường sức mạnh cho mắt cá chân của bạn. Nó có thể làm giảm đau và viêm của bạn.
- Lên lịch cuộc hẹn với chuyên gia vật lý trị liệu sau khi bạn đã dùng thử RICE.
- Hỏi nhà trị liệu những câu hỏi mà bạn có về các bài tập bạn có thể thực hiện tại nhà.
- Hãy cân nhắc rằng các nghiên cứu đã chỉ ra lợi ích của việc kéo căng lệch tâm, giúp kéo dài cơ bắp, đối với các tình trạng gây đau như viêm gân.
Bước 6. Gặp bác sĩ của bạn
Nếu cơn đau của bạn không biến mất trong vòng vài tuần, hãy lên lịch hẹn với bác sĩ. Cô ấy có thể giúp loại trừ các tình trạng nghiêm trọng hơn như gãy xương, bệnh gút hoặc viêm khớp.
- Hãy đến gặp bác sĩ hoặc đến phòng cấp cứu ngay lập tức nếu bạn không thể đè nặng lên mắt cá chân của mình hoặc mắt cá có vẻ bị gãy, đau dữ dội ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi hoặc nếu mắt cá chân của bạn phát ra tiếng kêu khi bạn di chuyển.
- Hãy đến gặp bác sĩ thông thường hoặc bác sĩ chỉnh hình, là bác sĩ chuyên về các tình trạng cấu trúc như bong gân và viêm khớp.
- Cho bác sĩ biết các triệu chứng của bạn và loại điều trị bạn đang sử dụng.
- Hỏi cô ấy bất kỳ câu hỏi nào bạn có thể có về cơn đau mắt cá chân của bạn.
Bước 7. Điều trị y tế
Tùy thuộc vào kết quả của cuộc hẹn với bác sĩ, bạn có thể cần điều trị y tế cho chứng đau mắt cá chân của mình. Những loại thuốc này có thể làm giảm cơn đau của bạn và kiểm soát các tình trạng cơ bản. Một số phương pháp điều trị y tế có thể áp dụng cho các nguyên nhân cơ bản của đau mắt cá chân bao gồm:
- Thuốc chống thấp khớp điều chỉnh bệnh (DMARDs) cho bệnh viêm khớp (như viêm khớp dạng thấp, viêm khớp vẩy nến, viêm cột sống dính khớp)
- Các chất điều chỉnh phản ứng sinh học như interferon cho bệnh viêm khớp
- Thuốc giảm axit uric cho bệnh gút như allopurinol
- Thuốc làm chậm quá trình mất xương hoặc tạo xương mới cho bệnh loãng xương như denosumab.
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
