Bạn có phải là thanh thiếu niên mắc Hội chứng Tourette không? Bạn có thể cảm thấy bực bội khi phải đối mặt với tình trạng của mình, nhưng vẫn có cơ hội để giúp bạn kiểm soát nó dễ dàng hơn và cảm thấy tự tin hơn vào bản thân. Hãy thử nhìn Tourette của bạn dưới một góc nhìn khác, bằng cách tập trung vào những mặt tích cực trong cuộc sống của bạn. Học cách đối phó với tình trạng của bạn bằng cách tìm các hoạt động bạn yêu thích, nhận sự hỗ trợ và nói chuyện với bác sĩ gia đình của bạn. Có nhiều cách để bạn cảm thấy kết nối hơn với chính mình và với những người khác, vì vậy hãy tiếp cận và tìm kiếm những gì phù hợp với bạn.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Đối phó với các triệu chứng và phản ứng của người khác
Bước 1. Theo dõi các triệu chứng của bạn
Chú ý đến loại triệu chứng bạn biểu hiện và khi nào. Theo dõi và ghi lại các triệu chứng này vào sổ tay hoặc nhật ký. Tiếng kêu hay những chuyển động hoặc tiếng ồn không tự chủ của cơ thể đến từ những thay đổi trong quá trình phát triển và cấu trúc của não bộ. Tắc te là một trong những triệu chứng bạn muốn theo dõi để có thể phát hiện ra khi nào ti của mình thường xuyên hơn hoặc dữ dội hơn.
- Nếu bạn muốn giảm cảm giác ti của mình, bạn có thể trình bày thông tin này với bác sĩ trị liệu và làm việc cùng nhau để sửa đổi và / hoặc giảm tần suất hoặc mức độ nghiêm trọng của cơn ti.
- Hiểu rằng cảm giác căng thẳng của bạn có thể xảy ra thường xuyên hơn khi căng thẳng, lo lắng, phấn khích hoặc lo lắng. Cố gắng giữ thư giãn và thoải mái.
Bước 2. Học cách đối phó với các triệu chứng khó kiểm soát
Mặc dù bạn có thể muốn ngăn chặn hoặc bỏ qua các triệu chứng của mình, nhưng điều quan trọng là phải nhận ra điều gì đang xảy ra. Thay vì xem các triệu chứng của bạn là kỳ lạ, chỉ cần hiểu đó là một phần của Hội chứng Tourette của bạn. Hiểu rằng Tourette không có hại cho cơ thể của bạn, nhưng đó là một tình trạng thần kinh cần được theo dõi.
- Một số trẻ dùng Tourette's sẽ kìm hãm cảm giác ti của chúng, nhưng sau đó nhận thấy rằng những cơn tic đó sẽ tích tụ sau đó và trở thành "cơn tic". Bằng cách duy trì cảm giác của bạn, chúng không nhất thiết phải biến mất và có thể được biểu hiện sau đó.
- Cần biết rằng các vấn đề về hành vi và tức giận như thiếu tập trung hoặc tăng động có liên quan đến chứng Tourette. Nói chuyện với cha mẹ, giáo viên và người lớn của bạn, những người bạn tin tưởng về bất kỳ mối quan tâm nào trong số này.
Bước 3. Giải thích các triệu chứng của bạn cho người khác
Mặc dù bạn có thể cảm thấy không muốn nói về tình trạng của mình, nhưng đôi khi điều đó có thể giúp người khác hiểu và lưu tâm hơn về những gì bạn đang trải qua. Mặc dù nói với người khác là lựa chọn cá nhân của bạn, nhưng nó có thể giúp bạn dễ dàng hơn về lâu dài.
- Trước tiên, hãy cân nhắc nói chuyện với cha mẹ, bạn bè đáng tin cậy hoặc giáo viên về những lo lắng của bạn và bạn muốn nói chuyện với những người khác về các triệu chứng của mình.
- Tics có thể khiến bạn bị đồng nghiệp chú ý không mong muốn. Có thể hữu ích nếu bạn giải thích cho họ rằng bạn không thể kiểm soát ham muốn tic và không cố tỏ ra hài hước hoặc gây rối. Giải thích rằng có rất nhiều người có tình trạng như bạn.
- Giúp người khác thấy rằng tình trạng của bạn chỉ tạo nên một phần con người của bạn. Nói với họ về những phẩm chất khác khiến bạn trở nên thú vị. Kể tên những thứ bạn thích hoặc bạn giỏi.
Bước 4. Học cách đối phó với những lời trêu chọc hoặc thiếu hiểu biết về Tourette
Nếu bạn là một thanh thiếu niên mắc Hội chứng Tourette, bạn có thể cảm thấy khác biệt hoặc bị loại trừ. Những năm thiếu niên có thể khó khăn khi bạn cố gắng cảm thấy được đồng nghiệp của mình chấp nhận nhiều hơn. Nếu mọi người có vẻ trêu chọc hoặc hiểu lầm bạn, hãy cố gắng tìm một số điểm chung. Hãy xem có cách nào để biến họ từ kẻ thù thành bạn bè không.
- Tìm những người khác ở trường hoặc ở nơi khác khiến bạn cảm thấy được chấp nhận và được bao gồm. Dành nhiều thời gian hơn cho những người tôn trọng bạn.
- Tránh mặc cảm về con người của bạn. Khác đi là được. Đừng chú ý đến những người ở trường đã hạ thấp bạn để làm cho bản thân cảm thấy tốt hơn. Đó là dấu hiệu của sự bất an của họ, không phải của bạn. Cân nhắc bỏ đi hoặc phớt lờ họ nếu họ làm phiền bạn.
- Nếu tình trạng trêu chọc hoặc bắt nạt vẫn tiếp diễn, hãy nói chuyện với nhân viên nhà trường hoặc cha mẹ của bạn để giải quyết vấn đề này. Mọi người đều có quyền cảm thấy an toàn khi đến trường.
Bước 5. Cảm thấy tự tin hơn vào tình trạng của bạn
Tránh cô lập bản thân vì tình trạng của bạn. Mặc dù không phải ai cũng sẽ thích bạn, nhưng điều này cũng đúng với những người không có Tourette. Tránh cảm giác như bạn không thể hoặc không phù hợp, thay vào đó hãy dễ dàng hơn với bản thân.
- Thường thì người chỉ trích tồi tệ nhất là chính bạn. Hầu hết mọi người không lo lắng về những gì bạn làm hoặc cách bạn hành động như hiện tại.
- Cố gắng tỏ ra dễ dàng hơn thay vì lo lắng về những gì người khác nghĩ. Khi những người khác phản ứng với tình trạng của bạn, hãy làm cho nó có vẻ không có gì to tát.
Phương pháp 2/3: Tìm cách để vượt qua
Bước 1. Tham gia nhiều hơn vào các hoạt động mà bạn quan tâm
Bạn có thể thấy rằng cơn đau của bạn sẽ nhẹ hơn hoặc ít thường xuyên hơn nếu bạn đang tham gia vào một hoạt động mà bạn thực sự quan tâm. Xác định các hoạt động mang lại cho bạn niềm vui và khiến bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân.
- Cân nhắc chơi thể thao hoặc rèn luyện sức khỏe. Tham gia một đội thể thao ở trường của bạn hoặc một đội nội bộ sau giờ học. Tham gia một lớp học thể dục như võ thuật để giúp bạn tập trung và tập trung hơn.
- Sáng tạo. Nếu bạn hoạt động nghệ thuật, hãy tham gia nhiều lớp học hơn hoặc tham gia các câu lạc bộ giúp bạn thể hiện khía cạnh sáng tạo của mình. Vẽ, vẽ, chụp ảnh hoặc chơi nhạc. Điều này có thể giúp tâm trí của bạn tập trung.
- Hãy thử những sở thích khác giúp bạn tập trung và cảm thấy tốt hơn. Hãy thử các hoạt động liên quan đến tương tác với những thanh thiếu niên khác hoặc giúp bạn tăng cường sự tự tin của mình đối với những người xung quanh.
Bước 2. Thảo luận về các lựa chọn thuốc với bác sĩ của bạn
Nếu bạn có các triệu chứng mới hoặc trầm trọng hơn, điều quan trọng là phải nói chuyện với bác sĩ của bạn về chúng. Nếu bạn đang dùng thuốc để giảm các triệu chứng của mình, nhưng chúng có tác dụng phụ hoặc dường như không có tác dụng, hãy nhận tư vấn y tế về các lựa chọn khác.
- Có nhiều loại thuốc khác nhau có thể giúp kiểm soát cảm giác vận động không tự chủ. Tìm hiểu thêm về cách những loại thuốc này có thể giúp bạn trong cuộc sống hàng ngày.
- Xem thuốc như một cách để kiểm soát các triệu chứng của bạn. Cũng giống như nếu bạn bị khó thở hoặc tim, việc sử dụng thuốc để hỗ trợ điều trị Tourette có thể cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.
Bước 3. Cân nhắc lợi ích của các liệu pháp hành vi như CBT
Liệu pháp Hành vi Nhận thức (CBT) đã được chứng minh là giúp mọi người đối phó tốt hơn với tình trạng của họ và học cách nhận biết cảm giác của họ nhiều hơn. Liệu pháp cũng có thể giúp giảm bớt các triệu chứng khác mà bạn có thể cảm thấy như trầm cảm, lo lắng hoặc cảm thấy bị cô lập.
- Nói chuyện với cố vấn trường học của bạn về bất kỳ nguồn tư vấn nào trong khu vực của bạn cho những người mắc Hội chứng Tourette.
- Thảo luận với gia đình của bạn về tư vấn cá nhân hoặc gia đình để giúp đối phó tốt hơn với cảm xúc mà bạn đang gặp phải. Cố vấn có thể giúp đưa ra ý kiến khách quan và giúp bạn có động lực để cải thiện.
- Hãy xem tư vấn như một sự hỗ trợ hơn là một sự kỳ thị. Nhận được sự giúp đỡ sẽ làm cho bạn mạnh mẽ hơn chứ không phải yếu hơn.
Bước 4. Thực hành tự chăm sóc bản thân và có tính kiên nhẫn trong bản thân
Hãy tin rằng bạn có thể cải thiện và mọi thứ có thể tốt hơn. Điều này có vẻ không khả thi khi bạn ở độ tuổi thanh thiếu niên, nhưng hãy kiên nhẫn và tìm ra những cách lành mạnh để đánh giá cao bản thân.
- Hãy cho phép bản thân trở nên khác biệt và hiểu rằng độc nhất vô nhị là được. Yêu con người của bạn, giống như bạn.
- Làm những việc giúp thư giãn đầu óc. Nghe nhạc. Đi ra ngoài thiên nhiên. Đi dạo một vòng quanh khu phố. Nghỉ ngơi thật tốt.
Bước 5. Phát triển một hệ thống hỗ trợ của bạn bè và gia đình
Điều quan trọng là có những người trong cuộc sống của bạn có thể giúp đỡ bạn, đặc biệt là khi bạn gặp khó khăn. Giữ bạn bè và gia đình của bạn gần gũi. Xác định các thành viên gia đình và bạn bè mà bạn tin tưởng nhất.
- Tránh cô lập bản thân khi bạn cảm thấy chán nản hoặc thất vọng về tình trạng của mình. Tìm bạn bè hoặc thành viên gia đình để được hỗ trợ qua điện thoại hoặc gặp trực tiếp.
- Nói về những gì đang làm phiền bạn và nhận lời khuyên của họ về cách đối phó với những gì bạn đang cảm thấy.
- Trao đổi cởi mở với những người bạn tin tưởng về những gì bạn phải trải qua khi còn là một thiếu niên. Cân nhắc tìm ít nhất một người bạn hoặc thành viên gia đình có thể là người bạn đi cùng khi bạn căng thẳng.
Bước 6. Tham gia nhóm hỗ trợ Hội chứng Tourette
Tùy thuộc vào nơi bạn sống và những tài nguyên cộng đồng nào có sẵn, hãy tìm một nhóm hỗ trợ có thể giúp bạn khi còn ở tuổi vị thành niên và với tư cách là người của Tourette’s.
- Tìm một chương địa phương của Hiệp hội Tourette Hoa Kỳ để biết thông tin về các nhóm hoặc nguồn hỗ trợ:
- Nói chuyện với cố vấn học đường về tình trạng của bạn và bạn quan tâm đến các nhóm hỗ trợ cho thanh thiếu niên hoặc những người đang đối mặt với tình trạng của bạn.
- Liên hệ với trung tâm tư vấn trong khu vực của bạn, nơi tập trung vào các nhu cầu của thanh thiếu niên và thanh niên. Xem liệu có các nhóm hỗ trợ có thể phù hợp với mối quan tâm của bạn, liên quan đến tình trạng của bạn hoặc sức khỏe tâm thần tổng thể của bạn hay không.
Bước 7. Được giáo dục và giúp đỡ để giảm bớt sự kỳ thị
Hãy là người bênh vực cho bản thân và những gì bạn đang trải qua. Biết rằng bạn không đơn độc trong những gì bạn đang cảm thấy hoặc đối mặt. Bạn càng được giáo dục nhiều hơn về tình trạng của mình, bạn càng có thể giúp giảm bớt sự kỳ thị hoặc cảm giác bị cô lập.
- Tìm hiểu cách hoạt động cộng đồng của bạn. Truy cập Hiệp hội Tourette của Hoa Kỳ:
- Hãy là người bênh vực bằng cách lên tiếng cho chính bạn và giúp phá bỏ những định kiến về tình trạng của bạn. Hãy tin rằng kiến thức có thể là sức mạnh. Nó có thể giúp xây dựng sự hiểu biết và tự tin hơn.
- Hãy nhớ phải có sự kiên nhẫn, vì sự thay đổi cần có thời gian. Điều quan trọng là giúp những người khác hiểu tình trạng của bạn, nhưng đừng mong đợi mọi thứ sẽ thay đổi trong một sớm một chiều. Thực hiện từng bước, một ngày tại một thời điểm.
Phương pháp 3/3: Hiểu tình trạng của bạn
Bước 1. Nhận biết rằng các triệu chứng của mỗi người có thể khác nhau
Mặc dù bất kỳ ai được chẩn đoán mắc chứng Tourette đều có rối loạn vận động và / hoặc giọng nói đã xảy ra trong một năm hoặc hơn, nhưng có rất nhiều sự khác biệt về cách các triệu chứng đó biểu hiện ở mỗi người. Âm thanh có chuyển động hoặc giọng nói đột ngột, nhanh chóng và lặp đi lặp lại không phải là một và giống nhau.
- Tic có thể bắt đầu thường ở độ tuổi từ 5 đến 18. Chúng có thể bắt đầu như những nhịp cử động của mặt, tay chân, cánh tay hoặc thân mình. Nhưng tic có thể thay đổi kiểu hoặc tần suất theo thời gian. Cảm giác bạn có bây giờ có thể không giống như hai năm kể từ bây giờ.
- Cảm giác âm thanh không chỉ là vô tình hét lên những từ tục tĩu. Các loại âm thanh phổ biến hơn là càu nhàu hoặc sủa, khịt mũi, hắng giọng hoặc lặp lại lời nói hoặc âm thanh của người khác. Giúp người khác hiểu việc thốt ra những từ không thích hợp không phải là triệu chứng phổ biến nhất.
- Trong gia đình thường có tiền sử mắc Hội chứng Tourette, ADHD hoặc OCD. Nói chuyện với những người thân có một trong những tình trạng này để học hỏi kinh nghiệm của họ.
Bước 2. Hiểu rằng bạn có thể có ít tic hơn khi bạn già đi
Khi còn là một thanh thiếu niên, bạn có thể lo lắng về việc bạn sẽ có những cơn đau này trong bao lâu và liệu chúng có trở nên tồi tệ hơn không. Một số tin tốt là hầu hết các nghiên cứu cho thấy sự cải thiện tình trạng của một người ở cuối tuổi thiếu niên và đầu tuổi trưởng thành.
- Mặc dù cảm giác ti của bạn có thể đạt đến đỉnh điểm ở tuổi dậy thì sớm vào khoảng 10-12 tuổi, nhưng chúng có nhiều khả năng giảm xuống sau tuổi vị thành niên.
- Khoảng 85 đến 90% những người bị ảnh hưởng với tình trạng này sẽ thấy sự cải thiện khi trưởng thành. Mặc dù các triệu chứng có thể không biến mất hoàn toàn, nhưng tình trạng này có thể ít gây khó chịu hơn cho bạn. Suy nghĩ tích cực về cách các triệu chứng của bạn có thể sẽ cải thiện theo thời gian.
Bước 3. Nhìn vào mặt tích cực và tiêu cực của tình trạng của bạn
Mặc dù có vẻ như không có mặt tích cực nào khi mắc phải Hội chứng Tourette, nhưng hãy nghĩ xem tình trạng này đã giúp bạn mạnh mẽ hơn, hiểu biết hơn và có thể chấp nhận sự khác biệt ở mọi người nhiều hơn như thế nào.
- Tránh chỉ tập trung vào những khía cạnh tiêu cực của cảm giác khác biệt hoặc kỳ lạ. Đừng để người khác xác định giá trị và giá trị của bạn.
- Xem tình trạng của bạn khiến bạn trở nên độc đáo như thế nào. Nó có thể giúp bạn học cách đánh giá cao người khác hơn. Nó có thể dạy bạn đối xử tốt với những người đang đối mặt với những thách thức tương tự. Nó mang lại cho bạn một cảm giác độc đáo. Bạn không nhàm chán và bình thường.
Bước 4. Đánh giá xem có các bệnh lý khác cần điều trị hay không
Hãy tự nhận thức và nhận ra nếu có những điều kiện khác cần được chú ý. Nhiều thanh thiếu niên mắc Hội chứng Tourette cũng có thể bị ADHD, OCD, lo âu, trầm cảm, rối loạn lưỡng cực hoặc rối loạn sử dụng chất kích thích.
- Có một tình trạng khác là phổ biến, và do đó, điều quan trọng là phải thực sự xem xét sức khỏe tâm thần tổng thể của bạn.
- Nếu bạn đã sử dụng Tourette trong nhiều năm, bạn có thể cảm thấy buồn, lo lắng hoặc khó chịu vì cảm thấy khác biệt hoặc gặp khó khăn khi nói chuyện với người khác. Xem xét các cách để nhận được sự giúp đỡ, cảm thấy được chấp nhận nhiều hơn và hạnh phúc hơn với con người của bạn.
