Làm y tá có thể là một công việc căng thẳng vào những thời điểm tốt nhất. Khi bạn thấy mình phải làm việc thâu đêm, tăng ca và đẩy bản thân đến mức kiệt sức để chăm sóc bệnh nhân, mệt mỏi và căng thẳng có thể trở thành một phần của cuộc sống hàng ngày - không chỉ là một điều phiền toái thỉnh thoảng. Căng thẳng liên tục có thể góp phần dẫn đến kiệt sức, vì vậy, điều quan trọng là bạn phải biết cách chăm sóc bản thân với tư cách là một y tá. Bạn có thể sống một cuộc sống lành mạnh, điều chỉnh tốt hơn bằng cách tìm cách cắt giảm căng thẳng, chăm sóc sức khỏe thể chất và cân bằng công việc với cuộc sống cá nhân.
Các bước
Phần 1/3: Giảm căng thẳng
Bước 1. Biết những gì bạn có thể thay đổi và những gì bạn không thể
Cố gắng kiểm soát mọi thứ trong cuộc sống và nơi làm việc của bạn có thể là một nguồn căng thẳng chính. Hãy chấp nhận rằng công việc điều dưỡng sẽ luôn đi kèm với một số tình huống không lý tưởng. Hãy tìm những cách sáng tạo để giải quyết hoặc giải quyết những tình huống này, thay vì cố gắng thay đổi chúng.
Bạn có thể không kiểm soát được giờ giấc của mình, đồng nghiệp và bệnh nhân, nhưng bạn có thể kiểm soát phản ứng của mình trước những tình huống đòi hỏi
Bước 2. Thực hiện một cách tiếp cận tích cực để giải quyết vấn đề
Thay vì để những lo lắng liên quan đến công việc làm bạn trở nên tốt hơn, hãy chuyển sự tập trung của bạn sang giải quyết vấn đề. Khi bạn thấy mình đang căng thẳng về điều gì đó mà bạn có thể kiểm soát, hãy tìm ra những gì bạn cần làm để giải quyết tình hình. Sau đó, chia nhỏ giải pháp thành các bước đơn giản mà bạn có thể thực hiện từng bước một.
Ví dụ, nếu bạn cảm thấy mình không bao giờ có đủ thời gian để hoàn thành mọi việc trong ca làm việc, hãy động não hoặc thực hiện một số nghiên cứu để đưa ra các kỹ thuật tổ chức sẽ giúp bạn làm việc hiệu quả hơn
Bước 3. Thách thức suy nghĩ tiêu cực
Là một y tá, bạn có thể tự tạo áp lực cho bản thân để hoàn thành công việc hoàn hảo mỗi ngày, nhưng đó không phải là một kỳ vọng hợp lý. Lưu ý khi bạn bắt đầu hạ thấp bản thân hoặc suy nghĩ về tất cả hoặc không có gì. Nhắc nhở bản thân rằng bạn đang làm công việc tốt nhất có thể và bạn không cần phải là siêu nhân để chăm sóc tốt cho bệnh nhân của mình.
Ví dụ: nếu bạn không thể ngừng suy nghĩ về một sai lầm của mình, hãy nhắc nhở bản thân về tất cả những điều bạn đã làm đúng
Bước 4. Quản lý thời gian của bạn một cách khôn ngoan
Quản lý thời gian kém có thể là một nguồn căng thẳng chính. Hãy tập thói quen đi làm sớm vài phút để bạn có thể cảm thấy bình tĩnh và thu dọn khi đến nơi. Nếu bạn khó ngủ đủ giấc hoặc dành thời gian cho những người thân yêu của mình, hãy sử dụng bảng kế hoạch hoặc một ứng dụng để xây dựng các hoạt động này vào lịch trình hàng ngày của bạn.
Bước 5. Tìm cách thư giãn
Dành thời gian để thực hiện một số bài tập thư giãn có thể giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn và tập trung hơn vào thời gian còn lại trong ngày. Tại nơi làm việc, bạn có thể sử dụng kỹ thuật hít thở sâu hoặc thực hiện các bài tập hình dung. Ở nhà, hãy thử thiền hoặc viết nhật ký.
Bước 6. Liên hệ với đồng nghiệp của bạn để được hỗ trợ
Hỗ trợ xã hội là một phần thiết yếu để giảm mức độ căng thẳng của bạn. Kết nối với các y tá đồng nghiệp của bạn sẽ mang lại cho bạn cảm giác thân thiết và giúp bạn vượt qua những ca bệnh khó khăn cùng nhau. Kết thân với đồng nghiệp của bạn bằng cách giải lao cùng nhau và tìm kiếm sự hài hước trong công việc khi bạn có thể.
Phần 2/3: Duy trì sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống
Bước 1. Tránh đảm nhận nhiều công việc hơn bạn có thể giải quyết
Bạn có thể nói “không” khi ai đó yêu cầu bạn làm thêm ca mà bạn biết rằng mình không thể xoay sở được. Bạn sẽ không dành cho bản thân, nơi làm việc hoặc bệnh nhân của mình bất kỳ sự ưu ái nào nếu bạn quá mệt mỏi để hoạt động. Đừng cảm thấy tội lỗi khi biết và tôn trọng giới hạn của bạn.
Bước 2. Dành thời gian cho bạn bè và gia đình
Gặp gỡ những người thân yêu của bạn có thể là một sự giải thoát tuyệt vời sau những căng thẳng liên quan đến công việc, và bạn bè và gia đình của bạn có thể mang đến một đôi tai quan tâm khi bạn cần ai đó trò chuyện. Hỗ trợ xã hội là một trong những chìa khóa lớn nhất cho sức khỏe tổng thể, vì vậy hãy nuôi dưỡng các mối quan hệ của bạn bên ngoài nơi làm việc.
Ngay cả khi bạn không có nhiều thời gian rảnh, một cuộc gọi nhanh hoặc trò chuyện bên tách cà phê có thể giúp bạn kết nối với những người thân yêu của mình
Bước 3. Dành thời gian cho các hoạt động có ý nghĩa
Dành thời gian mỗi ngày để làm điều gì đó quan trọng với bạn. Cho dù bạn thích làm việc với các dự án sáng tạo, học các kỹ năng mới hay tham gia vào các hoạt động dựa trên đức tin, việc duy trì một cuộc sống toàn diện sẽ giúp bạn bồi đắp cảm xúc và giảm mức độ căng thẳng tổng thể của bạn.
Bước 4. Cảnh giác với các dấu hiệu kiệt sức
Kiệt sức là tình trạng có thể xảy ra khi bạn bị căng thẳng và làm việc quá sức trong thời gian dài. Nếu bạn luôn cảm thấy kiệt sức, không có động lực và hay hoài nghi, bạn có thể bị kiệt sức vì áp lực công việc. Chán nản thường là một dấu hiệu cho thấy bạn cần đánh giá lại các ưu tiên của mình và áp dụng một lối sống bền vững hơn.
- Tình trạng kiệt sức cũng có thể biểu hiện theo những cách thể chất như đau đầu hoặc đau lưng không rõ nguyên nhân cũng như thay đổi giấc ngủ hoặc cảm giác thèm ăn của bạn. Một số người thậm chí có thể chuyển sang sử dụng ma túy hoặc rượu khi công việc trở nên quá căng thẳng.
- Nếu bạn cho rằng mình đang đối mặt với tình trạng kiệt sức, điều đặc biệt quan trọng là bạn phải liên hệ với sự hỗ trợ của xã hội và xây dựng thói quen tự chăm sóc bản thân. Cân nhắc liên hệ với một chương trình hỗ trợ nhân viên để tìm ra những cách tích cực hơn cho căng thẳng hoặc đặt mục tiêu tìm kiếm một vị trí mới hoặc một con đường sự nghiệp hoàn toàn khác dựa trên sở thích và kỹ năng của bạn.
Bước 5. Tận dụng những ngày nghỉ phép
Thông thường, các y tá có thể quá tận tâm với việc chăm sóc bệnh nhân và gia đình của họ đến mức họ bỏ bê việc chăm sóc cho bản thân. Nếu bạn có những ngày nghỉ sắp hết hạn và căng thẳng dường như đang kéo bạn xuống, hãy nghỉ ngơi thật cần thiết. Có vẻ như những người thường xuyên đi nghỉ sẽ giảm căng thẳng, suy nghĩ tích cực hơn và các chỉ số sức khỏe được cải thiện.
Kỳ nghỉ của bạn không nhất thiết phải xa hoa và kỳ lạ, nếu ngân sách hoặc thời gian của bạn không cho phép. Đi nghỉ cuối tuần với đối tác, con cái của bạn hoặc một người bạn thân đến một thành phố gần đó nằm trong khoảng cách lái xe. Khám phá khu vực của riêng bạn bằng cách ghé thăm các bảo tàng, phòng trưng bày nghệ thuật hoặc tìm đường mòn đi bộ đường dài ở địa phương. Hoặc, đơn giản chỉ cần tìm một cuốn sách hay để đọc và nằm dài trên ghế trong vài ngày với một "kỳ nghỉ" thư giãn
Phần 3 của 3: Giữ gìn sức khỏe
Bước 1. Ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ có hại cho tâm trạng, sức khỏe và động lực của bạn. Nếu bạn có lịch trình ngủ không đều đặn, rèm cản sáng và nút bịt tai có thể giúp bạn dễ ngủ hơn. Đảm bảo trao đổi với con cái và bạn đời về lịch trình ngủ của bạn, để chúng biết không đánh thức bạn.
- Nếu bạn cảm thấy khó khăn để thư giãn vào cuối một ngày dài, hãy cân nhắc tạo ra một nghi thức đi ngủ ngắn. Tắm nước ấm hoặc đọc sách có thể giúp bạn đủ thư giãn để đi vào giấc ngủ.
- Tránh tiêu thụ caffein hoặc rượu gần giờ đi ngủ.
Bước 2. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục làm giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và giữ cho bạn khỏe mạnh, tất cả sẽ giúp bạn hoạt động tốt hơn trong công việc. Nếu bạn không có thời gian đến phòng tập thể dục thường xuyên, hãy cố gắng đưa các bài tập thể dục vào cuộc sống hàng ngày của bạn. Đi cầu thang bộ thay vì thang máy, đi dạo với đồng nghiệp vào giờ nghỉ trưa và áp dụng những sở thích năng động.
Bước 3. Ăn uống đầy đủ dinh dưỡng
Để luôn tràn đầy năng lượng cả ngày tại nơi làm việc, hãy tránh ăn những thực phẩm đã qua chế biến nhiều đường. Kẹo, bánh rán và các món ăn vặt khác có thể cung cấp cho bạn một luồng năng lượng ngắn ngủi, nhưng cuối cùng chúng sẽ khiến lượng đường trong máu của bạn giảm xuống, khiến tâm trạng thất thường và buồn ngủ. Thay vào đó, hãy ăn ngũ cốc nguyên hạt, rau, trái cây và các loại hạt, chúng sẽ giúp bạn tăng cường năng lượng bền vững hơn.
Chuẩn bị trước các bữa ăn nhẹ và bữa ăn lành mạnh, để bạn không phải chọn những lựa chọn ít dinh dưỡng hơn một cách bất tiện
Bước 4. Chợp mắt
Những giấc ngủ ngắn có thể giúp bạn tỉnh táo trong thời gian dài hơn và tránh những tai nạn liên quan đến mệt mỏi. Nếu bạn đang làm việc qua đêm hoặc làm việc liên tục, việc lén lút theo dõi có thể đặc biệt có lợi.
Sử dụng phán đoán của bạn khi nói đến giấc ngủ ngắn. Một số nơi làm việc không cho phép y tá ngủ trưa trong giờ nghỉ của họ
Bước 5. Sử dụng chất kích thích cẩn thận
Caffeine có thể giúp bạn tỉnh táo và tràn đầy năng lượng trong suốt một ngày dài, vì vậy đừng ngần ngại uống một hoặc hai tách cà phê. Tuy nhiên, tránh lạm dụng nó. Quá nhiều caffein có thể tạo ra một tác động tương tự như một vụ tai nạn đường và nó có thể gây ra các vấn đề sức khỏe về lâu dài.
- Tránh đồ uống có ga hoặc nước tăng lực không ăn kiêng. Đường trong những đồ uống này có thể nhiều hơn lợi ích của caffeine.
- Thông thường, mất 20 đến 30 phút để cảm nhận tác dụng của caffeine, vì vậy hãy chọn thời gian cho tách cà phê của bạn cho phù hợp.
