Ợ hơi là một hành động tự nhiên, nhưng nó cũng là một hành động xã hội. Khi mang thai, phụ nữ thường thấy mình bị ợ hơi nhiều hơn. Nó có thể gây ra sự bối rối cũng như khó chịu. Mặc dù không có cách nào để ngăn ngừa hoàn toàn chứng ợ hơi khi mang thai, nhưng vẫn có những cách để giảm thiểu tác động của khí.
Các bước
Phần 1/3: Thay đổi chế độ ăn uống của bạn
Bước 1. Cân nhắc ăn các bữa nhỏ hơn, thường xuyên hơn
Các bữa ăn lớn có thể khiến bạn ợ hơi nhiều hơn và thậm chí còn cảm thấy đầy hơi. Thay vì ăn ba bữa tiêu chuẩn một ngày như bạn thường làm, hãy cân nhắc ăn sáu bữa nhỏ, cách đều nhau.
- Ngoài việc giảm thiểu tình trạng ợ hơi quá mức, chuyển sang sáu bữa ăn nhỏ cũng có thể giúp bạn đối phó với chứng ốm nghén. Nhiều phụ nữ nhận thấy rằng lúc nào cũng có một chút thức ăn trong bụng sẽ làm giảm cảm giác buồn nôn.
- Tránh ăn trong vòng ba giờ trước khi đi ngủ. Cho phép bản thân có thời gian để tiêu hóa, thậm chí là một bữa ăn nhỏ hơn.
Bước 2. Chú ý những gì gây ra ợ hơi
Nội tiết tố trong cơ thể bạn sẽ thay đổi khi mang thai. Phản ứng của bạn với các loại thực phẩm sẽ khác nhau. Nhật ký thực phẩm là một cách để tìm hiểu thêm về phản ứng của cơ thể bạn với các loại thực phẩm cụ thể. Nếu bạn nhận thấy rằng ăn một số thực phẩm sau đó là ợ hơi, hãy xem việc tránh những thực phẩm này có giúp bạn ít ợ hơi hơn hay không.
- Những tác nhân phổ biến khiến bạn bị ợ hơi khi mang thai là nước hoa quả, sô cô la hoặc các loại thực phẩm giàu chất béo.
- Uống một ly sữa có thể giúp giảm đầy hơi, đặc biệt khi kèm theo chứng ợ nóng.
Bước 3. Hướng đến các bữa ăn cân bằng
Cố gắng tạo mỗi bữa ăn nhỏ bao gồm protein nạc, carbohydrate phức hợp hoặc tinh bột và trái cây và / hoặc rau. Đặc biệt, protein nạc là một cách tuyệt vời để bổ sung chất dinh dưỡng và gây ra rất ít khí.
- Các bữa ăn cân bằng nhỏ sẽ cung cấp cho bạn vitamin, khoáng chất, protein, chất chống oxy hóa, chất xơ và các chất dinh dưỡng khác mà bạn cần.
- Ăn quá nhiều một lúc hoặc quá nhanh thường sẽ gây ra tình trạng ợ hơi. Ăn chậm, nhai kỹ từng miếng sẽ giúp bạn không bị ợ hơi.
Bước 4. Tránh thức ăn gây ra khí
Có một số thực phẩm còn tệ hơn những thực phẩm khác khi gây đầy hơi. Một số trong số này bao gồm đậu, bông cải xanh, bắp cải, cải Brussels, măng tây và cám. Cố gắng tránh ăn những món này nếu bạn muốn giảm bớt tình trạng ợ hơi.
- Bạn cũng nên tránh xa các sản phẩm không đường, vì chúng có thể chứa maltitol và sorbitol, cả hai đều có xu hướng gây ra khí gas.
- Thức ăn chiên rán nhiều dầu mỡ thường gây ợ hơi và ợ chua. Lựa chọn thực phẩm nướng, hấp hoặc nướng là lựa chọn tốt hơn.
Bước 5. Uống nhiều nước
Nước giúp bạn tiêu hóa thức ăn hiệu quả hơn và do đó sẽ giúp bạn giảm mức độ ợ hơi. Khi bạn mang thai, các cơ của bạn giãn ra nhiều hơn bình thường. Cơ bắp thư giãn khiến quá trình tiêu hóa của bạn chậm lại và gây tích tụ khí. Nước sẽ giúp rửa sạch hệ thống của bạn và giảm các khí bị mắc kẹt trong đường tiêu hóa của bạn.
- Cố gắng uống 64 ounce (hoặc hơn) chất lỏng mỗi ngày, chủ yếu là nước. Uống nước thực sự giúp ngăn ngừa tình trạng giữ nước, một tác dụng không mong muốn khác của thai kỳ.
- Các loại trà, cà phê và đồ uống có chứa caffein nên được giới hạn ở mức 200 mg mỗi ngày. Thông thường điều này được chuyển thành một cốc 12 ounce.
- Nước cũng mang chất dinh dưỡng cho em bé của bạn, và sẽ ngăn ngừa tình trạng mất nước. Nếu bạn không thích vị của nước, hãy thử thêm một chút chanh hoặc chanh, hoặc một nhánh bạc hà tươi.
Bước 6. Cắt giảm đồ uống có ga
Nước ngọt và đồ uống có ga khác có chứa khí nén khuyến khích ợ hơi. Tránh chúng nếu bạn muốn ngừng ợ hơi thường xuyên.
- Cần biết rằng nhiều loại nước ngọt có chứa hàm lượng calo cao cũng như caffein. Nếu bạn chọn uống soda khi mang thai, hãy uống một cách tiết kiệm.
- Nên tránh hoàn toàn các loại nước ngọt dành cho người ăn kiêng khi mang thai. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ soda ăn kiêng có thể gây sinh non.
Bước 7. Thử trà thảo mộc
Bạc hà là một chất tiêu diệt - một loại thảo mộc hoặc chế phẩm ngăn chặn sự hình thành khí trong đường tiêu hóa hoặc tạo điều kiện tống khứ nó ra ngoài. Uống trà bạc hà có thể giúp giảm ợ hơi.
- Trà hoa cúc cũng có tác dụng tương tự đối với cơ thể.
- Có nhiều loại thực phẩm chức năng khác, và một số trong số chúng - bao gồm quế, tỏi và gừng - rất dễ kết hợp vào chế độ ăn uống của bạn. Tuy nhiên, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi thử các biện pháp điều trị bằng thảo dược khác, vì chúng có thể không an toàn để sử dụng trong thai kỳ.
Ghi bàn
0 / 0
Phần 1 Quiz
Bạn có thể ăn gì để giúp giảm đầy hơi và ợ chua?
Sữa
Chính xác! Uống một ly sữa có thể giúp giảm đầy hơi và ợ chua. Nhớ uống nhiều nước, giúp tiêu hóa thức ăn dễ dàng hơn, từ đó giảm bớt khí gas. Cố gắng bổ sung 64 ounce (1,9 L) nước mỗi ngày. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Nước ngọt
Không hẳn! Bạn thực sự nên hạn chế caffeine khi mang thai. Ngoài ra, đồ uống có ga như soda có thể gây ra khí! Hãy thử một câu trả lời khác…
Thực phẩm giàu chất béo
Không! Thức ăn nhiều dầu mỡ gây ợ hơi, ợ chua. Thay vào đó, hãy thử đồ nướng, hấp hoặc nướng. Chọn câu trả lời khác!
Bắp cải
Chắc chắn không phải! Trên thực tế, bắp cải được biết là có thể gây ra khí gas. Bạn cũng nên tránh đậu, bông cải xanh, cải bruxen, măng tây và cám. Chọn câu trả lời khác!
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Phần 2/3: Giảm lượng không khí bạn nuốt vào
Bước 1. Ăn chậm
Khi bạn ăn quá nhanh, bạn sẽ nuốt không khí cùng với thức ăn của mình. Điều này dẫn đến ợ hơi. Ăn nhanh cũng có thể là một dấu hiệu của căng thẳng, có liên quan đến việc tăng sản xuất khí.
- Tránh vấn đề này bằng cách ngồi thẳng lưng, ăn chậm và nhai kỹ thức ăn.
- Bạn cũng nên tránh nói chuyện trong khi ăn vì bạn đang vô tình nuốt phải nhiều không khí hơn khi nói và nhai.
- Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể đã ăn một bữa có thể khiến bạn ợ hơi nhiều, hãy đi dạo sau khi ăn xong. Đi bộ sẽ giúp di chuyển thức ăn qua đường tiêu hóa và giảm cảm giác muốn ợ hơi.
Bước 2. Giảm lượng không khí nuốt vào khi uống
Tránh vấn đề này bằng cách tập tư thế tốt, ngồi thẳng lưng khi uống rượu. Uống trực tiếp từ cốc hoặc ly sẽ giúp tránh nuốt phải không khí.
- Bạn cũng nên tránh chuyển nhanh từ đồ uống nóng sang đồ uống lạnh (và ngược lại), vì nhiệt độ dạ dày thay đổi đột ngột có thể khiến bạn nuốt nhiều không khí hơn.
- Cúi người uống nước từ vòi nước dẫn đến nuốt phải không khí, dẫn đến ợ hơi. Mang theo một chai nước và đổ đầy từ vòi phun nước khi cần thiết.
Bước 3. Tránh rượu
Uống đồ uống có cồn làm tăng nồng độ axit trong dạ dày, dẫn đến việc bạn nuốt nhiều không khí hơn. Nó cũng làm tăng nguy cơ mắc một số dị tật bẩm sinh. Các nhà y học khuyến cáo nên loại bỏ hoàn toàn rượu, đặc biệt là trong giai đoạn đầu của thai kỳ.
- Nếu bạn cảm thấy việc loại bỏ rượu bia khỏi chế độ ăn uống sẽ khó khăn cho bạn, hãy yêu cầu sự giúp đỡ. Nếu bạn không cảm thấy thoải mái khi nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ y tế của mình về vấn đề này, có nhiều đường dây trợ giúp ẩn danh mà bạn có thể gọi.
- Một số nghiên cứu cho thấy rằng việc sử dụng rượu nhẹ trong giai đoạn sau của thai kỳ sẽ không gây hại. Sử dụng nhẹ có nghĩa là một đến hai đơn vị rượu mỗi tuần (một đến hai ly rượu loại 5 ounce).
- Hơn sáu đơn vị mỗi ngày có thể dẫn đến Hội chứng Rượu ở Thai nhi, một chứng rối loạn phát triển lan tỏa suốt đời.
Bước 4. Bỏ thuốc lá
Hút thuốc khiến bạn nuốt phải không khí, dẫn đến tăng đầy hơi và ợ hơi. Ngoài ra, hút thuốc lá là nguyên nhân hàng đầu gây ra những hậu quả bất lợi cho trẻ sơ sinh.
- Khói thuốc lá chứa hơn 4000 chất hóa học. Nhiều chất độc hại cho bạn và con bạn. Vì nguồn oxy duy nhất của em bé là không khí mà bạn tiêu thụ, nên những hóa chất này có tác động rất lớn đến sự phát triển của em bé.
- Yêu cầu nhà cung cấp dịch vụ y tế của bạn giúp bỏ hút thuốc.
Ghi bàn
0 / 0
Phần 2 Quiz
Làm thế nào bạn có thể giảm lượng không khí bạn nuốt vào trong khi ăn và uống?
Nói chuyện trong khi bạn ăn
Thử lại! Nói trong khi ăn khiến bạn nuốt nhiều không khí hơn khi nói và nhai. Thay vào đó, hãy đợi cho đến khi bạn nhai và nuốt xong mới nói chuyện. Có một lựa chọn tốt hơn ngoài đó!
Uống từ một đài phun nước
Không! Cúi người uống rượu khiến bạn nuốt nhiều không khí hơn, dẫn đến ợ hơi. Nếu bạn phải uống từ một đài phun nước, hãy mang theo một chai nước và đổ đầy nước, sau đó uống. Đoán lại!
Ngồi thẳng khi ăn
Đúng! Để giảm lượng không khí nuốt vào trong khi ăn, hãy ngồi thẳng lưng, ăn chậm và nhai kỹ thức ăn. Nếu bạn vẫn cảm thấy đầy hơi sau khi ăn, hãy đi dạo, điều này sẽ giúp thức ăn di chuyển qua hệ tiêu hóa của bạn, giúp giảm nhu cầu ợ hơi. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Không có cái nào ở trên
Không chính xác! Khi bạn ăn hoặc uống nhanh chóng, bạn nuốt phải nhiều không khí hơn, khiến bạn bị ợ hơi. Ăn nhanh là một dấu hiệu của căng thẳng, vì vậy hãy cố gắng thư giãn trước khi ăn. Nhấp vào một câu trả lời khác để tìm câu trả lời phù hợp…
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Phần 3 của 3: Thực hiện các thay đổi khác về lối sống
Bước 1. Hãy bình tĩnh và tiếp tục
Căng thẳng và lo lắng không hữu ích cho bạn hoặc con bạn, và chúng có thể làm tăng đầy hơi và ợ hơi.
- Đây là cơ hội để tham gia vào các hoạt động quan trọng mà bạn yêu thích. Xem phim với bạn bè, đọc sách hoặc mát-xa có thể là một liệu pháp cũng như thú vị.
- Thở dài sâu cũng có thể khiến bạn nuốt nhiều không khí hơn bình thường, từ đó dẫn đến đầy hơi.
Bước 2. Thực hành thiền chánh niệm
Cùng với việc giúp bạn thư giãn, thiền định cũng sẽ giúp bạn hít thở bình tĩnh và hiệu quả hơn, do đó loại bỏ bất kỳ không khí thừa nào bạn có thể nuốt phải.
- Thiền có nhiều lợi ích. Nó đã được chứng minh là có hiệu quả để giảm thiểu sự thay đổi tâm trạng, tăng cường nhận thức về bản thân và giảm căng thẳng, có mối liên quan trực tiếp đến chứng ợ hơi.
- Bạn có thể thực hành thiền chánh niệm trong hầu hết mọi khung cảnh.
Bước 3. Đăng ký một lớp yoga hoặc thiền được thiết kế đặc biệt cho phụ nữ mang thai
Yoga giúp cải thiện hơi thở, tăng cường cơ bụng, giúp thải khí thừa và ợ hơi.
- Yoga cũng có liên quan đến giấc ngủ ngon hơn, giảm lo lắng và ít đau đầu hơn.
- Tránh yoga nóng, các tư thế yêu cầu nằm sấp hoặc ngửa và bất kỳ tư thế nào gây áp lực lên bụng của bạn.
Bước 4. Luyện tập thể dục đều đặn. Bạn có thể cảm thấy mệt mỏi, nhưng tập thể dục thường xuyên, từ nhẹ đến trung bình đóng một vai trò quan trọng trong việc giải phóng các hormone, enzym, dịch tiêu hóa và axit dạ dày. Nếu bạn tập thể dục thường xuyên, bạn có thể giảm ợ hơi quá mức và thúc đẩy tuần hoàn tốt, cung cấp máu tốt hơn cho thai nhi.
- Đi dạo hoặc làm công việc nhẹ nhàng trong khu vườn của bạn. Ngay cả việc đứng rửa bát sau bữa ăn cũng có thể hữu ích trong việc giảm thiểu chứng ợ hơi.
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn về kế hoạch tập thể dục của bạn trong khi mang thai. Một số bác sĩ khuyên bạn nên tránh hoạt động gắng sức. Phụ thuộc rất nhiều vào sức khỏe cá nhân của bạn, vì vậy hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ.
Bước 5. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ rất quan trọng trong thời kỳ mang thai và ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm có thể giúp giảm thiểu các triệu chứng khó chịu khi mang thai. Khi bạn đi ngủ vào ban đêm, hãy nằm nghiêng về bên trái với một hoặc cả hai chân của bạn co lên và uốn cong. Tư thế này sẽ giúp đường tiêu hóa của bạn thực hiện công việc của nó, giảm lượng khí cơ thể sản sinh vào ban đêm.
- Tránh tập thể dục gần giờ đi ngủ.
- Thực hành các kỹ thuật thư giãn để giúp giảm chứng mất ngủ và giảm căng thẳng.
Ghi bàn
0 / 0
Phần 3 Quiz
Bạn nên ngủ ở tư thế nào để giảm lượng khí thải ra vào ban đêm?
Trên bụng của bạn
Không! Nằm sấp khi mang thai có thể rất khó chịu với bụng to. Nó cũng có thể làm giảm lưu thông máu, có thể gây hại cho em bé. Nhấp vào một câu trả lời khác để tìm câu trả lời phù hợp…
Trên lưng của bạn
Chắc chắn không phải! Nằm ngửa khi mang thai sẽ khiến sức nặng của tử cung đè lên bụng của bạn. Điều này có thể làm cho giấc ngủ không thoải mái. Có một lựa chọn tốt hơn ngoài đó!
Về phía bạn
Đẹp! Vị trí tốt nhất là ở bên trái của bạn với chân của bạn uốn cong. Đây không chỉ là tư thế thoải mái nhất mà còn hỗ trợ quá trình tiêu hóa bằng cách giảm lượng khí mà cơ thể bạn tạo ra. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
