Làm thế nào để ngủ với hội chứng ống cổ tay khi mang thai

Mục lục:

Làm thế nào để ngủ với hội chứng ống cổ tay khi mang thai
Làm thế nào để ngủ với hội chứng ống cổ tay khi mang thai

Video: Làm thế nào để ngủ với hội chứng ống cổ tay khi mang thai

Video: Làm thế nào để ngủ với hội chứng ống cổ tay khi mang thai
Video: Hội chứng ống cổ tay chữa trị thế nào? 2024, Tháng Ba
Anonim

Ống cổ tay là một lối đi trong cổ tay của bạn có chứa mô liên kết, gân cơ và dây thần kinh giữa. Dây thần kinh giữa cung cấp cảm giác và chuyển động cơ cho hầu hết các ngón tay và các bộ phận của bàn tay bạn. Nén hoặc chèn ép dây thần kinh giữa gây đau, ngứa ran và khó kiểm soát cơ. Các triệu chứng trở nên tồi tệ hơn vào ban đêm và có thể gây ra các vấn đề về giấc ngủ. Tình trạng ứ nước và sưng phù khi mang thai có thể là nguyên nhân gây chèn ép hoặc chèn ép dây thần kinh. Điều này dẫn đến tất cả các triệu chứng liên quan đến hội chứng ống cổ tay và càng làm bạn khó ngủ.

Các bước

Phần 1 của 3: Cảm thấy thoải mái vào ban đêm

Ngủ với hội chứng ống cổ tay khi mang thai bước 1
Ngủ với hội chứng ống cổ tay khi mang thai bước 1

Bước 1. Ngủ nghiêng

Nằm nghiêng cho phép máu lưu thông tốt cho cả bạn và em bé, đồng thời giúp ngăn ngừa các vấn đề không mong muốn phát triển. Bên trái của bạn là bên được ưu tiên, nhưng bên nào cũng được.

  • Gập đầu gối và đặt một chiếc gối giữa hai chân.
  • Khi thai kỳ tiến triển, bạn có thể thấy nhẹ nhõm hơn khi đặt một chiếc gối sau lưng.
  • Hãy thử dùng thêm gối để kê đầu nếu bạn gặp khó khăn với chứng khó tiêu hoặc ợ chua vào ban đêm.
  • Thử đặt một chiếc gối nhỏ bên dưới bụng, ngoài chiếc gối giữa hai đầu gối, nếu bạn đang gặp khó khăn với cơn đau lưng.
Ngủ với Hội chứng ống cổ tay khi mang thai Bước 2
Ngủ với Hội chứng ống cổ tay khi mang thai Bước 2

Bước 2. Thư giãn đôi tay của bạn

Đặt tay của bạn ở vị trí trung lập để bạn cảm thấy thoải mái khi đi vào giấc ngủ. Thư giãn tay và chắc chắn rằng cổ tay của bạn không bị cong. Nếu có thể, hãy kê bàn tay và cổ tay của bạn trên một chiếc gối cao hơn ngực một chút. Hãy chắc chắn rằng đây là một vị trí thoải mái cho bạn.

  • Bằng cách nâng cao cổ tay, bạn đang giúp giảm lượng dịch và sưng tấy đè lên dây thần kinh.
  • Một số phụ nữ thấy hữu ích khi đặt tay lên một chiếc gối nhỏ, trượt tay giữa áo gối và gối. Điều này giúp họ duy trì vị trí tay trung lập trong suốt đêm.
Ngủ với hội chứng ống cổ tay khi mang thai bước 3
Ngủ với hội chứng ống cổ tay khi mang thai bước 3

Bước 3. Tránh nằm ngửa hoặc nằm sấp khi ngủ

Khi quá trình mang thai của bạn tiến triển, bạn sẽ có thêm cân nặng và những thay đổi về cơ thể có thể gây ra các triệu chứng không mong muốn tùy thuộc vào tư thế ngủ của bạn. Ngoài ra, bạn có thể phát triển các vấn đề mới có thể ngăn ngừa bằng cách ngủ nghiêng.

  • Các biến chứng có thể xảy ra khi nằm ngửa khi ngủ bao gồm đau lưng, trĩ, khó thở, ợ chua và khó tiêu, thay đổi huyết áp và giảm lưu lượng tuần hoàn đến tim của bạn và em bé.
  • Nằm sấp khi ngủ sẽ gây ra áp lực kéo dài lên vùng bụng của bạn. Tư thế này có thể gây áp lực lên các mạch máu chính và các động mạch cản trở việc cung cấp máu, thêm vào đó, tư thế này sẽ không thoải mái lắm khi thai kỳ của bạn tiến triển.
Ngủ với Hội chứng ống cổ tay khi mang thai Bước 4
Ngủ với Hội chứng ống cổ tay khi mang thai Bước 4

Bước 4. Tránh ngủ trên tay của bạn

Không đặt tay dưới má hoặc vùng cổ, hoặc dưới bất kỳ bộ phận nào của cơ thể. Động tác này tạo thêm áp lực cho vùng cổ tay vốn đã bị nén của bạn. Nó cũng làm tăng khả năng cổ tay của bạn bị cong khi bạn đang ngủ.

  • Tránh bất kỳ tư thế ngủ nào gây áp lực lên cổ tay của bạn hoặc khiến cổ tay của bạn bị uốn cong theo bất kỳ hướng nào.
  • Khi bạn thay đổi tư thế trong đêm, hãy chắc chắn rằng bạn không ngủ trên một tay của mình. Rõ ràng là bạn không thể nằm nghiêng và kê cao cả hai cổ tay trên gối cùng một lúc.
  • Nếu bạn có triệu chứng ở cả hai cổ tay, hãy cân nhắc đặt một chiếc gối nhỏ nhưng dày ở mỗi bên của bạn. Khi bạn xoay người sang bên kia, gối phụ nằm trong tầm với để đặt cổ tay và bàn tay còn lại của bạn ở vị trí trung lập.
  • Tìm một vị trí thoải mái nhưng trung lập cho tay dưới. Có thể trượt bàn tay dưới và cổ tay dưới gối nhỏ mà không gây thêm áp lực và không bị cong cổ tay.
Ngăn ngừa hội chứng ống cổ tay Bước 14
Ngăn ngừa hội chứng ống cổ tay Bước 14

Bước 5. Chườm đá cổ tay trước khi đi ngủ

Hơi lạnh từ túi đá, túi gel đông lạnh hoặc thậm chí là túi rau củ đông lạnh có thể giúp giảm viêm và giảm đau. Quấn túi đá vào một chiếc khăn mỏng và chườm lên cổ tay trong vòng 10 đến 15 phút. Sự nhẹ nhõm sẽ chỉ là tạm thời, nhưng nó có thể giúp bạn nhẹ nhõm hơn để bạn có thể chìm vào giấc ngủ.

Không bao giờ chườm đá hoặc đồ đông lạnh trực tiếp lên da của bạn - luôn bọc nó trong một thứ gì đó, chẳng hạn như khăn tắm hoặc áo thun. Nếu không, bạn có nguy cơ bị tê cóng

Ngủ với Hội chứng ống cổ tay khi mang thai Bước 5
Ngủ với Hội chứng ống cổ tay khi mang thai Bước 5

Bước 6. Đeo nẹp cổ tay

Sử dụng nẹp hoặc nẹp khi bạn ngủ. Đây là một cách tốt để ngăn ngừa việc uốn cong vùng lòng bàn tay xuống phía cổ tay khi bạn ngủ. Uốn cổ tay theo một trong hai hướng sẽ hạn chế lưu lượng máu và tạo thêm áp lực cho dây thần kinh vốn đã bị chèn ép hoặc nén.

  • Nhiều phụ nữ nhận thấy rằng họ giảm được nhiều triệu chứng nhất khi đeo nẹp cổ tay khi ngủ.
  • Niềng răng và nẹp có thể giúp giữ cổ tay và bàn tay của bạn ở vị trí trung tính để bạn có thể tránh cảm thấy đau trong đêm và tránh gây thêm áp lực lên dây thần kinh.
  • Bạn có thể mua nẹp và nẹp ở hiệu thuốc gần nhà.
  • Bạn cũng có thể quấn cổ tay. Bấm vào đây để tìm hiểu cách quấn cổ tay bị hóc do ống cổ tay. Hãy chú ý rằng bất kỳ thiết bị hoặc màng bọc nào bạn sử dụng không được quá chặt.

Phần 2/3: Giảm sự khó chịu

Ngủ với Hội chứng ống cổ tay khi mang thai Bước 6
Ngủ với Hội chứng ống cổ tay khi mang thai Bước 6

Bước 1. Thả lỏng tay cầm của bạn

Mặc dù tập thể dục là một phần quan trọng để duy trì sức khỏe của bạn khi mang thai, nhưng một số bài tập có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bệnh ống cổ tay.

  • Các bài tập liên quan đến nắm chặt bao gồm giữ chặt tay cầm của máy chạy bộ, máy leo cầu thang hoặc máy tập hình elip.
  • Cân nhắc thay thế các bài tập đó bằng một chiếc xe đạp nằm nghiêng hoặc hoạt động khác không yêu cầu nắm chặt.
  • Điều chỉnh bài tập rèn luyện cơ bắp của bạn để bao gồm các bài tập và sử dụng thiết bị rèn luyện sức mạnh, chẳng hạn như thao tác với tạ, không gây bất kỳ áp lực nào lên cổ tay của bạn.
  • Tránh một số bài tập nhất định hoặc nới lỏng tay cầm của bạn. Hãy chắc chắn rằng bạn có thể thực hiện các bài tập một cách an toàn nếu bạn chọn tiếp tục nhưng không nắm chặt.
Ngủ với Hội chứng ống cổ tay khi mang thai Bước 7
Ngủ với Hội chứng ống cổ tay khi mang thai Bước 7

Bước 2. Thực hiện các bài tập tay

Tập trung vào việc tập luyện các gân và dây chằng ở bàn tay, cổ tay và cánh tay của bạn, để tăng thêm sức mạnh, giảm sưng ở khu vực đó và cải thiện phạm vi chuyển động của bạn.

  • Mở rộng và duỗi cổ tay của bạn. Đưa một cánh tay ra phía trước với cổ tay uốn cong, các ngón tay hướng lên trên và lòng bàn tay hướng ra ngoài. Dùng các ngón tay của bàn tay kia đẩy ngược các ngón tay đang giơ lên về phía ngực cho đến khi bạn cảm thấy căng nhưng không đau.

    Giữ tư thế này trong khoảng 20 giây, sau đó lặp lại hai lần trên mỗi tay. Làm điều này ba lần mỗi ngày

Bước 3. Xoay cổ tay của bạn

Bạn có thể uốn cong cổ tay của mình đến 90 ° theo cả hai cách mà các ngón tay của bạn không chuyển sang tư thế cong hoặc cong. Nếu bạn không thể làm điều đó, bạn sẽ cần bắt đầu thực hiện các bài tập để cải thiện sự linh hoạt của cổ tay.

  • Gập cổ tay của bạn. Giữ một tay phía trước với lòng bàn tay hướng vào ngực. Sử dụng các ngón tay của bàn tay kia để đẩy dọc theo vùng ngón tay của bàn tay giơ lên. Đẩy về phía ngực để cổ tay uốn cong. Dừng lại khi bạn cảm thấy căng nhưng không đau và giữ nguyên tư thế.

    Giữ nguyên tư thế trong khoảng 20 giây và lặp lại động tác kéo giãn hai lần với mỗi tay. Làm điều này ba lần mỗi ngày

Ngủ với Hội chứng ống cổ tay khi mang thai Bước 8
Ngủ với Hội chứng ống cổ tay khi mang thai Bước 8

Bước 4. Nuông chiều đôi tay của bạn

Cân nhắc mát-xa tay ngoài các bài tập kéo giãn. Làm việc với chuyên gia vật lý trị liệu để tìm hiểu các kỹ thuật tốt nhất để xoa bóp giúp giảm áp lực lên dây thần kinh.

  • Ngoài mát-xa tay, hãy xem xét mát-xa lưng và cổ định kỳ. Điều này có thể giúp giảm căng thẳng trong khu vực và giúp bạn tư thế trên cơ thể.
  • Chuột rút cổ và vai cuộn có thể góp phần gây ra căng thẳng và áp lực từ các cơ trên cơ thể, xuống cánh tay, cổ tay và bàn tay của bạn.
  • Tham gia các chương trình yoga hoặc bài tập kéo giãn trước khi sinh được thiết kế để tăng cường và cân bằng các khớp ở cánh tay, cổ tay, bàn tay và các khớp trên cơ thể như vai của bạn.
  • Giữ ấm bàn tay để cải thiện lưu lượng máu và giảm đau vùng cổ tay.
Ngủ với Hội chứng ống cổ tay khi mang thai Bước 9
Ngủ với Hội chứng ống cổ tay khi mang thai Bước 9

Bước 5. Sử dụng các kỹ thuật bấm huyệt

Áp dụng áp lực tại một số điểm cụ thể có thể giúp giảm bớt phần nào cảm giác khó chịu. Nếu bạn không thể tự mình tạo đủ áp lực, chẳng hạn như trong trường hợp cả hai tay đều bị ảnh hưởng bởi ống cổ tay, thì hãy nhờ ai đó giúp đỡ. Tạo áp lực tại một điểm được gọi là điểm 6 của màng ngoài tim.

  • Để xác định vị trí khu vực này, hãy thư giãn cánh tay và bàn tay của bạn, đồng thời đặt vùng cổ tay của bạn lên với lòng bàn tay hướng lên trên. Đo chiều rộng ba ngón tay từ điểm mà cổ tay của bạn uốn cong tự nhiên, đo chiều dài cánh tay về phía khuỷu tay hoặc vai của bạn.
  • Điểm này nằm ở chỗ lõm nhỏ trên da, giữa cánh tay dẹt, và trong gân, xương và dây chằng ở khu vực này. Đây có thể là khu vực mà móc cài hoặc khóa của đồng hồ thường có thể nằm yên.
  • Ấn mạnh vào vị trí đó. Nó có thể cảm thấy như thể nó bị bầm tím.
  • Giữ áp lực trong 10 giây rồi lặp lại ba lần. Làm điều tương tự với cổ tay còn lại của bạn. Lặp lại quy trình này vài lần mỗi ngày.
Ngủ với Hội chứng ống cổ tay khi mang thai Bước 10
Ngủ với Hội chứng ống cổ tay khi mang thai Bước 10

Bước 6. Thử bấm huyệt

Trong khi các nghiên cứu khoa học trong lĩnh vực bấm huyệt có phần hạn chế, các nghiên cứu cho thấy một số hình thức bấm huyệt có thể hữu ích. Giảm đau là một trong những lĩnh vực được xác định là có thể có hiệu quả. Kỹ thuật này có thể hữu ích vào ban đêm khi bạn bị đau ống cổ tay.

  • Để giảm đau và khó chịu do các triệu chứng của ống cổ tay, điểm phản xạ đích là ở bàn chân của bạn. Sử dụng bàn chân ở cùng bên của cơ thể có liên quan đến cơn đau.
  • Xác định vị trí bằng cách tìm gốc của ngón chân thứ tư của bạn. Hãy tưởng tượng một đường thẳng quay trở lại mắt cá chân của bạn từ ngón chân. Bạn có thể cần phải nhờ ai đó giúp đỡ.
  • Vị trí đau nhất nằm khoảng 2 cm, hoặc 0,8 inch, từ gốc của ngón chân thứ tư dọc theo đường thẳng và quay trở lại mắt cá chân của bạn.
  • Dùng ngón tay cái ấn vào giữa điểm đau nhất có thể. Cố gắng ấn liên tục cho đến khi cảm giác đau dịu đi.
  • Lặp lại các ứng dụng áp lực bốn đến năm lần. Điểm bạn đang ấn vào sẽ bắt đầu bớt đau hơn. Bạn nên giảm cơn đau ở cổ tay bằng cách tạo áp lực lên điểm này trên bàn chân.
Ngủ với Hội chứng ống cổ tay khi mang thai Bước 11
Ngủ với Hội chứng ống cổ tay khi mang thai Bước 11

Bước 7. Cân nhắc tiêm cortisone

Nếu các triệu chứng dai dẳng, nghiêm trọng và không cải thiện với các bước điều trị khác, tiêm steroid vào vùng cổ tay có thể hữu ích. Điều này chỉ được xem xét trong những trường hợp cực đoan.

  • Tiêm cortisone sử dụng công nghệ dẫn thuốc trực tiếp vào vùng ống cổ tay.
  • Lợi ích của việc tiêm thường kéo dài trong vài tháng.
  • Trong trường hợp nghiêm trọng, một thủ thuật phẫu thuật nhỏ có thể được thực hiện. Hãy loại bỏ tất cả các lựa chọn điều trị khác trước khi xem xét bất kỳ thủ tục phẫu thuật nào trong thai kỳ của bạn.

Phần 3/3: Phát triển thói quen ngủ lành mạnh

Ngủ với Hội chứng ống cổ tay khi mang thai Bước 12
Ngủ với Hội chứng ống cổ tay khi mang thai Bước 12

Bước 1. Cải thiện thói quen ngủ của bạn

Trong thời gian mang thai, bạn có thể khó có được phần còn lại cần thiết vì những lý do ngoài tầm kiểm soát của bạn. Những thói quen và thói quen đi ngủ điển hình của bạn có thể cần được chú ý trong thời gian này để giúp bạn dễ ngủ và ngủ lâu hơn.

  • Tránh ăn vặt hoặc các bữa ăn nặng gần trước khi đi ngủ và cắt giảm lượng nước bạn uống vào buổi chiều và buổi tối. Tránh xa caffeine vào buổi chiều và buổi tối, và suốt cả ngày trừ khi bác sĩ của bạn cho phép một số caffeine.
  • Hạn chế ngủ trưa trong ngày. Giữ thời gian ngủ ngắn và không ngủ trưa trong vòng bốn giờ trước khi đi ngủ.
  • Giữ một lịch trình thường xuyên. Đi ngủ vào cùng một giờ mỗi đêm và thức dậy vào cùng một giờ mỗi sáng.
Ngủ với Hội chứng ống cổ tay khi mang thai Bước 13
Ngủ với Hội chứng ống cổ tay khi mang thai Bước 13

Bước 2. Kiểm soát môi trường của bạn

Hãy làm những gì bạn có thể để phòng ngủ và giường ngủ thoải mái nhất có thể. Thực hiện các bước để thêm gối, rèm hoặc điều chỉnh nhiệt độ để bạn có thể dễ ngủ hơn và ngủ lâu nhất có thể.

  • Làm cho phòng ngủ của bạn càng tối càng tốt. Bóng tối cho bộ não của bạn biết đã đến giờ đi ngủ.
  • Giảm nhiệt độ để phòng ngủ mát mẻ.
  • Nếu bạn đang bị nghẹt mũi hoặc các vấn đề về xoang vào ban đêm, hãy cân nhắc thêm một máy tạo độ ẩm phòng nhỏ vào phòng ngủ của bạn.
  • Không xem truyền hình, chơi trò chơi điện tử, sử dụng máy tính xách tay hoặc bất kỳ thiết bị có màn hình nào, trong phòng ngủ của bạn hoặc ngay trước khi đi ngủ. Giữ phòng ngủ của bạn chỉ dành cho giấc ngủ và tình dục.
  • Đừng quăng và quay nữa. Nếu bạn không thể ngủ được, hãy đứng dậy, đi vào phòng khác và thư giãn cho đến khi bạn cảm thấy buồn ngủ.
Ngủ với Hội chứng ống cổ tay khi mang thai Bước 14
Ngủ với Hội chứng ống cổ tay khi mang thai Bước 14

Bước 3. Cân nhắc trà thảo mộc

Luôn kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bạn bắt đầu bất cứ điều gì mới, bao gồm cả các sản phẩm trà thảo mộc.

  • Các loại trà thảo mộc có thể hữu ích bao gồm hoa cúc La Mã, cây bạch chỉ và cây yến mạch.
  • Uống trà ấm và khoảng một giờ trước khi đi ngủ.
  • Thêm một bữa ăn nhẹ nhưng lành mạnh với trà của bạn có nhiều protein, chẳng hạn như một khẩu phần nhỏ các loại hạt hoặc gà tây.
  • Tránh hoặc hạn chế lượng caffein của bạn. Trường Cao đẳng Sản phụ khoa Hoa Kỳ khuyên bạn nên uống 2 tách cà phê mỗi ngày (khoảng 200 mg mỗi ngày).
Ngủ với Hội chứng ống cổ tay khi mang thai Bước 15
Ngủ với Hội chứng ống cổ tay khi mang thai Bước 15

Bước 4. Uống thuốc bổ cho giấc ngủ

Hãy chắc chắn hỏi bác sĩ của bạn về việc sử dụng bất kỳ thứ gì mới, bao gồm thuốc hỗ trợ giấc ngủ không kê đơn hoặc chất bổ sung, trước khi bạn bắt đầu dùng chúng.

  • Hỏi bác sĩ của bạn về việc dùng một liều lượng magiê thấp. Magiê được công nhận là giúp giảm đau cơ đôi khi có thể khiến bạn khó ngủ.
  • Melatonin là một chất bổ sung có tác dụng thúc đẩy giấc ngủ, nhưng có một số tranh cãi về việc sử dụng melatonin trong thai kỳ.
  • Hãy chắc chắn rằng bạn nói chuyện với bác sĩ trước khi bổ sung melatonin hoặc thay đổi bất kỳ điều gì về các loại thuốc, sản phẩm thảo dược hoặc chất bổ sung mà bạn sử dụng.

Đề xuất: