Tình trạng trào ngược axit (hoặc ợ chua) trong thai kỳ rất phổ biến do mức độ cao hơn của estrogen và progesterone khiến cơ vòng thực quản dưới yếu đi và tạo điều kiện cho axit dạ dày bắn vào thực quản. Hơn nữa, em bé đang lớn sẽ gây áp lực lên dạ dày và đẩy axit tiêu hóa vào thực quản - giống như hiệu ứng "double whammy" đối với phụ nữ mang thai. Cả hai tình trạng này đều giải quyết khi em bé được sinh ra, nhưng học cách giúp chống lại chứng ợ nóng khi mang thai là điều quan trọng để có được sự thoải mái và chất lượng cuộc sống.
Các bước
Phần 1/3: Ngăn chặn sự trào ngược axit một cách tự nhiên
Bước 1. Ăn các bữa nhỏ thường xuyên hơn
Một khuyến nghị khác để chống lại chứng ợ nóng là ăn các phần nhỏ thức ăn cách nhau trong ngày. Ăn các bữa nhỏ vài giờ một lần thay vì ba bữa lớn cách nhau nhiều giờ sẽ ngăn không cho dạ dày quá no và tạo áp lực dưới cơ hoành và đẩy axit lên thực quản. Như vậy, hãy chuyển sang ăn 5-6 bữa nhỏ hoặc bữa phụ hàng ngày cách nhau khoảng 2 giờ.
- Bữa ăn chính hoặc bữa ăn nhẹ cuối cùng trong ngày của bạn nên được ăn sớm vào buổi tối, ít nhất 3 giờ trước khi bạn đi ngủ. Điều này giúp dạ dày của bạn có đủ thời gian để tiêu hóa đúng cách thức ăn và đưa chúng đến ruột non của bạn.
- Hãy nhắm đến các bữa ăn nhỏ hoặc bữa ăn nhẹ có khoảng 300 đến 400 calo mỗi bữa. Tăng cân trong thai kỳ là cần thiết vì bạn đang ăn cho cả hai người, nhưng tăng cân đáng kể sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Bước 2. Hãy dành thời gian và nhai kỹ thức ăn của bạn
Ăn chậm khi bạn ăn bữa chính hoặc đồ ăn nhẹ và nhai kỹ từng ngụm trước khi nuốt vì nó thúc đẩy quá trình tiêu hóa tốt hơn. Ngược lại, ăn quá nhanh và không nhai kỹ sẽ làm giảm lượng nước bọt tiết ra miệng và khiến dạ dày của bạn phải làm việc nhiều hơn, điều này làm tăng khả năng bị khó tiêu và ợ chua. Ăn chậm cũng có xu hướng ngăn ngừa ăn quá nhiều vì bạn cảm thấy no nhanh hơn.
- Hãy cắn từng miếng nhỏ và nhai từng ngụm thức ăn trong khoảng 20-30 giây để có nhiều nước bọt trong miệng trước khi nuốt.
- Nhai kỹ thức ăn giúp giảm nhu cầu uống nhiều chất lỏng trong bữa ăn để "tống thức ăn xuống". Uống nhiều hơn vài ounce chất lỏng trong bữa ăn có thể làm loãng các enzym tiêu hóa và thúc đẩy chứng khó tiêu.
Bước 3. Nhai kẹo cao su sau bữa ăn
Nhai kẹo cao su có thể giúp giảm chứng ợ nóng vì nó kích thích sản xuất nước bọt, có chứa bicarbonate trung hòa axit. Nuốt nhiều nước bọt hơn theo đúng nghĩa đen có thể "dập lửa" vì nó trung hòa axit dạ dày đi vào thực quản. Theo nghĩa này, nước bọt là chất kháng axit tự nhiên của cơ thể.
- Tránh kẹo cao su có hương bạc hà và tinh dầu bạc hà, chẳng hạn như bạc hà, vì chúng thực sự có thể kích thích dạ dày sản xuất nước tiêu hóa.
- Chọn kẹo cao su không đường có xylitol vì chất làm ngọt nhân tạo có thể tiêu diệt vi khuẩn gây sâu răng trong miệng và vi khuẩn gây loét trong dạ dày của bạn.
- Chờ khoảng 15-30 phút sau bữa ăn trước khi nhai kẹo cao su vì thức ăn cần môi trường axit để được tiêu hóa và phân hủy đúng cách.
Bước 4. Uống một ly sữa nhỏ sau bữa ăn
Dạ dày của bạn cần có tính axit rất cao để tiêu hóa thức ăn đúng cách, nhưng vấn đề bắt đầu xảy ra khi axit được tạo ra quá nhiều hoặc nếu axit đi qua cơ thắt thực quản để kích thích thực quản. Như vậy, hãy đợi khoảng một giờ sau bữa ăn trước khi uống một ly sữa nhỏ. Các khoáng chất trong sữa (chủ yếu là canxi) có thể trung hòa bất kỳ axit nào trong thực quản của bạn và giúp làm dịu bất kỳ kích ứng nào.
- Sử dụng sữa ít béo để chất béo có nguồn gốc động vật không làm tình trạng trào ngược axit trở nên trầm trọng hơn.
- Đôi khi đường (lactose) trong sữa và các sản phẩm từ sữa khác có thể gây ra chứng ợ nóng, vì vậy hãy thử uống sữa, nhưng hãy dừng lại nếu nó gây ra nhiều vấn đề hơn.
- Không uống sữa sau bữa ăn nếu bạn không dung nạp lactose (không sản xuất đủ enzyme lactase) vì các triệu chứng đầy hơi và chuột rút có thể làm cho tình trạng trào ngược axit của bạn trở nên trầm trọng hơn.
Bước 5. Không nằm ngay sau khi ăn
Trong khi ăn, tốt nhất bạn nên ngồi thẳng lưng, nhưng không muốn nằm xuống sau khi ăn xong. Giữ thẳng đứng có tác dụng với trọng lực và thúc đẩy sự di chuyển của thức ăn đã tiêu hóa xuống hệ thống đường tiêu hóa của bạn. Nằm trên ghế dài loại bỏ tác động của trọng lực và cho phép thức ăn đã tiêu hóa một phần và axit dạ dày rò rỉ qua cơ vòng thực quản và vào thực quản.
- Đó là sự kích thích của niêm mạc thực quản gây ra cảm giác nóng rát ở ngực - hay còn gọi là chứng ợ nóng. Các triệu chứng khác của trào ngược axit bao gồm: đau họng, khó nuốt, ho khan và khàn giọng.
- Chờ ít nhất vài giờ trước khi nằm xuống ghế / giường. Bạn có thể ngồi xuống và gác chân lên để nghỉ ngơi nhưng phải đảm bảo phần thân trên của bạn được dựng thẳng.
- Tránh ăn nhiều bữa để giảm mệt mỏi (và muốn nằm xuống) do sự tiết ra đột ngột của nhiều hormone insulin vào máu từ tuyến tụy của bạn.
Bước 6. Duy trì hoạt động trong ngày
Tập thể dục vừa phải đến nặng ngay sau bữa ăn làm tăng đáng kể nguy cơ khó tiêu và ợ chua, nhưng tập thể dục nhẹ (đi bộ) có thể giúp thúc đẩy nhu động ruột - đẩy thức ăn chưa tiêu hóa và chất thải qua đường ruột của bạn để không có gì bị tồn đọng. Sau khi dọn dẹp xong bát đĩa, hãy đi bộ nhẹ nhàng 15-20 phút hoặc làm một số công việc nhẹ trong nhà.
- Tập thể dục quá nhiều sẽ làm chuyển hướng máu ra khỏi hệ tiêu hóa và vào các cơ ở chân và tay của bạn, điều này làm ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa.
- Tập trung vận động nhiều hơn vào ban ngày thay vì ban đêm để không ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
- Tập thể dục nhẹ nhàng thúc đẩy nhu động ruột thường xuyên, giúp ngăn chặn tình trạng "kẹt khúc gỗ" trong ruột của bạn và sự tích tụ áp lực từ khí.
Bước 7. Hãy chú ý đến vị trí ngủ của bạn
Nếu bạn đang bị trào ngược axit khi đang mang thai (hoặc bất kỳ lúc nào khác), hãy chú ý đến vị trí cơ thể của bạn khi ở trên giường vào ban đêm. Để chống lại chứng ợ nóng, hãy thử kê cao phần thân trên và đầu của bạn bằng gối, điều này sẽ tạo lực hấp dẫn cho tác dụng - mặc dù không phải lúc nào gối cũng có hiệu quả vì chúng quá mềm. Nếu điều này không thoải mái, hãy nằm nghiêng sang bên trái, điều này khiến axit dạ dày khó trào ngược lên thực quản hơn.
- Nêm xốp dùng để nâng đỡ phần trên của bạn trên giường có bán ở một số hiệu thuốc và hầu hết các cửa hàng cung cấp vật dụng y tế.
- Tránh nằm nghiêng khi phần trên cơ thể được kê bằng gối hoặc gối vì bạn có thể gây kích ứng cột sống trên (lưng giữa) và xương sườn.
Bước 8. Quản lý căng thẳng của bạn
Căng thẳng và lo lắng thường khiến dạ dày tiết ra nhiều axit hơn và ít máu lưu thông quanh ruột để hấp thụ thức ăn, đây là những yếu tố có thể làm trầm trọng thêm tình trạng trào ngược axit. Do đó, hãy cố gắng kiểm soát căng thẳng của bạn bằng các liệu pháp thư giãn, chẳng hạn như hít thở sâu, thiền, thư giãn cơ bắp tiến bộ, hình ảnh có hướng dẫn, yoga hoặc thái cực quyền.
- Một loạt các kỹ thuật để giảm căng thẳng và lo lắng có thể làm giảm các dấu hiệu và triệu chứng của trào ngược axit / ợ nóng.
- Thực hành các kỹ thuật thư giãn sau khi bạn đi làm / đi học về, nhưng trước khi ăn bất kỳ món ăn nào. Những kỹ thuật này cũng có thể được thực hiện ngay trước khi đi ngủ để thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn.
Phần 2/3: Tránh thức ăn gây kích thích
Bước 1. Tránh ăn thức ăn béo
Thực phẩm chiên và béo có xu hướng gây ra chứng ợ nóng hoặc trào ngược axit vì chúng mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa, đòi hỏi nhiều axit hơn trong dạ dày và khiến axit dễ trào ngược lên thực quản của bạn. Do đó, hãy chọn những miếng thịt và gia cầm nạc hơn, tiêu thụ các sản phẩm từ sữa ít chất béo và nướng nhiều món hơn thay vì chiên chúng.
- Thực phẩm nên tránh bao gồm: khoai tây chiên, hầu hết các loại thức ăn nhanh, khoai tây chiên, thịt xông khói, xúc xích, nước thịt, kem thường và sữa lắc.
- Một số chất béo cần thiết để em bé của bạn phát triển bình thường, vì vậy hãy tập trung nhiều hơn vào bơ, các sản phẩm từ dừa và các loại hạt / hạt có axit béo lành mạnh hơn.
Bước 2. Tránh thức ăn cay và chua
Một nhóm thực phẩm khác cần tránh là các loại cay và có tính axit, vì chúng có thể gây kích thích thực quản của bạn trên đường đi xuống, sau đó kích hoạt trào ngược axit khi chúng đi vào dạ dày. Do đó, hãy tránh các loại nước sốt nóng, ớt cayenne, ớt jalapeños, salsas, nước sốt cà chua, hành tây, tỏi và hạt tiêu.
- Mặc dù có hương vị thơm ngon và có lợi cho sức khỏe, nhưng nên tránh các món ăn Mexico và Thái Lan nếu bạn đang bị trào ngược axit.
- Hãy cẩn thận với các loại trái cây họ cam quýt có tính axit, chẳng hạn như cam và bưởi. Hãy chọn các loại nước ép tươi và không uống khi bụng đói để tránh bị ợ chua.
Bước 3. Cắt bỏ đồ uống có chứa caffein
Caffeine là một tác nhân gây trào ngược axit được biết đến (nó kích thích sản xuất axit trong dạ dày), nhưng hầu như tất cả các loại đồ uống có chứa caffeine cũng có tính axit, vì vậy đây là một tình huống kép khác đối với chứng ợ nóng. Do đó, hạn chế hoặc tránh cà phê, trà đen, sô cô la nóng, cola, hầu hết các loại nước ngọt khác và tất cả các loại nước tăng lực.
- Colas và sô-đa thực sự có thể là "giải pháp gấp bốn" cho chứng ợ nóng vì chúng có tính axit, caffein, đường và ga. Các bong bóng làm giãn nở dạ dày của bạn và khiến axit có nhiều khả năng bị đẩy qua cơ thắt thực quản.
- Bạn cũng nên tránh đồ uống có chứa caffein vì caffein có thể làm giảm lưu lượng máu và hạn chế dinh dưỡng mà em bé nhận được.
Bước 4. Ngừng uống rượu
Rượu là nguyên nhân phổ biến gây ra chứng ợ nóng do tính axit của nó và tác dụng thư giãn cơ thắt thực quản, nhưng phụ nữ mang thai cũng nên tránh hoàn toàn vì ảnh hưởng xấu đến thai nhi - nó có thể dẫn đến hội chứng nghiện rượu ở thai nhi. Rượu không an toàn với bất kỳ số lượng nào hoặc vào bất kỳ thời điểm nào trong thai kỳ, vì vậy hãy loại bỏ nó ngay lập tức.
- Tất cả các loại rượu đều có hại cho em bé của bạn như nhau, bao gồm tất cả các loại rượu và bia.
- Thay vào đó, nếu bạn vẫn muốn ra ngoài sảnh đợi và quán bar với bạn bè và gia đình, hãy chuyển sang sử dụng các loại cocktail nguyên chất, nước ép nho hoặc các loại bia không cồn.
Phần 3/3: Ngăn chặn Trào ngược Axit bằng Thuốc
Bước 1. Uống thuốc kháng axit sau bữa ăn
Thuốc kháng axit là loại thuốc chữa ợ chua an toàn nhất cho phụ nữ mang thai chủ yếu vì chúng không được hấp thụ vào máu, có nghĩa là chúng chỉ di chuyển đến hệ tiêu hóa của bạn và không hướng đến em bé đang lớn. Thuốc kháng axit phổ biến có thể giúp giảm chứng ợ nóng nhanh chóng bao gồm: Maalox, Mylanta, Gelusil, Gaviscon, Rolaids và Tums. Uống chúng khoảng 30-60 phút sau bữa ăn hoặc bữa ăn nhẹ.
- Thuốc kháng axit không chữa lành thực quản bị viêm bị tổn thương bởi axit tiêu hóa, vì vậy chỉ sử dụng chúng để giảm triệu chứng.
- Một số thuốc kháng axit được kết hợp với các hợp chất được gọi là alginate, hoạt động bằng cách tạo thành một hàng rào bọt trong dạ dày của bạn để ngăn trào ngược axit.
- Việc lạm dụng thuốc kháng axit có thể gây tiêu chảy hoặc táo bón, vì vậy hãy thận trọng và không dùng thuốc quá 3 lần mỗi ngày.
Bước 2. Thử thuốc chặn H2
Thuốc không kê đơn (OTC) làm giảm sản xuất axit được gọi là thuốc chẹn thụ thể histamine-2 (H2) và bao gồm: cimetidine (Tagamet HB), famotidine (Pepcid AC), nizatidine (Axid AR) và ranitidine (Zantac). Nói chung, thuốc chẹn H2 không hoạt động nhanh như thuốc kháng axit đối với chứng ợ nóng, nhưng chúng thường giúp giảm đau lâu hơn và có thể làm giảm sản xuất axit trong dạ dày lên đến 12 giờ.
- Thuốc chẹn H2 không kê đơn được coi là an toàn cho phụ nữ mang thai, mặc dù thuốc có hấp thu vào máu và ảnh hưởng đến em bé ở một số khả năng.
- Các phiên bản mạnh hơn có sẵn theo đơn, nhưng hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về những ưu và nhược điểm nếu bạn đang mang thai - có nguy cơ thiếu vitamin B12.
Bước 3. Xem xét thuốc ức chế bơm proton
Các loại thuốc khác ngăn chặn sản xuất axit được gọi là thuốc ức chế bơm proton, nhưng chúng cũng có thể chữa lành các màng mô của thực quản. Thuốc ức chế bơm proton là thuốc chẹn axit dạ dày hiệu quả hơn so với thuốc chẹn H2 và cho phép thời gian để thực quản bị viêm lành lại.
- Thuốc ức chế bơm proton không kê đơn bao gồm: lansoprazole (Prevacid 24 HR) và omeprazole (Prilosec, Zegerid OTC).
- Uống thuốc ức chế bơm proton ngay trước bữa ăn sẽ vẫn cho phép một số axit trong dạ dày tiêu hóa thức ăn của bạn, nhưng nó sẽ ngăn chặn việc sản xuất quá mức.
Lời khuyên
- Tránh hút thuốc vì nó làm tăng nguy cơ trào ngược axit. Tuy nhiên, bạn không nên hút thuốc khi đang mang thai vì ảnh hưởng xấu đến thai nhi.
- Tránh ăn vặt sô cô la vì nó có chứa caffeine, đường và chất béo - tất cả các tác nhân gây ra chứng ợ nóng.
- Không mặc quần áo chật vì nó gây áp lực lên bụng và có thể làm trầm trọng thêm tình trạng trào ngược axit. Thay vào đó, hãy mặc quần áo phụ nữ rộng rãi.
- Không dùng thuốc kháng axit có bổ sung sắt vì sắt sẽ bị ngăn cản hấp thụ trong ruột của bạn.
