Mang thai có thể gây căng thẳng. Trung bình, phụ nữ dưới 35 tuổi mất sáu tháng để thụ thai. Nếu bạn trên 35 tuổi, quá trình thụ thai có thể mất hơn một năm. Tin tốt là có nhiều điều cả nam giới và phụ nữ có thể làm để tăng cơ hội thụ thai thành công. Để bắt đầu, hãy theo dõi chu kỳ kinh nguyệt của bạn để tìm ra đỉnh khả năng thụ thai của bạn trong tháng. Bạn cũng có thể thực hiện một số thay đổi trong lối sống, chẳng hạn như thay đổi chế độ ăn uống, để có thể tăng khả năng sinh sản. Ngoài ra, có những hành vi có hại cho sức khỏe, như hút thuốc và uống rượu, bạn nên cắt bỏ để dễ mang thai hơn. Với một chút siêng năng và thời gian, bạn có thể tăng khả năng mang thai thành công.
Các bước
Phần 1/5: Theo dõi sự rụng trứng
Bước 1. Theo dõi kinh nguyệt của bạn trong một vài tháng
Mỗi tháng, buồng trứng của bạn giải phóng một quả trứng di chuyển vào ống dẫn trứng của bạn. Đây được gọi là quá trình rụng trứng và sự thụ thai xảy ra trong những ngày trước khi rụng trứng. Trứng được thụ tinh bởi tinh trùng và tự bám vào thành tử cung của bạn. Khi quá trình rụng trứng xảy ra vào khoảng nửa chu kỳ kinh nguyệt của bạn, việc theo dõi dòng chảy tự nhiên của chu kỳ kinh nguyệt có thể giúp bạn biết được cơ hội thụ thai của mình.
- Đánh dấu thời điểm bắt đầu có kinh mỗi tháng. chu kỳ kinh nguyệt của chúng ta bắt đầu vào ngày đầu tiên của máu kinh. Nó kết thúc một ngày trước khi kỳ kinh tiếp theo của bạn xuất hiện. Chu kỳ kinh nguyệt khác nhau, nhưng trung bình là từ 21 đến 35 ngày.
- Nói chung, sự rụng trứng xảy ra vào khoảng ngày 14 của chu kỳ kinh nguyệt. Bạn có thể thử quan hệ tình dục thường xuyên hơn vào tuần trước ngày thứ 14 của chu kỳ kinh nguyệt. Nhiều khả năng trong thời gian này, cơ thể bạn đang chuẩn bị rụng trứng. Hoạt động tình dục trong thời gian này có thể làm tăng khả năng trứng được thụ tinh.
- Bạn có thể sử dụng máy tính ngày rụng trứng trực tuyến thông qua nhiều trang web y tế sẽ giúp bạn tính ngày thụ thai của mình. Thông thường, bạn sẽ nhập ngày bắt đầu của một vài kỳ kinh cuối cùng của mình. Sau đó, máy tính sẽ cung cấp cho bạn ước tính về những ngày chu kỳ dễ thụ thai nhất của bạn trong những tháng tới.
- Nếu bạn nhận thấy chu kỳ của mình có độ dài khác nhau hoặc bạn bỏ kinh vài tháng, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi cố gắng mang thai. Các tình trạng y tế như hội chứng buồng trứng đa nang (PCOC) có thể ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt và bạn có thể cần hướng dẫn y tế để thụ thai.
Bước 2. Tìm kiếm những thay đổi trong chất nhầy cổ tử cung
Thật không may, việc xác định thời điểm rụng trứng là một khoa học không chính xác. Mặc dù ngày thứ 14 là một dự đoán tốt, nhưng nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng đến mức độ hormone của bạn và do đó, quá trình rụng trứng. Bạn cũng nên tìm những thay đổi trong chất nhầy cổ tử cung, là chất dịch được tiết ra từ âm đạo một cách tự nhiên. Ngay trước khi rụng trứng, nhiều phụ nữ nhận thấy sự thay đổi của chất dịch này.
- Nếu nhẹ nhàng lau quanh âm đạo mỗi lần đi vệ sinh, bạn có thể để ý sự thay đổi của chất nhờn. Âm đạo tiết ra nhiều chất nhờn, thường có màu trong hoặc trắng. Ngoài việc theo dõi chu kỳ kinh nguyệt, hãy bắt đầu chú ý đến dịch tiết âm đạo bình thường mỗi ngày.
- Khi gần đến ngày rụng trứng, dịch tiết sẽ có màu trong và trơn. Bạn cũng có thể nhận thấy mình đang tiết nhiều dịch hơn bình thường. Nhiều phụ nữ thấy những chất lỏng này trông giống như lòng trắng trứng sống. Sau khi quá trình rụng trứng xảy ra, khiến cho việc thụ thai trong tháng đó không thể xảy ra, dịch tiết sẽ ít hơn và đặc hơn.
Bước 3. Đo nhiệt độ cơ thể cơ bản của bạn
Thân nhiệt cơ bản là nhiệt độ của cơ thể khi nghỉ ngơi. Nó có thể được đo bằng một nhiệt kế đặc biệt mà bạn có thể mua ở hầu hết các cửa hàng thuốc. Trong thời kỳ rụng trứng, thân nhiệt cơ bản tăng khoảng 0,2 đến 0,5 độ.
- Hãy đo nhiệt độ cơ thể cơ bản của bạn vào mỗi buổi sáng ngay khi bạn thức dậy - trước khi rời khỏi giường hoặc di chuyển xung quanh. Hãy ghi chú vào sổ tay trên bàn cạnh giường ngủ hoặc trên điện thoại thông minh của bạn. Có thể hữu ích khi viết nhiệt độ của bạn trên biểu đồ, vì điều này có thể cho phép bạn nhìn thấy một mô hình mỗi tháng. Biểu đồ có thể đột ngột tăng vọt trong một vài ngày. Đây là những ngày có thể bạn đang rụng trứng.
- Cuối cùng bạn có thể thấy một hình mẫu nổi lên. Ví dụ, bạn có thể nhận thấy trong ngày 16 và 17 của chu kỳ, nhiệt độ cơ bản của bạn tăng lên. Thời điểm tốt nhất để thụ thai là những ngày dẫn đến nhiệt độ tăng đột biến này. Bạn có thể tăng khả năng mang thai bằng cách quan hệ tình dục vào ngày thứ 14 và 15 của chu kỳ.
Bước 4. Xem xét một bộ dụng cụ rụng trứng không kê đơn
Một số hormone nhất định tăng lên khi bạn đang rụng trứng. Bạn có thể mua một bộ dụng cụ rụng trứng không kê đơn tại một hiệu thuốc gần nhà. Những bộ dụng cụ này phát hiện hormone trong nước tiểu của bạn, xác định thời gian có khả năng bạn rụng trứng cao nhất. Một số xét nghiệm cũng có thể phát hiện ra sự gia tăng hormone xảy ra ngay trước khi rụng trứng. Bạn có thể mua một bộ dụng cụ rụng trứng để xác định thời điểm nào trong chu kỳ mà bạn có khả năng thụ thai cao nhất.
Cách bạn sử dụng bộ dụng cụ rụng trứng khác nhau tùy theo nhãn hiệu. Trong một số bộ dụng cụ, bạn đi tiểu vào que, như khi bạn dùng que thử thai. Trong các bộ dụng cụ khác, bạn có thể lấy một mẫu nhỏ nước bọt từ bên trong miệng. Sau một khoảng thời gian nhất định, bạn sẽ thấy kết quả đo cho biết bạn có đang rụng trứng hay không
Bước 5. Theo dõi các dấu hiệu thể chất khác của sự rụng trứng
Như đã nói, việc xác định ngày rụng trứng là không chính xác. Đôi khi, chỉ cần chú ý đến cơ thể cũng có thể giúp bạn xác định được thời điểm rụng trứng. Ngoài sự thay đổi của dịch âm đạo, bạn có thể để ý một số dấu hiệu sau cho thấy bạn đang rụng trứng:
- Đốm sáng
- Chuột rút nhẹ
- Đau ở vú
- Đầy bụng
- Tăng ham muốn tình dục
- Nâng cao các giác quan nhất định, như vị giác, thị giác và khứu giác
Phần 2/5: Thay đổi lối sống
Bước 1. Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh
Nghiên cứu không chỉ ra một chế độ ăn uống cụ thể làm tăng khả năng sinh sản; tuy nhiên, để cơ thể khỏe mạnh nhất có thể có thể tăng cơ hội thụ thai và chuẩn bị cho một thai kỳ khỏe mạnh. Thực hiện chế độ ăn giàu protein nạc, trái cây, rau, chất béo lành mạnh và ngũ cốc nguyên hạt.
- Để bắt đầu, hãy tăng lượng trái cây và rau củ của bạn. Tiêu thụ nhiều thực vật rất tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn. Chuẩn bị sẵn cà rốt, quả mọng và những thứ như táo và cam để ăn vặt. Cố gắng ăn salad trước mỗi bữa ăn. Chọn các món ăn phụ làm từ rau, như bông cải xanh nướng hoặc măng tây.
- Chọn ngũ cốc không chứa tinh bột. Chọn bánh mì nguyên cám và mì ống thay vì bánh mì trắng và mì ống. Chọn gạo lứt thay vì gạo trắng. Về chất đạm, hãy chọn các loại thịt nạc như cá và thịt gia cầm nạc. Bạn cũng có thể nhận được một số protein từ các sản phẩm sữa ít béo, như pho mát và sữa ít béo.
- Hạn chế tiêu thụ đường. Các sản phẩm có thêm đường thực sự không có tác dụng gì đối với một chế độ ăn uống cân bằng. Có thể là một ý kiến hay nếu bạn cắt giảm lượng đường vì nhiều lý do; tuy nhiên, nếu bạn thích ăn ngọt, hãy thưởng thức nó một cách có chừng mực. Chỉ ăn tráng miệng vài tối một tuần. Dán vào các thanh kẹo có kích thước nhỏ hơn loại lớn hơn. Uống soda ăn kiêng hơn bình thường.
Bước 2. Có được mức cân nặng hợp lý
Phụ nữ thừa cân hoặc thiếu cân có thể khó thụ thai hơn. Cân nặng hợp lý có thể làm tăng cơ hội mang thai. Cân nặng khỏe mạnh được định nghĩa là chỉ số BMI từ 18,5 đến 24,9. Bạn có thể tính chỉ số BMI của mình bằng biểu đồ chiều cao / cân nặng, máy tính trực tuyến hoặc nhờ bác sĩ đánh giá chỉ số BMI của bạn. Nếu chỉ số BMI của bạn không nằm trong phạm vi trên, bạn có thể cần phải tăng hoặc giảm cân.
- Phụ nữ thừa cân và nhẹ cân gặp khó khăn trong việc thụ thai và có thể dễ bị các biến chứng hơn nữa trong thai kỳ. Nếu chỉ số BMI của bạn dưới 18,5, hoặc 25 trở lên, bạn nên nói chuyện với bác sĩ về cách đạt được cân nặng hợp lý hơn. Việc giảm hoặc tăng cân thường phải có sự giám sát của bác sĩ. Nếu bạn đang có ý định mang thai, thì việc đi khám bác sĩ thường xuyên cũng là một ý kiến hay.
- Nói chung, để tăng cân, bạn sẽ tăng lượng calo nạp vào đồng thời giảm tốc độ tập thể dục. Để giảm cân, bạn sẽ giảm lượng calo nạp vào đồng thời tăng lượng tập thể dục mỗi ngày. Nếu bạn là phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ, bạn nên ăn từ 1, 800 đến 2, 400 calo mỗi ngày. Bạn có thể đếm lượng calo bằng tay, tra cứu số lượng calo trong món ăn yêu thích của bạn trực tuyến. Ngoài ra còn có nhiều ứng dụng điện thoại thông minh tính lượng calo cho bạn khi bạn nhập thực phẩm bạn ăn mỗi ngày.
- Giảm hoặc tăng cân phải là một quá trình chậm. Để giảm hoặc tăng cân lành mạnh, bền vững, đừng đặt mục tiêu tăng hoặc giảm hơn 1 hoặc 2 cân mỗi tuần. Mặc dù con số đó nghe có vẻ nhỏ, nhưng nếu bạn siêng năng tập thể dục và thói quen ăn uống, bạn sẽ ngạc nhiên về tốc độ giảm hoặc tăng cân của mình. Điều này có thể đạt được bằng cách cắt giảm 500 calo mỗi ngày.
Bước 3. Quan hệ tình dục thường xuyên
Để thụ thai, sinh hoạt tình dục thường xuyên là rất quan trọng. Nếu bạn quan hệ tình dục một đến hai lần một tuần, cuối cùng bạn sẽ đạt được thời điểm dễ thụ thai trong chu kỳ và thụ thai. Bạn có thể tăng đáng kể cơ hội thụ thai bằng cách quan hệ tình dục mỗi ngày một lần trong những ngày trước khi rụng trứng.
- Nếu bạn và đối tác của bạn có một lịch trình bận rộn, việc dành thời gian cho quan hệ tình dục đôi khi có thể trở nên khó khăn. Sau một ngày dài, có thể khó để có được tâm trạng. Cố gắng kết hợp một nghi lễ trước khi quan hệ tình dục vào thói quen của bạn. Tắt tất cả các thiết bị điện tử, vào phòng ngủ một mình và thử chơi một vài bản nhạc lãng mạn hoặc thắp một ngọn nến.
- Hãy ưu tiên quan hệ tình dục. Nhiều cặp vợ chồng vướng vào nhiều trách nhiệm khác nhau và việc quan hệ tình dục thường xuyên rơi vào ngõ cụt. Mặc dù việc lên lịch quan hệ tình dục có vẻ không lãng mạn, nhưng nhiều cặp vợ chồng nhận thấy nó giúp họ duy trì sự thân mật thường xuyên. Cố gắng hạn chế một giờ hoặc lâu hơn mỗi ngày để quan hệ tình dục với đối tác của bạn.
Bước 4. Giảm mức độ căng thẳng của bạn
Bằng chứng về ảnh hưởng của căng thẳng đối với khả năng sinh sản trong và của chính nó vẫn chưa được kết luận. Tuy nhiên, một số nghiên cứu chỉ ra rằng mức độ căng thẳng tổng thể thấp hơn có thể có tác động tích cực đến khả năng sinh sản. Bất kể tác động chính xác của căng thẳng đối với thai kỳ là gì, bạn nên cố gắng giảm căng thẳng khi cố gắng thụ thai. Căng thẳng cao có thể ảnh hưởng đến khả năng ăn uống đúng cách và tập thể dục thường xuyên của bạn. Bạn cũng có thể dễ uống rượu hơn khi căng thẳng và có thể có ham muốn tình dục thấp hơn. Tất cả điều này có thể ức chế khả năng của bạn để sống một lối sống thúc đẩy khả năng sinh sản.
- Tham gia các thực hành như yoga, hít thở sâu, chánh niệm và thiền định. Những hoạt động này giúp bạn giữ vững tâm lý trong thời điểm hiện tại, ngăn chặn sự lo lắng làm gián đoạn suy nghĩ của bạn. Bạn có thể tham gia các lớp thiền hoặc yoga tại một trung tâm cộng đồng địa phương. Bạn cũng có thể tìm thấy các thói quen được hướng dẫn trực tuyến.
- Thực hành chăm sóc bản thân cơ bản cũng có thể giúp giảm căng thẳng. Cố gắng tập thể dục ít nhất 20 phút mỗi ngày, chẳng hạn như đi bộ nhẹ hoặc chạy bộ. Ăn ba bữa ăn cân bằng mỗi ngày và hai bữa ăn nhẹ để tránh cảm giác đói. Ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm.
- Nếu bạn gặp khó khăn trong việc điều chỉnh căng thẳng của mình, bạn có thể mắc chứng rối loạn lo âu tiềm ẩn khiến bạn không thể thư giãn. Nói chuyện với một nhà trị liệu có thể hữu ích. Bạn có thể tìm một nhà trị liệu bằng cách tìm danh sách các nhà cung cấp thông qua bảo hiểm của bạn. Bạn cũng có thể yêu cầu bác sĩ thông thường của bạn giới thiệu.
Phần 3/5: Nâng cao số lượng tinh trùng
Bước 1. Giữ mát
Đảm bảo bạn có số lượng tinh trùng ổn định, khỏe mạnh có thể làm tăng cơ hội mang thai cho bạn đời. Một số nghiên cứu chỉ ra nhiệt độ cao xung quanh bìu có thể ảnh hưởng đến việc sản xuất tinh trùng. Thực hiện các biện pháp để giữ cho háng của bạn mát mẻ để tăng cơ hội mang thai.
- Tránh tắm hơi và bồn tắm nước nóng. Cố gắng không để các thiết bị điện tử ấm áp, như máy tính xách tay, trên đùi vì điều này có thể ảnh hưởng đến số lượng tinh trùng.
- Thử mặc đồ lót rộng rãi để tăng luồng khí đến háng. Bạn cũng có thể giảm thiểu thời gian ngồi vì điều này có thể làm cho bìu của bạn nóng lên.
Bước 2. Ăn một chế độ ăn uống nhiều trái cây và rau quả
Giống như phụ nữ, nam giới có thể tăng khả năng sinh sản bằng cách ăn một chế độ ăn uống lành mạnh hơn từ thực vật. Các chất chống oxy hóa có trong trái cây và rau quả có thể giúp tinh trùng khỏe mạnh. Cố gắng ăn nhẹ trái cây và rau suốt cả ngày. Ăn salad trước bữa tối và các món ăn kèm từ rau hoặc trái cây. Hãy thử bỏ qua món tráng miệng vài đêm một tuần để ưu tiên trái cây để có món ngọt sau bữa tối.
Bước 3. Tập thể dục
Hoạt động thể chất vừa phải có thể giúp tăng số lượng tinh trùng. Cố gắng kết hợp một số hoạt động đi bộ nhẹ nhàng, chạy bộ hoặc đi xe đạp vào thói quen hàng ngày của bạn. Ví dụ, bạn có thể đạp xe đi làm thay vì đi bộ mỗi ngày. Bạn cũng có thể đưa chó đi dạo trước khi đi ngủ mỗi đêm. Tất cả những điều này có thể làm tăng số lượng tinh trùng của bạn.
Bước 4. Theo dõi mức độ tiếp xúc của bạn với chất độc
Độc tố có trong thuốc trừ sâu và các sản phẩm gia dụng có thể ảnh hưởng đến số lượng tinh trùng. Nếu bạn làm một công việc, như xây dựng, đòi hỏi bạn phải làm việc với chất độc, hãy thực hiện các biện pháp phòng ngừa. Luôn mặc quần áo bảo hộ để tránh da tiếp xúc với hóa chất.
Bước 5. Lấy số lượng tinh trùng
Nếu bạn và đối tác của bạn đang gặp khó khăn trong việc thụ thai, hãy cân nhắc đến gặp bác sĩ sinh sản để kiểm tra số lượng tinh trùng. Bạn sẽ cung cấp một mẫu tinh dịch, mẫu này sẽ được kiểm tra y tế để đếm tinh trùng. Số lượng tinh trùng thấp hơn 15 triệu trên một ml tinh dịch được coi là thấp.
Đừng hoảng sợ nếu số lượng tinh trùng của bạn thấp. Có nhiều phương pháp điều trị y tế, chẳng hạn như dùng nội tiết tố và các lựa chọn phẫu thuật, có thể khắc phục số lượng tinh trùng thấp. Bạn sẽ phải nói chuyện với bác sĩ của mình để xem lựa chọn nào phù hợp với bạn dựa trên tiền sử bệnh và sức khỏe hiện tại của bạn
Phần 4/5: Tìm kiếm sự chăm sóc y tế
Bước 1. Gặp bác sĩ trước khi cố gắng thụ thai trong một số trường hợp nhất định
Hầu hết các cặp vợ chồng có thể cố gắng tự thụ thai một cách an toàn trong tối đa một năm trước khi hỏi ý kiến bác sĩ; tuy nhiên, trong một số trường hợp, bạn nên đến gặp bác sĩ trước khi có ý định sinh con.
- Nếu bạn trên 35 tuổi, khả năng sinh sản sẽ giảm trong thời gian này. Bạn cũng có nhiều nguy cơ bị sẩy thai hoặc các biến chứng khác khi mang thai. Nếu bạn trên 35 tuổi, hãy đặt lịch hẹn với bác sĩ. Bác sĩ của bạn sẽ thực hiện một cuộc kiểm tra cơ bản và nói cho bạn biết về một số rủi ro và thách thức duy nhất mà bạn phải đối mặt khi mang thai ở độ tuổi của mình. Họ cũng có thể cung cấp cho bạn một số lời khuyên về cách thụ thai an toàn.
- Nếu bạn có một tình trạng ức chế khả năng sinh sản, như PCOS, bạn nên đặt lịch hẹn với bác sĩ. Họ có thể cung cấp cho bạn cái nhìn sâu sắc về cách mang thai an toàn. Bạn cũng nên đi khám nếu nghi ngờ mình có vấn đề về khả năng sinh sản. Ví dụ, nếu chu kỳ kinh nguyệt của bạn không nhất quán, bạn có thể muốn bác sĩ thực hiện một số xét nghiệm để đánh giá khả năng sinh sản của mình.
- Nếu bạn phát hiện ra mình có vấn đề về khả năng sinh sản, đừng hoảng sợ. Nhiều vấn đề về khả năng sinh sản có thể điều trị được bằng thuốc hoặc phẫu thuật. Tùy thuộc vào vấn đề của bạn, bác sĩ có thể giới thiệu bạn đến gặp bác sĩ chuyên khoa sinh sản. Nhiều cặp vợ chồng đã có thể vượt qua các vấn đề về sinh sản và tiếp tục sinh con khỏe mạnh.
Bước 2. Khám sàng lọc các bệnh lây nhiễm qua đường tình dục
Bệnh lây truyền qua đường tình dục là bệnh lây truyền qua đường tình dục. STIs có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản ở cả nam và nữ nếu họ không được điều trị. Nếu bạn và đối tác của bạn chưa được xét nghiệm STIs, hãy đi xét nghiệm trước khi cố gắng thụ thai. Hầu hết các bệnh lây truyền qua đường tình dục đều có thể chữa được và bạn nên đảm bảo rằng mình không bị STI trước khi cố gắng sinh con.
Bước 3. Cân nhắc việc lập kế hoạch theo định kiến
Nếu bạn đang ở độ tuổi ngoài 30, việc gặp bác sĩ là không cần thiết trừ khi bạn đã cố gắng có con hơn một năm; tuy nhiên, nhiều cặp vợ chồng cảm thấy hữu ích khi nói chuyện với bác sĩ của họ trước thời hạn. Lập kế hoạch thụ thai cho phép bác sĩ đánh giá sức khỏe tổng thể của bạn và cho bạn lời khuyên về cách thụ thai tốt nhất.
- Bác sĩ thông thường của bạn có thể cho bạn một cuộc hẹn lập kế hoạch tiền thai; tuy nhiên, họ cũng có thể giới thiệu bạn đến bác sĩ phụ khoa hoặc OBG / YN. Tại một cuộc hẹn khám thai, bạn sẽ được khám sức khỏe cơ bản và bác sĩ sẽ hỏi bạn về lối sống và tiền sử bệnh của bạn.
- Sau đó, bác sĩ sẽ khuyến nghị bất kỳ thay đổi nào bạn có thể thực hiện để có một lối sống lành mạnh hơn, tăng cơ hội mang thai. Ví dụ, bác sĩ có thể đề xuất một chút thay đổi trong thói quen ăn uống hoặc tập thể dục của bạn.
- Nếu bạn hoặc đối tác của bạn có vấn đề về sức khỏe, việc lập kế hoạch từ trước có thể đặc biệt hữu ích.
Bước 4. Xem lại các loại thuốc của bạn
Một số loại thuốc có thể làm giảm khả năng sinh sản. Ngay cả việc bổ sung vitamin cũng có thể ảnh hưởng đến nội tiết tố của bạn, làm giảm cơ hội thụ thai. Đi qua tủ thuốc của bạn và xem xét tất cả các loại thuốc bạn dùng thường xuyên, bao gồm cả thuốc không kê đơn. Nếu bạn nhận thấy bất kỳ điều gì trên nhãn về việc giảm khả năng sinh sản, hãy cân nhắc chuyển sang một loại thuốc khác.
Khi cố gắng thụ thai, bạn nên hỏi nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của mình trước khi thử bất kỳ loại thuốc mới nào. Ngay cả thuốc không kê đơn cũng có thể cản trở quá trình thụ thai hoặc gây ra các biến chứng sau khi thụ thai
Phần 5/5: Giảm thiểu Hành vi Gây thiệt hại
Bước 1. Bỏ thuốc lá
Đối với cả nam và nữ, hút các sản phẩm thuốc lá có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản. Nếu một phụ nữ hút thuốc trong khi mang thai, hoặc hít phải khói thuốc thụ động, sức khỏe của em bé có thể bị ảnh hưởng. Nếu một người đàn ông hút thuốc, anh ta có thể làm hỏng tinh trùng của mình. Nếu bạn hút thuốc, cả hai nên bỏ thuốc khi cố gắng thụ thai.
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc bỏ thuốc lá. Thuốc lá có khả năng gây nghiện cao và việc cố gắng bỏ thuốc lá mà không cần trợ giúp y tế có thể khó khăn. Bác sĩ có thể giúp bạn lập kế hoạch cắt bỏ thuốc lá. Họ cũng có thể giới thiệu các sản phẩm, như kẹo cao su nicotine, có thể giúp bạn bỏ thuốc lá.
- Tìm kiếm sự hỗ trợ khi bỏ thuốc lá. Bỏ thuốc lá là một việc vô cùng khó khăn và bạn sẽ cần rất nhiều sự hỗ trợ. Nhờ bạn bè và các thành viên trong gia đình ủng hộ quyết định của bạn. Bạn cũng có thể xem liệu có bất kỳ nhóm hỗ trợ nào tại bệnh viện địa phương của bạn hay không. Nếu bạn không thể tìm thấy một nhóm hỗ trợ trong khu vực của mình, bạn có thể tìm kiếm trực tuyến.
Bước 2. Tránh rượu
Uống rượu có thể làm giảm khả năng sinh sản của bạn. Nếu bạn thụ thai, uống rượu có thể làm tổn thương thai nhi đang phát triển. Khi cố gắng mang thai, tốt nhất bạn nên hạn chế uống rượu hoàn toàn.
- Nếu bạn là một người thường xuyên uống rượu, việc bỏ thuốc có thể là một thách thức. Chẳng hạn, bạn có thể quen với việc uống một ly rượu trong bữa tối, hoặc uống rượu với bạn bè vào các ngày thứ Sáu sau giờ làm việc. Cân nhắc cho bản thân một tháng để cắt giảm rượu trước khi cố gắng thụ thai.
- Nhiều sự kiện xã hội xoay quanh việc uống rượu. Những sự kiện này có thể gây khó xử nếu bạn không tham gia, và bạn có thể không cảm thấy sẵn sàng để nói với người khác lý do bạn cắt giảm rượu. Bạn có thể uống thứ gì đó giống như đồ uống có cồn, chẳng hạn như nước lọc trong ly trong, để tránh thắc mắc.
Bước 3. Cẩn thận với chất bôi trơn âm đạo
Chất bôi trơn âm đạo có thể giúp quan hệ tình dục ít đau đớn hơn nếu bạn dễ bị khô âm đạo; tuy nhiên, nhiều chất bôi trơn không kê đơn có thể làm giảm khả năng sinh sản. Cố gắng giảm thiểu hoặc loại bỏ việc sử dụng chất bôi trơn khi cố gắng mang thai.
- Bạn có thể sử dụng dầu hạt cải hoặc dầu khoáng thay cho chất bôi trơn không kê đơn. Bạn cũng có thể yêu cầu bác sĩ giới thiệu một loại chất bôi trơn không làm giảm khả năng sinh sản.
- Màn dạo đầu trước khi quan hệ có thể giúp âm đạo của bạn bôi trơn tự nhiên hơn. Bạn có thể thử tăng thời lượng màn dạo đầu trước khi quan hệ. Bạn cũng có thể tham gia vào các hành vi như thủ dâm lẫn nhau trước khi quan hệ tình dục hoặc xem nội dung khiêu dâm cùng nhau.
Bước 4. Hãy cẩn thận với việc tập thể dục
Mặc dù tập thể dục điều độ có thể làm tăng khả năng sinh sản, nhưng việc tập luyện vất vả hàng ngày có thể ảnh hưởng đến nội tiết tố của bạn. Điều này có thể làm giảm khả năng sinh sản tổng thể của bạn. Cố gắng không tập thể dục nhịp điệu quá 5 giờ mỗi tuần.
Lời khuyên
- Phụ nữ không cần khám vô sinh cho đến khi cố gắng thụ thai trong một năm mà không có thai. Phụ nữ trên 35 tuổi nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa sinh sản nếu họ vẫn chưa thụ thai sau sáu tháng. Ngoài ra, những phụ nữ không rụng trứng hoặc mắc các bệnh mãn tính nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa sớm hơn một năm.
- Đừng quá thất vọng. Có thể mất nhiều tháng để thụ thai. Cố gắng giữ thái độ tích cực và duy trì lối sống lành mạnh để thúc đẩy khả năng sinh sản.
- Mặc dù có ít bằng chứng về việc liệu các tư thế quan hệ tình dục có ảnh hưởng đến khả năng sinh sản hay không, nhưng việc thay đổi tư thế và thử những điều mới mẻ trên giường có thể khiến quan hệ tình dục trở nên thú vị hơn. Điều này có thể khuyến khích bạn và đối tác của bạn quan hệ tình dục nhiều hơn, tăng cơ hội thụ thai.
- Cân nhắc bổ sung vitamin trước khi sinh trước khi thụ thai. Uống axit folic, ngay cả trước khi em bé được thụ thai, có thể giúp giảm nguy cơ em bé phát triển các biến chứng về sức khỏe.
- Phụ nữ nên giảm lượng caffeine xuống dưới 200 mg mỗi ngày trong khi cố gắng thụ thai. Điều này có thể không ảnh hưởng đến khả năng sinh sản, nhưng lượng caffein cao sẽ làm tăng tỷ lệ sẩy thai, vì vậy một số phụ nữ nghĩ rằng họ bị vô sinh thực sự có thể bị sẩy thai sớm.
