Đau thần kinh tọa do mang thai có thể gây khó chịu ở phần giữa mông và xuống 1 bên chân của bạn. May mắn thay, có nhiều cách để giảm bớt cơn đau. Giảm áp lực lên dây thần kinh tọa bằng những thay đổi nhỏ như đeo đai hỗ trợ mang thai và đi giày đế thấp. Bạn có thể chườm nóng lên những vùng bị đau hoặc tìm nhiều phương pháp điều trị để giải quyết tình trạng khó chịu.
Các bước
Phương pháp 1/3: Giảm áp lực lên dây thần kinh tọa
Bước 1. Nằm nghiêng, đối diện với chỗ đau
Nếu bạn cảm thấy đau ở bên phải của cơ thể, hãy thử nằm nghiêng sang bên trái hoặc ngược lại. Đôi khi cảm giác khó chịu ở một bên sẽ biến mất nếu không có thêm áp lực nào lên vùng đó. Cho cơ thể nghỉ ngơi theo cách này cũng sẽ loại bỏ áp lực từ các khớp và cơ của bạn.
- Nếu có thể, hãy làm điều này bất cứ khi nào bạn bị đau thần kinh tọa nghiêm trọng.
- Mua một chiếc gối nêm dành cho bà bầu để kê sau lưng khi ngủ nếu bạn có xu hướng trằn trọc vào ban đêm.
Bước 2. Hỗ trợ cột sống của bạn bằng một tấm đệm nhỏ khi ngồi
Đặt một tấm đệm thắt lưng nhỏ phía sau lưng dưới của bạn khi ngồi xuống. Đệm có thể giúp giảm đau thần kinh tọa bằng cách hỗ trợ cột sống của bạn và giảm áp lực lên dây thần kinh tọa. Nó cũng sẽ đảm bảo rằng bạn ngồi thẳng lưng, giúp giảm đau lưng.
Nếu bạn không có đệm thắt lưng, hãy đặt một chiếc khăn cuộn lại sau lưng dưới của bạn để có tác dụng tương tự
Bước 3. Mua đai hỗ trợ mang thai để giảm căng thẳng cho lưng của bạn
Bác sĩ có thể đề nghị bạn đeo đai hỗ trợ mang thai, loại đai này vừa với bụng và quanh lưng để phân tán khối lượng thêm mà bạn đang mang. Những sản phẩm may mặc này có nhiều kích cỡ, hình dạng, chất liệu và độ vừa vặn khác nhau. Yêu cầu bác sĩ giới thiệu một loại đai hỗ trợ.
- Bạn có thể cần điều chỉnh đai hoặc mua cỡ lớn hơn khi quá trình mang thai của bạn tiến triển.
- Hầu hết đai khi mang thai được làm bằng cotton hoặc nylon và được buộc chặt bằng móc hoặc khóa dán.
- Để có nhiều lựa chọn về đai hỗ trợ mang thai, hãy duyệt qua các cửa hàng cung cấp đồ y tế trực tuyến.
Bước 4. Đi giày có gót thấp hoặc bằng phẳng
Nếu bạn đang bị đau thần kinh tọa, hãy tránh đi những đôi giày có gót cao, khiến trọng lượng cơ thể dồn về phía sau. Loại áp lực này gây căng thẳng lên lưng dưới của bạn, làm trầm trọng thêm dây thần kinh tọa. Mang giày bệt hoặc giày có gót nhỏ, thấp để giữ trọng tâm của bạn.
Nếu bạn có bàn chân bẹt hoặc các vấn đề về lưng, bạn có thể thực sự cần đi giày cao gót nhỏ để thay thế. Tham khảo ý kiến bác sĩ nhi khoa để được tư vấn thêm
Bước 5. Tránh nâng vật nặng
Nếu có thể, hãy tránh nâng bất kỳ loại vật nặng nào khi bạn đang mang thai. Nâng vật nặng có thể gây áp lực lên dây thần kinh tọa. Nếu bạn phải nâng vật nặng, hãy đảm bảo giữ thẳng lưng và uốn cong và nâng bằng đầu gối.
- Nhờ người khác giúp di chuyển những món đồ lớn hoặc mang theo túi nặng, đặc biệt là trong tam cá nguyệt cuối cùng.
- Theo nguyên tắc chung, tránh nâng bất cứ vật gì nặng hơn 25 pound khi bạn đang mang thai.
Bước 6. Giữ tư thế tốt
Thả người hoặc cúi người xuống có thể gây áp lực quá mức lên lưng dưới của bạn, làm trầm trọng thêm dây thần kinh tọa của bạn. Giữ tư thế tốt khi ngồi và đứng và cân bằng trọng lượng cơ thể một cách đồng đều. Khi ngồi, hãy hơi cong lưng để giữ cơ thể thẳng đứng.
Luôn giữ đầu thẳng và vai về phía sau
Phương pháp 2/3: Giảm đau thần kinh tọa vừa phải
Bước 1. Đắp một miếng đệm nóng ấm lên vùng bị đau trong 10 phút
Sử dụng đệm điện hoặc đệm sưởi ấm để giảm bớt sự khó chịu của chứng đau thần kinh tọa. Đặt miếng đệm lên vùng bị đau và để nó ở đó trong 10 phút. Để tránh bỏng rát hoặc kích ứng, tránh chạm trực tiếp miếng đệm sưởi vào da.
- Đảm bảo rằng đệm sưởi ấm nhưng không quá nóng.
- Bạn có thể mua đệm sưởi hoặc tự làm.
- Tránh sử dụng đệm sưởi quá 10 phút mỗi giờ.
Bước 2. Tắm nước ấm
Tắm hoặc tắm nước ấm sẽ giúp giảm đau tạm thời, bao gồm cả đau thần kinh tọa. Nhắm đến nước có độ ấm vừa phải nhưng không quá nóng. Nhiệt độ cơ thể của bạn không được tăng quá 102,2 độ F (khoảng 39 độ C) trong hơn 10 phút.
Nếu nước quá nóng, bạn có thể cảm thấy chóng mặt hoặc yếu. Trong trường hợp này, hãy ngừng tắm
Bước 3. Bơi lội để giảm cơn đau thần kinh tọa của bạn
Khi ngập trong nước, cơ thể sẽ có cảm giác không trọng lượng, điều này có thể làm giảm áp lực đặt lên dây thần kinh tọa của bạn. Hãy bơi thong thả trong vòng 30-60 phút mỗi lần để cơ thể được thư giãn. Tránh bơi nhiều, có thể làm kiệt sức hoặc căng cơ của bạn.
Ngừng bơi nếu bạn bị chóng mặt hoặc suy nhược
Phương pháp 3/3: Nhờ trợ giúp để giảm đau
Bước 1. Hỏi bác sĩ về việc dùng acetaminophen để giảm đau
Nếu cơn đau thần kinh tọa của bạn nghiêm trọng, hãy hỏi ý kiến bác sĩ để xem liệu bạn có phù hợp với việc dùng thuốc không kê đơn hay không. Bác sĩ có thể sẽ kê toa acetaminophen với liều lượng vừa đủ để giảm đau. Để đảm bảo rằng bạn và em bé của bạn được an toàn, không vượt quá liều lượng khuyến cáo của bác sĩ.
Nếu bạn đang sử dụng thuốc không kê đơn, hãy sử dụng nửa liều trước để xem liệu điều đó có hữu ích hay không. Điều này thường là 325 mg. Nếu điều đó không hiệu quả, hãy uống đủ liều (650 mg) sau 4 giờ
Bước 2. Được một chuyên viên mát-xa được cấp phép mát-xa trước khi sinh
Liệu pháp xoa bóp có thể làm dịu cơn đau thần kinh tọa bằng cách điều trị khu vực xung quanh dây thần kinh tọa để giảm áp lực. Hãy tìm một nhà trị liệu mát-xa được cấp phép có kinh nghiệm về mát-xa trước khi sinh. Hãy chắc chắn rằng chuyên viên mát-xa của bạn sở hữu một bàn mát-xa dành cho bà bầu đặc biệt.
Để tìm một chuyên gia trị liệu xoa bóp được cấp phép tại Hoa Kỳ, hãy truy cập trang web của Giáo sư Trị liệu Xoa bóp Hoa Kỳ tại
Bước 3. Đi đến vật lý trị liệu để học các bài tập và giãn cơ có lợi
Hỏi bác sĩ xem vật lý trị liệu có phải là một lựa chọn khả thi cho bạn khi mang thai hay không. Họ có thể cung cấp cho bạn giấy giới thiệu để đánh giá với bác sĩ vật lý trị liệu hoặc bác sĩ chỉnh hình. Trong trị liệu, bạn sẽ học các bài tập kéo giãn và tăng cường sức mạnh giúp giảm bớt áp lực lên dây thần kinh tọa.
Bác sĩ có thể không đề nghị vật lý trị liệu nếu bạn mang thai có nguy cơ cao
Bước 4. Điều trị bằng châm cứu để giảm thiểu cơn đau của bạn
Châm cứu là một liệu pháp xâm lấn tối thiểu, không có rủi ro và có thể làm giảm nhiều loại đau. Nó có thể giúp làm dịu cơn đau thần kinh tọa bằng cách tăng endorphin giúp bạn chống lại cơn đau tốt hơn và bằng cách giảm viêm có thể góp phần gây áp lực lên dây thần kinh tọa của bạn. Hãy tìm một chuyên gia châm cứu được cấp phép và hỏi xem họ có kinh nghiệm gì với những bệnh nhân đang mang thai không.
- Bạn nên kiểm tra với bác sĩ trước khi đặt lịch hẹn để đảm bảo rằng châm cứu là một lựa chọn tốt cho bạn.
- Nếu bạn đang tìm kiếm một chuyên gia châm cứu ở Hoa Kỳ, hãy đảm bảo rằng họ có tên viết tắt chuyên nghiệp là D. A. B. M. A. Những chữ cái đầu này biểu thị rằng chúng đã được chứng nhận bởi Hội đồng Châm cứu Y tế Hoa Kỳ.
- Châm cứu cũng có thể điều trị các vấn đề mang thai như ốm nghén, trầm cảm và các vấn đề về giấc ngủ.
Lời khuyên
- Cố gắng tăng cân từ từ trong khi mang thai, vì việc mang thêm cân nặng có thể gây áp lực nhiều hơn lên dây thần kinh tọa.
- Tập thể dục vừa phải như đi bộ mỗi ngày ít nhất 30 phút.
