Nhặt vảy là một thói quen khó bỏ có thể dẫn đến các tình trạng khó coi và có hại, như nhiễm trùng, mụn bọc hoặc sẹo. Nếu thực hiện một cách cưỡng chế, nó cũng có thể là dấu hiệu của chứng Rối loạn Lặp đi lặp lại Tập trung vào Cơ thể (BFRD) được gọi là "Rối loạn Chọn Da". Dù khó khăn nhưng bạn vẫn có thể thoát khỏi hành vi này thông qua sự kiên nhẫn, nỗ lực và nếu cần có sự trợ giúp từ bên ngoài.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Điều trị vảy của bạn
Bước 1. Sát trùng vết thương
Vết thương hở và vết loét có thể bị nhiễm trùng. Luôn rửa kỹ vết thương mới bằng xà phòng và nước ngay sau khi bạn lấy nó. Sau đó lau sạch vết thương bằng khăn sát trùng hoặc một chút Neosporin và dùng băng để bảo vệ vết thương trong khi vết thương lành lại. Bạn cũng có thể thử dùng betadine hoặc peroxide bôi lên vết thương để làm sạch và loại bỏ vi khuẩn không mong muốn. Những biện pháp phòng ngừa cơ bản này sẽ giúp giữ sạch sẽ và ngăn ngừa nhiễm trùng.
Bước 2. Giữ cho lớp vảy được bảo vệ
Các vảy hình thành trên vết thương để ngăn chặn vi trùng trong khi cơ thể sửa chữa các tế bào da và mô. Điều quan trọng là giúp quá trình chữa bệnh bằng cách bảo vệ hàng rào này.
- Nếu bạn không thể băng bó vết thương, hãy thử thoa kem dưỡng ẩm hoặc kem dưỡng da khi vết thương lành lại. Các vết vảy được bảo vệ thường sẽ ít để lại sẹo hơn. Mát-xa da nhẹ đi kèm với việc thoa kem dưỡng ẩm cũng sẽ làm tăng tuần hoàn và giúp da lành lại.
- Lấy móng tay dũa và cẩn thận vuốt nhẹ lớp vảy xuống vùng da xung quanh. Sau đó, khi bàn tay của bạn xoa khắp khu vực đó, nó sẽ ít bị cám dỗ hơn và khó lấy ra hơn.
Bước 3. Hãy chủ động
Đảm bảo ít đóng vảy bằng cách sử dụng các sản phẩm lành mạnh để làm sạch da đúng cách. Đảm bảo rằng các sản phẩm dành cho da không gây ra nhược điểm mà bạn muốn chọn.
Phương pháp 2/3: Phá bỏ thói quen
Bước 1. Nghiên cứu bản thân
Có thể có những lý do khiến bạn nổi vảy, từ hoàn toàn về thể chất (ngứa) đến tinh thần hoặc cảm xúc (có thể là một cách để giảm căng thẳng). Hiểu được nguyên nhân gốc rễ có thể giúp bạn phá bỏ thói quen.
- Không phải tất cả những người nhặt vảy của chúng đều có vấn đề về hành vi. Một số lượng là bình thường. Những lần khác, đó là dấu hiệu của các vấn đề về da, ngừng sử dụng ma túy hoặc các bệnh lý khác. Nó chỉ trở thành một rối loạn hành vi khi nó thường xuyên đến mức ảnh hưởng đến các khía cạnh khác của cuộc sống hàng ngày của bạn.
- Mọi người chọn làn da của họ vì nhiều lý do khác nhau. Đối với một số người, đó là sự buồn chán, trong khi đối với những người khác, đó có thể là cách để giảm bớt cảm giác tiêu cực, trầm cảm hoặc căng thẳng. Đôi khi nó là vô thức; những lúc khác, người nhặt lại cảm thấy tội lỗi.
- Ghi nhật ký có thể giúp bạn biết khi nào, ở đâu và tần suất bạn hái, đặc biệt là khi nó xảy ra trong vô thức. Bất cứ khi nào bạn bắt gặp chính mình, hãy ghi lại nó vào một cuốn sổ.
Bước 2. Xây dựng chiến lược đối phó hiệu quả
Khi bạn đã biết khi nào và tại sao bạn lại nhặt vảy của mình, hãy thử những thứ khiến bạn chuyển hướng chú ý hoặc nhắc nhở bạn không nên nhặt. Có thể cần một hoặc nhiều cách khác nhau để kiểm soát hành vi của bạn. Hãy có chiến lược và sử dụng các phương pháp phù hợp với tình hình của riêng bạn.
Bước 3. Thử thách thức bản thân
Nếu bạn là một người năng động và thích cạnh tranh, hãy biến thói quen của bạn thành một loại cuộc thi. Đặt một số ngày hoặc giờ để đi mà không cần chọn và tăng dần điều này. Sau đó, hãy tự thưởng cho bản thân vì những tiến bộ đáng kể.
Bước 4. Làm cho việc chọn khó khăn hơn
Một cách để ngăn chặn là làm cho thói quen này trở nên khó khăn về mặt thể chất. Cắt móng tay, đeo găng tay hoặc che vảy. Móng tay ngắn hơn sẽ khiến bạn khó chọn móng tay hơn. Băng kín các vảy sẽ giúp bạn không nhìn vào chúng và giúp bạn không muốn nhặt.
- Thử găng tay bông mềm. Chúng không chỉ đóng vai trò như một rào cản mà còn khiến bạn có ý thức hơn về hành vi đó và giúp bạn giảm thiểu nó.
- Nếu bạn có xu hướng nổi mụn ở cánh tay hoặc chân, hãy mặc áo dài tay và quần dài bất cứ khi nào có thể. Nếu vảy ở mắt cá chân, hãy đi tất cao. Bằng cách này, ngay cả khi bạn nhượng bộ, bạn sẽ chọn vải chứ không phải da.
Bước 5. Áp dụng móng tay acrylic
Đây là một cách khác giúp bạn chọn khó hơn - và cũng là một cách hợp thời trang. Nó sẽ khó khăn hơn vì bạn sẽ phải cạo với móng tay dày hơn, điều này sẽ không bắt da dễ dàng. Móng mỏng, sắc và có thể làm tróc vảy.
Nếu bạn đi theo con đường này, hãy nhờ thợ làm móng làm cho móng càng ngắn và dày càng tốt. Điều này sẽ được bổ sung bảo hiểm chống lại việc làm tổn thương da
Bước 6. Thay thế thói quen của bạn bằng một thứ gì đó ít phá hoại hơn
Khi bạn cảm thấy thôi thúc, hãy phân tâm hoặc chuyển năng lượng của bạn vào việc khác. Hãy thử đọc sách, đi dạo hoặc xem tivi khi bạn cảm thấy muốn hái.
Tìm một thói quen chiếm tay bạn thậm chí còn tốt hơn và là thứ thường được sử dụng để bỏ thuốc lá. Bạn có thể thử vẽ, làm vườn, đan lát, xếp hình, chơi piano hoặc đan móc. Bạn thậm chí có thể chỉ cầm một đồng xu hoặc kẹp giấy. Nếu không có gì khác hoạt động, hãy ngồi trên tay của bạn
Bước 7. Thực hành khẳng định tích cực
Hãy nhớ tôn trọng bản thân bất cứ khi nào bạn bắt gặp chính mình đang hái. Ấn vào vùng có vảy hoặc dùng tay vẫy vùng vảy để nhắc nhở rằng bạn yêu bản thân và muốn bảo vệ làn da của mình. Hãy thử kỹ thuật này trước khi ngủ và khi thức dậy.
Bước 8. Đừng bỏ cuộc
Sẽ mất nhiều thời gian để hoàn tác thói quen lúc đầu. Nhưng nếu bạn chỉ thành công một lần, bạn có thể làm lại lần nữa và cuối cùng sẽ giảm bớt số lần hái của bạn. Hãy tự hào về sự tiến bộ của bạn. Với sự quan tâm và thời gian, bạn có thể dần dần giải phóng mình khỏi thói quen.
Phương pháp 3/3: Nhận trợ giúp y tế
Bước 1. Nhận ra một vấn đề
Nếu mất kiểm soát, việc nhặt vảy có thể là dấu hiệu của một vấn đề hành vi lớn hơn được gọi là "Rối loạn nhặt da". Những người bị Rối loạn Chọn Da bắt buộc chạm, gãi, ngoáy hoặc chà xát da, điều này có thể dẫn đến sẹo hoặc tệ hơn. Hãy thử tự hỏi bản thân những câu hỏi sau:
- Việc chăm sóc da có mất nhiều thời gian của bạn không?
- Bạn có những vết sẹo đáng chú ý từ việc nhặt da không?
- Bạn có cảm thấy tội lỗi khi nghĩ về làn da của mình không?
- Việc cạo da của bạn có gây ra khuyết tật đáng kể về mặt xã hội hoặc nghề nghiệp không?
- Nếu bạn trả lời có cho nhiều hơn một trong những câu hỏi này, bạn có thể bị SPD.
Bước 2. Tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia
Việc chọn vảy có thể chỉ ra SPD hoặc một vấn đề y tế khác, như bệnh vẩy nến hoặc bệnh chàm. Điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến chuyên gia y tế để tìm ra nguyên nhân gây ra bệnh, và đó là triệu chứng độc lập hay là triệu chứng của một vấn đề tiềm ẩn khác.
- Có rất nhiều liệu pháp điều trị khác nhau để chữa bệnh ghẻ mãn tính. Một số có thể dùng thuốc để giảm bớt các tác nhân gây bệnh, trong khi những người khác sử dụng liệu pháp hành vi. Một khi bác sĩ phát hiện ra điều gì bất thường, cô ấy có thể tư vấn cho bạn cách điều trị tốt nhất.
- SPD là một biến thể của rối loạn ám ảnh cưỡng chế do thôi thúc cưỡng chế thực hiện các hành vi lặp đi lặp lại.
- SPD của bạn có thể liên quan đến trầm cảm, rối loạn lưỡng cực, rối loạn tăng động giảm chú ý / tăng động giảm chú ý và rối loạn ăn uống. Các tình trạng khác tương tự như SPD bao gồm rối loạn chuyển hóa cơ thể, chứng rối loạn cảm giác khó chịu (nhổ tóc) và cắn móng tay.
Bước 3. Thực hiện theo một chế độ y tế
Việc bạn nhặt vảy có thể do vấn đề thể chất chứ không phải do SPD. Nó có thể là bệnh da liễu, chẳng hạn như bệnh chàm, chẳng hạn như tình trạng viêm da có thể gây ngứa. Trong trường hợp này bác sĩ có thể kê đơn thuốc như corticosteroid hoặc các loại kem bôi khác.
Hãy nhớ rằng thuốc sẽ điều trị nguyên nhân cơ bản khiến bạn bị ghẻ, nhưng bản thân nó sẽ không giải quyết được thói quen. Ngay cả khi các yếu tố kích thích thể chất biến mất, bạn vẫn có thể cảm thấy tâm lý thôi thúc và cần được giúp đỡ
Bước 4. Tìm cách điều trị tâm lý
Nếu việc hái của bạn không phải do tình trạng sức khỏe và là Rối loạn Chọn Da, bạn có thể cần tham khảo ý kiến chuyên gia để được tư vấn. Một lựa chọn điều trị tâm lý phổ biến là Liệu pháp Hành vi Nhận thức hoặc CBT.
- CBT thường được sử dụng để giúp mọi người thay thế những thói quen xấu bằng những thói quen tốt. Có nhiều hình thức khác nhau để lấy ghẻ.
- Điều trị có thể bao gồm liệu pháp da liễu, thuốc chống trầm cảm, thuốc giải lo âu hoặc thuốc chống loạn thần.
Bước 5. Xem xét đào tạo đảo ngược thói quen (HRT)
Ví dụ, HRT là một dạng CBT, dựa trên ý tưởng rằng việc nhặt vảy là một hành vi có điều kiện. Nó giúp bạn nhận ra các tình huống mà bạn có khả năng chọn và không khuyến khích hành vi đó bằng cách thay thế các phản ứng thay thế, chẳng hạn như nắm đấm khi đối mặt với yêu cầu chọn.
Bước 6. Cân nhắc cả việc kiểm soát kích thích (SC)
SC là một phương pháp khác giúp giảm thiểu các tác nhân kích thích cảm giác trong môi trường của bạn dẫn đến việc hái - đó là các tình huống “rủi ro cao”. Nó dạy bạn cách tránh những trường hợp có thể khiến bạn phải chọn, chẳng hạn như thay đổi hành vi trong phòng tắm nếu việc soi gương là nguyên nhân của bạn.
