Khi một tâm trạng tồi tệ ập đến, có thể rất khó để loại bỏ nó đối với những người xung quanh. Tuy nhiên, nếu con cái của bạn là những người cảm thấy tâm trạng bực bội của bạn, bạn có thể gây ra những vấn đề lớn. Bạn không chỉ có thể khiến họ và bản thân cảm thấy tồi tệ, bạn có thể biến thành cha mẹ mà bạn không muốn trở thành. Tuy nhiên, nếu bạn học được cách đối phó với những cảm xúc tiêu cực đó, nhận được sự trợ giúp từ chuyên gia và thay đổi, cũng như thành thật với con bạn, bạn có thể học cách không để tâm trạng xấu của mình lên với con bạn.
Các bước
Phương pháp 1/3: Đối phó với cảm xúc tiêu cực của bạn
Bước 1. Quyết định cách phản ứng trước khi bạn tức giận
Bạn đã biết mình đang có tâm trạng không vui và rất có thể con bạn sẽ làm điều gì đó khiến bạn khó chịu. Trước khi điều đó xảy ra, hãy lập kế hoạch bạn sẽ phản hồi như thế nào. Quyết định ngay bây giờ, trước khi bạn tức giận, cho phép bạn phản ứng theo cách thích hợp.
Viết ra danh sách các phản ứng có thể xảy ra đối với những gì có thể xảy ra nhất và quay lại danh sách đó khi bạn cảm thấy khó chịu. Tuân thủ các lựa chọn đã cam kết trước của bạn có thể làm tăng khả năng bạn không để tâm đến con cái của mình
Bước 2. Tìm kiếm các dấu hiệu cảnh báo
Khi bị căng thẳng, bạn sẽ dễ nổi giận với người khác hoặc dễ nổi nóng hơn. Nếu bạn nhận thấy bản thân ngày càng thất vọng, choáng ngợp, lo lắng hoặc ngày càng khó chịu với con cái, đó có thể là dấu hiệu cho thấy bạn cần phải nghỉ ngơi và thực hành tự chăm sóc bản thân.
- Căng thẳng quá mức có thể được xác định bằng cách quấy khóc, đau đầu hoặc các cơn đau khác, rút lui khỏi bạn bè và gia đình, và khó ngủ. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn đang vượt qua căng thẳng mãn tính và cần giúp đỡ để quản lý nó.
- Khi lo lắng hoặc hồi hộp cao, bạn có nhiều khả năng phản ứng tiêu cực với những thứ xung quanh mình. Chú ý đến các triệu chứng cơ thể của sự lo lắng như căng cơ, cảm thấy bồn chồn và bồn chồn, và nhịp tim tăng lên. Khi bạn nhận thấy chúng, hãy sử dụng một kỹ thuật làm dịu như hít thở sâu hoặc thiền định.
Bước 3. Thực hành các hoạt động giảm căng thẳng
Khi con bạn la hét và bạn cảm thấy như mình sắp phát nổ, hãy thử một hoạt động giảm căng thẳng thay vì hành động. Dành một vài phút để tập trung bình tĩnh lại có thể ngăn bạn hành động theo cách khiến bạn cảm thấy tội lỗi và tồi tệ. Nó cũng có thể ngăn con bạn trở nên khó chịu hơn, điều này có thể khiến tình hình và tâm trạng của bạn leo thang hơn nữa.
Hít thở sâu, nghe nhạc, đi dạo bên ngoài, thiền định và tập thể dục chỉ là một vài cách bạn có thể thử để giảm mức độ căng thẳng và không làm ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn
Bước 4. Đặt câu hỏi lý do cho tâm trạng tồi tệ
Thành thật với bản thân và tìm ra điều gì đang góp phần vào tâm trạng tồi tệ của bạn. Bạn có mệt mỏi, đói, cô đơn, buồn bã không? Nếu vậy, hãy xác định lý do tại sao và dành thời gian để tôn trọng cảm xúc của bạn. Thay vì chống lại những gì bạn đang cảm thấy, đôi khi, xem xét kỹ hơn và cố gắng giải quyết vấn đề là cách tốt nhất để giải quyết sự bực bội của bạn.
- Xem liệu bạn có thể thay đổi hoàn cảnh của mình không. Ví dụ, nếu bạn là một ông bố bà mẹ đơn thân hiếm khi dành thời gian cho bản thân, có thể bạn có thể xem liệu đôi khi ông bố bà mẹ kia có thể quan sát con cái hay không. Hoặc, có thể nhờ ông bà, người thân khác hoặc thuê người trông trẻ khi bạn cần nghỉ ngơi.
- Làm việc thông minh hơn chứ không chăm chỉ hơn. Bạn có thể đang có tâm trạng không tốt vì bạn đang phải gánh vác quá nhiều việc một mình. Bắt đầu học cách ủy quyền công việc hoặc nhiệm vụ gia đình cho người khác. Xem liệu đồng nghiệp của bạn có thể tham gia vào dự án lớn đó không. Dạy con bạn giúp một số việc nhà tùy theo độ tuổi và khả năng của chúng.
Bước 5. Giới hạn thời gian cho tâm trạng tồi tệ của bạn
Khi bạn cảm thấy bản thân bắt đầu cáu gắt với con cái, hãy tự nhủ rằng bạn sẽ chỉ khó chịu trong một khoảng thời gian nhất định. Tuy nhiên, một khi bạn đã cam kết với thời gian này, bạn phải tôn trọng nó. Mang lại cho tâm trạng của bạn một chút tự do, nhưng vẫn ngự trị nó, có thể là điều bạn cần để thoát khỏi nó.
Hãy nói với con bạn rằng “Con thực sự rất khó chịu, nhưng con sẽ đi rửa bát ngay bây giờ và khi con làm xong, con sẽ không tức giận nữa”. Nói điều này giúp con bạn yên tâm và cho chúng biết bạn cần không gian của mình
Phương pháp 2/3: Trung thực với con cái của bạn
Bước 1. Giải thích tâm trạng tồi tệ của bạn
Nói chuyện với con bạn về sự căng thẳng và lo lắng mà bạn đang cảm thấy. Hãy cho họ biết điều đó không liên quan gì đến họ. Cách bạn giải thích cảm xúc của mình sẽ phụ thuộc vào độ tuổi của con bạn.
Một ví dụ về những điều cần nói với con cái của bạn là, “Mẹ đang có một ngày tồi tệ, và vì điều đó, con có thể không được hạnh phúc như thường lệ. Đó không phải là do bạn, và tôi yêu bạn rất nhiều. " Nếu con bạn lớn hơn, bạn có thể giải thích chi tiết hơn, nhưng điều quan trọng nhất là cho chúng biết sự lo lắng và tức giận của bạn không hướng về chúng
Bước 2. Xin lỗi khi bạn mắc lỗi
Nếu bạn có hành động với con mình hoặc dường như không thể giải quyết được điều đó, hãy xin lỗi con bạn. Nói với họ rằng bạn xin lỗi sẽ khiến họ cảm thấy dễ chịu hơn và có thể ngăn bạn cảm thấy tội lỗi. Cùng với lời xin lỗi của bạn, hãy trấn an họ rằng điều đó không liên quan gì đến họ.
Ví dụ, bạn có thể nói, “Tôi xin lỗi. Tôi đang căng thẳng và khó chịu vì tôi có rất nhiều thứ đang diễn ra ngay bây giờ. Tôi không khó chịu với bạn và tôi yêu bạn rất nhiều."
Bước 3. Tăng thời gian của bạn với họ
Mặc dù điều đó nghe có vẻ phản trực giác, đặc biệt nếu con cái là nguyên nhân gây ra tâm trạng của bạn, nhưng dành thời gian làm điều gì đó vui vẻ với con bạn có thể giúp bạn loại bỏ suy nghĩ tiêu cực. Tuy nhiên, trước tiên, hãy giải thích cho họ lý do tại sao bạn khó chịu và họ có thể làm gì khác đi. Sau đó, hãy làm điều gì đó vui vẻ để thoát khỏi những cảm giác tiêu cực mà mọi người có thể đang cảm thấy.
Phương pháp 3/3: Xem xét kỹ hơn tâm trạng tồi tệ của bạn
Bước 1. Tự hỏi bản thân xem tâm trạng tồi tệ của bạn có thường xuyên xảy ra không
Nếu bạn cảm thấy tâm trạng tồi tệ thường xuyên hơn không, có thể bạn đang mắc chứng rối loạn tâm trạng. Nói chuyện với một nhà trị liệu có thể giúp bạn phủ nhận những cảm giác tồi tệ này. Bạn cũng có thể cần dùng thuốc để cải thiện tâm trạng.
Bạn có thể bị rối loạn tâm trạng nếu bạn cảm thấy lo lắng, chán nản và cáu kỉnh hoặc có cảm giác sợ hãi, hoảng sợ hoặc đau đớn mà không giải thích được
Bước 2. Xác định xem bạn có bị trầm cảm hay không
Trầm cảm có thể diễn ra dưới nhiều hình thức khác nhau, bao gồm cả việc ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn theo cách tiêu cực. Cảm giác bất lực và tuyệt vọng có thể khiến cha mẹ luôn đau đớn và luôn cảm thấy khó chịu và tức giận. Nói chuyện với bác sĩ và mua thuốc hoặc tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia tư vấn có thể giúp bạn thoát khỏi tâm trạng vui vẻ và tồi tệ.
Bước 3. Thực hiện các thay đổi thiết thực
Việc nuôi dạy con cái thật khó khăn, đặc biệt nếu bạn là cha mẹ ở nhà hoặc đang làm việc đó một mình. Do đó, bạn có thể cần phải thực hiện một số thay đổi trong cuộc sống của mình để tồn tại và trở thành cha mẹ mà bạn muốn trở thành. Mặc dù có thể khó thực hiện những thay đổi trong thói quen của bạn, nhưng bạn có thể sẽ thấy rằng làm như vậy là vô cùng có lợi.
