Sốt là bất kỳ nhiệt độ cơ thể nào trên 100,4 ° F (38,0 ° C). Nó xảy ra khi cơ thể bạn chống lại nhiễm trùng, bệnh tật, và thường có thể có lợi. Mặc dù bạn thường có thể làm giảm các triệu chứng sốt tại nhà, nhưng bạn nên theo dõi cẩn thận cơn sốt - đặc biệt là ở trẻ em, những người có nguy cơ bị sốt co giật hoặc co giật do nhiệt độ cơ thể cao. Nếu bạn hoặc con bạn bị sốt, bạn có thể sử dụng các loại thuốc không kê đơn hoặc các biện pháp khắc phục tại nhà để hạ sốt nhanh nhất có thể.
Các bước
Phương pháp 1/5: Điều trị Sốt
Bước 1. Dùng thuốc không kê đơn cho các cơn sốt do cảm lạnh và cảm cúm
Uống thuốc không kê đơn là một trong những cách nhanh nhất và dễ nhất để hạ sốt. Nếu cơn sốt của bạn là do nhiễm vi-rút thì có thể khó điều trị. Virus sống trong các tế bào của cơ thể và sinh sản nhanh chóng. Chúng không đáp ứng với kháng sinh. Tuy nhiên, bạn có thể dùng thuốc để kiểm soát phản ứng sốt của cơ thể, bất kể nguyên nhân là gì.
- Thử dùng acetaminophen (Tylenol) để giúp hạ sốt. Đảm bảo rằng bạn làm theo hướng dẫn trên bao bì và không vượt quá liều lượng khuyến cáo.
- Không cho trẻ em uống aspirin vì nó có thể gây ra hội chứng Reye nếu chúng bị nhiễm virus. Acetaminophen là một lựa chọn an toàn hơn. Tìm các loại sữa công thức dành cho trẻ em và làm theo hướng dẫn về liều lượng một cách cẩn thận.
- NSAID như ibuprofen (Motrin, Advil) và naproxen (Aleve) cũng có thể hữu ích khi bạn bị sốt.
Bước 2. Thử tắm nước mát
Tắm hoặc tắm vòi sen trong nước mát cũng có thể giúp hạ nhiệt cơ thể nhanh hơn. Đổ đầy nước từ mát đến ấm vào bồn tắm hoặc điều chỉnh vòi hoa sen của bạn cho đến khi nước nguội hoặc ấm. Ngâm mình trong bồn hoặc đứng dưới vòi hoa sen từ 10 đến 15 phút để giúp hạ nhiệt cơ thể.
- Không tắm nước lạnh cóng hoặc thêm đá vào bồn tắm để hạ sốt.
- Bạn cũng có thể dùng khăn ẩm để tạo bọt biển mát lạnh cho mình.
Bước 3. Uống nước
Sốt có thể làm bạn mất nước và điều này có thể làm cho vấn đề trở nên tồi tệ hơn. Hãy đảm bảo rằng bạn uống nhiều nước để giúp cơ thể chống lại cơn sốt và giữ cho bản thân luôn đủ nước.
- Trẻ em cũng có thể cần uống chất lỏng điện giải, chẳng hạn như Pedialyte, để giúp bổ sung chất điện giải bị mất. Hãy hỏi bác sĩ nhi khoa của con bạn trước để xem điều này có cần thiết hay không.
- Gatorade hoặc Powerade cũng là một lựa chọn. Bạn có thể cắt những thứ này với nước để giảm lượng đường và calo.
Bước 4. Uống bổ sung để tăng cường sức khỏe miễn dịch
Thuốc bổ sung có thể đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng, giúp cơ thể bạn chống lại nguyên nhân gây sốt. Uống vitamin tổng hợp sẽ không chống lại cơn sốt một cách trực tiếp, nhưng nó sẽ tăng cường cơ thể của bạn để nó có thể chiến đấu.
- Uống một loại vitamin tổng hợp với vitamin A, C, E và vitamin B-complex, magiê, canxi, kẽm và selen.
- Uống 1 hoặc 2 viên nang hoặc 1–2 thìa cà phê (4,9–9,9 mL) dầu cá mỗi ngày để cung cấp axit béo omega-3.
- Bạn cũng có thể thử kẽm hoặc echinacea.
- Thực phẩm hoặc thực phẩm bổ sung probiotic (như sữa chua có "nền văn hóa tích cực") sẽ đưa nhiều vi khuẩn Lactobacillus acidophilus vào hệ thống của bạn và cải thiện sức khỏe miễn dịch của bạn. Nhưng nếu bạn có hệ thống miễn dịch bị tổn hại nghiêm trọng, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng men vi sinh.
- Không dùng các chất bổ sung thảo dược mà không hỏi ý kiến bác sĩ. Một số có thể tương tác với thuốc theo toa hoặc điều kiện y tế.
Bước 5. Thực hiện "điều trị ướt tất" tại nhà
Một số nhà y học toàn diện tin rằng nếu bạn đi ngủ với tất ướt, cơ thể bạn sẽ tự bảo vệ bằng cách lưu thông máu và dịch bạch huyết đến bàn chân ướt của bạn. Giả thuyết cho rằng điều này sẽ kích thích hệ thống miễn dịch và gây ra trạng thái ngủ yên giấc hơn, chữa lành hơn. Không có bằng chứng khoa học nào cho thấy điều này thực sự hiệu quả. Tuy nhiên, những đôi tất mát có thể giúp bạn giảm bớt cảm giác khó chịu khi bị sốt. Để thử phương pháp này:
- Ngâm một đôi tất cotton mỏng trong nước ấm, sau đó vắt cho đến khi chúng ẩm nhưng không nhỏ giọt.
- Hãy mặc chúng vào khi đi ngủ, sau đó mang một đôi tất khô dày hơn bên ngoài.
- Nghỉ 2 đêm sau 5 đến 6 ngày.
Bước 6. Làm mát cơ thể cho trẻ nếu cần thiết
Cơ thể người lớn có thể xử lý cơn sốt khá tốt, nhưng trẻ em có thể bị co giật do sốt nếu sốt tăng quá cao. Trên thực tế, sốt cao là nguyên nhân hàng đầu gây co giật ở trẻ từ 6 tháng đến 5 tuổi. Nếu nhiệt độ của trẻ tăng trên 104 ° F (40 ° C) hoặc bắt đầu tăng nhanh, hãy bắt đầu hạ nhiệt cho trẻ ngay lập tức. Cởi bỏ quần áo của họ. Dùng miếng bọt biển hoặc khăn mặt thấm nước ấm (không lạnh) lên khắp cơ thể để hạ nhiệt độ.
- Chườm đá lên cơ thể bị sốt có thể gây nguy hiểm nếu thực hiện không đúng cách. Nó gây ra run rẩy, thực sự làm tăng nhiệt độ cơ thể. Họ có thể chườm đá trong bệnh viện, nhưng tốt nhất là bạn nên sử dụng nước ấm tại nhà.
- Gọi cho bác sĩ ngay lập tức nếu cơn sốt của con bạn tăng đột biến. Họ sẽ hướng dẫn bạn đưa trẻ đến ER hoặc cung cấp hướng dẫn chi tiết về cách chăm sóc trẻ tại nhà.
- Gọi 911 hoặc số điện thoại khẩn cấp tại địa phương của bạn để được hỗ trợ khẩn cấp nếu trẻ bị co giật.
- Bác sĩ có thể dùng diazepam đặt trực tràng để điều trị chứng co giật do sốt ở con bạn.
Phương pháp 2/5: Thay đổi lối sống
Bước 1. Giữ càng thoải mái càng tốt
Đôi khi cơn sốt chỉ cần tự khỏi, nhưng bạn có thể làm những việc để giúp bản thân thoải mái hơn trong khi đợi cơn sốt biến mất. Ví dụ, đắp khăn ướt lên da sẽ không làm giảm sốt nhưng có thể giúp giảm khó chịu do sốt. Làm ẩm khăn mặt hoặc khăn tay với nước mát và đắp lên cổ hoặc trán.
Mặc quần áo ấm và nằm dưới chăn để đối phó với cảm giác ớn lạnh do sốt. Nếu bạn cảm thấy nóng, chỉ cần sử dụng một tấm trải nhẹ và mặc quần áo nhẹ, thoáng khí
Bước 2. Uống nước và ăn thức ăn nhẹ để phục hồi sau nhiễm trùng đường tiêu hóa (GI)
Nhiễm trùng đường tiêu hóa thường được gọi là "bệnh cúm dạ dày". Các triệu chứng bao gồm tiêu chảy, đau dạ dày, buồn nôn hoặc nôn, đau cơ hoặc đau đầu. Họ cũng thường có biểu hiện sốt nhẹ. Nhiễm trùng GI tự khỏi sau 3 đến 7 ngày, vì vậy bạn chỉ cần chăm sóc bản thân cho đến khi khỏi. Uống một cốc nước 8 fl oz (240 mL) ít nhất 8 đến 10 lần mỗi ngày, đặc biệt nếu bạn bị nôn.
- Theo dõi các triệu chứng mất nước ở trẻ em, vì điều này cần được chú ý khẩn cấp. Ở trẻ sơ sinh, các dấu hiệu bao gồm ít tã ướt hơn, giảm kích thước thóp (điểm mềm trên hộp sọ), mắt trũng sâu và thờ ơ. Nếu bạn thấy những triệu chứng này, hãy gọi dịch vụ cấp cứu hoặc tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức.
- Chế độ ăn BRAT (Chuối, Gạo, Táo, và Bánh mì nướng) thường được khuyến khích cho các vấn đề về GI, nhưng bằng chứng để hỗ trợ nó là yếu. Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ không khuyến khích sử dụng nó cho trẻ em, vì nó không cung cấp đầy đủ dinh dưỡng. Ăn uống hợp lý, tránh xa đồ ăn nhiều dầu mỡ, nhiều gia vị và uống nhiều nước.
Bước 3. Tiêu thụ các loại thảo mộc được biết đến để chống lại cơn sốt
Thuốc thảo dược có thể được thực hiện dưới một số dạng: bột, viên nang, hoặc cồn thuốc. Nhiều người thích pha trà nóng với các loại thảo mộc khô. Chất lỏng ấm làm dịu cổ họng trong khi các loại thảo mộc có thể chống lại cơn sốt. Để pha trà thảo mộc, ngâm 1 thìa cà phê (khoảng 2/3 g) thảo mộc vào cốc nước nóng trong 5 đến 10 phút đối với lá hoặc hoa hoặc 10 đến 20 phút đối với rễ. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi sử dụng bất kỳ loại thảo mộc hoặc biện pháp tự nhiên nào, vì chúng có thể ảnh hưởng đến thuốc theo toa hoặc các tình trạng y tế khác. Các loại thảo mộc sau đây đều cải thiện chức năng miễn dịch, nhưng có thể có một số tác dụng phụ tiêu cực:
- Trà xanh có thể làm tăng mức độ lo lắng và tăng huyết áp của bạn. Bạn có thể tránh uống trà xanh nếu bị tiêu chảy, tăng nhãn áp hoặc loãng xương. Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn bị bệnh gan.
- Móng mèo có thể làm rối loạn tự miễn dịch hoặc bệnh bạch cầu nặng hơn. Nó cũng có thể gây trở ngại cho một số loại thuốc, vì vậy hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi uống.
- Nấm linh chi. Bạn có thể thấy nó ở dạng cồn thuốc hơn là ở dạng khô. Uống 30-60 giọt 2 đến 3 lần một ngày. Reishi cũng có thể tương tác với một số loại thuốc, như thuốc làm loãng máu và thuốc huyết áp.
Bước 4. Chú ý để không làm lây lan nhiễm trùng
Khi bạn bị ốm, hãy nhớ che miệng và mũi khi ho và hắt hơi, đồng thời vứt bỏ khăn giấy đã qua sử dụng đúng cách. Thường xuyên rửa tay bằng xà phòng diệt khuẩn. Giữ khoảng cách với những người không bị nhiễm bệnh và không gian công cộng càng nhiều càng tốt. Đừng dùng chung ly hoặc dụng cụ uống nước với bất kỳ ai, và đừng dùng nó cá nhân nếu đối tác của bạn không muốn hôn bạn trong một thời gian!
Cho trẻ chơi với những đồ chơi cứng có thể làm sạch dễ dàng trong bồn rửa bằng xà phòng và nước
Phương pháp 3/5: Nhận sự chăm sóc y tế
Bước 1. Nhớ lại xem gần đây có ai bị bệnh không
Nếu ai đó trong gia đình hoặc nơi làm việc của bạn gần đây bị ốm, bạn có thể đã nhận được bệnh từ họ. Trẻ em thường lây bệnh cho nhau, và có thể bị cảm lạnh hoặc cúm từ bạn bè ở trường hoặc sân chơi.
Nếu bạn biết rằng bệnh của người kia sẽ tự khỏi, bạn có thể thư giãn một chút. Bệnh của bạn có thể sẽ khỏi khi nghỉ ngơi và uống nhiều nước
Bước 2. Giữ nhật ký nhiệt độ
Nếu bệnh không tự khỏi, bạn cần cung cấp cho bác sĩ nhật ký chi tiết về diễn biến của cơn sốt. Họ có thể sử dụng thông tin đó để chẩn đoán bạn mắc một căn bệnh cụ thể. Ví dụ, bạn có thể cho rằng mình bị cảm lạnh đơn giản, nhưng sau một tuần, cơn sốt của bạn đột ngột tăng đột ngột. Điều kỳ lạ là bạn đang bị nhiễm trùng do vi khuẩn thứ cấp như nhiễm trùng tai hoặc viêm phổi. Mặt khác, một số bệnh ung thư, chẳng hạn như u lympho không Hodgkin, gây sốt vào ban đêm, nhưng không gây sốt vào ban ngày.
- Đảm bảo đo nhiệt độ nhiều lần mỗi ngày cho đến khi cơn sốt thuyên giảm.
- Những cơn sốt về đêm có thể là dấu hiệu của bệnh lao hoặc HIV / AIDS.
Bước 3. Ghi lại các triệu chứng khác của bạn
Nhất thiết phải ghi chú lại bất cứ điều gì có vẻ khác thường, ngay cả khi nó không khiến bạn cảm thấy khó chịu. Ví dụ, sự thay đổi trọng lượng không mong muốn có thể chỉ ra một số nguyên nhân. Các triệu chứng khác của bạn có thể chỉ ra hệ thống cơ quan đang bị ảnh hưởng, điều này sẽ thu hẹp phạm vi chẩn đoán.
Ví dụ, một cơn ho gợi ý một vấn đề về phổi như viêm phổi. Nóng rát khi đi tiểu chỉ ra bàng quang hoặc nhiễm trùng thận. Đau họng có thể là triệu chứng của cảm lạnh, cúm hoặc nhiễm trùng liên cầu
Bước 4. Tìm kiếm lời khuyên y tế
Cung cấp nhật ký nhiệt độ và danh sách các triệu chứng của bạn cho bác sĩ, họ sẽ cố gắng chẩn đoán nguyên nhân gây sốt. Họ sẽ khám sức khỏe để tìm thêm manh mối về nguồn gốc của cơn sốt. Bệnh sử bạn đã cung cấp và khám sức khỏe sẽ giúp bác sĩ thu hẹp các nguyên nhân có thể xảy ra. Có thể dễ dàng xác nhận hoặc loại trừ nguyên nhân bằng phân tích hoặc hình ảnh trong phòng thí nghiệm.
Các xét nghiệm thông thường mà bác sĩ có thể yêu cầu bao gồm khám sức khỏe, số lượng bạch cầu, phân tích nước tiểu, cấy máu và chụp X-quang phổi
Bước 5. Làm theo hướng dẫn của bác sĩ đối với các trường hợp nhiễm virus
Cảm lạnh và cảm cúm cho đến nay là những bệnh nhiễm vi-rút phổ biến nhất mà các bác sĩ thường gặp. Tuy nhiên, có một số bệnh nhiễm vi-rút ít phổ biến hơn cũng không đáp ứng với điều trị kháng sinh. Bệnh ung thư phổi, viêm tiểu phế quản, thủy đậu (thủy đậu), ban đào và bệnh tay chân miệng cũng do vi rút gây ra. Nhiều người trong số này tự giải quyết; Ví dụ, bệnh chân tay miệng thường khỏi trong vòng 7 đến 10 ngày. Đối với hầu hết các loại vi-rút này, tự chăm sóc bản thân tốt (vệ sinh, dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý) là cách điều trị tốt nhất, nhưng hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.
- Hãy hỏi bác sĩ của bạn rằng virus sẽ tồn tại trong bao lâu và liệu có bất kỳ cách nào để đẩy nhanh quá trình chữa bệnh hay không.
- Hãy hỏi xem bạn nên tìm kiếm điều gì khi theo dõi các triệu chứng của mình, vì một số loại virus thông thường vô hại có thể tiến triển và trở nên nguy hiểm. Ví dụ, bệnh chân tay miệng có thể gây viêm não gây tử vong trong một số trường hợp hiếm hoi.
Bước 6. Uống thuốc kháng sinh đối với các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn
Nhiễm trùng do vi khuẩn có khả năng điều trị cao và thường đáp ứng tốt với kháng sinh. Thuốc kháng sinh có thể tiêu diệt vi khuẩn hoặc ngăn chúng sinh sôi trong cơ thể bạn. Từ đó, hệ thống miễn dịch của bạn có thể chống lại nhiễm trùng còn lại.
- Viêm phổi do vi khuẩn là nguyên nhân phổ biến gây sốt.
- Bác sĩ sẽ lấy mẫu máu để xác định vi khuẩn nào gây sốt.
- Họ sẽ sử dụng thông tin đó để quyết định sử dụng loại kháng sinh nào để chống nhiễm trùng và hạ sốt cho bạn.
- Không dùng thuốc kháng sinh khi bị sốt trừ khi bác sĩ kê đơn. Thuốc kháng sinh sẽ không chống lại nhiễm vi-rút và việc dùng thuốc khi bạn không cần thiết có thể gây hại nhiều hơn lợi.
Bước 7. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các nguyên nhân khác gây sốt
Vi rút và vi khuẩn là những nguyên nhân phổ biến nhất gây sốt, nhưng chúng không phải là những nguyên nhân duy nhất. Sốt cũng có thể do phản ứng với chủng ngừa, phản ứng dị ứng và các tình trạng viêm mãn tính như IBS (bệnh viêm ruột) và viêm khớp.
Nếu bạn bị sốt thường xuyên hoặc tái phát, hãy nói chuyện với bác sĩ về các nguyên nhân tiềm ẩn. Bạn có thể điều trị tình trạng cơ bản và giảm số lần sốt
Phương pháp 4/5: Đo nhiệt độ
Bước 1. Sử dụng nhiệt kế kỹ thuật số để đo nhiệt độ bằng miệng
Nhiệt kế kỹ thuật số có thể đo nhiệt độ của bạn ở miệng, trực tràng hoặc ở nách. Bạn không nên cố gắng tự đo nhiệt độ của mình bằng đường trực tràng, nên sử dụng nhiệt kế ở miệng hoặc ở nách. Làm sạch nhiệt kế bằng nước lạnh, sau đó xoa cồn, sau đó tráng nước lạnh lần cuối. Không bao giờ sử dụng nhiệt kế đã được sử dụng trực tràng trong miệng của bạn.
- Không ăn hoặc uống bất cứ thứ gì trong vòng 5 phút trước khi đo nhiệt độ. Điều này có thể làm thay đổi nhiệt độ trong miệng của bạn và dẫn đến kết quả đo không chính xác.
- Đặt đầu nhiệt kế dưới lưỡi và giữ yên trong khoảng 40 giây. Hầu hết các nhiệt kế kỹ thuật số đều phát ra tiếng bíp để báo cho bạn biết khi chúng kết thúc quá trình đo.
- Sau khi đọc kết quả đo, rửa sạch nhiệt kế trong nước lạnh, dùng cồn tẩy rửa, tráng lại lần nữa để tiệt trùng.
Bước 2. Đo nhiệt độ của bạn ở nách
Cởi áo sơ mi của bạn hoặc mặc một chiếc áo sơ mi rộng rãi cho phép bạn thực hiện số đo ở nách của bạn. Đặt đầu nhiệt kế trực tiếp vào nách của bạn. Nó chỉ nên chạm vào da của bạn, không phải vải từ áo sơ mi của bạn. Chờ khoảng 40 giây hoặc cho đến khi bạn nghe thấy tiếng bíp cho biết quá trình đo đã kết thúc.
Bước 3. Quyết định phương pháp đo nào sẽ sử dụng cho một đứa trẻ
Đo nhiệt độ của trẻ bằng bất kỳ phương pháp nào mà trẻ có thể xử lý thực tế. Ví dụ, một đứa trẻ 2 tuổi không thể giữ nhiệt kế ở dưới lưỡi đủ lâu để có kết quả chính xác. Nhiệt kế đo tai đã được đáp ứng với nhiều kết quả khác nhau. Phép đo chính xác nhất mà bạn có thể thực hiện là đo trực tràng, không gây đau đớn cho trẻ. Điều này được khuyến khích cho trẻ em từ ba tháng đến bốn tuổi.
Bước 4. Đo nhiệt độ của trẻ bằng nhiệt kế kỹ thuật số
Đảm bảo rằng đầu của nhiệt kế đã được khử trùng trong cồn tẩy rửa sau đó rửa sạch. Sau khi làm khô đầu, hãy bôi trơn nó bằng dầu hỏa để dễ di chuyển.
- Cho trẻ nằm ngửa, sau đó nhấc chân lên không trung. Đối với trẻ sơ sinh, bạn nên nhấc chân giống như khi thay tã.
- Nhẹ nhàng đưa nhiệt kế vào khoảng 1⁄2 đến 1 inch (1,3 đến 2,5 cm) vào trực tràng, nhưng đừng ép nó chống lại lực cản.
- Giữ yên nhiệt kế trong khoảng 40 giây hoặc cho đến khi nó phát ra tiếng bíp để cho bạn biết kết quả đo đã sẵn sàng.
Bước 5. Giải thích kết quả
Bạn có thể đã nghe nói rằng nhiệt độ cơ thể khỏe mạnh là 98,6 ° F (37,0 ° C), nhưng đây chỉ là một hướng dẫn. Cơ thể bình thường sẽ dao động về nhiệt độ, thậm chí trong thời gian 1 ngày. Nhiệt độ thường thấp hơn vào buổi sáng và ấm hơn vào buổi tối. Hơn nữa, một số người chỉ đơn giản là có nhiệt độ nghỉ ngơi cao hơn hoặc thấp hơn. Phạm vi hàng ngày lành mạnh có thể là từ 97,5 đến 98,8 ° F (36,4 đến 37,1 ° C). Hướng dẫn về nhiệt độ sốt như sau:
- Trẻ em: 100,4 ° F (38,0 ° C) đo trực tràng; 99,5 ° F (37,5 ° C) được đo bằng miệng; 99 ° F (37 ° C) được đo ở nách.
- Người lớn: 100,7 ° F (38,2 ° C) đo trực tràng; 100 ° F (38 ° C) được đo bằng miệng; 99 ° F (37 ° C) được đo ở nách.
- Nhiệt độ dưới 100,4 ° F (38,0 ° C) được coi là sốt "cấp thấp". Bạn không nên lo lắng về cơn sốt cho đến khi nó lên đến 102 ° F (39 ° C).
Phương pháp 5/5: Ngăn ngừa nhiễm trùng trong tương lai
Bước 1. Tiêm phòng
Nhiễm virus không đáp ứng tốt với điều trị. Nhưng các nhà khoa học đã phát triển vắc xin có thể ngăn ngừa một số lượng lớn các bệnh nhiễm trùng do vi rút. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về loại vắc-xin mà họ sẽ đề nghị. Cho trẻ tiêm phòng ngay từ khi còn nhỏ có thể ngăn ngừa nhiều bệnh nghiêm trọng có thể xảy ra sau này. Cân nhắc tiêm vắc xin chống lại:
- Nhiễm trùng phế cầu, bảo vệ chống lại vi khuẩn gây nhiễm trùng tai, nhiễm trùng xoang, viêm phổi, viêm màng não và nhiễm trùng huyết.
- H influenzae, gây nhiễm trùng đường hô hấp trên như nhiễm trùng tai và xoang. Nó cũng có thể gây nhiễm trùng nghiêm trọng hơn, như viêm màng não.
- Trẻ em từ 11 tuổi trở lên nên được chủng ngừa bệnh viêm màng não.
- Vắc xin không gây ra chứng tự kỷ. Nhà nghiên cứu duy nhất đưa ra tuyên bố này đã làm giả dữ liệu của mình và che giấu các khoản thanh toán từ các luật sư, và mọi nhà nghiên cứu độc lập kể từ đó không tìm thấy mối liên hệ nào. Thuốc chủng ngừa phải được FDA cấp phép và được thử nghiệm rộng rãi để chứng minh rằng chúng có tác dụng. Tiêm phòng cho con bạn có thể cứu sống chúng.
Bước 2. Ngủ đủ giấc mỗi ngày
Ngủ đủ giấc có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn. Người lớn ngủ ít hơn 6 giờ mỗi đêm bị suy giảm phản ứng miễn dịch. Điều này làm giảm khả năng chống lại nhiễm trùng của bạn.
Cố gắng ngủ ít nhất 7 đến 8 tiếng mỗi đêm để giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn mạnh mẽ
Bước 3. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh
Những gì bạn đưa vào cơ thể có thể ảnh hưởng lớn đến khả năng chống lại nhiễm trùng. Nuôi dưỡng cơ thể của bạn bằng các loại thực phẩm toàn phần như trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt. Tránh thực phẩm chế biến sẵn, có xu hướng chứa nhiều đường và chất béo bão hòa không tốt cho cơ thể của bạn.
Đảm bảo cung cấp 1000 mg Vitamin C và 2000 IU Vitamin D mỗi ngày. Vitamin A và E cũng rất quan trọng đối với đặc tính chống oxy hóa của chúng
Bước 4. Tránh tiếp xúc với vi trùng
Nếu bạn biết ai đó bị bệnh, hãy giữ khoảng cách cho đến khi họ khỏi bệnh và không còn lây nhiễm nữa. Ngay cả khi không có bệnh tật xung quanh bạn, hãy duy trì các thực hành vệ sinh tốt.
Rửa tay sau khi rời khỏi nơi công cộng, và luôn rửa sạch trước khi ăn. Nếu bạn không có nước ở nơi công cộng, hãy mang theo một chai nước rửa tay nhỏ bên mình
Bước 5. Giảm mức độ căng thẳng của bạn
Các nghiên cứu cho thấy mức độ căng thẳng cao thực sự làm giảm phản ứng của hệ thống miễn dịch. Điều này khiến bạn dễ bị ốm. Hãy dành chỗ trong cuộc sống của bạn cho sự thư giãn và các hoạt động mà bạn yêu thích, và cố gắng hiện diện trong những khoảnh khắc đó khi bạn có chúng.
- Yoga và thiền là những hoạt động phổ biến giúp mọi người giảm mức độ căng thẳng của họ. Tập thể dục nhịp điệu cũng có tác động đáng kể đến căng thẳng.
- Cố gắng tập thể dục nhịp điệu ít nhất 150 phút mỗi tuần, trong khoảng thời gian từ 30 đến 40 phút mỗi ngày.
- Khi bạn tập thể dục, hãy nhắm đến nhịp tim mục tiêu phù hợp với độ tuổi của bạn. Tính điều này bằng cách lấy số 220 trừ đi số tuổi của bạn. Nhịp tim mục tiêu là 60-80% của Nhịp tim tối đa tùy thuộc vào thể lực.
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
