Thực hành “làm sạch” hoặc “giải độc” bao gồm việc hạn chế ăn một số loại thực phẩm, dành thời gian trong phòng tắm hơi hoặc thậm chí dùng thuốc xổ để cố gắng loại bỏ các độc tố có hại trong cơ thể. Nó cũng có nghĩa là tăng lượng nước và chất xơ của bạn để tăng tốc độ di chuyển thức ăn qua đường tiêu hóa của bạn. Không có định nghĩa cụ thể nào về việc “cai nghiện” hay “làm sạch” đòi hỏi, và có nhiều ý kiến khác nhau về việc liệu những nghi lễ này có hiệu quả hay không. Các nhà khoa học không thể chứng minh rằng chúng hoạt động, nhưng những người làm chúng thề rằng họ cảm thấy tốt hơn. Bạn có thể quyết định việc tẩy rửa có phù hợp với mình hay không bằng cách xem xét nhu cầu của mình, tìm thời điểm thích hợp nhất và chọn cách tẩy rửa phù hợp nhất cho mình. Như với bất kỳ thay đổi lớn nào đối với chế độ ăn uống hoặc lối sống của bạn, việc tẩy rửa phải được thực hiện một cách thận trọng. Nhớ hỏi ý kiến bác sĩ trước khi làm sạch.
Các bước
Phương pháp 1/3: Xem xét nhu cầu của bạn
Bước 1. Nghiên cứu các loại sữa rửa mặt
Có nhiều loại chất tẩy rửa. "Làm sạch" có thể bao gồm bất cứ điều gì từ làm sạch xoang (bằng bình netizen) đến làm sạch ruột (bằng thuốc xổ). Nhưng thông thường nhất, thuật ngữ “thanh lọc” được sử dụng để mô tả một kế hoạch ăn uống nghiêm ngặt, hạn chế kéo dài từ vài ngày đến vài tuần. Một số thể loại phổ biến hơn của chế độ ăn kiêng thanh lọc bao gồm:
- Master Cleanse - Điều này liên quan đến việc uống hỗn hợp “nước chanh”, nước muối và trà nhuận tràng trong hơn 10 ngày. Không có thức ăn rắn trong quá trình tẩy rửa này.
- Nước trái cây và sinh tố tự làm làm sạch - Các chuyên gia sức khỏe nổi tiếng và các blogger trên mạng cung cấp vô số công thức và chế độ để chỉ tiêu thụ nước trái cây mới ép và / hoặc sinh tố tự làm trong khoảng thời gian vài ngày.
- Nước trái cây đóng gói sẵn và các bộ dụng cụ làm sạch khác - Có rất nhiều bộ dụng cụ nước trái cây, bộ dụng cụ sinh tố, hoặc bộ dụng cụ sinh tố dạng bột trên thị trường. Những bộ dụng cụ này giúp quá trình tẩy rửa đơn giản, nhưng chúng thường đắt tiền.
- “Thực phẩm toàn phần” hoặc “ăn uống sạch sẽ” - Một lần nữa, vô số blogger và chuyên gia dinh dưỡng ủng hộ chế độ ăn kiêng liên quan đến việc tuân theo nhiều kế hoạch bữa ăn “thực phẩm toàn phần” trong một khoảng thời gian nhiều ngày.
Bước 2. Xác định các triệu chứng bạn muốn giải quyết
Mặc dù ban giám khảo vẫn chưa hiểu về lợi ích khoa học của việc tẩy rửa, nhưng có sự đồng ý chung rằng chỉ dùng thực phẩm nguyên chất hoặc nước trái cây hữu cơ trong vài ngày có thể giúp giảm bớt một số triệu chứng cụ thể. Nếu bạn đang cảm thấy hai hoặc nhiều điều sau đây, cách tẩy rửa có thể phù hợp với bạn.
- Năng lượng thấp / mệt mỏi
- Tăng cân
- Táo bón
- Đầu óc mờ mịt / không có khả năng tập trung
- Khó ngủ
- Đau đầu không rõ nguyên nhân
- Các vấn đề về da, chẳng hạn như mụn trứng cá hoặc sạm da
- Nhìn chung, cảm thấy không khỏe và muốn cảm thấy tốt hơn
Bước 3. Không còn hoài nghi về việc giảm cân
Không phải tất cả các chất tẩy rửa đều làm giảm lượng calo của bạn. Một số có thể bao gồm một lượng lớn thực phẩm giàu dinh dưỡng và nhiều chất xơ khiến bạn cảm thấy no. Ngoài ra còn có nhiều chất tẩy rửa hạn chế lượng calo của bạn, có thể giúp bạn giảm cân. Do đó, bạn có thể lấy lại số cân đã giảm sau khi quá trình tẩy rửa kết thúc. Bạn sẽ hài lòng nhất nếu bạn tập trung vào những lợi ích khác và quên đi quy mô trong suốt thời gian làm sạch của bạn. Các lợi ích khác bao gồm:
- Ngủ ngon hơn
- Làm sạch da
- Bớt đầy hơi
- Đi tiêu thường xuyên
- Nhiều năng lượng hơn
Bước 4. Chọn một cái gì đó đơn giản và ngắn gọn
Có rất nhiều lựa chọn làm sạch - một số rất khắt khe và một số dễ dàng hơn một chút. Một số rất dài và một số ngắn. Đặc biệt nếu việc làm sạch này sẽ dẫn đến một sự thay đổi lớn đối với thói quen bình thường của bạn và / hoặc nếu bạn chưa bao giờ làm sạch trước đây, hãy cân nhắc chọn một chương trình có thời lượng ngắn hơn và chế độ đơn giản hơn. Điều này giúp đảm bảo rằng bạn sẽ hoàn thành mục tiêu của mình và tránh ăn quá nhiều bánh pizza vào ngày thứ 4.
- Cân nhắc thực hiện một cách làm sạch toàn bộ thực phẩm ngắn, chẳng hạn như "Two Day Wonder Cleanse" của Tiến sĩ Oz.
- Nếu bạn muốn tẩy rửa bằng chất lỏng, hãy cân nhắc làm sạch bằng nước trái cây trong một ngày. Jus by Julie làm nước trái cây đóng gói sẵn dùng trong một ngày.
- Gần như Raw Vegan cung cấp các công thức nấu ăn cho “One-day Real Food Mini-Cleanse”, nơi bạn uống sinh tố vào ban ngày nhưng ăn một món salad xanh lớn vào ban đêm.
Bước 5. Kiểm tra với bác sĩ của bạn
Đối với bất kỳ thay đổi lớn nào đối với chế độ ăn uống hoặc lối sống, bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ loại tẩy rửa nào. Nhịn ăn, thanh lọc cơ thể, hoặc nói cách khác là hạn chế lượng thức ăn của bạn để nỗ lực giải độc là một thực hành gây tranh cãi. Những chế độ ăn kiêng này không được khoa học chứng minh và thực sự có thể gây nguy hiểm cho những người có tình trạng sức khỏe hiện tại. Tìm kiếm ý kiến từ bác sĩ để giúp quyết định xem bạn có nên thử rửa mặt hay không.
- Giải thích những gì bạn đang nghĩ về việc làm.
- Bạn có thể nói, “Tôi dự định làm Master Cleanse trong 10 ngày. Bạn đã nghe nói về chế độ ăn kiêng đó chưa?”
- Bạn có thể nói, "Điều này liên quan đến việc chỉ uống hỗn hợp nước chanh, cùng với trà nhuận tràng và nước muối."
- Bạn có thể nói, “Bạn nghĩ gì về chế độ ăn kiêng đó? Bạn nghĩ tôi có đủ sức khỏe để làm điều đó an toàn không?”
Phương pháp 2/3: Chọn đúng thời điểm
Bước 1. Đảm bảo rằng bạn khỏe mạnh
Bạn không bao giờ nên quyết định làm sạch nếu bạn bị bệnh. Cai nghiện và / hoặc nhịn ăn có thể làm trầm trọng thêm bệnh tật và làm chậm quá trình chữa bệnh. Nếu bạn đang gặp thời tiết, bị thương hoặc đang đối mặt với một vấn đề y tế nghiêm trọng hơn, hãy dành thời gian này để phục hồi và cân nhắc việc làm sạch da sau đó.
- Bạn có thể muốn giải quyết các triệu chứng như khó ngủ, đau đầu hoặc táo bón.
- Xem xét liệu những triệu chứng này có thể là do một số loại bệnh hoặc tình trạng.
- Luôn kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi làm sạch.
Bước 2. Tránh giai đoạn căng thẳng cao độ
Thay đổi mạnh mẽ lối sống của bạn - thậm chí chỉ trong vài ngày - có thể khiến bạn căng thẳng và mệt mỏi. Do đó, hãy tránh cố gắng tẩy rửa khi bạn đang bị căng thẳng vì những lý do khác. Để thành công với chế độ làm sạch của bạn, hãy chọn thời điểm mà bạn không có nhiều đồ trong đĩa.
- Bạn sẽ thành công nhất với việc tẩy rửa nếu bạn không bận rộn trong khi thực hiện.
- Hãy thử làm điều này vào cuối tuần, hoặc trong thời gian nghỉ làm hoặc nghỉ học.
- Ngoài ra, hãy nghĩ về bất kỳ nghĩa vụ xã hội nào mà bạn có thể có. Bạn sẽ thành công hơn nếu bạn có thể tránh tham dự các bữa tiệc và các cuộc tụ họp khác.
- Ví dụ, trong những ngày nghỉ không phải là thời điểm tuyệt vời để tắm rửa.
Bước 3. Tránh hoạt động cường độ cao
Mặc dù hoạt động vừa phải có thể hoàn toàn tốt trong quá trình tẩy rửa, nhưng bạn nên tránh tập thể dục cường độ cao. Nếu bạn là một vận động viên, đừng có kế hoạch tẩy rửa trong thời gian luyện tập cường độ cao.
- Tất cả các cách tẩy rửa đều liên quan đến việc hạn chế calo ở một số mức độ.
- Tập thể dục theo chế độ giảm calo đáng kể có thể làm suy yếu cơ bắp của bạn và dẫn đến chấn thương.
- Nếu bạn đang thực hiện chế độ ăn rất hạn chế chất lỏng nhanh, bạn có thể cảm thấy rất mệt mỏi và có thể tránh hoạt động hoàn toàn.
Bước 4. Bỏ qua bước tẩy rửa nếu bạn có tiền sử rối loạn ăn uống
Cốt lõi của nó, làm sạch có nghĩa là hạn chế ăn uống. Do đó, chỉ nên rửa sạch nếu bạn cảm thấy tự tin về mối quan hệ của mình với thực phẩm.
- Điều này có thể kích hoạt các mối quan hệ tiêu cực trong quá khứ với thực phẩm, chẳng hạn như tránh thực phẩm, chu kỳ say xỉn / thanh lọc, ăn quá nhiều và những thứ khác.
- Nếu bạn có tiền sử ăn uống rối loạn, việc rửa mặt không được khuyến khích.
Phương pháp 3/3: Chọn loại sữa rửa mặt tốt nhất cho bạn
Bước 1. Kiêng rượu, thuốc lá và các chất gây nghiện khác
Mọi hoạt động làm sạch sẽ bắt đầu bằng việc đề nghị bạn kiêng các chất độc hại. Nếu bạn không ăn gì ngoài trái cây và rau sống, nhưng vẫn uống vodka và hút thuốc lá thì bạn đang không thực sự phục vụ mình. Bắt đầu bằng cách loại bỏ rượu, thuốc lá và các chất gây nghiện khác. Bạn thậm chí có thể thấy rằng chỉ cần nghỉ ngơi với những chất này là đủ để làm sạch bạn cần!
Bước 2. Tránh xa thực phẩm đã qua chế biến
Sau ma túy và rượu, thứ tiếp theo bạn cần từ bỏ để tẩy rửa là thực phẩm đã qua chế biến. Điều này liên quan đến khá nhiều thứ đi kèm là một gói! Điều này có nghĩa là tránh xa đường (bánh rán, bánh quy, thực phẩm làm từ bột chế biến (bánh mì trắng, bánh quy giòn, mì ống) và thực phẩm có chứa hóa chất, phụ gia và chất bảo quản (kẹo, soda, khoai tây chiên).
- Loại bỏ “đồ ăn vặt” đã qua chế biến khỏi chế độ ăn uống của bạn, thậm chí trong vài ngày có thể là một động lực lớn cho sức khỏe của bạn.
- Một số chuyên gia dinh dưỡng tin rằng đây là lý do thực sự đằng sau việc tẩy rửa giúp mọi người cảm thấy tốt hơn.
Bước 3. Uống nhiều nước pha chanh
Nhấm nháp ly nước ấm pha chanh suốt cả ngày là một trong những cách tốt nhất giúp cơ thể lọc sạch độc tố. Cách làm sạch đơn giản này hỗ trợ quá trình giải độc tự nhiên của cơ thể bạn mà không hạn chế hoặc khắc nghiệt.
Thường xuyên, bạn nên uống khoảng 9 cốc (2,2 lít) nước hoặc các chất lỏng bổ sung nước khác mỗi ngày nếu bạn là phụ nữ và 13 cốc (3 lít) nếu bạn là nam giới
Bước 4. Thử làm sạch toàn bộ thực phẩm
Thông thường, chúng ta liên kết khái niệm "làm sạch" với không ăn. Tuy nhiên, thực phẩm làm sạch toàn bộ là hình thức giải độc an toàn nhất. Nói chung, những chế độ ăn kiêng này liên quan đến việc tiêu thụ không có gì khác ngoài thực phẩm hữu cơ toàn phần trong khoảng thời gian từ 1-12 ngày. Nhiều loại thực phẩm làm sạch toàn bộ loại bỏ thực phẩm được biết là chất gây dị ứng và kích thích (chẳng hạn như lúa mì, sữa, đậu nành, ngô, khoai tây trắng, đậu phộng, động vật có vỏ, caffeine và đường tinh luyện). Một số chất tẩy rửa toàn bộ thực phẩm chỉ bao gồm các thành phần có nguồn gốc thực vật (thuần chay) và một số chỉ cho phép các thành phần hoàn toàn có nguồn gốc thực vật thô (được gọi là chất tẩy rửa thực phẩm sống).
- “Two Day Wonder Cleanse” của Tiến sĩ Oz là một ví dụ về cách làm sạch toàn bộ thực phẩm.
- Penni Shelton ủng hộ việc Làm sạch Thực phẩm Thô.
- Beachbody "Làm mới trong 3 ngày" bao gồm sinh tố cũng như trái cây và rau toàn phần.
Bước 5. Cân nhắc tẩy rửa dạng lỏng
Một cách tẩy rửa mạnh hơn là thực hiện một chế độ ăn uống hoàn toàn lỏng. Đây có thể là nước ép làm sạch (không có gì khác ngoài nước ép trái cây và rau nguyên chất), sinh tố làm sạch (đồ uống pha trộn bao gồm cả sản phẩm nguyên hạt và trong một số trường hợp là ngũ cốc hoặc protein pha trộn), hoặc nhanh chóng (như nước ép tổng thể, nơi bạn uống chỉ nước chanh). Thức ăn nhanh có tính rủi ro cao hơn một chút. Bám chặt vào một chất lỏng cứng chắc chắn có thể giúp bạn giảm cân, nhưng bạn có khả năng sẽ tăng cân trở lại khi hoàn thành.
- Các công ty như Blueprint Cleanse và Life Juice Shop cung cấp nước trái cây rửa mặt đóng gói sẵn mà bạn có thể mua trực tuyến.
- Dr. Oz’s 3-day Detox là một loại sinh tố và nước trái cây làm sạch cơ thể.
- Master Cleanse bao gồm việc uống hỗn hợp nước chanh được làm từ nước lọc, chanh hữu cơ, xi-rô phong loại B và ớt cayenne. Bạn cũng uống nước muối mỗi sáng và trà nhuận tràng vào mỗi tối.
