Đổ mồ hôi ban đêm có thể khiến bạn thức dậy giữa đêm với khăn trải giường và quần áo ướt đẫm mồ hôi. Bạn có thể đổ mồ hôi ban đêm do môi trường ngủ ngột ngạt, nóng nực hoặc thói quen trước khi đi ngủ kém. Đôi khi chế độ ăn uống và lối sống cũng có thể gây đổ mồ hôi ban đêm. Lo lắng, rối loạn giấc ngủ, thay đổi nội tiết tố, tiền mãn kinh và một số bệnh như rối loạn tự miễn dịch, viêm phổi hoặc bệnh lao có thể gây đổ mồ hôi ban đêm cũng như một số loại thuốc như thuốc chống trầm cảm, steroid và thuốc giãn mạch. Bạn có thể ngăn ngừa đổ mồ hôi ban đêm bằng cách giải quyết những nguyên nhân tiềm ẩn này để có thể có một giấc ngủ ngon mà không gặp phải vấn đề này.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Điều chỉnh môi trường và quy trình ngủ của bạn
Bước 1. Giữ phòng ngủ của bạn mát mẻ
Đặt quạt ở góc phòng ngủ để không khí mát lưu thông khi bạn ngủ. Bạn cũng có thể bật quạt trần nếu có trong phòng ngủ hoặc lắp quạt trần. Mở cửa sổ nếu thời tiết cho phép. Có một phòng ngủ mát mẻ có thể làm cho bạn ít cảm thấy nóng vào ban đêm, do đó bạn không bị đổ mồ hôi.
- Nhiệt độ lý tưởng cho phòng ngủ là khoảng 60 đến 67 độ F (16 đến 19 độ C).
- Bạn cũng nên kéo rèm trong phòng ngủ của mình sao cho tối và mát mẻ. Bằng cách này, ánh sáng mặt trời sẽ không chiếu thẳng vào phòng và làm nóng phòng vào buổi sáng.
Bước 2. Dùng khăn trải giường thấm ẩm
Đặt tấm trải giường lên giường được làm bằng chất liệu hút ẩm và nhanh khô. Những tấm khăn trải giường này sẽ mát và nhẹ nhàng với làn da của bạn, giúp bạn ít bị đổ mồ hôi. Bạn có thể tìm thấy tấm hút ẩm trực tuyến hoặc tại cửa hàng bán đồ gia dụng tại địa phương.
Nếu bạn không thể tìm thấy ga trải giường chống ẩm, hãy chọn ga trải giường làm từ bông hoặc lụa. Chúng thường ít nặng và nóng hơn các tấm làm bằng flannel hoặc sợi tổng hợp
Bước 3. Mặc quần áo ngủ thấm ẩm
Đầu tư vào bộ đồ ngủ làm từ chất liệu hút ẩm để bạn ít bị đổ mồ hôi khi ngủ. Bạn có thể tìm quần áo ngủ chống ẩm trên mạng hoặc tại cửa hàng quần áo gần nhà.
Nếu bạn không tìm thấy quần áo ngủ hút ẩm, hãy mặc quần áo ngủ bằng vải nhẹ, thoáng khí như cotton. Lụa cũng có thể là một loại vải tốt để giữ cho cơ thể bạn mát mẻ khi ngủ
Bước 4. Không sử dụng chất chống mồ hôi trước khi đi ngủ
Cố gắng ngăn mồ hôi vào ban đêm có thể không tốt cho sức khỏe. Hãy nhớ rằng việc sử dụng chất chống mồ hôi quá mức hoặc trong thời gian dài có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe và có thể khiến bạn gặp rủi ro về các vấn đề sức khỏe. Kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi sử dụng chất chống mồ hôi.
Phương pháp 2/3: Điều chỉnh chế độ ăn uống và lối sống của bạn
Bước 1. Tránh thức ăn cay và chua
Thức ăn cay và thức ăn có tính axit có thể khiến bạn đổ mồ hôi, khiến chứng đổ mồ hôi ban đêm thậm chí còn tồi tệ hơn. Tránh ăn thức ăn cay vài giờ trước khi đi ngủ. Tránh xa các loại thực phẩm cay có hương vị ớt cay, hoặc các loại gia vị nóng như ớt cayenne, bột ớt và sriracha. Bạn cũng nên tránh các loại thực phẩm có tính axit như chanh, chanh hoặc hành tây. Thực phẩm có tính axit có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể của bạn và khiến bạn đổ mồ hôi.
Hãy thử cắt những loại thực phẩm này ra khỏi chế độ ăn uống của bạn hoặc chỉ ăn chúng sớm hơn trong ngày để cơ thể có thời gian tiêu hóa chúng trước khi bạn đi ngủ
Bước 2. Tránh đồ uống nóng
Trà hoặc súp nóng có thể gây bốc hỏa ở phụ nữ mãn kinh.
Bước 3. Cắt giảm lượng cồn và caffein
Rượu và caffein có thể khiến bạn đổ mồ hôi khi ngủ bằng cách làm mất cân bằng nội tiết tố của bạn. Không uống rượu hoặc các sản phẩm có chứa caffeine như cà phê, soda, hoặc các loại trà có chứa caffeine từ hai đến ba giờ trước khi đi ngủ.
Bước 4. Uống nhiều nước trong suốt cả ngày
Uống đủ nước sẽ giúp điều hòa nhiệt độ cơ thể và giữ cho bạn mát mẻ khi ngủ. Mang theo một chai nước bên mình và uống hết nó trong suốt cả ngày. Đặt một cốc nước đầy cạnh bàn ăn đêm của bạn để bạn có thể uống trước khi ngủ.
Nếu bạn không phải là người thích uống nước, hãy thử cho trái cây thái lát như chanh hoặc chanh vào nước. Bạn cũng có thể cho các lát dưa chuột vào nước
Bước 5. Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh
Có một chế độ ăn uống đầy đủ rau tươi, trái cây, protein và ngũ cốc sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và điều hòa thân nhiệt. Một chế độ ăn uống lành mạnh cũng có thể có lợi nếu bạn đang bị đổ mồ hôi ban đêm do mãn kinh hoặc thay đổi nội tiết tố. Đảm bảo chế độ ăn uống của bạn có đầy đủ các loại thực phẩm giàu vitamin D, vitamin B và vitamin C.
Bác sĩ có thể đề xuất một chế độ ăn uống cụ thể có thể giúp giảm đổ mồ hôi ban đêm
Bước 6. Quản lý căng thẳng
Căng thẳng bổ sung dưới bất kỳ hình thức nào là một trong những yếu tố góp phần lớn nhất gây đổ mồ hôi ban đêm.
Thực hành chánh niệm, thiền và kỹ thuật thở rất hữu ích trong việc giảm mức độ căng thẳng
Bước 7. Tập thể dục mỗi ngày một lần
Duy trì hoạt động có thể giúp bạn duy trì nhiệt độ cơ thể đều đặn và giảm mức độ căng thẳng, vốn có thể gây đổ mồ hôi ban đêm. Cố gắng hoạt động thể chất ít nhất 30 phút mỗi ngày. Chạy bộ hoặc chạy bộ quanh khu phố. Tham gia một lớp học thể dục tại phòng tập thể dục địa phương của bạn. Tự tập luyện tại phòng tập thể dục.
Phương pháp 3/3: Nói chuyện với bác sĩ của bạn
Bước 1. Thảo luận về các triệu chứng của bạn với bác sĩ
Nếu bạn đổ mồ hôi ban đêm hàng ngày hoặc hàng tuần và chúng làm gián đoạn giấc ngủ của bạn, bạn nên đi khám. Bạn cũng nên nói chuyện với bác sĩ nếu bạn bị sốt, sụt cân, ho và tiêu chảy kèm theo đổ mồ hôi ban đêm. Nếu bạn đang trải qua thời kỳ mãn kinh và đổ mồ hôi ban đêm, bạn nên đến gặp bác sĩ.
Thảo luận với bác sĩ về chứng đổ mồ hôi ban đêm cũng như bất kỳ triệu chứng nào khác mà bạn đang gặp phải. Điều này sẽ giúp bác sĩ xác định nguyên nhân gây đổ mồ hôi ban đêm
Bước 2. Xác định nguyên nhân gây ra mồ hôi trộm vào ban đêm
Bác sĩ sẽ có thể xác định nguyên nhân khiến bạn đổ mồ hôi ban đêm sau khi nghe bạn mô tả các triệu chứng. Họ cũng có thể cần phải khám sức khỏe và các xét nghiệm khác như xét nghiệm máu hoặc mẫu nước tiểu để xác định nguyên nhân. Đổ mồ hôi ban đêm có thể là triệu chứng của một số bệnh, bao gồm:
- Lo lắng và căng thẳng
- Thời kỳ mãn kinh
- Rối loạn tự miễn dịch
- Bệnh tuyến giáp
- Nhiễm trùng do vi khuẩn
- Rối loạn giấc ngủ, chẳng hạn như chứng ngưng thở khi ngủ
- Các tình trạng nghiêm trọng như đột quỵ, HIV / AIDS, bệnh bạch cầu và bệnh lao
Bước 3. Nhận điều trị cần thiết từ bác sĩ của bạn
Khi bác sĩ đã xác định được nguyên nhân khiến bạn đổ mồ hôi ban đêm, họ sẽ đề nghị phương pháp điều trị cần thiết dựa trên chẩn đoán của bạn. Hẹn tái khám với bác sĩ để đảm bảo sức khỏe tốt và việc điều trị đạt hiệu quả.
- Nếu đổ mồ hôi ban đêm của bạn là do mãn kinh hoặc thay đổi nội tiết tố, bác sĩ có thể đề nghị thay đổi lối sống và chế độ ăn uống. Theo thời gian, đổ mồ hôi ban đêm thường biến mất hoặc giảm bớt khi bạn trải qua thời kỳ mãn kinh.
- Nếu đổ mồ hôi ban đêm là do bệnh hoặc rối loạn, bác sĩ có thể đề nghị dùng thuốc.
- Cân nhắc xem xét hoặc điều chỉnh các loại thuốc của bạn với bác sĩ, nếu bạn tin rằng chúng có thể là nguyên nhân hoặc làm cho chứng đổ mồ hôi ban đêm của bạn tồi tệ hơn.
