Khi bạn di chuyển đến các độ cao cao hơn, chẳng hạn như các khu vực xung quanh núi, nhiều thay đổi trong môi trường có thể ảnh hưởng đến bạn được quan sát thấy. Chúng bao gồm lạnh, độ ẩm thấp, tăng bức xạ tia cực tím từ mặt trời, giảm áp suất không khí và giảm độ bão hòa oxy. Say độ cao là phản ứng của cơ thể chúng ta đối với áp suất không khí thấp và oxy thường xảy ra ở độ cao hơn 8 000 ft. Nếu bạn biết rằng bạn sắp đi du lịch ở độ cao lớn, hãy làm theo một số bước đơn giản để ngăn ngừa chứng say độ cao.
Các bước
Phần 1/2: Ngăn ngừa ốm đau do độ cao
Bước 1. Đi lên từ từ
Khi bạn đi du lịch đến những nơi có độ cao lớn, bạn nên cố gắng đến đó một cách chậm rãi. Cơ thể của bạn thường cần ba đến năm ngày ở độ cao trên 8, 000 feet để thích nghi với môi trường trước khi bay lên cao hơn. Để giải quyết vấn đề này, đặc biệt nếu bạn đang đi du lịch ở những nơi không có điểm đánh dấu độ cao, hãy mua một máy đo độ cao hoặc đồng hồ có máy đo độ cao để biết bạn đã đi được bao nhiêu độ cao. Bạn có thể mua những thứ này trực tuyến hoặc từ một cửa hàng thể thao leo núi.
Có một số hành vi khác mà bạn nên tránh. Không đi quá độ cao 9.000 feet trong 1 ngày. Không ngủ ở độ cao từ 1 000 đến 2 000 feet so với độ cao mà bạn đã ngủ vào đêm hôm trước. Bạn luôn nên dành thêm một ngày để thích nghi với mỗi 3, 300 ft
Bước 2. Nghỉ ngơi
Một cách khác để chống lại chứng say độ cao là nghỉ ngơi nhiều. Du lịch trong nước và quốc tế có thể làm thay đổi giấc ngủ bình thường. Điều này có thể khiến bạn mệt mỏi và mất nước, làm tăng nguy cơ say độ cao. Trước khi bắt đầu đi lên, hãy lập kế hoạch nghỉ ngơi một hoặc hai ngày để làm quen với môi trường mới và cách ngủ, đặc biệt nếu bạn đang đi du lịch quốc tế.
Ngoài ra, trong ba đến năm ngày làm quen với độ cao mới, hãy dành một hoặc hai ngày đầu tiên để nghỉ ngơi trước khi khám phá khu vực
Bước 3. Dùng thuốc điều trị dự phòng
Trước khi bạn thực hiện một cuộc hành trình mà bạn sẽ lên đến độ cao, hãy mua một số loại thuốc để giúp đỡ. Lên lịch hẹn với bác sĩ để nhận thuốc điều trị dự phòng trước khi lên đường. Thảo luận về tiền sử bệnh trong quá khứ của bạn và giải thích rằng bạn sắp lên tới độ cao lớn hơn 8, 000 đến 9, 000 ft. Nếu bạn không bị dị ứng, bác sĩ có thể kê cho bạn một đơn thuốc acetazolamide.
- Đây là một loại thuốc được FDA chấp thuận để phòng ngừa và điều trị chứng say núi cấp tính. Acetazolamide là thuốc lợi tiểu, làm tăng sản xuất nước tiểu và được biết là gây tăng thông khí hô hấp cho phép trao đổi oxy nhiều hơn trong cơ thể chúng ta.
- Uống 125 mg theo quy định hai lần mỗi ngày, bắt đầu một ngày trước chuyến đi của bạn và dùng trong hai ngày ở độ cao cao nhất của bạn..
Bước 4. Thử dexamethasone
Nếu bác sĩ khuyên bạn không nên dùng acetazolamide hoặc bạn bị dị ứng, thì vẫn có những lựa chọn khác. Bạn có thể dùng các loại thuốc khác không được FDA chấp thuận như dexamethasone, là một loại steroid. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thuốc làm giảm tỷ lệ mắc và mức độ nghiêm trọng của chứng say núi cấp tính.
- Uống thuốc này theo quy định, thường là 4 mg sau mỗi 6 đến 12 giờ bắt đầu từ một ngày trước chuyến đi của bạn và tiếp tục cho đến khi bạn hoàn toàn thích nghi với độ cao cao nhất của mình.
- 600mg ibuprofen mỗi 8 giờ cũng có thể giúp ngăn ngừa chứng say núi cấp tính.
- Ginkgo biloba đã được nghiên cứu để điều trị và ngăn ngừa chứng say độ cao, nhưng kết quả rất đa dạng và không được khuyến khích sử dụng.
Bước 5. Kiểm tra tế bào hồng cầu (RBC) của bạn
Trước khi khởi hành chuyến đi, bạn có thể cần phải xét nghiệm RBCs. Lên lịch hẹn với bác sĩ để làm xét nghiệm này trước khi bạn rời đi. Nếu bạn bị phát hiện thiếu máu hoặc lượng hồng cầu thấp, bác sĩ có thể khuyên bạn điều chỉnh điều này trước khi lên đường. Điều này rất quan trọng vì RBCs mang oxy đến các mô và cơ quan của bạn và cần thiết để tồn tại.
Có nhiều lý do khiến RBC thấp, phổ biến nhất là do thiếu sắt. Thiếu vitamin B cũng có thể dẫn đến lượng hồng cầu thấp. Nếu thấp, bác sĩ có thể khuyên bạn bổ sung sắt hoặc vitamin B để điều chỉnh lượng hồng cầu của bạn
Bước 6. Uống nhiều nước
Mất nước làm giảm khả năng cơ thể bạn thích nghi với độ cao mới. Uống hai đến ba lít mỗi ngày bắt đầu từ một ngày trước chuyến đi của bạn. Giữ thêm một lít nước cho bạn trong quá trình đi lên của bạn. Hãy chắc chắn rằng bạn uống khi cần thiết trên đường đi xuống.
- Không uống bất kỳ loại rượu nào và tránh nó trong 48 giờ đầu tiên của chuyến đi của bạn. Rượu là một chất gây trầm cảm và có thể làm chậm nhịp thở của bạn và gây mất nước.
- Bạn cũng nên tránh các sản phẩm có chứa caffein, chẳng hạn như nước tăng lực và nước ngọt. Caffeine có thể dẫn đến tình trạng mất nước của cơ bắp.
Bước 7. Ăn uống hợp lý
Có một số loại thực phẩm bạn nên ăn để sẵn sàng cho chuyến đi của mình và ngăn ngừa chứng say độ cao. Trong một số nghiên cứu, chế độ ăn nhiều carbohydrate đã chỉ ra rằng có thể giảm bớt các triệu chứng say núi cấp tính cũng như cải thiện tâm trạng và hiệu suất. Các nghiên cứu khác cũng cho thấy độ bão hòa oxy trong máu được cải thiện trong các thí nghiệm mô phỏng độ cao từ cacbohydrat. Người ta tin rằng chế độ ăn kiêng carbohydrate có thể cải thiện sự cân bằng năng lượng. Ăn một chế độ ăn nhiều carbohydrate trước và trong thời kỳ thích nghi.
- Điều này có thể bao gồm mì ống, bánh mì, trái cây và các bữa ăn dựa trên khoai tây.
- Ngoài ra, nên tránh ăn quá nhiều muối. Quá nhiều muối sẽ khiến các mô trong cơ thể bạn bị mất nước. Tìm thực phẩm và bữa ăn được dán nhãn ít muối hoặc không thêm muối tại siêu thị.
- Sức bền thể chất và điều hòa có thể là một ý kiến hay trước khi leo núi. Tuy nhiên, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng không có bằng chứng cho thấy thể dục thể chất bảo vệ chống lại chứng say độ cao.
Phần 2/2: Nhận biết các triệu chứng
Bước 1. Tìm hiểu các loại khác nhau
Có 3 loại hội chứng bao gồm say độ cao: say núi cấp tính, phù não độ cao (HACE) và phù phổi độ cao (HAPE).
- Say núi cấp tính là do giảm áp suất không khí và oxy.
- Phù não độ cao (HACE) là một tiến triển nặng của chứng say núi cấp tính do sưng não và rò rỉ các mạch máu não giãn nở.
- Phù phổi ở độ cao (HAPE) có thể xảy ra với HACE, tự nó xảy ra sau cơn say núi cấp tính, hoặc phát triển từ một đến bốn ngày sau khi đi trên độ cao 8, 000 ft. Nguyên nhân là do phổi bị sưng do rò rỉ chất lỏng vào phổi. bởi áp suất cao và sự co thắt của các mạch máu trong phổi.
Bước 2. Nhận biết chứng say núi cấp tính
Say núi cấp tính là một bệnh tương đối phổ biến ở một số nơi trên thế giới. Nó ảnh hưởng đến 25% khách du lịch trên 8, 000 ft ở Colorado, 50% khách du lịch ở Himalayas và 85% những người ở vùng núi Everest. Có rất nhiều triệu chứng của bệnh say núi cấp tính.
Chúng bao gồm đau đầu trong vòng hai đến 12 giờ khi ở độ cao mới, khó chìm hoặc khó ngủ, chóng mặt, mệt mỏi, choáng váng, tăng nhịp tim, khó thở khi di chuyển và buồn nôn hoặc nôn
Bước 3. Nhận thấy phù não độ cao (HACE)
Vì HACE là một dạng kéo dài nghiêm trọng của chứng say núi cấp tính, bạn sẽ bắt đầu với những triệu chứng đó trước tiên. Khi tình trạng bệnh ngày càng leo thang, bạn sẽ mắc các triệu chứng khác. Chúng bao gồm chứng mất điều hòa, là không có khả năng đi thẳng, hoặc xu hướng loạng choạng khi đi bộ hoặc đi theo đường chéo. Bạn cũng có thể bị thay đổi trạng thái tinh thần, có thể biểu hiện như buồn ngủ, lú lẫn và những thay đổi trong giọng nói, trí nhớ, khả năng vận động, suy nghĩ và khả năng chú ý của bạn.
- Bạn cũng có thể bất tỉnh hoặc hôn mê.
- Không giống như say núi cấp tính, HACE khá hiếm. Nó chỉ ảnh hưởng từ 0,1% đến 4% số người.
Bước 4. Đề phòng phù phổi độ cao (HAPE)
Vì đây có thể là sự gia tăng của HACE, bạn có thể gặp phải các triệu chứng của say núi cấp tính và cả HACE nữa. Tuy nhiên, vì nó có thể tự xuất hiện, bạn nên để ý các triệu chứng như một tình trạng độc lập. Bạn có thể cảm thấy khó thở, tức thở khi nghỉ ngơi. Bạn cũng có thể cảm thấy tức ngực và đau, hơi thở khò khè khi thở ra từ phổi, tăng nhịp thở và nhịp tim, suy nhược và ho.
- Bạn cũng có thể nhận thấy một sự thay đổi về thể chất, chẳng hạn như tím tái, là tình trạng miệng và các ngón tay của bạn chuyển sang màu sẫm hơn hoặc hơi xanh.
- Giống như với HACE, HAPE tương đối hiếm, với tỷ lệ mắc bệnh từ 0,1% đến 4%.
Bước 5. Đối phó với các triệu chứng
Ngay cả khi bạn cố gắng ngăn ngừa chứng say độ cao, nó vẫn có thể xảy ra. Nếu rơi vào trường hợp này, bạn nên cẩn thận để không làm bệnh trở nên trầm trọng hơn. Nếu bạn bị say núi cấp tính, hãy đợi đến 12 giờ để triệu chứng được cải thiện. Cũng cố gắng hạ xuống ngay lập tức ít nhất là 1000 feet nếu các triệu chứng không cải thiện trong 12 giờ hoặc sớm hơn nếu các triệu chứng của bạn nghiêm trọng. Nếu bạn không thể hạ xuống, điều trị bằng oxy sẽ giúp các triệu chứng của bạn trong vòng vài giờ nếu có thể. Tại thời điểm này, hãy đánh giá lại các triệu chứng để cải thiện.
- Nếu bạn đang đối phó với các dấu hiệu hoặc triệu chứng của HACE hoặc HAPE, hãy hạ xuống ngay lập tức với ít gắng sức nhất có thể để không làm trầm trọng thêm các triệu chứng. Sau đó, bạn nên đánh giá lại các triệu chứng để cải thiện theo định kỳ.
- Nếu không thể xuống do điều kiện thời tiết hoặc các lý do khác, hãy cho thở oxy để tăng áp suất oxy. Đặt mặt nạ lên người và ống của mặt nạ vào vòi của bể chứa. Giải phóng oxy. Bạn cũng có thể được đặt trong một buồng siêu âm di động. Nếu có sẵn những điều này, thì có thể không cần giảm liều nếu các triệu chứng không nghiêm trọng và bạn đáp ứng với điều trị. Đây là những máy móc nhẹ thường được các đội cứu hộ hoặc các trạm cứu hộ mang theo. Nếu có radio hoặc điện thoại, hãy báo cáo sự cố cho đội cứu hộ và cung cấp cho họ vị trí của bạn và chờ đến nơi.
Bước 6. Uống thuốc khẩn cấp
Có một số loại thuốc có thể được bác sĩ cho bạn trong trường hợp khẩn cấp. Để điều trị chứng say núi cấp tính, bạn có thể được dùng acetazolamide hoặc dexamethasone. Để điều trị HACE, bạn có thể được dùng dexamethasone. Uống thuốc ngay lập tức và nuốt với nước.
Bác sĩ cũng có thể kê đơn cho bạn các loại thuốc khẩn cấp trong trường hợp HAPE, là những loại thuốc không được FDA chấp thuận để dự phòng và điều trị HAPE. Các nghiên cứu nhỏ đã chỉ ra một số loại thuốc làm giảm tỷ lệ mắc bệnh HAPE nếu uống 24 giờ trước chuyến đi của bạn. Chúng bao gồm nifedipine (Procardia), salmeterol (Serevent), chất ức chế phosphodiesterase-5 (tadalafil, Cialis) và sildenafil (Viagra)
Thực phẩm nên ăn và tránh
Thực phẩm giúp ngăn ngừa ốm nghén
Thực phẩm nên tránh để ngăn ngừa ốm đau do độ cao
