Nhiều người bị đổ mồ hôi ban đêm, đó là những đợt đổ mồ hôi vào ban đêm làm ướt đồ ngủ hoặc thậm chí cả chăn ga gối đệm. Đổ mồ hôi ban đêm có nhiều nguyên nhân, bao gồm nhiệt độ quá cao trong phòng ngủ của bạn hoặc một bệnh lý tiềm ẩn như mãn kinh. Bằng cách sử dụng hiệu quả quạt giường và hạ nhiệt cơ thể, bạn có thể giảm đổ mồ hôi ban đêm.
Các bước
Phần 1/2: Định vị và triển khai người hâm mộ của bạn
Bước 1. Tìm hiểu kiến thức cơ bản về cách làm mát phòng
Nhiệt tăng lên và kết quả là không khí mát nhất bay quanh sàn. Đẩy không khí mát lên này có thể làm mát bạn và giảm thiểu hoặc ngăn ngừa đổ mồ hôi ban đêm.
Một căn phòng trong đó không khí không thể lưu thông đúng cách cũng có thể trở nên nóng. Một không gian nhỏ bị che khuất bởi các vật lớn có thể không mát mẻ bằng một không gian lớn hơn hoặc một không gian chứa ít lộn xộn hơn
Bước 2. Đặt quạt trên sàn
Có vẻ trái ngược với trực giác rằng nếu bạn muốn làm mát bản thân, bạn nên đặt một chiếc quạt trên sàn nhà; tuy nhiên, điều này có thể đẩy không khí mát lên để làm mát bạn hiệu quả hơn.
Đặt quạt ở nơi không có vật lớn cản trở luồng gió mát lưu thông
Bước 3. Đặt quạt về phía bức tường đối diện
Đặt quạt ở vị trí trên sàn mà nó hướng về hướng của bức tường đối diện. Điều này cho phép không khí mát thoát ra khỏi tường và lưu thông khắp căn phòng của bạn.
- Cân nhắc bố trí quạt sao cho nó chạy ngang qua giường của bạn khi thổi về phía bức tường đối diện. Điều này có thể cung cấp cho bạn một số làm mát bổ sung.
- Nếu bạn nhận thấy không khí không lưu thông đúng cách, hãy loại bỏ bất kỳ vật lớn nào có thể cản trở quạt. Bạn cũng có thể đặt quạt trên một bậc thang hoặc hộp nhỏ trên sàn để quạt có thể thổi hiệu quả hơn đến bức tường đối diện và xung quanh phòng.
Bước 4. Tăng tốc độ làm mát
Đặt một bát nước đá để quạt thổi ngang qua nó. Điều này có thể làm mát không khí nhanh hơn và giúp bạn giảm đổ mồ hôi ban đêm.
- Đừng chỉ dùng một bát nước đá. Nước có đá viên hoặc khoai tây chiên sẽ giúp làm mát hiệu quả hơn là chỉ đơn giản là nước đá.
- Đảm bảo để bát nước đá cách xa bất kỳ dây điện nào để bạn không bị điện giật mình hoặc người khác.
Bước 5. Tăng gấp đôi nỗ lực của bạn
Nếu bạn đang rất nóng và cảm thấy như quạt không làm mát bạn đủ nhanh, hãy tăng gấp đôi nỗ lực làm mát của bạn. Từ máy điều hòa không khí sang một chiếc quạt khác, điều này có thể khiến bạn hạ nhiệt nhiều hơn.
- Đặt một chiếc quạt kẹp nhỏ trên tủ đầu giường và hướng nó vào đầu bạn. Điều này có thể giúp không khí mát mẻ đến với bạn nhanh chóng hơn.
- Bật điều hòa không khí nếu bạn có. Điều này có thể làm mát phòng nhanh hơn nhiều, đặc biệt nếu bạn sử dụng quạt để tăng cường nỗ lực.
- Đặt quạt thứ hai đối diện với quạt thứ nhất để tạo làn gió chéo.
- Mở cửa sổ và cho phép quạt thổi từ sàn qua lối đi của cửa sổ đến bức tường đối diện.
Phần 2 của 2: Giữ cho bản thân mát mẻ
Bước 1. Tạo môi trường ngủ thoải mái
Đảm bảo rằng phòng ngủ của bạn thoải mái, mát mẻ và thông gió tốt. Kiểm soát các yếu tố như nhiệt độ, bộ đồ giường và lưu thông không khí có thể giảm thiểu mức độ nghiêm trọng của chứng đổ mồ hôi ban đêm.
- Phòng ngủ của bạn nên ở nhiệt độ từ 60 đến 75 ° F (15,6 đến 23,9 ° C) để có giấc ngủ ngon nhất.
- Mở cửa sổ nếu trời không quá lạnh.
- Đảm bảo rằng bộ đồ giường của bạn không quá chật, điều này có thể ngăn không khí lưu thông xung quanh bạn. Ngoài ra, hãy cố gắng sử dụng các loại vải tự nhiên như cotton, loại vải thoáng khí và có thể giữ cho bạn mát hơn.
- Sử dụng một chiếc chăn đủ nặng để giữ cho bạn thoải mái mà không làm bạn quá nóng. Ví dụ, bạn sẽ không muốn sử dụng một chiếc chăn bông quá nặng vào mùa hè. Thay vào đó, hãy chọn một mùa hè nhẹ nhàng hơn hoặc chăn bông cơ bản.
- Hãy xem xét ở trên một tấm phẳng, có thể làm tăng thêm nhiệt.
Bước 2. Mặc đồ ngủ rộng rãi và mịn
Những bộ đồ ngủ bó sát có thể giữ nhiệt và giúp bạn ấm hơn. Mặc quần áo rộng rãi, có kết cấu mịn và nhẹ có thể giúp bạn mát mẻ và thấm mồ hôi.
Quần áo mịn làm bằng cotton hoặc len merino có thể giảm thiểu hoặc ngăn tiết mồ hôi. Bạn cũng có thể muốn mua đồ ngủ được làm riêng để giữ mát và thấm mồ hôi
Bước 3. Tránh mặc quá nhiều
Tránh xa sự cám dỗ của việc mặc quá nhiều khi đi ngủ. Mặc đồ ngủ phù hợp với thời tiết để giảm thiểu mồ hôi và quá nóng.
- Mặc quần áo mềm và nhẹ trong mùa hè. Ví dụ, bông là một lựa chọn cho phép làn da của bạn thở.
- Mặc đồ ngủ của bạn trong mùa đông. Điều này cho phép dễ dàng loại bỏ các mục quần áo hơn để giúp bạn hạ nhiệt.
Bước 4. Hít thở sâu
Có một số bằng chứng lâm sàng cho thấy hít thở sâu có thể giúp giảm đổ mồ hôi ban đêm. Sử dụng các bài tập thở sâu trước khi ngủ có thể làm giảm nhiệt độ và giảm đổ mồ hôi ban đêm.
- Hít thở sâu giúp phân phối oxy khắp cơ thể, có thể giúp bạn thư giãn và cũng có thể giúp giảm đổ mồ hôi ban đêm.
- Hít vào và thở ra hoàn toàn bằng mũi. Hít vào đến số đếm bốn, giữ hơi thở của bạn trong hai số đếm, sau đó thở ra hoàn toàn đến số đếm bốn. Thay đổi số lần hít vào và thở ra tùy theo khả năng của bạn.
- Để tối ưu hóa các bài tập thở sâu của bạn, hãy ngồi thẳng lưng và thở chậm và đều. Đặt một tay lên bụng và cảm thấy nó nâng lên khi bạn hít vào và hạ xuống khi bạn thở ra. Bạn muốn thở để dạ dày lên xuống chứ không phải lồng ngực.
Bước 5. Cân nhắc các phương pháp điều trị bằng thảo dược
Có một số bằng chứng cho thấy các biện pháp tự nhiên như black cohosh, dang gui bu xue tang, dầu hoa anh thảo, rong biển St. Johns, đậu nành, hạt lanh và nhiều loại khác có thể giúp giảm mồ hôi ban đêm trong thời gian ngắn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn và sử dụng các biện pháp thảo dược nếu các phương pháp điều trị khác không giúp ích cho bạn.
- Lưu ý rằng các chất bổ sung và biện pháp khắc phục bằng thảo dược không được cơ quan chính phủ quản lý và có thể gây nguy hiểm.
- Bạn có thể mua black cohosh và dang bu xue tang tại nhiều cửa hàng thực phẩm tốt cho sức khỏe và một số nhà y học Trung Quốc.
Bước 6. Tập thể dục thường xuyên
Một nghiên cứu gần đây cho thấy hoạt động thể chất thường xuyên có thể làm giảm số lượng và mức độ nghiêm trọng của các đợt đổ mồ hôi ban đêm. Tập thể dục hầu hết các ngày có thể giúp bạn kiểm soát mồ hôi ban đêm.
- Kết hợp 30 phút hoạt động vào lịch trình của bạn ít nhất năm ngày một tuần. Bạn có thể đi bộ, chạy bộ, chạy bộ, bơi lội hoặc thực hiện bất kỳ bài tập nào khác mà bạn yêu thích.
- Tập thể dục ít nhất ba giờ trước khi bạn đi ngủ để giúp nhiệt độ của bạn trở lại bình thường.
Bước 7. Gặp bác sĩ của bạn
Nếu tình trạng đổ mồ hôi ban đêm của bạn rất nghiêm trọng hoặc không biến mất với những cách làm mát cơ bản, hãy đặt lịch hẹn với bác sĩ. Họ có thể đánh giá xem bạn có bất kỳ bệnh lý cơ bản nào hoặc đang dùng thuốc có thể gây đổ mồ hôi ban đêm hay không.
- Hãy cởi mở và trung thực với bác sĩ của bạn. Hãy cho họ biết khi nào bắt đầu đổ mồ hôi ban đêm và điều gì làm cho họ tốt hơn hoặc tồi tệ hơn.
- Điều đặc biệt quan trọng là bạn phải đến gặp bác sĩ nếu đổ mồ hôi ban đêm kèm theo sốt hoặc các triệu chứng khác như sụt cân không rõ nguyên nhân, vì đây có thể là dấu hiệu của một vấn đề nghiêm trọng hơn.
- Một số tình trạng gây đổ mồ hôi ban đêm là: mãn kinh hoặc tiền mãn kinh, nhiễm trùng như bệnh lao và áp xe, ung thư, hạ đường huyết, rối loạn hormone bao gồm cường giáp và các bệnh lý thần kinh như bệnh thần kinh.
- Một số loại thuốc có thể gây đổ mồ hôi ban đêm là: thuốc chống trầm cảm, liệu pháp hormone và thuốc hạ đường huyết.
Bước 8. Điều trị các tình trạng cơ bản
Nếu bác sĩ chẩn đoán nguyên nhân cơ bản khiến bạn đổ mồ hôi ban đêm, hãy điều trị. Điều này có thể giúp kiểm soát hoặc loại bỏ chứng đổ mồ hôi ban đêm của bạn.
Nếu bạn đang dùng thuốc gây đổ mồ hôi ban đêm, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về các đơn thuốc thay thế có thể tiếp tục điều trị tình trạng của bạn cũng như giúp kiểm soát mồ hôi ban đêm của bạn
Lời khuyên
- Có nhiều loại đệm khác nhau có thể kiểm soát nhiệt độ cơ thể hiệu quả hơn. Tham khảo ý kiến của chuyên gia về nệm để tìm ra lựa chọn tốt nhất giúp bạn giảm chứng đổ mồ hôi ban đêm.
- Nếu bạn đang trải qua thời kỳ mãn kinh, cả yoga và thiền đều được chứng minh là giúp giảm các triệu chứng bốc hỏa hoặc đổ mồ hôi ban đêm.
- Một số phụ nữ sẽ bốc hỏa nhiều hơn khi họ uống đồ uống nóng như cà phê hoặc trà, uống rượu hoặc ăn thức ăn cay. Những thứ này nên tránh vào buổi tối.
- Hút thuốc có thể làm cho cơn bốc hỏa và các triệu chứng khác của thời kỳ mãn kinh trở nên tồi tệ hơn, vì vậy việc giảm hoặc bỏ thuốc có thể hữu ích.
- Nếu đổ mồ hôi ban đêm liên quan đến những thay đổi trong nội tiết tố của bạn, liệu pháp thay thế hormone có thể hữu ích.
